健身有什么好处和坏处

现在随着生活压力的加大，越来越多的人都开始加入了健身的大军，他们想要借助健身来进行减肥或者是降低自己的体脂率，也有许多人想要借助健身来锻炼健美的身材。可是也有一些人很有疑问，健身到底有什么好处呢？值得那么多人去坚持！

其实在我没有走上健身的道路之前我也很有疑惑，每天泡在健身房两三个小时，那不是非常无聊吗？健身真的有那么多的好处吗？在我健身一段时间以后我可以明确的告诉你，健身的好处超乎你的想象，下面就让我来给大家细细的分析一下，健身的好处到底在哪呢？

1 让你减肥成功

这一点是最重要的，现在许多人都患上了肥胖症，肥胖不仅让我们的身材走样，同时，肥胖也会带来许多疾病，对我们的健康造成重大的威胁！而健身就是消灭肥胖的最佳手段之一。只要我们坚持去健身，我们就可以逐渐降低自己身体的体脂率，让自己的身材更加的苗条，同时让自己的身体更加的健康。

2 让你的体质变强

自从我健身以后，我一年都没有感冒过我的身体越来越强，我的免疫力在逐渐的提高，健身的人都是这样。健身能够改变一个人的体质，让我们变得更加的强大，我们工作生活学习的压力越来越大，如果我们没有强壮的身体，很容易支撑不下去，如果我们的身体越来越强，那么我们就有充沛的精力去做更多的事。

3 让你变得更加自信了

自信是决定一个人成败的基本因素之一。如果一个人不自信，那么他可能一事无成而晋升就可以提高我们的自信心，让我们越来越自信，让我们对未来充满希望！健身并不是一个轻松的过程，它需要克服许多的困难，在克服困难的过程中，我们的信心在逐渐的增强，所以如果你不够自信，那么就去健身吧！

4 健身让你的身材更加的美好

大家经常在电视上看到那些健美的选手，不管是男性或者女性，壮硕的身材，苗条的身姿确实非常让人羡慕。其实这些都是通过长时间的健身换来的，如果我们每天能够坚持去健身，我们也能收获如此美好的身材，身材是一个人外在的美，如果我们外在美提高了，那么我们给人的第一印象也会越好，那么成功的概率也会越大。

5 让你更有毅力

如果我们一个人没有毅力，那么就会一事无成。在社会上生存如果没有坚强的毅力，我们就不可能克服困难，就不可能跨过困难取得成功。而通过健身，我们的意志力就会增强，我们会变得越来越自信，越来越强大，当我们突破一个困难的时候，突破一个瓶颈期的时候，我们的意志力就会逐渐的增加，这对于以后我们工作，生活，学习，甚至是事业的发展都有重大的帮助。

如果有帮助到你，希望能采纳！

在我们古老的中华武术之中，有句话是这么说的，那就是练功不收功，到头一场空，对于这样的一句话，小编我是很相信的，并且也是可以运用到我们的健身训练之中的，这里的练功指的就是我们的在健身训练中的正式力量训练，而收功指的则是我们进行完健身训练以后，需要去进行的拉伸活动了。

