棒棒堂成员的资料

2006年8月Channel [V]推出一个聚集了年轻、有活力、多才艺型男们的综艺节目「模范棒棒堂」，里头的男孩们自然、不做作，对于每一项表演都认真努力的态度旋即获得了广大观众的回响。节目收视率直线向上攀升之际，创造了台湾另一波男生偶像的新高潮。在经过了节目的淘汰赛与各种技能考验之后，其中6名各具特色、身怀不同技艺，又是让少女们尖叫、少男们欣羡的帅气型男——敖犬、小杰、小煜、王子、阿纬、威廉，在Capitol唱片公司的慧眼之下，以「Lollipop棒棒堂」定名，并决定花下大笔惊人的预算将他们从综艺节目的高峰推上音乐的另一波颠峰。

历经100多天舞蹈、声音等密集魔鬼式训练之后，懂得在萤光幕面前展现他们个人技艺的棒棒堂6人，终于像是金刚合体般6股力量化为1道惊人的光芒。他们将在2007年1月26日推出大家拭目以待的Lollipop棒棒堂首张EP+DVD「七彩棒棒堂」，实现他们梦想的第一步。

众所瞩目的男孩团体“棒棒堂”终于正式出道，由Channel [V]节目中选出来的6个超人气男孩正式组成团体进军唱片圈。团名也确定为“棒棒堂”。

棒棒堂正在选拔二军，分别是由阿本领军的公主帮，以及Terry领军的宅男塾

中文名字：杨奇煜（小煜）

英文名字：Fabien

生日：1985/07/05

出生地：台北

血型：AB型

身高：172cm

体重：60kg

鞋子尺寸：95

优点：稳重、爱家

缺点：不爱念书、忧郁

星座：巨蟹座

专长：唱歌

学历：大专

家族成员：父母、兄

绰号小名：小煜

形容自己：闷骚

魅力部位：鼻子

最崇拜谁：Andy 张

喜欢演员：汤姆克鲁斯（ps因为他也很矮）

就读：铭传大学（台北校区）国际企业系四年甲班

喜欢歌手： system of a down

喜欢的食物：臭豆腐、鸡排、麦当劳

讨厌的食物：苦瓜、香菜

最近热衷的事物：学卸妆

理想的异性类型：高瘦、孝顺、能忍受我的一切

未来的梦想：作奸商

乐团主唱，会弹吉他，也会创作音乐，是棒棒堂裏头很有个性的ROCKER。加入棒棒堂之后，除了擅长的音乐之外，舞蹈等各项技艺也正突飞猛进中。

中文名字:廖俊杰（小杰）

英文名称: Lil Jay or Brian

生 日: 1986/09/25

出 生 地: 台北

血 型: A型

身 高: 174cm

体 重: 606kg

鞋子尺寸: 8

星 座: 天枰座

生 肖: 虎

兴 趣: DANCE看棒棒堂打羽毛球

专 长: BREAKING DANCE

优 点: 善良有亲和力

缺 点: 懒惰鬼一个(<~我)

家族成员: 爸爸妈妈 弟弟 妹妹

幸运数字: 8

绰号小名: 小杰 俊俊

觉得自己是什么样的一个人: 亲和 体贴 识时务者为"俊杰"

