漳州哪里有好吃的漳州美食餐厅推荐

漳州的美食有很多，如果你是去漳州旅行，不知道吃什么，下面的早中晚餐都可以给你灵感，相信你是可以找到你喜欢的美食的，最主要的是下面的这些餐厅，真的是很有代表性。

早餐

漳州是个“醒得很早”的地方。和其他好吃的城市一样，它也有一个数目庞大、支系复杂的早餐帝国。城中不少小店老板都很有自己的脾气，别管“嗷嗷待哺”的顾客有多馋这一口，过午就关门。要吃早饭，敬请赶早~

阿标锅边糊

地址：漳州市芗城区芗新浦路13-6号3层

营业时间：周一至周日7:00-11:30

爽滑易消化的锅边糊是福建人最常吃的早餐之一了吧，这家通常在午市之前就早早结束营业的阿标锅边糊，是真真正正在居民区里开了几十年的老店，来吃的都是住在边上的街坊邻里。

阿标锅边糊用的是最传统的炉火铁锅，价格跟漳州其他锅边糊比，偏贵，我选了几种加料就要25块。既然有卖得贵的自信，那阿标自有他的独到之处。

首先是汤底看着清淡，但鲜到跳脚!一尝就知道不是用调料加工出来的鲜，海鲜的清甜味很足;

其次加料的食材都很讲究：卤料肥厚且味道清爽，花蛤又大又干净，还有老板说不好吃找他算账的水煮白肉，肉质紧实Q弹，咀嚼有强烈的吃肉满足感。

阿标的位置距离古城(逛吃的主要区域)还是有点距离的，如果嫌远，也可以就近选择天添锅边糊、北桥锅边糊、原台湾路锅边糊。这几家也都是开了多年的老店，口味很靠得住。

阿君豆花

地址：漳州市芗城区青年路199-4号

营业时间：周一至周日6:30-18:30

像我们浙江人早饭吃豆花，通常都要搭配大饼油条一起，但漳州的豆花却是能独当一面的。

店里可以点纯豆花、纯粉丝，但绝大多数人都是要的双拼。再根据个人喜好加大肠头、猪心管、炸香肠、卤猪皮、卤豆干、卤黄花菜一堆加料可选，早饭就吃这满满当当的一碗，超超超级满足!

这家开在青年路上的阿君豆花是漳州人气最高的豆花店之一，是另一家名店丽琴豆花的老板女儿开的店，现在也已经开了十多年啦。哪怕不是饭点，店里也不缺食客捧场。

店员的态度不是很好，多问几句就开始不耐烦，但光冲着味道而去还是很值得一吃。

豆花本身细嫩爽滑，和粉丝的组合新奇却不违和，上面铺了满满的加料，第一次吃就被征服!

漳州人最爱的加料卤大肠一定要点，其他的我加了嫩笋和腐竹，这两样浸满了汤汁之后让食感变得更加丰富了。

漳州人对豆花的爱有目共睹，除了阿君，东华豆花、丽琴豆花、东悦豆花在本地也非常受欢迎。强烈推荐挑一家店去尝一尝，不管甜党咸党，吃完通通都会变成漳州豆花党!

明建沙茶面

地址：漳州市芗城区南坑街道腾飞路561-2号

营业时间：周一至周日6:30-13:00

闽南特色的沙茶面，在泉州、厦门都吃过，来漳州自然不能错过。

这家开在腾飞路上的明建沙茶面名气在外，通常等不到午市结束，面就卖完关门了。

从八中沙茶面，改名亚建，再改成明建，老食客不认招牌，追着老板的好手艺一吃就是20多年。

汤底用的是大骨汤、沙茶粉、花生酱熬煮出来的，汤头味道浓郁，微微带着点辣，空口喝也好喝。

如果不想吃汤面，也可以做成拌面。主食也有很多种可选，漳州本地吃细面的多，还可以选方便面。

不知道是不是从学校边上开出来的店，大多走的平价路线。

明建的价格就很实惠，一般不管爱吃什么，先来两块豆干，吸满汁水的豆干一口入魂，绝对是汤面的点睛食材!

