小祯甩肉靠这2招　CrossFit＋飞轮完胜秘诀是...

知名艺人小祯最近瘦身有成，在4个月内减去30公斤，引发网友敬热烈关注！而其在接受平面媒体采访时，也提到自己的瘦身秘诀除了戒酒、积极控制饮食；多走路、骑脚踏车外；每星期会固定进行CrossFit、飞轮训练。究竟这2种运动训练对人体有何好处？为何有助瘦身、雕塑体态呢？且听专业体能教练怎么说！

CrossFit训练有利瘦身减脂？关键在多样化训练菜单

体能教练徐斌雁老师表示 CrossFit是一种结合重训、举重、心肺训练等多元素的动作，并给予任务性（一定时间内完成多少次数）设定的综合性锻炼方式。而借由上述综合性的肌力动作，确实有助于锻炼肌力、心肺能力，进一步提升人体基础代谢、爆发力。若搭配正确的饮食习惯，自然能成功发挥瘦身减脂、雕塑体态的作用。

CrossFit难度、变化性高　健身界能人异士最爱

但值得注意的是，由于CrossFit起源主要是希望能让大众在体能训练过程中感到有趣、不乏味。所以，除了基本的时间、次数限制等挑战外，CrossFit更常会以团队游戏的方式，结合比赛、竞技进行，以增加其趣味性。同时也是近期国际健身界非常流行的锻炼方式，网路上更不乏相关平台开立所谓的国际课表（WOD， workout of the day），提供给健身界的能人异士们挑战、上传成果、相互较劲。

不过，由于网路上相关平台、组织开立的国际课表，主要是给健身界能人异士挑战之用，只分男女性别、不分体重量级，不仅较不易量身打造，难度也相对较高。再加上，常见的CrossFit训练项目，例如，暴力上杠、倒立行走、抓举、挺举等爆发是高强度动作若没有基本功，一时半会也难以达成。

CrossFit训练自己来？没有健身基础，小心运动伤害上身

事实上，如果民众在没有基本的体能、肌耐力及健身基础下，就贸然自行进行CrossFit训练动作。不仅可能因运动节奏过快而跟不上进度，在不熟悉动作姿势、肌肉使用部位正确与否的情况下，更可能增加运动伤害的发生率，其严重性不容小觑！

因此，徐斌雁教练建议，有瘦身、雕塑体态需求的朋友，在决定进行CrossFit运动训练前，最好寻求专业教练协助、做好基础训练，了解自己的体能状态、能力。并请教练依据个人化需求，协助设计、规划长期执行的课表，循序渐进进行，不仅较能达到运动成效，更有助于减少运动伤害发生，保障自身安全。

飞轮训练啵棒！门槛低、冲击力小、不易造成关节负担

除了解释什么是CrossFit运动训练外，徐斌雁教练也提到，相较于难度较高的CrossFit锻炼，小祯的另一运动锻炼项目——飞轮，就属于门槛相对较低、入门容易的运动选择！

飞轮运动之所以有辅助燃脂、瘦身效果，首要关键就在于它是一种结合有氧及肌力运动的训练方式。不仅能帮助人体在运动时，透过呼吸和血液循环，把氧气大量输送到组织细胞中，达到燃烧能量的效果。其更有锻炼心肺能力、提升肌耐力的好处；在肌耐力增强下，人体所能承受的训练时间自然也会跟着拉长，有利消耗更多热量。

最重要的是，飞轮属于固定式器材、安全性较高，相较于跑步，飞轮主要采坐姿进行，能减少体重对髋、膝、踝关节的冲击。再加上，飞轮锻炼场地于室内、不论晴雨都可使用；且不像游泳会因女性生理期而受到干扰，可谓相当平易近人的一种运动锻炼选择。

因此徐斌雁教练建议，若民众希望透过运动锻炼来让瘦身效果更加分、体态更匀称，不妨可试着先从挑战飞轮训练着手。并适度寻求专业教练指导，透过不同姿势、阻力、踩踏速度的组合变换，自然能有效提升运动燃脂效能，让减重瘦身事半功倍。

专家小叮咛：

最后，徐斌雁教练也提醒，如果民众有急性膝、踝、髋关节不适，除了积极就医治疗外，更应适度停止相关运动训练，才不会导致症状恶化。另外，有心脏病、哮喘、高血压、糖尿病等慢性病史的朋友，在决定从事运动锻炼前，也应先咨询专业医师建议，了解自身体能状态，并按造医嘱适度操练较有保障。

CrossFit是一种结合重训、举重、心肺训练等多元素的动作，并给予任务性（一定时间内完成多少次数）设定的综合性锻炼方式。 飞轮属于固定式器材、安全性较高，相较于跑步，飞轮主要采坐姿进行，能减少体重对髋、膝、踝关节的冲击。

Crossfit 你真的了解吗

Crossfit介绍

Tips

CrossFit， Inc是一间美国健身公司， 于2000年由Greg Glassman创立。公司在全球有4400间(主要位于美国)