觉得自己最有魅力/好看的部位: 眼睛 笑容

最崇拜的人: Andy哥

最喜欢的演员: 郑元畅

最喜欢的歌手: Jolin M-flo Shinhwa

喜欢的食物: 茄子花生咖哩以外的我都爱~

最近热衷的事物: 参加棒棒堂

理想的异性类型: 感觉对就好啦

未来的梦想: 成为CHANNEL[V]力捧的男生团体

中文名字：廖亦崟（威廉）

英文名称：William

生日：1985/10/7

出生地：台中

血型：AB型

身高：175cm

体重：67kg

鞋子尺寸：9-95

星座：天枰座

生肖：牛

职业：棒棒堂男孩

兴趣：打篮球、打棒球、游泳、看**

专长：竞技拉拉队

口头禅：这就是人生

家族成员：父母、我、老妹、阿嬷

幸运数字：7

绰号小名：宝宝、小宝、*魔、*虫、萤火虫

觉得自己是什么样的一个人：帅气、自然活泼、开朗、有才华

觉得自己最有魅力/好看的部位：鼻子、脸、小腿

最崇拜的人：刘德华、金城武、王建民、KOBE

永远阳光般的灿烂笑容迷倒所有的人。擅长竞技体操，是棒棒堂里健美派的代表。有说不完的冷笑话，是团里的开心果。梦想是有一天跟TEMPO变熟。

中文名字：庄濠全（敖犬）（棒棒堂队长）

英文名称：owo dog

生日：1982/10/30

出生地：台中

血型：O型

身高：177cm

体重：62kg

鞋子尺寸：85

星座：天蝎座

生肖：狗

兴趣：画图、看**、上网、漫画

专长：跳舞、搞笑

优点：想做的事情一定要做到最好

缺点：爱赖床

家族成员：爸妈、姐

幸运数字：7

绰号小名：敖犬、臭猪、ET 哔波（在模范棒棒堂超级水上运动会的时候自称泰山）

觉得自己是什么样的一个人：随性派、原则内都OK

觉得自己最有魅力/好看的部位：眼睛（邪）、耳朵（大）

最崇拜的人：我妈

最喜欢的演员：L先生（死亡笔记）

最喜欢的歌手：周杰伦

喜欢的食物：我妈煮的牛肉饭

讨厌的食物：芋头、红萝卜、葱、茄子

最近热衷的事物：模范棒棒堂

理想的异性类型：趣味就好

未来的梦想：当家里的好儿子!当个好舞者、红艺人。

中文名字：邱胜翊（王子）

英文名字：Prince

生日：1989/4/14

出身地：台湾 台北

血型：O型

鞋子尺寸：95

星座：牡羊座

身高：173cm

鞋子尺寸：9

体重：55kg

生肖：蛇

家中成员：父母、弟弟（即棒棒堂二军公主帮的毛弟）

自己觉得的幸运数字：8

从小到大的绰号/小名：修正液

形容自己：追求完美

觉得自己最好看/最有魅力的部位：眼睛

最崇拜的人：金城武

最喜欢演员：金城武

最喜欢歌手：周杰伦

教育程度：高中

就读学校：庄敬高职

职业：棒棒堂男孩

自我介绍：嗨~大家好我是Prince王子。很感谢大家对棒棒堂的支持，你们的祝福我都会紧记在心，希望大家都还是可以继续为我们加油喔!!!

最喜欢的打扮：黑白搭配

最喜欢的音乐：抒情类歌曲

最想去的国家：加拿大跟日本

最喜欢的饮料：柠檬红茶

最喜欢的食物：樱桃

最喜欢的季节：秋天

最喜欢的**：《铁达尼号》、《向左走向右走 》

座右铭：人因梦想而伟大

贵族气质、年纪最小的「王子」贵族般优雅气质深获女孩们的青睐。头脑聪颖，学校成绩优良，是个外表谦卑有礼，骨子里很有主见的男孩。

中文名字：刘俊纬（阿纬）

英文名字：Lin chun wei or A-Wei

生日：1985/10/15

身高：165cm

体重：55kg

星座：天秤座

崇拜的人：Andy哥

喜欢的歌手：周杰伦

里头最娇小的小巨人。擅长舞蹈，最有名的就是地板动作「大风车」。个性幽默，团体生活里头很会照顾其他的同伴，是个温暖的家伙。

宅男塾资料

[编辑本段]

Terry组(宅男塾)

小禄,鲔鱼,Terry,李铨,牙膏,Elmo,虎牙

Elmo和虎牙没有进10人二军

Elmo是自己放弃的二军机会 他把机会让给了其他底迪

Terry（队长）

本名 : 江庆俋

生日 : 1983/09/14

星座 : 处女座

身高 : 176cm

体重 : 72kg

血型 : A型

兴趣 : 冲浪打篮球游泳

专长 : 舞蹈(JAZZHIPHOP)

优点 : 爱乾净

缺点 : 龟毛碎碎念

喜欢的食物 : 妈妈煮的菜

讨厌的食物 : 放很久的虾子

最近热衷的事物 : 练唱歌

理相的异性类型 : JOLIN滨崎步

未来的梦想 : 拍**开演唱会

鲔鱼

本名 : 吴俊谚

生日 : 1989/09/19

星座 : 处女座

身高 : 178cm

体重 : 62kg

血型 : O型

兴趣 : 跳舞睡觉

专长 : 跳舞

优点 : 热心

缺点 : 不成熟

喜欢的食物 : 西瓜寿司

讨厌的食物 : 纳豆

最近热衷的事物 : 模范棒棒堂

理相的异性类型 : 贴心专情体贴活泼听话的小女人

未来的梦想 : 当一个有责任感的人

职业: 棒棒堂男孩&再学校给老师骗钱的学生&帮猪哥亮伴舞的舞者

自我介绍: Hello!!大家好~我是鲔鱼^^

很感谢各为支持棒棒堂的朋友们~ 我们努力也是因为给你们看到成绩~ 所以希望大家给予适当的批评与指教~我个人很喜欢较朋友 也很风趣~有兴趣的大家~不彷来看看我的部落格~也顺便留下你的足迹吧^^

往后棒棒堂如有第一消息~~当然毫不犹豫透露给大家拉^^

所以请大家敬请期待也多加支持罗^^

牙膏

姓名: 谢东裕

生日: 1986/12/24

血型: O

身高: 174

体重: 60

学历: 高职

职业: 一位最强ㄉ舞者或者成为明星

兴趣: 跳舞~唱歌

喜欢的: 跳舞ㄉ自己

讨厌的: 车车没油

李铨

姓名：李铨

绰号：铨儿

兴趣：听歌 逛街 练鼓

血型：A

生日：1990/06/09

星座：双子

帅气型男李铨最爱的

偶像：X-Japan

食物：没有特别爱

季节：秋 冬

动物： 狗

帅气型男李铨最讨厌的

食物：没有耶

动物：猫

季节：夏

小禄

姓名: 刘禄存

昵称: Louis 小禄

血型: O

教育程度: 大专

职业: 100分的学生

自我介绍: 我是Louis小禄~

喔~nice~酷毙了!