其他还可以加粉肉、猪肝、瘦肉、猪腰等等，一大碗面也只要15块。

曾记肉粽

地址：漳州市芗城区北京路189号店面

营业时间：周一至周日9:00-21:00

闽南的烧肉粽很有特色，之前在厦门吃过口味不错的店，回来一查，原来就是漳州的口味(虽然是肉粽，但偏甜口)。

漳州人不会只在端午节吃粽子，而几乎每个漳州人都吃过曾记的烧肉粽。难得的是开了30多年，工序、用料依旧丝毫不打马虎眼。

台湾的粽子，也是直接传承自漳州烧肉粽的做法——在包粽子之前，会把糯米提前翻炒出味，再裹进丰富的馅料：烧肉、鲍鱼、干贝、鲜虾、咸蛋黄、板栗每咬一口都能吃到满到要挤出来的馅料。

虽然已经是当地的名店了，曾记肉粽价格还是很平价。3-15元不等，区别在于包裹馅料的丰富程度。

而且一定要趁热吃，糯米的清香裹住海鲜和肉的咸香，香气扑鼻!

亚细_条汤

地址：漳州市芗城区苍园路陆达花园外店面6栋22-29号

营业时间：周一至周日6:30-24:00

福建、广东吃_很普遍，在漳州最常见的吃法是_条汤。这家开了34年的亚细_条汤算得上是漳州城内资格最老的_条店了吧，是很多漳州人从小吃到大的王牌早餐。

一碗出色的_条汤，汤鲜、_弹缺一不可。

亚细的_条都是当天新鲜手工制作的，吃起来米香很足，有一种吃碳水的满足感。

汤底要加了大骨熬煮起码3小时，这样出锅搭配_条才不会逊色。

还可以多5块加一份现煮花蛤，汤头会更加清甜。

加料老板推荐卤大肠、二层肉还有油条，油条脆的、软的根据个人喜好来就行。

大肠处理得很干净，剪成小块状的二层肉极富肉感，一口汤一口_条非常清爽，当做早饭吃落胃又满足。

午餐

午饭时间，不如先来一碗面垫垫肚子。漳州人对面食的喜爱程度，在一众南方城市里也绝对排得上号的。卤面、沙茶面、蚵仔面、豆干面、炒牛肉面满大街的宝藏面馆，吃到人扶着墙走!

建国蚵煎蚵面

地址：漳州市芗城区芗新华西路鑫荣花苑二期28栋

营业时间：周一至周日11:00-23:00

“咬下第一口就立马拍照诱惑还在杭州当社畜的朋友”这种好吃程度的建国蚵煎蚵面，是我吃过最好吃的蚵仔煎，没有之一。

老店用料特别实诚，我选的还是没有加料的蚵仔煎，用筷子划开已经能看到大颗大颗的蚵仔。

用齿尖咬破蚵仔，会有一大泡汁水涌出来，爆汁的蚵仔和煎得金黄香脆的外壳一起放入嘴中，好像尝到了大海的鲜味!

油炸过的蚵仔煎，吃多了总归有点腻，建国厉害在搭配的甜辣酱和腌萝卜，完美中和了油腻感，就像烤肉要配泡菜，是一对不可分离的灵魂搭档。

扶我起来，我还能再吃一份!