由此可见，进行完健身训练以后，适当的去进行一些拉伸活动，是一件多么重要的事情，但是如果我们在练完以后，不进行拉伸的话，后果会有多严重呢？

对于这样的一个问题，小编我想和大家说的，那就是我们在进行完健身以后，不去进行任何的拉伸活动的话，那么就很可能会给自己带来这样2个负面影响。

一，感到肌肉过于紧绷

如果我们对健身训练一定了解，并且也有一定关于健身训练的知识的话，那么我们就应该会知道一个这样的知识点。

那就是我们身体中的肌肉并不是非常坚硬的，而是柔软的，在我们很多朋友的观念中，可能会认为只有肥肉才是软的，而身体中的肌肉就是硬的。

对于这样的一种看法，小编我想和大家说的，那就是我们平常所吃的肉中，难道就只有肥肉是软的，而瘦肉就不是软的吗？

而如果我们在进行健身训练的过程中，发现自己的身体中的肌肉开始变硬了的话，这样对于自己来说，并不是一件好事。

因为我们得要知道的是，自己的肌肉之所以会开始变硬，是因为自己的肌肉开始变得过于紧绷所造成的，不是处于一个放松的状态。

身体中的肌肉过于紧绷的话，不仅会影响自己的日常活动，让我们身体中的肌肉和关节的活动范围受到影响，而且还会影响到自己的身体健康。

而自己身体中的肌肉之所以会出现这样的一种现象，其中很重要的一个原因，那就可能是自己在进行完健身训练以后，没有去进行合理的肌肉拉伸了。

二，身体中的关节出现疼痛

我们有的朋友在进行完健身训练以后，可能会感觉自己的肘关节或者是膝关节，有一定疼痛的感觉，不同的朋友感到疼痛的程度可能有所不同。

只要自己不是在进行健身训练的过程中受伤的话，那么自己的关节之所以会出现疼痛，其中一个很重要的原因，那就是自己身体中的长时间处于一个紧张的状态。

而我们身体中的肌肉之所以会长期紧绷，其中一个很重要的原因，那就是自己在进行完健身训练以后，没有进行合理的拉伸了。

最后，小编我想和大家说的，那就是我们在进行完健身训练以后，不去进行拉伸的话，给我带来的负面影响不仅只有这样2点，我们如果想要获得更好的训练效果的话，那么就最好在进行健身训练以后，就去进行一定的拉伸活动。

拉伸是一件特别重要的事情，它不仅能够帮助我们肌肉的成长还能帮助守护其 健康 ，热身是刺激肌肉避免之后遭遇扭伤的，而拉伸是在运动后帮助舒缓肌肉的。

一：肌肉弹性的渐渐降低

为什么要拉伸？还不是为了缓解自身训练中较为紧绷的肌肉状态嘛，如果失去了拉伸这样一个步骤，我们就很难帮助肌肉恢复原有的弹性

二：训练效果的大打折扣

为什么会降低训练效果呢？原因很简单，你无法进行持续的力量训练，运动后的酸痛，疲劳的积累是很让人痛苦的，拉伸是能够减少运动后的延迟性酸痛的

三：肌肉线条感很差

如果运动后没有拉伸这样的步骤的话，肌肉的线条会不再修长，肌束也会越练越短，最终你会发现一个尴尬的事情，肌肉过分凸起，成为不太美观的肌肉，可能男孩子看上去还好，要是女孩子长跑那可得注意了

1：同伴就别插手了，因为不了解你的身体很可能会造成损伤

2：运动后尽量以静态拉伸为主，也就是说感受到被拉伸的撕扯感，维持那个动作10秒至20秒的锻炼方式，可以用压腿来理解

3：运动前动态拉伸，也就是热身，尽可能需要活跃一点，这样能够帮助身体提前适应接下来的运动强度

做不做拉伸， 首先你要知道拉伸是什么？

拉伸？

拉伸就是使目标肌肉拉长，保持15秒以上后就会刺激肌肉内的本体感受器使肌肉放松。

其次拉伸有什么好处？

1 缓解肌肉紧张

2 加速血液乳酸排出

3 提高肌肉柔韧性

4 降低肌肉拉伤风险

5 减少肌肉酸痛

不拉伸又会怎样？

1 肌肉疼痛

2 肌肉僵硬

3 肌肉柔韧性降低，增加受伤风险

做后你要知道拉伸动作有哪些？

1颈肩拉伸

2腰腹部拉伸

3臀部拉伸

4髋部拉伸

5小腿拉伸

就像健身前的热身运动一样，有的朋友会觉得麻烦，或者说没有充足的时间就直接跳过了。其实拉伸的好处多多，既可以缓解运动带来的肌肉酸痛，还可以帮助塑造肌肉线条。拉伸应该等同于力量训练，不可忽略！

长期不进行拉伸运动的肌友，你会发现力量训练让他们的部分肌肉肿大、凸起，看上去没有一丝的美感甚至形态比肥胖还要可怕，这就是缺少了训练后的拉伸运动。

小熊猫给大家带来九个基础的拉伸动作，每个动作至少一分钟。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

动作九：

拉伸可以很好的帮助肌肉塑形，甚至有很多知名的课程都是以拉伸为主的，普拉提、瑜伽等都是通过拉伸动作来改善血液循环，刺激深层肌肉，而这些正是我们日常力量训练所达不到的效果。所以，宁可训练时间减少一点也不要省去拉伸环节。