破蛋日:1987/02/02

住在：台北and嘉义(在嘉义念书)

星座：水瓶

讨厌的：刮黑板的声音

喜欢的：唱歌,跳舞,打篮球,吃好吃的东西~

家里成员：爸妈and三个姐姐

最爱的偶像：陶喆

兴趣：唱歌,跳舞,打篮球,吃好吃的东西~

专长：唱歌吧~呵~

公主帮资料

[编辑本段]

阿本组(公主帮):

毛弟,阿本,小马,野兽,翰奖,多多,小滨

其中多多和小滨没有进10人二军

阿本（队长）

本名 : 翁瑞迪

生日 : 1982/06/11

星座 : 双子座

身高 : 172cm

体重 : 60kg

血型 : B型

教育程度: 硕士

兴趣 : 电动扭蛋**

专长 : RAP钢琴搞笑

优点 : 超拼负责很会读书

缺点 : 被说娘炮想太多

职业: 艺人/模范棒棒堂男孩

教育程度: 硕士 政大在读中

喜欢的食物 : 甜食水日本料理

讨厌的食物 : 苦瓜茄子中药

最近热衷的事物 : 看模范棒棒堂~

理相的异性类型 : 可爱大方不做作的女生

未来的梦想 : 每天快乐度过然后很幸福很有钱

毛弟

本名 : 邱翊橙

生日 : 1990/10/10

身高：172公分

体重：50公斤

星座 : 天秤座

血型 : A型

家庭成员:爸爸妈妈哥哥(王子)

兴趣 : 打篮球唱歌跳舞

专长 : 打球跆拳道

优点 : 很拼命的学习各项事物

缺点 : 常常忘东忘西

喜欢的食物 : 巧克力牛肉珍奶茶

讨厌的食物 : 苦瓜黄莲

最近热衷的事物 : 最近迷上跳舞觉得跳舞很帅

理相的异性类型 : 长发大眼(会电人的双眼)

未来的梦想 : 希望能在演艺圈闯出自己的一片天

小马

原名:简翔棋

学历:辅仁大学图资系

出生年月日:1983/07/08

星座:巨蟹座

血型:O型

身高:172cm

体重:60kg

兴趣:健身,跳舞,玩魔术

专长:玩魔术

优点:有上进心,勤奋

缺点:情绪多变化,有起床气

喜欢的食物:牛排,涮涮锅

讨厌的食物:红萝卜,碗豆

最近热衷的事物:看channel V

理想的异性类型:李嘉欣

未来的梦想:成为亿万富翁

个人介绍:

大家好, 我是简小马!

不过现在的新发型

让我变成呆瓜马

出演电视剧:<黑糖玛奇朵>小马

野兽

姓名:韦佳宏

绰号:野兽or韦宝

英文名:Bete or Vibo

生日:90/9/10

血型:AB

生肖:马

学历:高中

专长:歌唱舞蹈

嗜好:逛街去KTV

出生地:三重

口头禅:屁咧!最好是

身高:177

体重:67

鞋码:11号

视力:08 08

特质:散发阳光味

衣服尺寸:L

家中排行:老4

家中人数:6

家中宠物:猫五只

宗教信仰:佛

初恋年纪:小六

睡眠时间:4小时

头痛的事:大家做事不专业 2007-06-26 11:14:09 补充

野兽喜欢的

偶像:周杰伦 or 蔡依林

食物:大亨堡配养乐多

音乐:Hip Hop~♬

**:都爱看偏爱恐怖

地方:时尚or有很大很大的视野

颜色:绿紫

收集:NO!!

异性种类: 长发有气质不说台语

牌子: 耳熟能详的都爱

性别：男

生日：保留

血型：AB

身高：177

体重：67

学历：庄敬--演一新生!