蚵面用的是极细的米线，8块钱一碗满满的蚵仔，撒上芹菜碎点缀，同样是解腻利器。难怪靠这一个set就能畅销30年，绝对是有道理的。

(原北京路)松树干拌面

地址：漳州市芗城区北京路275-9

营业时间：周一至周日10:00-19:00

和沙茶拌面又不同，漳州的干拌面通常以花生酱和猪蹄肉为主料，两者缺一不可，互相成就。

绝不使用市面上现成的花生酱，是每家店秘而不宣的绝招，也是每一碗干拌面的点睛之笔。

因老板叫松树而得名的松树干拌面已经开了28年，生意红火的势头只增不减。只要开门，来吃拌面的食客就不曾间断。

面条用的是圆润的细碱面，拌上浓稠的酱料也不会粘连成坨，要趁热赶紧拌开，花生酱的香味才会更加浓郁。

加料推荐各种猪身上的卤料，猪皮、猪大肠、猪肺等，还有常规的豆干、笋也卤得很入味。尤其是弹力十足的猪皮，感觉吃的不是肉，而是胶原蛋白。

其他拌面，还推荐南门头干拌面和许老溪地道干拌面，味道各有千秋，吃货一碗下去就撑得走不动道~

阿芳卤面

地址：漳州市芗城区延安北路中闽百货大楼边(多家分店，这家是最早的一家)

营业时间：周一至周日6:30-24:00

漳州最出名的一种面食，非卤面莫属。

漳州卤面的精华，在于特制的汤底。用大骨熬汤至少4小时，再加入干贝、鱿鱼、香菇、猪肉丝等食材提鲜，最后加淀粉勾芡。

口感清爽、略带粘稠的卤面汤底看似简单，背后还是颇费工夫的。

作为一个已经开出很多分店的连锁品牌，阿芳名气大、品控也做得不错。我住的漳州宾馆马路附近就有一家，也就没有舍近求远，味道嘛对得起名气。

卤面用的是碱性粗面，加够料更好吃。

阿芳的加料也是品种多、份量足，丰俭由人，通常15块以内就能吃得很满足了。会吃的人会再加一勺炸蒜，味浓料足，口感爆炸!

漳州卤面店太多了，能开得下去的，味道都不会太差。

当凤宫卤面、洋老洲卤面、府埕传统卤面、阿蛤正宗洋老洲卤面，这几家在当地很有口碑，路过的都可以拔草。

经常让人混淆的阿芬和阿芳卤面，据说之间有过复杂的“爱恨情仇”，不知道有没有本地的小伙伴来跟我说道说道。

公园和尚豆干面

地址：漳州市芗城区芳华北路4号(近中山公园)

营业时间：周一至周日14:30-19:30

在漳州话里，手抓面又叫“豆干面份”，就是将面团切成块状，和加料一起，拌上各种酱料的做法。

漳州地道的豆干面份有两种最常见的吃法：

一种是以炸物为主，炸五香、蒸丸、炸肉，代表性的小店有达聪小巷五香面;

另一种就是加炸豆腐裹着吃，最出名的就有这家公园和尚豆干面(老板外号叫和尚，不是只卖素食喔!)。

小店下午2点多开始营业，一般过了7点面就卖得七七八八了。店前大排长龙的景象，每天都会上演，生意好到堪称“神店”。

不过店员手脚非常麻利，拿了面就在露天找座开吃，不管是环境还是价格，都相当接地气。

肉条、菜饼、炸肉、蒸蛋、五香等加料都是店家自己做的，豆干不用多说，肯定是要加的了。每回漳州人点料，都颇有点“指点江山”的气势。

和尚豆干面的酱料非常特别，据说是加了芥辣、甜酱、沙茶酱油、花生酱辣酱等多种酱料，才混合调配出来的口味，只此一家，很值得一试。

糖水

夏日绵长的福建最消暑的方式，当然是来一份冰饮甜品了。整个福建的糖水种类大差不差，但在口味和做法上会有一些本地的特色。逛着古城、穿行小巷，顺便就把这些代表性的糖水都吃了。

