【港龙.健康百科】男人裸体健身方式有七大好处

第一：看动作——更标准

无论是做器械、练瑜伽还是有氧运动，在没有衣服遮挡的情况下，你都可以很容易地看到手臂是否伸直，身体是否直立。

第二：看身材——要求更高

看清楚自己的身体，就能激励自己多做运动，不容易懈怠。

第三：看效果——更直接。

如果你长期坚持锻炼，你会看到你身体松弛的部分在收紧。也许你的体重没有变化，但是你可以通过锻炼的肌肉感受到你体型的微妙变化。

第四，看新陈代谢——更快。

裸体时，体表温度更容易变化，尤其是在温暖的环境下，更容易加快血液循环，更能促进身体新陈代谢。

第五，看对比结果——更健康。

不穿衣服减少了衣服对身体的束缚，动作更加轻盈，相对标准，更大程度上降低了运动损伤的可能性。

第六：看减肥过程——比较激动。

裸睡的人普遍对自己的身体有高度的爱惜，减肥意识更强，更容易把精力投入到减肥的过程中。

第七，比较适合局部减肥。

当你裸体运动时，你可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该减肥了，并且在运动中准确地观察和把握这个需要减肥的部位。

1格雷格 普利特

他是全球第一健身模特，作为一个世界名模，他还是一名好莱坞的演员，拍摄超过一百本健身杂志封面。

2拉扎尔·安格洛夫

他是一个健美运动员，同时也是健美的私人教练。拉扎尔打曾经篮球运动员，打篮球打了10年。在一个偶然的机会让他接触到健美，从此成为他的第二个的职业，就是健美。现在它成为他生活的一部分，这也是他成为欧美健身男模的一个重要原因。

3ULISSES JR

他是一位美国人，是美国很知名健身模特，拥有最完美的身材比例。大家都知道美国人经常吃高热量的食物，所以作为一个美国知名的健身模特。他本身就是个完美主义者，掌握训练和饮食方面的知识，并加以运用制定了符合自己的健康食谱来维持身材，是少有的健康饮食型的健身男模。

经常去健身房健身的人都会知道，即使是全部都是男性的健身房，也会很明确的禁止男性健身者半裸健身，但是即使是这样，还是经常有一些健身者在健身房里脱衣服健身，似乎不脱衣服就用不出力气一样，当然也有很多健身肌肉男，他们脱衣服健身，就是纯粹为了炫耀了，但是脱衣服健身这事，在健身房真的可以说是最让人讨厌的事情之一了，那么这是为什么呢？

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一、尊重女性

健身房里健身的人，肯定不只是有男性健身者，还有大量的女性健身者，为了一个尊重，所以禁止男性半裸健身是非常有必要的事情，不要总觉得你身材好，就可以脱光衣服健身了，真正的大佬还真的不会这样进行健身，当然如果你这个健身区域内确实没有女性的，适当的半裸一下，自拍一下肯定也是可以的，但是就是很多健身者，明明自己练得不咋样，还没开始练就先把衣服给脱了，一点尊重女性的意思都没有。

二、为了卫生

半裸的健身者，不只是只有女性讨厌，很多男性也讨厌，甚至很多女性其实并不在意男性裸不裸上身，这不重要，但是却十分在意，健身器械上沾上汗水，其实健身房里的健身器械上面有汗水是很常见的事情，但是如果半裸的话，就会非常容易让本来就不怎么卫生的健身器械变得更脏，为了你自己的卫生也为了别人的卫生，尽量把你自己衣服给穿上。

三、为了安全

其实说句实在的，如果你长得好看身材又好的话，相信就算你半裸也不会有人说啥了，当然长得丑的话，就算你肌肉再强，也会有人让你不要裸的，说实在话，如果你练个什么硬拉深蹲的，天气比较热，你半裸一下也没什么，因为器械只是个杠铃而已，二是因为出汗量确实比较大，衣服黏糊糊的影响操作，但是其他的一些健身项目，你半裸就是为了装13而已，座椅靠背上都是黏糊糊的，湿滑的汗液，不卫生不说，也不安全，真正会练的健身者，就算是半裸，也会在靠背上垫个毛巾什么的，为了安全。

所以说，虽然健身房里都会有明确的规定，禁止半裸，但是只要你能做到这几条相信你半裸也没事，一是怎么练都不出汗，二是长得帅，三是肌肉好看。

你会在健身房半裸吗？你觉得有必要吗？

一位“光臀俱乐部”组织的成员唐娜指出，裸体让她更接近大自然，有利各种健身运动的操作，脱去衣物的同时，也推倒了对外界竖起的高墙。最棒的是，在这个时刻，她不在乎和说话的对象是达官贵人或清洁工，通通一视同仁。