职业：搞怪学生

兴趣：很多

喜欢的：感觉对了就喜欢

讨厌的：嘴炮 脑残 有心机的人

翰奖

姓名 : 王勇翰

生日 : 1990/04/01

身高 :175cm

体重 : 62kg

住所 : 台北

学校 : 北士商

兴趣 : 唱歌、跳舞、剑道、音乐、运动、

专长 :剑道、唱歌、乐器、

　　吴建豪（1978年8月7日－），是一位美藉华裔的台湾艺人，同时是经典偶像组合F4的成员之一。2001年，吴建豪在拍摄偶像剧《流星花园》后与其他三位主角组成F4，急速窜红亚洲各地。2006年，曾与韩国人气组合HOT队长安七炫组成亚洲首支跨国组合Kangta&Vanness。吴建豪才华洋溢，擅长即兴表演舞蹈，习舞至今20年，舞台魅力惊人。曾发行多张华语和日语的个人专辑，并在亚洲各地开多场个人演唱会。近年朝向歌影视三栖路线多元发展，作为演员的实力备受肯定。

　　中文名： 吴建豪

　　外文名： Van Ness Wu

　　别名： VDUBB

　　国籍： 美国

　　民族： 汉族

　　出生地： 美国加利福尼亚州圣塔莫尼卡市

　　出生日期： 1978年8月7日

　　职业： 歌手、演员

　　代表作品： 剧集《流星花园》《下一站，幸福》 专辑《身体会唱歌》VDUBB等

　　学历： 美国加州州立理工大学

　　专长： 运动、跳舞、健身、节食、绘画等

　　语言： 英、日、韩、西班牙、粤语、国语

　　身高体重： 180cm、72kg

　　三围： 40、30、38

　　吴建豪是一位华裔美国人，同时也是偶像团体F4的成员之一。2001年，吴建豪在拍摄偶像剧《流星花园》之后与剧中的其他三位主角组成偶像团体F4，急速窜红亚洲。吴建豪出演《流星花园》前曾在好莱坞接受戏剧的专业训练课程，起初不熟练中文。外国归来的吴建豪，拥有洋气大方，不拘小节的性格，人缘甚佳。兴趣是健身，因此他的肌肉和身材线条永远处于最佳状态。吴建豪多才多艺，通晓6种语言，擅长画画和舞蹈，年幼时已经开始练习舞蹈，至今习舞经验20年，天份加努力使他能在演唱会舞台上散发惊人的舞台魅力，拥有带动全场观众气氛的魅力与才华。2004年，吴建豪拜师少林寺武艺，接受资深武僧专业训练，成为少林俗家弟子，法号「延来」；同年入围香港**金像奖的最佳新演员奖，演技备受瞩目。2006年，他与韩国人气组合HOT主音成员安七炫（Kangta）组成亚洲首支跨国组合Kangta & Vanness，风靡亚洲。2006年，美国CNN专访F4，吴建豪以流利的英文大方应对。出道以来，吴建豪发行多张中文和日文的个人专辑，亦在亚洲各地开多场大型个人演唱会，观众反应热烈。近年，信仰基督教的吴建豪为了信奉上帝宣布禁欲，直至结婚。2009年－2010年，主演剧集《下一站，幸福》收视一路冠军，吴建豪的演技大受好评。

要看你在台湾哪里搂

反正街舞比较多教室的地方也就台北 台中 高雄三地

台北团的话

TBC(艺人energy牛奶的发祥地)--不过这团目前都走明星舞蹈指导编排较多，学生课程好像会挑学生(有经济公司栽培了~~~所以可以说比较跩了，也可以说比较严格了)

老街,--这也是一帮早期街舞前辈创立的团(seven时代，不知道现在还在不再)

dance soul--算是次元老级团(商业跟一般教学发展的都满平衡的)

HRC---次世代(75~85年代人)合作创办的，商业气息较为淡些

STORM ROCKERS---地板团起家的街舞团体

台中团

DOD(算台中元老团，跟TBC，老街是同时期的)，主要营运有商业演出，排舞，一般教学，和健身房等舞蹈支援教学(老团通常底蕴比较足，虽然没有光彩夺目的花招，但是老团教的东西是一辈子的~~~)

黑角舞团--(艺人獒犬，阿纬，小杰的发祥团)，由次世代和新生代组成算是新世代街舞团，主要由地板起家，目前因獒犬等人因素，此团博得许多商演跟舞蹈编排工作(算是被蓝波半吸收)

The soul--次世代团体，据说是街舞老团的某些人一起创立的团，该教室内舞蹈元素(老师)资源足够，著重于学校教学和一般教学(商演较少)，似乎是为了快速传递街舞文化而开创的教室

doublle killer--次世代团，俺高中同学就在这个团(不知道现在还在不在就是了)，地板起家的团

有参与过台湾影片，巧克力的重击演出。

高雄地区

MAX(台湾老团之一),算是高雄地区名气最大的舞团(得奖多呗~~~)，当然~~老师都是元老级带出来的，实力本身就不差

battle zone--次世代团，地板团

bunch dance--次世代团，old school阵容挺不错的

IRIS---次世代团，以JAZZ ,new jazz 等偏中性肢体舞蹈为主(重点是女老师阿!!!)

dance soul(不用说~~~这团只差台北还设正式设点了，看来背后有相当人士在支持)