原公园后门四果汤

地址：漳州市芗城区中山公园后面青年路190号

营业时间：周一至周日10:00-22:00

四果汤是漳泉地区的特色小吃，之前在盘泉州美食时也写过，泉州的四果汤以石花汤为底，而漳州则是以刨冰加蜜水为底，加的料大致都差不多。

对于很多老漳州人而言，这家原来开在人民公园后门的四果汤就是童年中夏天的味道。

搬来青年路后名气不减，本地人夏天哪怕顶着大太阳也要排队买来吃。

最早的四果汤是真的只有四种配料，但现在走进店里，跟老板豪迈地说一句“全要”，打上满满一碗至少得有11种加料。

抽芯的莲子、清爽的西瓜、软烂的汤圆、清凉的仙草、沙沙的绿豆、爽滑的石花膏一碗也不过6块钱，却比奶茶健康、解暑得多。

刨冰机打出碎碎的刨冰，堆得像小山丘那么高，最后在尖尖顶上淋一勺蜂蜜水，关于闽南夏天的记忆就又被勾上来了。

回味坊莲子圆

地址：漳州市芗城区朝阳镇延安南路120号

营业时间：周一至周日9:00-22:00

本来想去拔草古早味胖姐连子圆的，结果连去了两天都“铁将军把门”，所以就去了这家同在古城里的回味坊莲子圆。

这家店的种类很齐全，四果汤、连子圆、花生汤都有，而且全天都能吃到。

连子圆的红糖味够浓，加芋圆和龟苓膏不知道是不是店家的创新做法。

而且一定要趁热吃，红糖的香味会更浓，总之味道还是不错的，就是不知道名气更大的胖姐是不是更好吃呢

老板娘说晚上的红糖汤圆煮得火候正好，在她的强烈安利下也来了一碗。

汤圆本身没有馅儿，但红糖将糯米汤团整个都煮透了，撒上黑芝麻花生碎让坚果的香味混入其中，非常搭配。不过非常甜，不喜甜的小伙伴就不要点啦。

孔庙果汁

地址：漳州市芗城区延安南路143号

营业时间：周一至周日10:00-23:00

满大街的果汁店，看着店名平平无奇，却是十足的漳州特色。

古城周边的几条街，有好几家果汁店，味道都差不多，名气最大的就数这家孔庙果汁了。

果汁店的门面通常都不大，一个玻璃柜台里新鲜水果摆得整整齐齐。

先挑好要喝的果汁种类，店家就会操作一台粗犷的机器来回压上两遍，也不加额外的添加剂，真正的100%纯果汁。

最特别的是甘蔗片仔癀汁，加入长得像青草的片仔癀，初尝有一股青涩味，有回甘。

据说片仔癀对滋润喉咙很有效果，不过喝不惯的人也不在少数，保险起见的话也可以点甘蔗柠檬和甘蔗百香果果汁，酸酸甜甜都是大热天里的解渴良品。

晚餐

漳州美食的记忆点，一个是种类繁多的面食种类，另一个就是多到让人眼花缭乱的特色小吃。至于要找最地道的漳州味道，看门面不起眼、却人头攒动的小店，跟着一起排队准没错。

老国三角_

地址：漳州市芗城区漳州市芗城区太古桥8-10号

营业时间：周一至周日10:00-21:00

比起菜头_，我倒是更喜欢三角_。

三角_是漳州特有的小吃，将大米磨成米浆后，加入槟榔芋，蒸上五六个小时再对半切开，便是三角_的半成品。

等有客人来买，再现炸成酥脆的金**，虽然没有馅料，但口感外脆里嫩，小小一个适口性很不错。

老国三角_这家店，是让三角_重新在漳州城中火起来的契机。

老板重新改良了三角_的做法，调配出了特制的酱料，再配上腌制的萝卜酸，趁热咬上一口，香甜酸辣咸一齐涌入口腔，味道妙不可言。

三角_做得出色，其他小吃也不在话下。

一种酱料走天下，店里人气单品炸里脊也很好吃，刷上酱汁之后那味道啧啧啧，又罪恶又不想停下手。

出乎意料的是春卷也很美味，加入了海苔、胡萝卜、土豆丝等一堆素馅的食材，调味多一分太咸、少一分无味，超级好吃!