天体不只是一种生活形态，也是一种生活艺术与哲学。透过天体，展现不做作的自我。裸体相见时，每个人都学习接受彼此的同与不同，懂得包涵别人的缺点。尊重、包容、不做价值判断，即是天体的基本理念。 早在犹太教与基督教文明兴起之前，整个世界像一座天体营，当时人们对身体的处置原则是能 就 。直到宗教的观点弥漫，肉身成为灵魂堕落的罪魁祸首，欧洲进入了漫长的“身体黑暗时代”。

这个漫漫长夜一直到了二十世纪初期的德国，终于才露出曙光。那时有一股趋势，统称为“流动鸟群”(migratorybirds)运动，也就是返回自然界的归巢之旅。一群年轻男女为了躲开工业都市快节奏的生活步调，周末相约骑着脚踏车到乡间踏青。行囊越简单越好，身上的穿着也是崇尚轻便，随地发现湖泊或小河，大家就下水嬉戏。

一次世界大战后，德国战败，经济百废待兴，都市失业人口剧增，闲人多跑到户外游荡，从空气、旷野、阳光中获得暂时性的解脱。这个整体的社会风气，遂成为天体运动沿展的最佳温床。

另一个时代的催生要素是心理学。心理分析大师佛洛伊德与性学始祖艾里斯，大声疾呼感情与 对人类生活的重要，艾里斯还积极著作，转变人们原先对“礼仪”与“猥亵”的分野界线，并探究了身体罪恶感的缘起，启发人们从中释放自我。 同时，社会学者普朵(HeinrichPudor)出版《裸体的仪式》(TheCultoftheNude)，提倡天体风气，说明身体从衣物束缚中解放的好处，引起人们广泛重视与讨论，播下了观念的种籽，他也因此被后人誉为“天体运动之父”。

不久，普朵的学说便被实践了。一位二十五岁的男子率先在汉堡南方的滨湖绿地上，成立第一座天体村“自由之光公园”(Freilichtpark)，为了调适工业社会的生活压力，裸体与每日的体操、素食、节食、禁烟酒与斯巴达式的户外活动合并发展，成为一种新的生活健康哲学。

接着，这一股风气吹向英国，也成立了第一座裸体俱乐部“天衣教派学会”(GymnosophistSociety)。但不像德国致力于与素食主义结合，英国的裸体组织大力主张节欲，“把每天的欲望降到最低”。裸风呼噜噜吹拂欧陆，几乎所有国家都为天体人士辟出专用海滩，让人们能够尽情享受身体与日光的爱恋。

美国最早出现裸体组织是大约六、七十年前，一位德国移民巴赛尔因怀念祖国的裸体活动，不顾当时新大陆的保守风气，1929年在纽约成立“美国肉体文化联盟”(AmericanLeagueforPhysicalCulture)。最早成员只有八男四女，活动也仅止于在小溪边裸体野餐，后来增加到两百多人。经过近半世纪的奋斗，这个组织屡屡濒临取缔解散的边缘，终于因六○年代的嬉皮运动，冲撞传统思维，而找到了一条生路，美国人民不再一味视裸体为洪水猛兽，也接纳了它的自由意义。株连无数的康史达克法案

但在四、五○年代间，裸体组织的宣传品因为刊登 人物的关系，一律被当作色情刊物处理，遭逢严厉的打压。那时美国全面实施《康史达克(AnthonyComstock)法案》，一切与身体有关的资讯，不问青红皂白，都被视为 而杀无赦。为了严格筛检邮件中的色情杂质，邮政当局甚至可以拆阅私人信函，也有权起诉挟带邪恶邮件的人。

这位康史达克老兄在世期间，呼风唤雨，完全抑止了美国的自由风气。死后数十年，他生前奔走国会，鼓吹通过的《康史达克法案》还阴魂不散地，继续掐著每个美国人的脖子。

怡然自得的天体活动

七○年代，美国年轻人热中在海滩上享受裸体与日光，号称是“自由海滩运动”(TheFreeBeachMovement)。就在这个时候，此类组织渐形扩大，打着裸体字号的营区多达两百多个，分布在全美各地。

根据“美国日光浴协会”(AmericanSunbathingAssociation)的报告，每年有两千万欧洲人享受裸体度假。光是2002年，单在法国一地，遍布的八十五个天体营就涌入了一百五十万人。据统计，天体主义者以都市居民为主，通常是育有一个小孩的已婚夫妇，公教人员占25％，企业主管占15％。

从前一般人会把天体当作伤风败俗，甚至是暴露狂的行径，但今日已经有了大幅度的转变，法国依洛佛普(IFOP)近来针对一千零四位民众作问卷调查，显示71％的法国人不再对天体活动惊慌失措了。

