傍晚跑步好，还是早上跑步好？

因为你体内的食物经过一个夜晚的消化，糖分差不多没有了，此时你跑步更快激发身体消耗脂肪。而傍晚跑步，是在消耗积累在身体内一天的糖。距离消耗脂肪还有点远。

另外早上跑步，容易养成早起的好习惯，如果你上班的话，早上要想跑步，势必要起床早一点，不然你上班迟到。而早起又会让自己早睡，长期下去，你会养成早睡早起的好习惯，可以说是良性循环。

但是早上跑步的缺点是身体比较脆弱。傍晚的时候，有研究表明身体处在最好的状态，比较能够灵活的控制自己的身体，从而让自己更少受伤。

最后不得不强调的是，如果是秋冬季节，傍晚的时候天色已经黑了，到一些偏远的地方跑步还会有一些安全隐患，最好和朋友一起到光亮的地方跑步。

但还是那句话，无论早上跑还是傍晚，对你来说最重要的是先跑起来。

不要纠结什么时候跑，真正的跑起来，比什么时候跑，重要得多。坐而论道，不如起而行之！

晨跑？

还是夜跑？

作为跑步圈的半个专业人士，经常会被问到这样一个问题：你说，我到底是应该晨跑，还是应该夜跑？还有人是另一种问法，但是一个意思：晨跑和夜跑，哪个更 健康 ？

这个问题被问及的频率，很不低，今天，我们聊聊晨跑和夜跑。

一、晨跑还是夜跑，纠结的不只是菜鸟

晨跑和夜跑，哪个更 健康 ？

面对这样的问题，我不急于马上回答，会向提问者抛出一个问题：你跑了多长时间了？

有人答：快一个月了。

有人答：跑了两三次了。

有人答：准备开始跑。

有人答：还没跑，我就是问问。

可以很容易地总结出来，纠结于晨跑和夜跑的人，是一些跑步菜鸟，甚至跑步小白。他们往往纠结的不只是晨跑和夜跑哪个更 健康 ，更纠结的是，自己到底是跑还是不跑？不想跑步的理由多了，早上睡得那么香，诱惑力太大，多睡一会儿，晚上再跑吧；下班后，一天的疲惫让脚若灌铅，既然这么累，不如改天再跑吧。

还有一类人，也会纠结于晨跑和夜跑到底哪个好，他们不是跑步小白，也不是菜鸟，已经养成了跑步习惯，他们是真正的技术派，希望探讨这个带有“普世价值”的跑步话题。

在大学时候，我的一位老师曾经说过，当你遇见一个难以抉择的事情，不妨把做这件事的好处列出10个，坏处列出10个，然后衡量比较，答案很快就会自己浮出水面。后来，遇见为难的事情，我真这么做过，并且，屡试不爽，可以解决“选择困难症”。

对于晨跑和夜跑，也可以这么总结一下。

晨跑的好处： 晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。

晨跑的坏处： 如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。

夜跑的好处： 时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。

夜跑的坏处： 夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑的女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。

我发现，这一次，大学老师的经验失效了，晨跑与夜跑的优点与缺点罗列了一遍之后，如何选择却更困难了。

那么，晨跑与夜跑，到底该怎么选择呢？

二、晨跑还是夜跑，纠结它干嘛

历史 学家黄仁宇教人看待某一事件可以以五十年、一百年的眼光来看，以“大 历史 ”的眼光来看，这些事件更容易“归位”，而不会被人为地看低或抬高。如果借用“大 历史 ”的眼光，我们可以把“晨跑”和“夜跑”放入整个“跑步”运动中来看待。

我先历数一下跑步的优点：

保持良好的身材；保持身体的 健康 与活力；养成良好的生活习惯；释放负面情绪；提高睡眠质量；结交更多志同道合的朋友。

其实，每一项都可以展开来说。跑步的神奇之处，还在于它治愈了一些医学上的疑难杂症，比如“抑郁症”；情绪上的疑难杂症，比如于我而言的“拖延症”，我是每一次跑完步之后，很多为难、拖延不办的事情，会迅速处理。还有人说，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悦、教人快乐，这真是一件不赖的小事。