想尝各种_类小吃，也可以去试试晓文三角饼、公园老牌菜头_。

孙氏麻糍

地址：漳州市芗城区青年路佳苑花园19幢2号街53号

营业时间：周一至周日8:00-22:00

孔庙果汁的边上就是孙氏麻糍，搭配一起吃，太惬意了。

麻糍看着很多地方都有，但漳州的做法独树一帜，也更复杂。这家孙氏麻糍传承三代，做法和味道却还是最古早的。

为了满足不同口味的客人，孙氏麻糍的口味多达20几种，传统的花生、芝麻、红豆、绿豆，创新的也有海苔、绿茶、芒果等等。

卖得最好的当属炸扁食皮(酥片)馅的，拉开糯米粉团，放入绿豆泥、白糖粉，再捏一把酥片裹在一起，最后放在装有花生粉和黑芝麻的盆中来回颠5秒钟左右，就大功告成了。

经过千百次捶打的麻糍有着软糯而富有嚼劲的外皮，内酥脆又有浓郁的粗粮香气，下午饿的时候取上一颗，让犯馋的嘴一万个满足。

店里还有其他现成的漳州小点心，适合买回家当伴手礼。

老康祖传面煎_

地址：漳州市芗城区延安南路159号

面煎_是另一种漳州“独家”小吃，油炸至金黄的厚厚_馅_皮，中间夹一层馅子，有点像厦门的满煎糕。

虽说是很常见的传统小吃，但面煎_的制作过程还是很复杂的。尤其是煎炸的过程，很考验对火候的把握。

老康祖传面煎_本来只是路过，看到招牌上写着“百年老店”的字样就被勾起了好奇心，听说也是漳州开得最久的一家面煎_店。

现任老板12岁起就跟着父亲学做面煎_了，现切现吃，来买的人真不少。

_有甜有咸，各自有一大票拥护者，甜25一块、咸35一块也很平价，尽可都试一试。

甜的通常有花生碎、冬瓜条、黑芝麻，再用桂花蜜调味;

咸口的更丰富，瘦肉、香菇、虾米、笋丝等等，香到吃完还想嘬手指。

如果平时不爱吃甜食，那甜口的面煎_对你来说可能就太甜了，推荐配茶吃;咸的没那么腻，但一块也足够了。

松跃圆圈生烫

地址：漳州市芗城区新华北路2号

能从早吃到晚的漳州小吃，我第一个想到生烫。

这种“漳州版麻辣烫”不麻不辣，甚至算得上清淡的美食，却足以从清早到深夜，抚慰每一个饥肠辘辘的胃。

和吃麻辣烫的步骤完全相同，到店先选食材，有不同价格可选，10元、15元、20元，区别在于可选的食材数量。

我去的这家圆圈松跃生烫在当地很有名气，种类五花八门的烫料摆了整整两个冰柜，根本挑不过来，我选的15元档可选6种。

其实汤底也可以选沙茶的，但这两天吃沙茶的东西太多，于是就选了最基础的清汤。

说是清汤，也并非寡淡无味。就像潮汕牛肉火锅的锅底能喝一样，生烫的清汤鲜香味美，空口喝也很好喝。

烫料推荐肉筋和鸭血，只这两样是放在烫锅里一直熬煮的，下足功夫，自然特别入味。

热乎乎的汤极适合天冷了来吃，一碗下肚让整个胃都舒服了。

阿才卤店

地址：漳州市芗城区北京路275-6号

营业时间：周一至周日8:00-23:00

没有去过一座城市，像漳州这般对卤味如此痴迷。不仅夜宵喝酒必点，一日三餐都不离的。

北京路上的阿才卤店把所有卤味就明晃晃地摆在窗口，色泽红润有光泽，看见了还怎么挪得动脚步喔。

阿才边上就是郑水根卤味馆，资格更老，看哪家人少就去哪家吧，都是久经考验的老店，味道不会踩雷。

切几样卤味再加一份饭、一碟青菜，就是漳州人的一餐便饭。

大肠醇厚肥美、嫩笋清甜爽脆、培肉烟熏入味，还有鸡爪、鸭肠、鸭脖、鱿鱼味道各不相同，但我尝起来有些偏甜，很符合江浙人的口味，每一样都是漳州人戒不掉的味道!