舞蹈馆--这团应该可以归类为新生代团，虽然是次世代人群创立，但大量启用90后作为老师阶层

并且在地板舞蹈上也曾获得很多奖牌。

老团人群按年龄现在大概都在35~45岁左右，诸如seven 红毛 小鱼 阿正等等甚至有些虽然散了伙但仍然私下传授许多学生跳舞，有些名人只有流传没有上台面~~~像蓝波他们拿的奖杯可能还没有这些老团的人多

次世代人群26岁~35岁左右，由老团带出来，或者自己在家看录影带学街舞的世代人群(就像大陆**老男孩那样的感觉)，这个世代的人群正好在街舞发展冲刺时期出身，所以在这个世代有许多创意被研发出来(跆拳道融合街舞，芭蕾，拉丁舞等等都是在这个时代被这群人跟街舞融合在一起)

新生代人群16~26岁左右，以技术再造为主的人群，由于街舞的样貌已经几近多元化，这个世代的人群开始著重加强视觉上的技术呈现(但因底蕴缺乏，所以常常只有惊虹一鷩)，最常见的就是一对一斗舞时的技术呈现再这个时代的人群有足够的资源来做这方面的锻鍊了

但是街舞我认为battle只是街舞其中之一~~~

不管个人技术再高明~~~其实观众印象最深刻的乃至于

完整有张力创意的舞 > 一支独秀技术高超的舞

但Vic并不以此为足，他有计画地推出一系列的徒手训练教学影片，并巡回北、中、南各地多所大学，办理免费的街头健身教学、交流。如今，他的粉丝专页「Street Workout - Vic」，成立短短不到两年的时间，已有7万多名粉丝按「赞」，以悬殊差距称霸台湾街头健身界。街头健身玩家Vic彭羿旻，可说是许多台湾人认识街头健身运动的第一扇窗。

街头健身达人VIC 自由创意变化 让Vic爱上街头健身

今年23岁的Vic，从国中时期开始，就常常自己在家进行徒手训练。当初，他会接触到街头健身运动，也是起因于一段网路影片。2013年，Vic在网路上看到了一段影片，内容是一个美国人靠著公园的单杠、双杠，只利用自身重量做训练，竟然也能练出浑身肌肉。Vic自此立定决心，要以他为目标迈进，才一头栽进了街头健身运动。 「街头健身最吸引我的地方，是他不同于上健身房：你想要怎么训练、就怎么训练！」Vic表示，街头健身运动拥有许多变化，比起单纯的举哑铃，不仅更有创意，也更有挑战性，让训练的时光不无聊。再者，没有时间、地点限制的街头健身运动，就算在自家客厅，也能利用各种基本动作，练出健美的身材，适合时间零碎的现代人，闲来无事、顺手就练。

前水平也是Vic拿手动作之一。 得意技「俄式挺身」　Vic传授小撇步

在这些徒手训练之中，Vic最拿手的招式，就是「俄式挺身」。 「俄挺注重的是协调性，」Vic大方分享他过去进行街头健身教学的经验，他表示，许多人在健身房练出强而有力的肩膀，却始终做不到这个动作，最关键的原因，就是误解训练动作的施力逻辑。 「俄挺同时会运动到几个小肌群，包括斜方肌、前三角肌、前踞肌，当然还有你核心下背跟腹肌的部分，」Vic说，这个动作需要许多肌肉同时出力，但并不是死命的硬撑，而是要达成彼此之间的平衡，才能让身体与地面呈现平行的状态。 「基本上我会建议先从伏地挺身开始，因为伏地挺身出力的方式跟俄挺比较接近，而不是依靠一个强壮的肩膀就能完成这个动作。」Vic也提醒出入门的新手，若健身的目的是为了学习更困难的动作，必须按部就班地建立起身体肌力，循序渐进地确保能在不受伤的状况下完成动作。 「如果你的目标是改善身型与体态的话，那就更不能急！」很多人会透过粉丝专页，向他讨教如何跟他一样练出好身型，Vic对此表示，少说也要持续进行训练三个月到半年，才会在外观上有明显的变化。

俄式挺身是街头健身的招牌动作。 大力推广街头健身 Vic盼获家人支持

「Everything starts with one push up!」回首那支爆红的「伏地挺身大挑战」影片，Vic从过去戴着眼镜的理工宅男形象，一路蜕变至今日街头健身界的人气男神，不仅能轻松对着镜头侃侃而谈，甚至一边做着高难度的训练动作、一边对着网路直播现场的粉丝放电，玩出心得、看似得意的Vic，却仍然无法获得家人的支持。 「像妈妈就觉得我不务正业，就算练得再厉害、再有名气，那又能怎样？」说到这边，镜头前总是潇洒帅气的Vic，头垂垂地叹了一口气。特别是在去年三月，他因为神经受损而导致右侧前锯肌瘫痪，连拿手的俄式挺身都无法做，让Vic低潮了好一阵子，令他不禁思考，未来的路该怎么走下去。 「虽然说训练中真的是蛮容易受伤的，但因为我真的喜欢，更认识了一群同样对街头健身很有热情的伙伴，」Vic说表示，虽然在台湾投身街头健身的人还不算太多，但大家感情很好、向心力很强，不管是交流、表演、比赛，分散各地的社群都能一呼百诺，一起分享新动作与花招，让他觉得自己并不孤单。