当然，跑步也并非全无缺点，比如：易患跑步相关的运动损伤，比如“跑步膝”；占用时间；需要一笔装备置办费、马拉松参赛费；喜欢对跑步夸夸其谈，到处宣扬跑步的好处等。

在我看来，这些跑步的缺点，与优点相比，完全不值一提。我愿意 健康 、高质量地活到70岁，而不愿意一身疾病、充满痛苦地活到80岁。“好死不如赖活着”，在我这儿，纯属扯淡。

在跑还是不跑这个“大 历史 ”面前，晨跑还是夜跑，还有那么难以抉择吗？只要是跑，总是好的。而且，对于我们很多人来说，我们的跑步时间，并不由我们自己把握，我们需要平衡工作时间、家人相处时间、休息时间和跑步时间。

什么时候有空，什么时候就穿上鞋，跑到大街上，跑到公园里，跑到护城河边。

三、我的痛苦，甚于晨跑还是夜跑

我是2015年2月开始跑步的。晨跑还是夜跑这么高级的问题，我居然从来没放在过心上。我是想跑就跑，早晨、上午、中午、下午、晚上，我都跑过，我在跑步时间上的随心所欲，我的同事都会感觉奇怪，可能认为我是一个不按常理出牌的人，没有固定的跑步时间。

对我来说，晨跑还是夜跑，不是问题，而跑还是不跑，就是个大问题了。我有过纠结一上午，结果下午才出去跑步的经历；也有纠结一上午，结果又纠结了一下午，结果晚上才出去跑步；还有纠结了一上午、一下午和一晚上的经历……

我是个爱睡觉的人，常常睡不够，这可能是遗传，因为我大姐也爱睡觉，虽然我父母不爱睡觉，但我想我这种情况也许属于隔代遗传……

看看，我们给自己找借口总是轻松、容易和充满智慧的。

我之所以还能将跑步坚持下来，有主动的原因，也有被动的原因。

先说被动的原因。只要有一段时间不跑步，我的气管就会不舒服，呼吸不上来，晚上痛苦地咳嗽不停，那时只有睡着才是我唯一的解药；只要有一段时间不跑步，我的鼻炎就会严重，鼻涕会流个不停，走到哪儿，都需要备几包纸巾。

我只有跑步。其实踢足球也行，我更喜欢踢足球，但组织一场足球要难很多，需要花费很多精力，而跑步，是简单的、朴素的、易行的。

再说一下主动的原因。在戏剧里，如果一个主人公总是被动的、逆来顺受的，那么他一定是个没有太多出息的、也不讨观众喜欢的角色，观众喜欢的是能够主动化解问题尤其是化解棘手的难题的人物。我给自己报一些比赛，比如，在2016年，全年3个全程马拉松、1个50公里越野，既是对平时跑步锻炼的一种奖励，也是对平时训练计划的一种更高要求。

说了这么多，在跑与不跑之间，我仍然不是一个胜利者，并且，时常是一个失败者。我能够预想的自己，是会像《老人与海》中的那个倔强的老人一样，一直与厌跑的惰性战斗下去。

现在，我正在石家庄正定，我们马孔多跑步装备是2017石家庄（正定）国际马拉松的合作伙伴，而我，也是石马的一名普通选手。10月29日，不求多好的成绩，只求安全完赛。谢谢你们，各位跑友，人生路上，我们一起奔跑！