法国一名天体主义者指出，天体不只是一种生活形态，也是一种生活艺术与生活哲学。他们透过天体的方式，展现不做作的自我，他们在别人身上所看到的是精神，而非肉体。裸体相见时，每个人都必须学习接受彼此的同与不同，懂得包涵别人的缺点，尊重、包容、不做价值判断，即是天体的基本理念。

一位“光臀俱乐部”组织的成员唐娜指出，裸体让她更接近大自然，有利各种健身运动的操作，脱去衣物的同时，也推倒了对外界竖起的高墙。最棒的是，在这个时刻，她不在乎和说话的对象是达官贵人或清洁工，通通一视同仁。

裸体风尚的普及，可以从教徒也“下海”的趋势中足见一斑。三年多前，北卡罗莱纳州的一处松林内，就举行了一场基督徒卡拉OK大会，大约有四十多位来自全美的教徒坦然自在地裸裎团聚，以歌声侍奉上帝。一名退休教师也出席这场大会，他只在皮带上挂了一片无花果叶子，说：“当初上帝造人时，何尝为人类创造衣服有些人穿着数百元美金的名贵衣物到处乱晃，你却不见得信任他们，所以穿衣服又怎样穿了也不代表就是基督徒。”

参加天体活动会发现人们的身体形形 ，胖瘦高矮平均分布，并不是我们原先以为，只有自己的体型最糟糕。同时，在人前 也是一种意见的表达，好似在对人说：“无所谓，你可以看我的裸体，这就是我的身体，没什么对或不对，或好或不好!”

有趣的是，裸体风气似乎也与教育程度有关。早期根据“天体主义者学会”(NudistSociety)的调查，以加州为例，拥有大学或以上学历者仅占总人口的10％，然而在从事天体生活形式的人口中，拥有大学或以上学历者却占了总比例的20％。到了1997年，“美国天体休闲会”(AmericanAssociationofNudeRecreation)的数据更显示，他们的成员有高达83％都具有大学学历。我们因此可以合理推论，高教育程度者从事天体的比例与从事 的比例相同，反映了知识程度高，越能不受传统“身体禁锢说”的洗脑，也较能主动追求即使与“旧观念”背道而驰的理念。

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裸体瑜伽会开放你的心

裸体瑜伽是一种怎样的体验？

我不知道你们练瑜伽的时候，是不是容易出汗，反正我很容易出汗，可能是体质原因吧。

一出汗，衣服就湿了，衣服贴着身体，继续练瑜伽，然后汗水变凉，人容易感冒，北方冬天这么练更容易感冒，我最受不了的就是穿着被汗水打湿的衣服继续练瑜伽，感觉很不爽，可能身体对于这种细微的不舒适感受非常排斥吧。

而且，又不是偶尔一次，而是天天，一天好几次练瑜伽，每次稍微来点强度或力量的体式，衣服就湿了，所以，也没那么多衣服换，洗虽然不麻烦，晾干也没那么快呀！广东的梅雨季节持续好几个月，海口湿气更大，连续阴天。

而且，瑜伽服女款普遍紧身，紧身的说起来凸显线条，实则是束缚，皮肤是需要呼吸的，薄而不透又透气的面料比的上让身体自由呼吸的裸体方式吗？我知道你想说，健身房瑜伽馆的大课那么多人，作为女性的你，裸体很没有安全感，我更想告诉你，大课没有针对性，你的身体柔韧性很好，只是需要瘦小腹，而大课安排的是脊柱拉伸，牛头不对马嘴，你天天坚持去大课，感觉会遇到最好的自己，其实，一直没有把时间用在刀刃上！

私教是一个练习瑜伽的人最佳的方式，私教可以根据你的身体特点，设计不同的课程，有针对性，假以时日，效果更明显。

大课，只是表面的欢愉，热闹。

有些女士也会选择宽松的衣服来练瑜伽，男士大多也选择的是宽松的衣服练瑜伽，宽松的衣服相比紧身衣，束缚性显然弱了很多，宽松意味着舒适，虽然束脚裤可以避免做腿部体式时裤子不会滑落回膝盖或大腿，但是腿部热气全在裤管里，舒服吗？你做一些强度体式一段时间就会感受到我说的热气。

男士体恤，背心，并没有什么卵用，强度体式后，背部先出汗，同时就是前胸，管你什么名牌颜色质地几千几万的体恤背心，包湿！

无论男女，生理体征外部区域，是要保持干燥痛风的，而不是保持湿润的，湿润容易滋生细菌。

所以，我建议，你们在健身运动或瑜伽时，不要穿内衣内裤，如果可以，我建议你们裸体！我从不穿内裤，一直裸体瑜伽。

很多人在看到听到裸体瑜伽四个字时，会想到性，想到下流低俗无耻猥琐好色之徒，那就自己纠正自己的内心吧，你怎么想是你决定的，与我无关。

当你脱掉衣服时，你的身体如果是微胖的，如果是明显肥胖，如果是胖很多，已经走形，臃肿的跟水桶一样时，你看着自己的赘肉，想想自己对未来的期许，自己理想的生活，你可能在考虑视觉观感，身材看起来好不好看，而我更想说的是肥胖引起的病。