「街头健身教会我，在遇到困难跟挫折时，不轻言放弃。」

「我现在扮演的角色，比较算是一盏指路的明灯，」透过影片教学、免费交流，还有参加赛事，Vic用身体力行，吸引更多人接触这项新兴的运动项目。Vic表示，虽然街头健身非常有趣，但很多人还是会因为难度而却步，未来他会持续进行基础动作的教学，让后进能够慢慢跟上脚步，近而让街头在身运动在台湾发展得更臻成熟。 「街头健身教会我，在遇到困难跟挫折时，不轻言放弃。」虽然家人不看好他，Vic仍然相信，只要让更多人认识街头健身运动，自己的努力与热情就会受到家人的肯定。「毕竟街头健身已经是我生活的一部分，」Vic说，就像是吃饭、睡觉一样，只要他的身体还能动，就会用最大的热情，去推广街头健身运动。

杠上倒立需要超强的手臂肌力与全身的稳定度。

撰文／嘎西 摄影／邓颖谦 责任编辑／Oliver Wu

相较于跑步、游泳、骑自行车等运动，瑜伽、健身操、减肥舞等运动更受女性朋友欢迎，尤其是年轻的女性。对于想要身材变得更好的女性来说，坚持练习减肥操之类的运动效果会非常好。那么健身减肥舞具体怎么做？健身减肥舞的动作要领是什么？

1、健身减肥舞动作

第一节：采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

第三节：站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后，换右腿。

锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节：站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

第五节：平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

这个五步健身减肥舞，每一个动作都有着自身的减肥部位，有着不一样的减肥效果，所以要自习练习哦！如果没有坚持下去的信心，那就邀上几个同伴一起的，这样就更容易练习啦！

2、日常减肥方法

1、喝水减肥方法

特点：号称喝水就能减肥的喝水减肥，原理都是利用水分填饱肚子，配合低热量饮食，具长期战斗力的人，一个月可减3到5公斤，但必须实行食前喝水，用餐时必须一口食物一口水，恐怕一般人不易达成目标，而肠胃有问题者更不要尝试。

专家的话：配合低热量的饮食方式，将用餐的顺序作一调整，例如：在用餐前先喝汤及吃青菜，待30分钟后，再开始吃饭与肉。如此，因胃中已有食物，较易控制饭与肉的食用量，间接达到减肥的效果。唯须注意，汤与蔬菜的摄取量也不可过多，以免造成肠胃负担及营养不良。

2、苹果减肥方法

特点：想要每天花100元苹果减肥方法，据说3天内可减掉3～5公斤，但是营养极不均衡的减肥方式，减去的重量多数是水分，蛋白质严重缺乏，肌肉组织会耗损的十分严重，当回胖回来脂肪就会囤积的更厚。

专家的话：只有靠苹果提供一天需的热量，无法达到所需的份量。而且，所减少的多是肌肉层而非脂肪，对于身体的健康无益处，反而造成脂肪的比率上升而已。

3、食用泻药减肥

特点：间歇地发生腹泻，并使胃酸减少，食欲减退。

专家的话：停止服用后体重即会回升，如经常服用则发生贫血及肠胃疾病。这是一种很不健康的减肥方式，应该以低热量饮食配合高纤的食物，即可达到减少热量吸收的效果，逐步减轻体重并确保健康。

了解了以上林林总总的美丽塑身法，我要在本次的纸上淳氧教学中，跟你分享我的作品中在内地挺火红的二个美化脸型、加强心肺功能的课程，脸部松垮不紧实的美人们练完后会惊喜的发现腹部上的小肉肉也雕塑了，别忘了常练习喔，加油。

4、321减肥方法

特点：3份纤维质，2份碳水化合物，1份蛋白质，此种是极低热量的减肥方式，长期食用对身体健康有不良影响，易造成身体的负担。

专家的话：应酌量提高碳水化合物及蛋白质食物的份量，再配合运动，来达到健康的减肥，并维持不复胖的效果。

5、针灸、指压及耳朵饥点

特点：减低食欲，控制『摄食中枢』，仍需意志力配合。

专家的话：不能持久，若针灸过后不能了解食物的选择技巧，不如实际的减肥实施方式，仍会使体重上升。

6、三温暖、盐液绷带、低周波电子、蒸气浴

特点：脱水，身体暂时失去一部份水而已。

专家的话：花钱，不能经常做，无效，喝水体重又会恢复。

7、胶原蛋白减肥方法

特点：晚饭后不再吃任何食物，睡前喝一汤匙的液状胶原蛋白配方250cc，平时三餐可照常吃，喝完立即睡觉。

专家的话：胶原蛋白是一种纤维蛋白质，几乎存在各种器官内，胶原蛋白只能用来对抗老及修补组织，其在夜间进行修补时，会消耗少许热量，但效果并不如传说般神奇，无法达到减肥效果。相对的，如果因此而毫无节制的吃，反而易因热量过多而造成更胖。此产品可帮助减肥者在减肥过程中维持皮肤的光泽与弹性。