特意问了店家哪几样卖得最好，记住啊，焙肉、酱牛肉、大肠头、老姜猪心、蒜香鸡爪，这五样轮流点一遍，怎么吃都吃不厌。

最后推荐几个集中的觅食地。

漳州城区不大，美食也很集中，如果时间紧张，一天也能吃得很满足。

首推漳州古城及周围的区域。

很多城市的古城都变味了，漳州古城算是商业化和生活味平衡得很不错的了。

古城核心的台湾路、香港路、府埕，外围的青年路、北京路、延安南路，这几条路集中了上面提到的80%好吃的店铺。

尤其是北京路东西走向500米的这段路，是漳州城中心最为兴盛的美食街，而且都不是糊弄外地游客、是本地人都会常去吃的老字号。

古城本身算是一个景点，往来游客却不多。卖中药的、卖对联的、卖日用百货的都有。既充当着漳州的文化符号，又扮演者本地人闲逛购物的角色，散发着原始古城特别的古早味道。

除了漳州古城，漳州另一处美食地标是中山公园。

中山公园一度是小孩子玩耍、年轻人约会、老年人健身的地方，如今虽然一年都进去不了几次，但附近那些吃了好些年头的小店，却总得时不时去吃上一回。

其实从很多店名你也能看出端倪，带着“原公园”的，多半老店就开在中山公园边上。

尤其是中山公园南门，懂行的人一听就开始分泌唾液了。

虽然常常被泉州人吐槽过于保守、对很多事都无所谓，但漳州人唯独在三件事上有着出乎意料的执着——

　　先减脂肪。

　　先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。

　　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。后面提供几套有氧间歇运动。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

　　做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

　　计划和所需资料在附件。

体成分测试最关键的数据主要是两个，其中一个是体脂百分比（体脂率），另一个是脂肪含量，对于超重而言你要看的就是要减掉多少脂肪。  看上面的你的体脂率是22%，需要减掉57KG重的脂肪。

对于你这种体体脂率较高的人来说，想减掉肚子上的赘肉就要靠有氧运动才行。

有氧运动因为在运动过程中由脂肪的氧化酵解为肌肉提供能量，因此是最有效的减脂运动形式。典型的有氧运动有：跑步、快走、慢跑、游泳、划船等项目。

慢跑是很好的可以减少全身皮下脂肪的项目，你现在的体重虽然超过了75KG，但是超过的并不多，因此推荐你可以从事慢跑的项目减脂。

推荐给你的有氧运动计划

运动频率：每周5天，最好能每天锻炼

运动项目：慢跑

运动时间：每次锻炼时间50~60分钟，效果最佳。

运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

饮食上的建议要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

按照上面的饮食和运动的方案运动，你每个月最多能减掉4KG的脂肪。最少也能减掉3KG的脂肪，只要你能坚持就一定能成功！

厦门七七游有游戏如下：

1、《九霄真经》、《肚兜三国》、《叱咤帝国》、《全民红警》、等等一系类游戏。

2、厦门七七游网络科技有限公司成立于2015年，注册资金一千万。在过去的时间里，我们专注于手机游戏及应用分发这个领域，力争做到行业最顶端，也朝着这个目标奋斗，因而也取得了辉煌。