CrossFit综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

三个常见误区

Tips

1， CrossFit动作简单， 无新意。

三要素中的多变性可根据基础动作变化出无穷的花样。

2， CrossFit就是耐力训练。

它除了多组数的高强训练外，在利用器械训练时完全可以提高负重重量。

3， CrossFit需要很多专用器械和场地。

在CrossFit的训练中中， 不见得需要很多的器材、设备、场地， 各地CrossFit的团体有有属于自己的训练方式，比方说，下面的训练方式，是不需要使用到任何器材的。

Tips

无器械举例：

仰卧起坐(Sit-ups) -50下

跳绳二回旋(Double Under s) -50下

仰卧起坐(Sit-ups) -50下

前跨步行进(Walking Lunges) -50下

仰卧起坐(Sit-ups) -50下

波比(Burpee s) -50下

仰卧起坐(Sit-ups) -50下

CrossFit意为全面强健然你的身体各种运动能力得到大幅提高不只是大块头CrossFit的理念是让你八十岁还可以干活!

摘要：许多健身房教练、运动爱好者都配备了一把筋膜枪，筋膜枪可以缓解高强度运动带来的疲劳感，放松肌肉，还可以给肌肉一个充分的休息，减少运动过度带来的疼痛感，非常适合职业运动人群、久坐人群、健身人群、长辈人群、伤痛恢复人群使用，但是孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。一、筋膜枪适合哪些人用

1、职业运动人群

如运动员，专业舞者、滑板滑手等。职业运动人群每天高强度的训练很容易对肌肉和筋骨造成挫伤，时间久了小病不休养，演变成大病，也就是我们常说的职业病。所以职业运动人群要尤其注重运动康复，筋膜枪可以有效按摩肌肉群，缓解锻炼时产生的肌肉挫伤等问题。

2、久坐人群

如上班族，电竞玩家，职业主播等。我们之所以能够活动自如，主要靠血的流通来进行，但如果长时间久坐的话，会使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，从而引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。筋膜枪的高频震动可以很好的改善血液循环，缓解肌肉紧张酸痛。

3、健身人群

不管你是专业的HIIT，CrossFit健身训练人群，还是对喜欢健身运动的初学者，在运动后都会产生肌肉拉伤、紧绷、酸痛等问题，筋膜枪可以改善局部肌肉的痛点，非常适合运动后来放松肌肉。

4、长辈人群

大家都知道年纪较长的人经常会有腰酸背痛的毛病，很可能腰部肌肉劳损引起的，自己按摩一般会有些吃力，力度也不是很好掌握。而筋膜枪可以很好的改善血液循环，促进代谢，缓解酸痛。

5、伤痛恢复人群

如足底筋膜炎，运动拉伤、手脚抽筋等。这些症状往往是由于局部肌肉的炎症或者紧张产生的，筋膜枪通过击打这些部位的肌肉从而缓解局部肌肉紧张、挛缩引起的牵拉疼痛等症状。

二、什么人不能用筋膜枪

不是所有人都能用筋膜枪，如果操作不专业也会造成人身损害，且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了，还有可能增加疲劳感，孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。

1、孕妇

怀孕的人群处于一个特殊的生理时期，使用筋膜枪这种刺激过大的工具在身上后，容易对宝宝产生影响，因此不能使用。

2、有健康问题的人群

一般有疾病的人群，使用筋膜枪对机体产生刺激，不利于病情恢复，可能还会导致疾病加重，需要等到病情恢复后使用。

CrossFit是一个品牌，它在全世界累积近万家的分店，但在台湾却仅有8家。而这8家分店的其中一家，是位在桃园芦竹，南崁交流道下的CrossFit QILIN麒麟。 在成立这家场馆之前，店长Poshu已在桃园市区拥有一间激活体能中心，这间健身房与其他的健身房一样，只要你想要运动，会是很棒的选择。三年前，某位健身房的客人将CrossFit这个项目带进激活，对于这个新奇的项目，Poshu与同事们皆感到非常兴奋，经过诸多的尝试与实作之后，他们发现CrossFit这个项目不仅能使身体强壮，更重要的是能激发他们的肾上腺素，在开心愉悦中越做越勇。

CrossFit QILIN麒麟 何谓Crossfit？

与一般健身训练不同的是，CrossFit这个品牌本身是一套专业的系统，经过人体，来应付生活中的各项能力，例如：马拉松，是训练人体的心肺耐力、举重，则需要强大的爆发力…等敏捷性、力量、协调，是所有能力都需兼顾的一项运动。持续多变、功能性动作、高强度是CrossFit三个最主要的要素，依著这些要素来训练体操、心肺或是举重这三种能力，能达到CrossFit的十项动能指标：心肺、肌力、肌耐力、爆发力、速度、协调、敏捷、柔软度、平衡、动作精确性。