我是运动爱好者，跑步起始10公里，依我的经验看，傍晚跑步好还是早上跑步好，要多角度分析，结论自然各不相同。

1时间角度。取决你时间安排，若晚上事件杂，睡得晚，早上宜补足睡眠，可稍微晚点起床，依此考虑，建议傍晚跑步。

2生理角度。个人观点二者皆可。只是早上不能太早，最好天亮以后。傍晚不能太晚，最好天黑之前。早上跑步，经过一晚新陈代谢，身体肌能等待唤醒，短时间刺激能够激发肌体活力，上午学习工作都能精神焕发，朝气蓬勃，但时间不宜过长，最好控制在30-60分钟，长则容易疲惫。傍晚跑步，给过一天学习工作，肌体没有活动，腰酸腿疼，正好参加活动，使筋骨锻炼更强健，但要搞好准备活动，不可太激烈，非常容易受伤。傍晚跑步，刺激了消化腺，晚餐味口更好。

3心理角色。个人观点早上或傍晚跑，各有各的好。早上可提神醒脑，学习工作动力信心更充足。傍晚可恢复精神，经过一天劳累精神高度紧张，劳其筋骨，放松放松。

4科学角度。综合上述，个人观点因人而异，千万不能道听途说，听信盲从，费力不讨好。早跑晚跑各有利有弊，就看你自己的习惯就好了，别人的意见只作参考，关键自己拿主意。

5最后，祝你坚持锻炼不下去，而不是嘴上说说，没有行动。

适合自己的才是最好的。

对我而言，早上跑步更好些，我一直坚持晨跑五年。

一、晨跑容易养成跑步习惯。我早上五点左右起床，六点前开跑，平时跑步1小时，节假日跑长距离。早上不受工作生活影响，不会被打扰，跑步时间有保障，跑步习惯易养成。而晚上会被加班，饭局，家庭琐事占用，跑步计划流产，久而久之，跑步就一直停下来。

二、晨跑更能静下心来认真跑下去，空气更清新。早上五六点，路上人少清静，此刻跑步最是享受。而晚上人多车挤嘈杂，此刻跑步心烦意乱。我倒觉得晨间空气质量好些，晚上经过一天碳排放，还有车尾气，此时空气质量其实不好。

三、酷暑夏日，晨跑是一天中最舒服的时间段。身处火炉武汉，跑步能熬过三伏天，多亏我选择晨跑，相对而言，早上五点是最舒服的，如果让我晚上跑，热浪滚滚，车流人流吵嚷，我怀疑会跑崩溃的。

四、晨跑让一天精力充沛。跑步带来多巴胺能让人愉悦，晨跑点燃激情让人一天精神饱满。而夜跑很容易睡觉也兴奋，导致长时间难入睡。

五、晨跑能让人养成早睡早起的好习惯。为能五点起床，我通常会10:30前睡觉，午间小憩一会。晨跑还让我克服熬夜的恶习。

以上晨跑的好处，对我而言更适合，每个人结合自已工作学习生活，选择更适合自己的跑步时间，适合自己的才是最好的。

我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

晨跑和夜跑都有各自的好处，不要去纠结到底是夜跑还是晨跑，只要跑起来，那么就对了！ 一、我做一个晨跑和夜跑的各自好处对比，然后你可以去自我选择。 晨跑的好处 1身体经过一夜的睡眠，精神饱满适宜运动，选择晨跑也可以戒掉赖床的习惯，通过跑步启动一整天的活力，让自己保持一个良好积极的精神状态。 2晨跑可以增强人体各个系统循环，提升新陈代谢，排出睡眠时积累在体内的代谢废物，身体没有血率和血压隐患的人可以考虑晨跑。 夜跑的好处 1夜跑的减肥效果不亚于晨跑，晚上的时间人体新陈代谢处在活跃的阶段，选择夜跑也能帮助消耗脂肪。 3、睡眠质量比较差的人，选择夜间跑步可以更好的辅助睡眠，让精神得到充足的休息。 二、万事万物都是相对应的，有好处那么势必就会有坏处，下面我们可以对比下夜跑和晨跑的坏处。 1晨跑的坏处：绿色植物因为呼吸作用会消耗空气中的氧气，导致早晨空气二氧化碳值是最高的。另外，早晨空气湿度相对比较高，尘埃和悬浮颗粒也是最严重的时间段，选择晨跑会给呼吸带来负担，所以有呼吸系统疾病的人也要避免晨跑。 2夜跑的坏处：夜跑存在不安定因素，新闻上有过不少意外事件，所以选择夜跑的人最好结伴，选择场地也要在光线充足、人流相对较多的地方。而且晚上温度比较低，跑步的时候更容易受凉，引发感冒。 夜跑也好，晨跑也好，没有那个说是更适合的，都是根据自身的时间，身体状况去选择最适合自己的运动方式。