健身后一般会以静态拉伸多一些，每一个拉伸的动作保持20″-30″，给肌肉充分的舒展时间。

拉伸和热身一样，是最容易忽视、同时也是最不能忽视的一个锻炼步骤。容易忽视是觉得拉伸消耗不了什么热量，对于减肥是可有可无的方式，并且锻炼后已经觉得特别累了，只想赶紧休息顾不得再去花时间拉伸。

而拉伸的重要性并不是它消耗热量的多少决定的。

①拉伸可以增加肌肉的弹性和身体柔韧性。 特别是对于女性而言，拉伸可以让肌肉形状更修长、好看。

②拉伸可以从一定程度上减轻肌肉的酸痛感 。运动后48小时甚至72小时都会有肌肉酸痛的感觉，特别是腿部训练后、或者突然上了强度的训练后连走路都会觉得酸爽，而有效的拉伸虽然不能完全杜绝，但是可以缓解。

③拉伸可以避免运动拉伤。 肌肉得到延展性和柔韧性后可以一定程度上避免运动中的拉伤几率。

除了拉伸外，也可以用泡沫轴滚动按摩阔筋膜，和静态拉伸结合起来效果更好。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

拉伸是我们老生常谈的一个话题，随着运动人群的增长，训练后的拉伸也被越来越多的人重视，但也有些人对此不屑一顾觉得拉伸很麻烦。所以今天我们来详细解读一下拉伸的意义。

一、什么是拉伸？

拉伸就是通过主动的方式或被动的方式使目标肌肉拉长，保持15秒以上之后就会刺激肌肉内的本体感受器使肌肉放松。所以拉伸的作用其实就是使肌肉在训练后更好的放松。

二、拉伸的好处

1 缓解运动后肌肉紧张挛缩

2 加速血液内乳酸的排出

3 提高肌肉柔韧性

4 降低因肌肉紧张引起的肌肉拉伤

5 减少肌肉内激痛点的产生

三、运动后不拉伸的坏处

1 肌肉紧张导致激痛点的产生

2 肌肉僵硬、敏感（疼痛）

3 肌肉柔韧性降低，增加受伤风险

4 关节活动度降低，影响生活和运动中的表现

四、下肢拉伸动作

1 小腿肌群：作为下肢蹬伸的发力肌群，在运动中会有较大的负荷，运动后不拉伸会导致小腿紧张导致足底或跟腱的疼痛。

2腘绳肌：在运动中属于传力和收腿的肌肉，如果没有很好的柔韧度会导致在跑动变向过程中产生拉伤。

3臀大肌：下肢运动的发动机，下肢主要发力的肌肉，如果柔韧性较差就会限制臀部发力，导致把过多的负担分摊给了股四头肌和小腿肌群，使腿部变得紧张、粗壮。

4股四头肌：运动中，下肢第二主要发力的肌肉。运动负荷大，不放松会在肌肉产生较多的激痛点，引发疼痛。

健身训练后是否需要拉伸运动？

健身房里的拉伸运动

随着健身热度的不断提高，训练方式也变得越来越科学化，于是拉伸成了除了训练本身外最被热议的话题，热身、训练、拉伸，这样的步骤成为了健身固定的三部曲。

在健身教练的口中，如果你训练完之后不去拉伸，那你就完蛋了~

拉伸真的这么重要吗？

事实上“拉伸”确实对我们的训练有着非常大的帮助，不止是在训练结束后，在训练过程中也应该穿插一些拉伸动作，这样可以帮助我们快速恢复肌肉力量，可以极大的减轻因为肌酸堆积而产生的酸痛感，甚至可以让你的下一组动作比上一组更轻松。