8、热力装减肥方法

特点：采用器目性的高科技材质，密不透风，加速排汗。

专家的话：同样也是利用排汗失水的原理，造成体重的下降，而年减少脂肪。但是，因此类服装较不透风，因此，不可长时间穿着，以免造成失水过多，而有脱水的危险。

9、让你酷（Xenical）减肥方法

特点：饭前30分钟或饭后一小时服用，平时三餐仍可正常进食。

专家的话：此种药物原是用在治疗有心脏血管危机的病人，帮助降低血脂肪，经临床研究，Xenical对阻止小肠吸收率可达30％。但是，此药物只对吃入体内的脂肪产生效用，对于体内原有的脂肪则没有消除的功用。此外，服用过程中会有『便意』难以控制的问题，在外出时易造成『不方便』的因扰。目前，台湾方面尚未取得卫生署核准的『药品许可证』进口执照，此药的原理类似以前的『油鱼减肥方法』，利用油鱼的脂肪无法被人体吸收的特性，减少热量的吸收。但是，如果没有配合低热量的饮食计划，仍然无法的减少体重，最多也只能维持体重而已。

10、安非他命减肥方法

特点：抑制下视丘『摄食中枢』，以兴奋中枢神经使之不想进食、食欲不好，体重自然下降。

专家的话：长期或大量服用会上瘾、失眠、便秘、产生视幻觉、听幻觉等症状，副作用包括：话多、紧张、失眠、情绪激动、易怒，少数病人还会有自杀、暴力倾向，造成年人格的严格变化及慢性精神病的发生，一旦养成对药物的依赖性，停药后还会有抑郁情形出现。

11、睡眠减肥方法

特点：找出自己正确排卵日（或从生理日算起第13、14、15日），在这三天开始开灯睡觉，光源的位置及种类无限制，惟须维持在100瓦以上。

专家的话：也是属于排和减重的方式，减少的是水份，而非脂肪，只要补充水分，体重立即上升。

精致舒适的环境与贴心的服务，是一般健身房甚至服务业都极力诉求的主要特色，不过，在台湾应该没有几家健身房能做到在这样的条件之下，还能建立独特的风格，这就是ACED Fitness UK与其他健身房最大的不同之处。 近年台湾健身潮兴起，健身房的开立越来越多，课程的选择也更多元化，从大众化的连锁健身房到私人健身工作室应有尽有，就像雨后春笋般林立，往往令人眼花缭乱、无从选择。若你是一个非常讲究运动环境品质与舒适度的人，ACED Fitness UK所打造的空间和气氛，也许正是你要的。

ACED Fitness UK台湾概念馆负责人 Annie老师 阳光正面的欧式风格

体适能协会知名重量训练教练，同时也是许多重量级人物私人教练的Annie老师，经过一段时间的休息与进修后，认为运动还是她生活中很重要的一部分，加上许多熟识学生皆希望她能够在台湾有自己的地方、造福更多喜爱运动的人，经过详细的规画之后，外语能力极佳的Annie老师将自己在英美进修期间学到的东西，与一些台湾还未有过的课程，谈妥授权之后代理进台湾，成为ACED Fitness UK台湾概念馆独一无二的专属课程。 位于民权西路捷运站9号出口仅3分钟的距离，从外观上看像是一栋迷路在巷弄间的义大利风白色房屋，近看似一座高级SPA馆，完全不会与健身房这三个字联想在一起。推开门，让我们一起来看看里面究竟有什么？！ 北欧白木色地板搭配白色桌椅配上蔚蓝的星空是迎面而来的见面礼，就像来到一望无际的沙滩，是那样的欢欣愉悦。馆内共有1间团课教室、一对一教室与重训室，重质不重量，卫浴设备简单优雅，每个空间的设计都恰到好处，正如Annie老师阳光正面的风格。

北欧白木色地板搭配白色桌椅配上蔚蓝的星空是迎面而来的见面礼 Kyoga儿童空中瑜珈

Kyoga简单来说是儿童空中瑜珈，这套课程是Annie老师与美国医学博士和其他两位欧洲空中瑜珈老师为成长中的孩子一起研发设计的课程，主要是在强化孩子在心灵和身体之间的联系，并帮助孩子发展身体和精神健康。结合莫札特音乐疗法帮助孩子大脑皮质中的神经元组织模式，开创右脑对空间及时间的理解能力，专业的 练习法改善孩子的身体平衡和协调度、提高全身肌肉的灵活性，透过冥想的练习增加孩子心灵的稳定性，若从小开始练习，对于孩子未来的学习能力及专注力都有很大的帮助。Annie老师也说：「很可惜的是，在亚洲国家对于儿童体适能的发展目前还未能受到一定重视。」所以她希望能借由这套课程来提升孩子的运动表现以及更完整的心灵发展。