减肥的目的可以不是为了取悦别人，也不需要为了取悦自己，但一定要为了健康。

健康是最大的理由，你有无数理由为了健康去做很多事，但一定不要为了其他目的去做所有事！

裸体，直面你的身材！直视你的赘肉！

造极瑜伽结合印度哈他瑜伽和欧洲天（裸）体主义，以创始人林鹏的全美瑜伽联盟RYT200会员和海外天（裸）体主义者协会会员身份开发出2套瑜伽课程体系16个瑜伽课程：

常规瑜伽

0拜日瑜伽

1减脂瑜伽

2美胸瑜伽

3美臀/蜜桃臀瑜伽

4美背瑜伽

5女神瑜伽

6睡眠瑜伽

7本能瑜伽

8平衡瑜伽

9拉伸瑜伽

10扭转瑜伽

11力量瑜伽

12倒立瑜伽

13初级哈他瑜伽

14中级哈他瑜伽

15高级哈他瑜伽

特色瑜伽

16私教裸体瑜伽

自备瑜伽垫，瑜伽毯，伸展带，瑜伽砖3块。

0-16的课程在私教授课时的课程内容顺序是：冥想+热身+体式+休息

131415是循序渐进的，掌握了13才可以学习14，掌握了14才可以学习15，在造极瑜伽学习了13达到掌握水平后，就可以报名14，在造极瑜伽学习了14达到掌握水平后，就可以报名15，自学或在其他地方学了的，直接报名14或15的，需要现场做体式考核，通过后才能报名14或15。

说明：

A拜日瑜伽的主体课程内容为哈他瑜伽拜日A,B（也叫序列一，二）以及阿斯汤加（也叫传统）拜日A,B

B减脂瑜伽主要减掉腰腹、腿、手臂脂肪。

C女神瑜伽是针对女士人生重要时期设的瑜伽课程，包括生理期，月经不调，控制月经流量，痛经，卵巢，子宫，雌性荷尔蒙，待产，分娩，更年期等。

D睡眠瑜伽主要的功能是缓解失眠。

E本能瑜伽的作用是调理恢复增强性功能。

F裸体瑜伽是裸体前提下瑜伽私教老师教学员练习瑜伽的过程，目前仅有一名男私教，仅做私教，暂时未开放班课，目前上课场地为学生家中，以及双方认可的场所，该课程已开展，现有一名男性学员以私教的方式正在学习中。

目前17个课程均为全国上门私教形式，常规瑜伽200/小时，裸体瑜伽男教练400/小时，中国其他城市（广西防城港除外），2000元起即可上门，20小时送1小时，30小时送3小时，40小时送6小时，50小时送10小时！

造极瑜伽设立有两个微信群：瑜伽读书会，瑜伽英语角，199/人。读书会每天互动分享瑜伽经典书籍阅读感受，瑜伽英语角每天都可以共同提高英语。

微信Nakedyoga

我觉得这个是可以理解的。

一般来说男性健身的时候基本上都是拼尽全力，大汗淋漓，所以都是不穿上衣，因为穿了也没什么用，不能组织汗液一直流，反而身上比较难受。虽然说我们讲究文明素质，在公共场合不要裸露上半身，但这不包括健身房。

现实中在健身房锻炼的男性一种就是裸露着上半身，还有一种就是穿背心。这两种情况都是为了健身的时候方便，不影响动作。如果你是一个男性，那就没什么好说的了，就算是一个女性来锻炼，健身，看到健身房里的男性裸露上半身也不是难以接受的吧。男性的上半身也不是什么隐私部位，没有那么多的忌讳，大家都是没那么在意的。

如果男性锻炼的场所不是在健身房，实在户外或者说人多的地方，我相信也没有人会执意要光着膀子健身，不仅吸引别人的目光，自己也不能好好地健身。很多事情是没有对错之分的，或者说是没有意义去讨论对错之分。就像在健身房里面光着膀子，大家都是不以为意的，而且也没有说涉及到什么相关法律，那也就是可以的。

说对不对的问题都是那种违背了什么法律，或者违背了社会道德，因为这两个才是社会上通用的法则，而不是个人的意愿。如果是一个人觉得别人光着膀子在一起感觉不太自在，唯一的选择只能是自己去适应这个环境，环境不会因此而改变。一般来说女性去健身房既不会穿太多，也不会穿太少，还是根据个人的意愿，尤其是在健身房这么一个开放的地方。