关于这个问题，这需根据自身以及环境条件来决定的

第一，如果晨跑的话，（早上起来得先喝点水最好是带糖的，因为身体中经过一夜的消化，可能会减少糖分，经常说空腹空腹跑步容易产生血糖低晕厥，当然了，这提议是个人意见）

第二，晨跑可以改掉熬夜陋习，需要晨跑，晚上必须在十点半左右睡觉，也能保证第二天精气神

第三，早上晨跑人少车少，可以避免喧闹，空气比较好，晨跑一会，精神一天

第四，关于傍晚跑步，这时候估计也是饭点需要消化好，一个小时才能运动

第五，可能地区地方不同，，比如说夏季炎热天气温度高，如果这时候傍晚跑，其实不适合长跑，容易也伤到元气，身体中各种指标消耗比较大， 当然了个人看法！

第六，如需傍晚跑，可以选择在季节上做出适当调整，也不是完全说不能晚跑！（毕竟每个人的自身条件也时间差不一样）

最后，我以上观点可能有所欠缺，希望能给予你有所帮助，谢谢

对的，晚上氧气更足。而且晨跑除了早晨外界环境不如傍晚之外，还有别的缺点。

现在大家上班基本都需要打卡，晨跑必须在上班之前完成，而晨跑后又需要洗澡，因为出汗，然后还要留时间花在上班的路上，大家可以算算时间。按8点上班，路上加早饭30分钟来算，晨跑30分钟――1小时，洗漱出门准备30分钟，那就需要6点或者6点半起床。这还是空腹晨跑的基本要求，如果想满足吃完早饭再晨跑，按饭后1小时后运动来算，至少要5点或者5点半起床，我想普通人能坚持天天5点起床的真心不多吧。

因此，一般人基本选择空腹晨跑，那就需要考虑一个很有可能出现的情况，低血糖！这是一个很严重的问题，特别是减肥人士，这个人群通常采用的都是运动加节食模式，而节食省的最多的又是晚餐，晚餐通常会吃的很少或者干脆不吃晚餐，在这里再为大家算一个时间，头天中午12点吃完中饭，其后就不再大量摄入能量，晚上更是不吃东西，到第二天早上6点就是18个小时没有足够的能量摄入补充身体消耗。葡萄糖转化不足，提高了低血糖出现的可能性，而血糖过低会出现头晕烟花出冷汗，严重甚至陷入昏迷。如果低血糖发作昏迷，而身边没人，或者你正好处于一个危险地带，如马路边，水池边，楼梯边等等，那危险随时都可能发生。

所以，还是提倡傍晚运动，减少危险发生的可能。

人离不开运动，可以说运动与我们的生活息息相关，随着 社会 的发展人们也都开始注重锻炼，公园、操场等设施在运动的人总不在少数。那么，就产生了一个问题什么时间运动为宜呢？许多人都给出了自己的答案。有的说早上，有的说晚上，当然，那些讲其他时间的人数太少（直接作废）今天我就从几个方面说说到底什么时间运动好？

不过，今天我想从反面来阐述这个问题，因为对于运动大家都不陌生，运动的好处大家随便说的都要比我说的要多。所以，我将早上、晚上运动的弊端讲一下，以及傍晚与早上分别适合什么人运动。由大家根据自己的状况来得出自己想要的答案。

一日之际在于晨，我就从早上运动的弊端讲起

1、早晨人们的大脑皮层还没有完全清醒，生理机能处于一种被抑制的状态，对于患有心脑血管疾病的人们而言，早晨如果剧烈运动反而会导致心肌缺血、心律不齐等问题，严重会导致死亡。