CrossFit QILIN麒麟店长Poshu CrossFit无限的可能

在了解什么是CrossFit之后，他们决定要朝向这套专业的课程迈进，于是便开始依循国际的模式上课、考取相关证照。 其实麒麟正式开幕之前，他们已经在这个地方创造了类似俱乐部的模式，让其他CrossFit的同好，能来此切磋、训练。对台湾来说，这套系统算是一套全新的系统，也因为如此，他们才以俱乐部的模式开始。出乎意料的是，在短短地两年内，不仅有CrossFit同好，更有越来越多健身爱好者也开始对这套系统产生兴趣，这也代表了原来在台湾，CrossFit的接受程度比没有想像的小众。经过规划与讨论，他们正式向国外CrossFit公司加盟，让原本的俱乐部变成一间正式的CrossFit场馆。

CrossFit QILIN麒麟馆内场景 原汁原味的CrossFit设计模式

对于台北的朋友来说，芦竹地区或许稍微偏远了些，但距离南崁、桃园交流道仅5分钟的距离，对于桃园市区的民众来说却是最好的选择。场馆内部的设计全部采用CrossFit原汁原味的设计模式；挑高高度、吊环离地面距离2米4以及举重是否拥有足够的空间…等考量，以及整体视觉上的舒适程度。在国外，大部分的CrossFit场馆皆是用工厂、停车场改建而成的训练场地。而麒麟的前身则是一间破旧的铁皮屋，对于这样的改建，连业主都感到非常不可思议呢！渐渐地，附近的居民也纷纷对于座落于住宅间的这间铁皮屋产生兴趣，CrossFit QILIN麒麟的名声也悄悄传开。

CrossFit有多难？皆从基础开始

场馆内的器材是应有尽有，包括多功能训练架、爬绳、软硬药球、壶铃、划船机、腹部、臀部训练架、跳箱…等，在每次的训练课程之中，这些都是需要用到的重要器材。 CrossFit看上去是一个强度较高的训练，但实际上适合每一个人做，只要有专业的教练指导，比起篮球、足球等项目，它的受伤风险相对来说是最低的。针对课程的安排，麒麟也有一定的执著和设计；如果你是一位新手，在进入正式的CrossFit课程以前，麒麟会安排4周的基础课程练习，从初阶到进阶的基本动作，并于训练的最后一周进行考核，确保是否对于CrossFit有了基本认识后，方能进入正式的课程。

馆内的健身器材 吊环、多功能训练架

而后便是肌力与技术的相关课程，利用1个小时的时间，进行体能的提升、举重、体操、心肺耐力的运动方法。如举重，许多人的刻板印象认为这个项目的练习很可能会成为一个大只佬，实际上它能训练整个身体的平衡、协调、柔软度、爆发力…等。初学者通常不会马上使用杠铃做训练，教练们先以水管或是木棍来做肌力的协调与控制，确定到达基础水准后，才能实际拿杠铃实作，待肌力到了一定的稳定度后，才开始加入杠片，以循序渐进的方始达成举重的训练目标。 上述的基础能力稳定之后，最后则是Workout的训练，教练会针对你个人或整个团体的状况，安排不同的课表以结合10项动能指标的训练来达到持续多变…等三项要素。许多CrossFit的动作看似高难度，但实际上他们都有一定程度的保护措施。如：抓举杠铃，当你抓不住的时候该如何弃铃…等这些基本的防护措施也是麒麟最重视的一环。

想要练举重，先从水管开始 客制化餐点设计

除此之外，馆内还设有饮食专区。他们依照会员的生活型态去设计个人所需的蛋白质、碳水化合物以及脂肪的摄取含量，并遵从CrossFit的饮食指南，从食物的选购到烹调，尽量减少精致淀粉，避免杂质类的食物和蛋白质的摄取含量设计能带着走的便当餐盒，随时随地吃得安心又健康。

麒麟的饮食吧台 名模教练为您服务

虽然Crossift麒麟是间全新的场馆，不过里面的Geroge教练曾经在国外的Crossfit Box待过，对于此系统很有一跳自己的教学方式，相当适合帮新的学员做入门指导。其他像店长Poshu本身以及Mattew和加菲除了本身各有自身的专业能力外，颜值破表的他们受到相当多的学员喜爱，男生想要变得与他们一样帅，女生福利多，除了能练还能赏心悦目，来到CrossFit QILIN麒麟就如同进到超级名模的现场一样，买到赚到。

Crossfit麒麟教练群

国外的CrossFit皆会定期与其他的场馆进行交流比赛，未来，麒麟也想比拟这样的模式，结合全台湾的CrossFit场馆做活动交流，同时也能让更多人认识到这套体系和项目。 虽然CrossFit适合每一个人，但是每个人却对于高强度的见解不同。如果你希望能超越自己，却又不确定是否适合这套体系，可以勇敢跨出第一步，体验看看CrossFit的魅力，也许你会发现，其实没有想像中的难。

CrossFit QLin麒麟

add 桃园市芦竹区芦兴南路487号 tel 03-3994942 time 周一～周五：7:00~23:00、周六：09:00~18:00 price 点数制：350/点、一对一课程：请电洽 FB CrossFit QILIN 麒麟​

撰文／滢滢 摄影／邓颖谦