在熙熙攘攘的都市，由于压力大、生活节奏快，再加上不健康的食材，对人体造成了侵害，很多人都处于亚健康状态，接下来向大家介绍适合上班族调理身体的小妙招。

很多人没时间或者懒得动弹身体，那么有一个忙里偷闲的锻炼方法特别适合。

当我们走路时，保持三步一吸三步一呼的节奏，若是你的肺活量大，可以四步、五步、六步，或者你的身体虚弱，可以两步、一步，关键就在于，这个时候要注意：

A：你关注了呼吸

B：有节奏

C：保持正常呼吸

（此功法由医盲先生介绍）

日本医学专家荒木隆次常年被便秘所困扰，偶然机会上利用呼吸解决了难题，这就是被他极力推广的深腹式呼吸法。

呼吸法分为四个步骤：

仰卧，轻轻抬起双膝，放松全身并将双手置于肚脐。

轻轻呼气，时间大约一秒，确认腹部的轻微收缩。

继而放松全身，深呼气，也可一点一点的呼气。时间3-4秒。

呼尽气后，一边自然吸气，一边感受腹部鼓起的感觉。

据荒木隆次介绍，这个呼吸法具有消除便秘、减肥、消除胀气等功效。

（如果想深入了解，请参阅原书）

由于压力大和三餐不准时，很多上班族具有一定的胃部不适，下面这个功法具有调理胃功能的效果。

民国健身奇人洪太庵先生曾经介绍名叫咽津术的功法，能治疗胃病，还能增加食欲。

早晨在卧室练功。

饮白开水一杯，不饮亦可。

闭目静坐，盘足卧固，锻制其体，空洞其心。

叩齿六六、或七七、或八八，随人之意而定。

以舌搅上齿龈、下齿龈，与上下颚部，如龙翻水。

以舌抵上颚，凝神舌尖。

同时鼻吸清气，由尾闾著力，循背而升到顶，复以意由顶，引致舌尖。乃将舌尖一伸，连同津液，顺势咽下，务要汩汩有声，直至丹田而止。复吸一小息，仍由尾闾著力，循夹脊而升，由胸膛而降，仍至丹田，稍停一停。

（见洪太庵《五大健康修炼法》）

有“十六锭金功”，其法诀谓“一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见”。

此术作筑基功修炼时，可保持站桩之姿式，两脚趾抓地，关键法诀是吸气时由会阴穴向上提缩，似气由会阴吸入一般挤到肚脐间，前收生殖器，后缩肛门，如忍大小便状。

随之将口中津液汩汩咽之，送入肚脐间，将前所吸之气以肚脐为中心下提上压，闭息持气半分钟，必要时可配合双手握拳敲击后腰和前腹的动作，将气震通骨髓。然后全身放松，恢复腹式呼吸。

（网上有很多专家介绍，请自行查找细节）

这几个健身功法都是操作简单而且功法简单效果宏大的，但是因为个人理解力不同，如果有不适，请立即停止练习。

男性身高181CM，体重77KG，体形不算胖，我觉得你最主要的还是塑形。

一个月的计划可以这样安排：

跑步机上跑30分钟-1小时，然后去踩动感单车20分钟。

每天睡觉前做30个俯卧撑后，再做30个仰卧起坐。

早中餐正常吃，晚餐少吃，晚餐后1小时内不能坐或躺。

我始终认为，愉快的心情是人美丽健康的前提，不要让运动成为任务或负担，而是成为你生活中重要的一个环节，好身材就是如此简单。

我从不节食，食量和男人差不多，但是我的身材非常好的原因就是好心态+适量长期的运动。

希望你也能坚持。

根据你给出数据，打太极拳更有助于你锻炼肌肉的线条；

怎么样锻炼肌肉，我总结出了八条，希望对你有所帮助：

第一：锻炼时间

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。

第二：锻炼的时长

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~15小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

第三：锻炼的负荷量

负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

第四：锻炼的组数

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

第五：锻炼休息时间

休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

第六：锻炼的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

第七：营养

光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。

第八：休息时间

休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。

锻炼器械只有哑铃也是可以锻炼的。