健身一天练多长时间好？

健身这件事，并不是越努力效果越好的。健身要劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌群训练，才能取得更好的效果。

有一些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃，去健身房一呆就是大半天，但是这样的人往往坚持不了几天，你就看不到他的身影了。

如果你每次在健身房一呆就是几个小时，过度训练的话，你会发现第二天精神状态差，肌肉酸疼，整个人格外疲惫，这只是让健身变成了伤身，坚持不了几天你就会放弃。

而反观别人的训练时间，每次健身时间控制在1-2小时，训练节奏合理，肌肉可以获得良性修复，第二天精神状态更好，力量更加充沛。

这样的训练方法，可以让他们更加地久地坚持下去，因此，健身要有计划，还需要把握正确的时间，才能提高训练效果，降低健身的伤害。

科学的健身步骤可以分为四步，第一步是热身训练5-10分钟，第二步是抗阻力训练30-60分钟，第三步是有氧运动30-50分钟，最后一步是放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身流程，4个步骤的总耗时在1-2个小时左右。

那么，健身的人，一天之内什么时候健身最佳？

一般比较推荐的健身时间是下班16-18点这个时间，锻炼效果会比较好，有助于肌肉的合成。当然，这也不是绝对的，毕竟不是所有人都有这个空档时间。

因此，健身时间你可以根据自己的工作、作息情况去安排，可以是早上，中午或者晚上，只有适合自己的才是最好的。



不过，有的人忙于工作，为了健身而牺牲睡眠时间去锻炼，这种行为是不可取的。休息睡眠的重要程度不亚于健身，如果你休息都无法保证好，这种情况去健身，怎么可能取得更好的效果呢？

选择健身是为了健康，而不是为了牺牲健康。你只有在保证休息的前提下，再合理安排健身时间，才能让你获得更好的体质。

平时没有时间锻炼的人，一定不能牺牲睡眠时间去锻炼。你可以利用白天琐碎时间维持体能，比如：利用10分钟时间做一组引体向上、深蹲跳跃训练，在家做一些哑铃负重训练，等到周末放假了再进行系统性训练，这样才是正确的安排。

外国现在的主流运动是足球（地球人都知道），但是这个要区别而言，比如说美国，年轻人崇尚的都是橄榄球，棒球，篮球的话在美国球类当中拍第三，玩得转的主要是黑人，真正的美国人都是喜欢橄榄球和棒球的。

但是足球的影响力是全世界的，世界上年轻人玩的最多的球类还是足球。

外国人的业余时间这个就要看地域之间的差别了，欧美人一般都是喜欢健身，锻炼身体，美洲人一般都是喜欢集体项目的，比如说足球，排球，曲棍球，很多的东西。亚洲人体质的原因，一般都是喜欢一些反应速度较为灵活的运动，羽毛球，乒乓球，这个就可以看出来的，比如说东亚，东南亚，即使是包括南亚在内！！

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每天健身60分钟左右最佳。

运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。不过具体因人而异：

1、经常参加体育锻炼的人

每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果，那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。

2、初期参加体育健身活动的人群

可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天，逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。

从事8周体育健身活动后，可以将每次运动时间提高到30~50分钟，至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动，或75~150分钟的大强度运动。并且运动频度也应增加到每周5~7天，其中要进行2~3次力量练习和不少于5次的牵拉练习。

对于初者来说，差不多2组到3组，12次到15次这样的次数是更利于健身初学者，因为他们的关节、韧带和肌腱都没有像运动员这么坚韧，他们的恢复能力也不及运动员，每天健身半小时~1小时是比较适合的了，在这段时间里，一定要专注，认真地锻炼，每天持之以恒地练习，方能取得良好的效果。

要知道肌肉的增长是很困难的，脂肪的增加就特别容易，如果脂肪和肌肉同时消耗，不出两天，脂肪的储存量远远大于肌肉合成。如果安排有腹部训练，可以再增加15分钟，放在力量训练之后比较合适。只有在半小时以上，血液中游离脂肪酸含量才会达到最高点，脂肪供能比例也达到最高，减脂效果才能体现出来。当然，如果一开始坚持下来比较困难，可以采用降低一些速度的方发来调节强度。

不可能靠单一的一个动作或者几个动作就可以拥有完美的肌肉；有的人健身是为了身体健康，排解压力。那么可以多接触一些健身项目，如普拉提，瑜伽，hiit，crossfit等运动，可以达到强身健体的目的。既然，是健身新人，那么组数会相对，有所减少，重量也会有所减少，再就是组数之间休息时间会有所加长，（根据个人情况）两减（组数与重量）一加（组数间休息时间），得出大概需要20-30分钟左右，才能完成这一次比较有效的锻炼。

每周进行大于150分钟至300分钟的心肺运动则可以有效提升健康水平；因此，如果你的运动目的是以身体健康为首要目标，参照以上指南，一周七天每天只需要用20-40分钟来健身就可以。

1、管道和暖气没排气，回水管道阀门没打开；

在地热首次运行过程中，因管道里有压力与水阻容易产生气塞，造成供回水不循环、温度不相等，应当进行逐路排气。 暖气在钢柱满水后的管道中，会有一定的气体，这有可能导致“地暖进水。打开排气阀直接排气，直至放出热水为止。

2、循环动力不足，水压不足。

进水管和回水管会出现一定的水压。依靠水压使热水流通。如果水压不足，回水管不能流入热水，就会出现暖气回水管不热的现象。

3、回水管道坡度不够。

如果地暖环路压力不足，可能导致水循环不畅，出现进水管热回水管冷的情况发生。

解决办法：可以找物业，也可以找供热部门。可加装循环泵解决循环不畅问题(视情况而定)。

4、冰凉各回路中管路/负荷不平均，就是说热的那一路要么管路短，要么暖气少，热水直接走近道了。解决的方法是先排气再测水压，之后可以关小热的这一路的回水阀。

扩展资料：

地暖的特点

地面辐射采暖相比传统采暖有无可比拟的优势，具有舒适健康、节能环保等优点。在国外该技术不仅大量用于民用住宅和各类医疗机构、游泳馆、健身房、商场、写字楼等公共建筑，还大量用于厂房、飞机库、花坛、足球场及蔬菜大棚等建筑系统保温，甚至用于室外道路、屋顶、楼梯、机场跑道融雪和各类工业管线的保温。欧美发达国家超过50%的新建建筑中都采用了地板辐射采暖系统

1、舒适健康。地暖的温度是自下而上的，给人以温足而头凉的舒适感，符合中医理论。热量主要以辐射的方式传递出来，不会干燥空气，辐射的波长为8-12微米的远红外，对人体有益。

2、节能环保。在达到同样的室温效果，比传统采暖可以调低2-3度，有效节约能源。并且不会污染室内空气。

3、散热均匀稳定。由于地暖是通过混凝土传热，热量散发均匀，加之混凝土有蓄能作用，即使间歇供暖也能保持室温稳定。

4、减少楼层噪音。中国楼板一般选用预制板或现浇板，其隔音效果极差，楼上人走动，就影响楼下，采用地暖增加了保温层，具有非常好的隔音效果，可降低噪音污染；地面采暖过程寂静无声，室内环境清静，没有空调噪音，这有助于孩子把注意力集中在学习上，从而有利于提高学习效率。