空中瑜珈、团课教室 名模变身Ballet Fit

在欧美地区最多名模所用的训练方式便是Ballet Fit，与一般的成人芭蕾或Barre不同的是，成人芭蕾最终目标还是能穿上硬鞋，跳完一首歌的流畅性、Barre则是运用健身器材的辅助和肌力训练结合芭蕾的动作来达到雕塑效果。但Ballet Fit是从头到脚的每个动作皆是使用芭蕾舞的动作进行，透过芭蕾的动作唤醒身体深层核心的肌群，间歇型全身训练再加上伸展达到心肺、肌力和柔软度整体性运动，让你重塑整个身体、手臂及腿部的完美线条。

重训室 Xbody-高效健身器材

风靡于韩国以及欧洲各地的最新、高科技的Xbody，表面看似一件普通背心，实际是一件能达到高效运动效果的健身器材，只要训练25分钟，就有着重训一小时3-4倍的效果。还能增强核心稳定，平时较难练到的深层肌肉群，Xbody便能做到。此外，它还有着改善腰酸背痛的功能，许多学员使用之后便立即爱上它，因为其中的效果，可能是长期运动之下，从未有过的感受。

XBODY看似一件普通背心，实际是一件能达到高效运动效果的健身器材 完整训练的一对一课程

ACED Fitness的一对一课程是Annie老师最重视的其中之一，带着过往的经验加上不断的学习，她认为一堂完整的教练课不只是针对某个项目做训练，一个完整的运动方式应是从头到脚，包含肌力、肌耐力、核心稳定度、心肺及柔软度皆需完整训练。所以他们会针对学生的需要去调整肌肉、体态、姿势，甚至是走路的方式与小腿膝盖位置等，对Annie老师以及整个ACED Team来说，都是不可忽略的细节。

空中瑜珈上课情境 教练的品质影响品牌的性质

场馆的教练虽不多，但每位皆是Annie老师精心严选出的教练。她认为教练的品质会影响品牌的性质，台湾虽然有许多师资训练的培训课程，但实际的经验与品质是另一回事。一位有经验的老师，在自己所属的专业课程上，光从一个眼神便能看出学生学习的状况，例如：空中瑜珈。其实这个课程不见得一定要有过瑜珈经验学员才能学习，若老师的经验足够，在学生每个上下到落地的阶段，皆能让他们感到舒畅，且拥有愉快的经验，才是一位老师应有的专业。

Annie老师认为教练的品质会影响品牌的性质 精致无负担的享受

这样如此有质感又精致的健身房，很多人一定以为它的价格也是走精品级的路线。但对Annie老师来说，价格的高低并不是她首先考量的重点，最主要的还是这些课程所带给学员的感受和品质，是否真正能解决他们的需求。无论团体或一对一课程，全馆皆采用点数来做支付，每个课程的点数会因课程的不同而不同。针对上班族中午运动的需求，馆内还有帮你换洗运动衣物的付费服务，方便忙碌的小资族，在没有负担的情况下，好好享受片刻的美好。

高贵不贵，只希望给大家一个无负担的运动时间 多方尝试，找到自己的目标

其实不管什么课程，都要试过才知道，也许当初被认定很难的课程，或是以为自己很有兴趣的课程，Annie老师建议，每一堂课都来试看看。若还不清楚目标，首先可先以团体课作为运动习惯的建立，找到一堂试过之后，觉得最开心、喜爱的一堂课，就等于找到了自己的目标，便可朝着这个方向继续前行。若目标已相当明确，则可直接尝试私人教练课程，让专业的教练为你量身打造最适合的课程。

尝试也是找到目标的一种方式 想要和Annie老师身材一样好吗快加入ACED吧 ACED Fitness外观 简单优雅的卫浴设备 ACED Fitness UK (台湾概念馆）

add 台北市中山区抚顺街28号(民权西路9号出口) time 周一～周五：8:30~21:30、周六～周日：09:30~16:30 price 1点 400元，50点13000元 FB ACED Fitness UK (台湾概念馆）

撰文／滢滢 摄影／林衍亿

国际综合运动会馆（国强店）。

查询百度地图显示，中国台湾桃园市桃园区的健身馆有国际综合运动会馆（国强店）。

桃园区为中国台湾桃园市的市辖区，是桃园市政府所在地，也是桃园市的首善之区，与八德区、芦竹区、龟山区、中坜区、新北市莺歌区相邻，面积为348046平方公里。