但是这里所说的“拉伸”与健身教练交给你的“拉伸”是完全不同的两个动作，在健身房里或者大部分健身软件上学到的拉伸动作基本都是这样的：

膝关节拉伸

或者是这样的：

肱三头肌拉伸

在健身房中或者健身软件上，拉伸永远是跟“放松”相关联的，这种的拉伸我们一般称之为“松弛拉伸”，人们理所当然的认为拉伸时必须处于松弛状态。但真的是这样么？

如果我们在想拉伸膝关节和股四头肌时，做一个单腿深蹲会怎么样？

单腿深蹲

我们可以看到中的人右侧膝关节同样得到了拉伸，甚至臀部肌肉的拉伸程度，要比之前健身软件中的拉伸方式还要大~

肱三头肌是否也可以呢？

窄距俯卧撑

我们可以看到，在做窄距俯卧撑的时候，我们的肱三头肌也得到了与“松弛拉伸”动作中同样的拉伸，但这时候我们的肱三头肌放松了么？事实上它们此刻和花岗岩一样坚硬。

其实类似的动作还有很多，比如想要拉伸腹部，那么我们就做下“桥”，如果想要拉伸背部，那么我们可以做“直角式”等等~

桥式

这一类的拉伸方式我们称之为“柔韧力量拉伸”，即在保持肌肉紧张的状态下进行拉伸运动。柔韧力量拉伸除了能够起到与“松弛拉伸”相同的效果外，还能够锻炼你的紧张柔韧性，同时为你打造强壮的关节。

而放松式的“松弛拉伸”只会让你的肌肉收到麻痹，在下次训练时因为肌肉的麻痹而无法立刻获得提升。

接下来我来列下我自己的一部分训练内容表：

周一（引体向上）

抓握训练1×30秒 指尖俯卧撑1×5（膝盖）

引体向上1×2（反正手各1次） 指尖俯卧撑1×5（标准）

窄距引体向上1×10 倒立撑（半式）1×7

标准引体向上1×10（正手） 倒立撑（标准）1×7

抓握训练1×60秒 指尖俯卧撑1×5（标准）

在这个训练内容表中可以看到，我周一的训练内容是以引体向上为主，最开始的抓握训练和2次引体向上，主要是起到热身的作用，而两次指尖俯卧撑也是为了平衡手部肌肉的发展。

抓握训练

之后的窄距引体向上是目前主要的训练内容，在完成后我立刻做了7个半式的倒立撑，用来放松因为过度紧张而脱力的双臂肌肉，同时为下面的标准式倒立撑做下热身。之后我又做了10个正手的标准俯卧撑，主要是正手的话做窄距俯卧撑有些困难，我的肱二头肌限制了我的发力~

窄距引体向上

标准倒立撑

完成两轮引体向上后，我又做了7个标准的倒立撑，同样是为了放松双臂肌肉，同时还可以训练肩部肌肉和肘关节肌肉。

最后以抓握训练收尾，之后的指尖撑主要是用来拉伸手部因为抓握而紧张的肌肉。

指尖俯卧撑

这几乎就是我近一年来每周都要做的事情，训练日程或许会有所更换，比如周二或者周三做引体向上，周一改做举腿运动什么的，但是训练内容却一直如此，有的只是不断的变强，我记得刚开始训练引体向上时，我只能完成5-6个半式引体向上，而且那时我只有73公斤，而我现在是88公斤的体重。（咳，主要是一个冬天没有跑步，加上我又比较馋~）