2、人体在经过一夜的新陈代谢，在早晨容易缺水，如果运动前水分不足，那么血液粘稠度将会上升，肌肉供氧量不足，会出现酸痛，非但不能解除疲劳反而会导致人们在上午犯困。

早上说罢，我们将晚上的弊端也来将下

1、晚上不能做过于强度大的运动,这样会使人心率加快,影响入睡的速度,也会影响睡眠的质量

以上是我所知，从自我的角度来说，我倾心于晚上（我是晚上慢跑），晚上只要运动适当对人体是大有裨益的；当然，我们也不否定早上，每个人的运动计划应当根据自身来制定。在下才疏学浅，所知不多，大家还有什么想法可以直接到评论区，我们可以相互讨论。

傍晚好点啊，早上起来哪有力气跑步啊，空气也不好，朋友小区有个人天天早上起来锻炼打树，前段时间去世了，当然也可能跟早起没关系

生命在于运动，适当运动会对身体 健康 有好处。早运动晚运动都是运动，跑是运动中的一种，我认为早上好，倾向于多数。但什么运动都可以，除了专业运动员外，普通人运动一定掌握一个度，根据各自的身体状况，时间，量，强度，要适可而止。人人并不应该是一种规格，尤其象老年人慢跑和行走为主。因悟空天天邀请，做个简单回答。

晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：一、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显著的负荷，导致心脑血管疾病的罹患率。二、晚上跑步在此段时间最佳，空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新。三、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善。四、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠时相，运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。

晚上几点跑步？跑多长时间好减肥？

太晚了，尽量早点，以免影响休息，每次跑步尽量在30分钟以上吧。

早上几点跑步为宜。晚上几点跑步为宜。各跑多长时间为宜？

我本人，傍晚17点左右，跑5000米，24分钟左右。

晚上跑步能减肥吗跑多长时间才有效

可以减肥

四十分钟以上

多蔬菜水果杂粮蛋白质

不吃油腻

晚上跑步多长时间能减肥

一般45分，就可以达到目的

跑步能减肥吗跑多长时间

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到15-18公里，说明锻炼水平较差；如能达到18-26公里，说明锻炼水平为良好；如能超过26公里，即达到优秀锻炼水平。

40-49岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为16公里以内；良好者为17-24公里；优秀者为25公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为15公里以内、16-24公里和25公里以上。

在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

根据脉搏数字，不难分析出运动量的大小，及时进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量或放慢跑步速度。

跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚

早上空气清新，很是有利跑步，迎著和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

跑之前喝杯水

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

跑累了停下来步行一下

跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

跑步要慢跑半小时才能减肥，跑步不能跑的很快，那样消耗的是身体里的糖份，只有慢跑之类不是剧烈的运动才会消耗脂肪，记住，每天至少半小时噢，祝你成功

半小时以上才开始消耗脂肪，所以想瘦身时间必须半小时以上

每天早上几点跑步最好，跑多长时间好

无污染，空气新鲜的地方比较合适。

锻炼还需要看天气，譬如：雾霾天气就禁止锻炼。

跑步减肥每天跑多长时间最好

1小时够啦，但是还要加强其他锻炼，不要无节制的吃

男生跑步跑多长时间能减肥？

每次跑步坚持半小时以上，每天一次，坚持一个月就能减肥了。

慢跑属于有氧运动，而人体做有氧运动，连续15分钟以上才会开始消耗脂肪。所以一般采用慢跑方式减脂的人，建议运动时间持续30分钟以上，推荐45分钟左右，这种才是最好的效果。

另外就是，减肥一定要持之以恒，慢跑的方式一般坚持一个月才能看见一点效果，坚持两个月以上才会有明显的效果。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。

跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A。

再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

晚上九点钟跑步锻炼对身体有益，但不要过度运动

晚上跑步的好处及应注意问题：

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不

晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。