这家伙体重220斤

掌握好正确的拉伸方法和训练节奏，可以使你的训练事半功倍，以后有空我会把我其他的训练内容也写出来，跟大家一起分享实践得来的经验。

能做35个引体向上

健身后的拉伸，是经常被初级健身者忽视的一个环节。

毕竟，练完了已经累成狗，谁都想马上躺倒休息啊！

但话说回来，越是高阶健身大咖，越是重视拉伸项目。

因为他们知道，拉伸有很多好处的：

1更好的肌肉形态

拉伸的本质，是让肌纤维尽可能的拉长。

这样，在肌纤维修复的过程中，整个肌肉的生长趋势会更加舒展。

这样长久的积累，会获得比较饱满的肌肉形态。

2更低的受伤几率

拉伸的过程中，可以增加肌纤维的延展性和弹性。

这样在下一次运动中，肌肉受伤的概率会变低。

同时，不做拉伸的话，就有抽筋的可能性，这一点每个跑过步的人都会有体会。

3降低隔日的酸痛感

健身后酸痛感的主要来源之一，就是肌肉中堆积的乳酸。

在拉伸的过程中，乳酸会分布的更加均匀，不会带来小范围的剧烈痛感。

这一点对健身本身没有太多意义，但是对恢复速度意义重大。

希望有帮到你。

一般来说，我们的健身训练过程，大致可以分为三个部分，训练前的热身，训练，以及训练后的拉伸这三个。

我们很多人在开始训练之前，应该都会去进行热身这一项活动，但是我们有的人在训练结束以后，可能会因为太累了，而忽略了拉伸这个环节。

那么，如果我们在健身结束以后，不去进行肌肉的拉伸，这会对自己的身体造成什么样的影响呢？或者说会对训练效果造成什么样的影响呢？我我接下来就给大家分析分析。

一，肌肉疼痛感加剧

一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。

如果我们在进行完健身训练以后，不去进行必要的肌肉拉伸的话，那么自己的肌肉在训练中，从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态，这就会加剧自己的肌肉疼痛。

因为自己的肌肉中的血液，要想在训练后得到一个较好的流通，进行肌肉的拉伸是十分有必要的。

因为肌肉的拉伸，可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性，从而让血液更加良好的流通，进而让自己的肌肉疼痛感，可以在训练结束后的几天中得到缓解。

二，自己受伤的几率会增大

我们在进行完肌肉强化训练以后，自己的肌肉在一定程度上，是很可能会处于一种紧绷状态的，如果这个时候不去进行拉伸，那么这个紧绷状态就会持续进行。

持续的肌肉紧绷状态，对于我们来说可不是一件好事，如果这个时候，我们突然的去让自己的肌肉发力，那么肌肉就很可能会抽筋，甚至造成肌肉的损伤等等。

也就是说，我们在健身训练结束以后的拉伸，可以帮助我们在训练后，去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

三，肌肉会越来越硬，柔韧性越来越差

我们要知道的是，拉伸一个很重要的作用，那就是让我们的肌肉延展性更加的良好，也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。

但是，如果自己的在做完健身训练以后，不去进行相应肌肉的拉伸，那么自己的肌肉就很可能会越来越硬，肌肉的延展性，柔韧性会越来越差。

总之，健身训练结束以后的拉伸，对于我们来说，是一件十分有必要的事情。

一般来说，我们在健身后的拉伸，应该进行的是静态的拉伸，也就是保持一个动作，让自己肌肉有牵拉感即可的拉伸，而不是动态的肌肉拉伸。

在文章的开头，先简单说明拉伸的含义。

拉伸是指通过不同方式拉大肌肉起止点之间的距离，从而增强其柔韧性的一种锻炼方式。

包括主动拉伸和被动拉伸（上图所示）

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。而主动拉伸也可以称之为动态拉伸。

所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，属于运动结束后绝好的放松方法。

好，现在来解决题主的这两个问题

一、如果运动后不做拉伸，会怎样？

我们都知道运动后拉伸对人体是利大于弊，不过拉伸都有哪些好处和注意事项呢？小饭在次罗列一下，看完之后大家心中便会有答案了。

1、力量下降。我们知道肌肉具有收缩性和弹性，而如果长期只刻意运动收缩而不特意做拉伸，肌肉就会特别硬，继而丧失弹性，即使肌肉纬度很大，也会缺乏美感。

形成所谓的“死肌肉”，肌肉的力量会随着弹性的下降而走下坡路。

2、身体柔韧性下降。肌肉长的人身体柔韧性会非常好，身体的灵活度，舒展范围也会大大提升。

舞蹈演员的身段通常都很灵活，这得益于她们经常做拉伸，并且非常注重拉伸。而柔韧性对于 体育 锻炼来讲是至关重要的，它不仅可以大大减小锻炼者受伤的风险，还可以有效提高运动水平，突破瓶颈。

3、拉伸促进代谢废物和营养物质的循环，加快肌肉的有效恢复。

拉伸的好处还有很多，所以说，要是运动后不拉伸，那么这些好处就离我们而去了。

二、动态拉伸，应该如何去做？

动态拉伸通常在运动前进行，因为主观参与度高，所以安全性也相对较高。

运动前的拉伸直接减小了肌纤维之间的粘滞阻力，提高了肌肉温度，为运动的发生提供优良环境。

至于该如何正确进行拉伸――

1、与正式运动相关

如果当天主要练背，那么拉伸就要侧重于背部拉伸。

2、时间、强度

动态拉伸一般控制在10~15分钟，强度以酸麻涨为度。