最爱功夫巨星甄子丹，这身劲爆肌肉如何练就的？

一带功夫巨星甄子丹，一个在人们心目中的咏春拳大师！最爱功夫巨星甄子丹，这身劲爆肌肉快要赶超李小龙了！卡那里子丹男神在平日里也是经常在体操房健身锻炼，由于肌肉的用进废退，只要是需要身体锻炼的训练都需要不间断的训练才能维持肌肉身材，才能然你的体型更加完美！看丹哥的麒麟臂肌肉线条还是不错的，强硬有力！

穿上坎肩时尚皮衣的丹哥，这手臂线条的确是刚刚的！这种恐怕只有坚持锻炼的人才能拥有的肌肉身材，并不是作为演员作秀的道具，而是健康、积极向上、努力与坚持一件事情的体现！有力目标一定要坚持下去，一定要努力让健身成为自己的生活方式和习惯！

健壮的肱二头肌就是这么有型，这么帅酷！并不需要巨大的肌肉块，只需要紧致有力的肌肉身材，只需要让自己变得更加强大，只需要你对健身的热爱一直持续不减！一直坚持自己想做的事情吧！你会发现健身会成为你另一个兴趣！

肌肉身材硬朗的肌肉男神丹哥就是这么帅气比人，在擂台上沉思的他，灯光照耀下强健的肌肉身材就是这么迷人，有男性魅力！这样的肌肉身材是要超越功夫之父李小龙了吗？

丹哥这颜值这皮肤状态能让一个接近50岁的人能有这般颜值简直是要逆天吗？然而这就是丹哥不老的秘密吧！经常练武，健身的他，让自己不仅保持了良好的体型和超好的体能素质，还让自己获得童颜，这样的丹哥，不得不让人喜欢呢！

功夫武打巨星做出来的动作就是不一般，就是炫酷到不行，让你领略一部真实的武打片，让你感受武打的真正魅力！健身的好处就是想打就打，让你成为那个更加爱正能量的自己！成为那个在健身后连你自己都刮目相看的自己！

最爱功夫巨星甄子丹，每次在**中的造型都让你敬佩和喜爱，这就是酷爱功夫热爱健身的丹哥，青春脸的颜值，完美的肌肉身材就是这么招人喜欢！不仅演技要好，更要用自己的实力去证明自己的能力！这样的真能量的丹哥是不是也有感染到你？！那就和他一样去健身吧！加油！

7月14日晚上,赌王的千金何超莲在送别赌王三天后,调整身心平稳下来的何超莲也终于有了时间去安心陪伴男友，近日她在社交平台更新动态，晒出了男友窦骁做运动的视频。视频中，窦骁穿一身黑色健身装身形壮硕有力，即便是使出大力气他也依旧还是帅的，高颜值优势轻而易举体现出来~ 

她晒出一段男友窦骁健身的视频,配文说:"Stay home。"表示他们现在正呆在家里,该视频让很多人猜测他们已经同居了。 

视频中窦骁身穿黑色圆领T恤搭配黑色运动短裤，衣身和裤身上完全不见有任何印花图案修饰，看起来极尽简单其实也是格外经典耐看。脚下的白色运动鞋与身上的黑色健身装组成了“黑白配”效果，清爽范十足。

窦骁身材完美,健身姿势也很专业。健身过程中他并未严格管理自己的表情,用力的时候眉头紧皱。从他的健身背景来看,似乎并不是健身房,而是在豪宅中。 

赌王去世后窦骁虽然并没有在社交平台上发布相关内容,但是他却在自己工作之余默默陪伴着女友何超莲度过这段艰难的日子。连续多日忙碌于丧礼事宜，几乎每位家族成员都疲惫不已，幸好何超莲的身边有窦骁，只见这位高大威猛的男友十指紧扣牢牢牵着女友，成为了她随时可以依靠的后盾。看到两人的这张合照，我已经不自觉脑补出一部豪门小说了，不得不说这一对真是般配，窦骁身穿黑色西装,与何超莲十指紧扣,一起悼念赌王,两人感情十分稳定。 

出生在西安的窦骁，从小就随父母移居到加拿大生活，在那里完成了早期的学业，后来才回到北京考取了**学院，攻读表演系。遇到了大导演张艺谋，成了自己的伯乐，拍摄了《山楂树之恋》，与周冬雨演对手戏。张艺谋称赞他身上有着娱乐圈偶像男明星难得的不浮躁的品质。 

作为赌王何鸿燊与三房太太陈婉珍所生的宝贝女儿何超莲，在赌王家族里，一直有着“最美千金”的美誉。何超莲承袭了母亲陈婉珍的美貌，与母亲的低调隐忍不同，何超莲开朗活泼，敢爱敢恨，一出生就坐拥百亿资产的她，却生活得异常独立。

何超莲从事的工作，与赌王家族没有大的关联，她创立自己的品牌，开实体店，游走于各大国际时装周，热衷和娱乐圈的男女明星打交道，像个社交达人一样，活跃在媒体的关注目光里，用身体力行告诉外界：我就是长的比你美，家里比你有钱，但比你还努力的那种漂亮女孩！ 

不得不说，这是一位名至实归的宝藏女孩！

4月29日正是窦骁和何超莲公布恋情的日子，恋爱刚满一年零一天，窦骁就迫不及待地狂秀恩爱，让外界忍不住猜测，而如今何超莲又晒出在家的健身照，就不得不让人想到他们已经是同居的了。

当然，两位极其优秀的人在一起，感情稳定，同居也是无可厚非了啦！

几乎每一位NBA球员都很注重锻炼身体，这也是为什么在这个联盟中聚集着众多肌肉猛男的主要原因。不过也有部分球员的身材虽然没有那么出色，甚至连腹肌都没有，却依然可以靠着强大的运动天赋以及技巧迅速打出成绩。比如以下5位球员，他们虽然都没有腹肌，但是让这五人组成一队，或许能够拿到很多次冠军！

控卫 魔术师

魔术师是一位天赋型球员，他出道的那个年代职业运动员可以接受的训练不像现在那么全面，再加上身高限制，实际上魔术师的身材远远没有人们想象的那么强壮。甚至在选秀结束之后，对于这位有点虚胖的高个子，人们的看法普遍都不好。然而魔术师很快就展现出了强大的个人实力，即便肌肉不发达，却依旧夺得5次冠军。

分卫 哈登

在分卫中哈登的身材明显区别于乔丹麦迪，他看起来要更胖一些，尤其是腹部有明显的突出，完全没有腹肌。但哈登的身材虽然不够优秀，却有着强大的得分技巧，在因防守问题被诟病之后，这几个赛季明显可以看到他在防守方面的提升。尽管没有腹肌，但毫无疑问，现役分卫球员中哈登的腰腹力量绝对可以排在前几位，因为他可以轻松做出后撤步投篮！

小前锋 安东尼

生涯末期的安东尼实际上依然保持着稳定的投篮水准，熟悉他的朋友应该都知道，他也是一位没有腹肌的球员，和同等位置上的詹姆斯相比身材简直是天差地别。不过身材虽然不够出色，但却很少有球迷会质疑他的得分能力。

大前 巴克利

巴克利是联盟历史上有名的大胖子球员，除了缺乏肌肉之外，巴克利的肚子和臀部几乎全部都是赘肉。不过也正是得益于此，当年在NBA效力时他可以靠着体型优势在内线创造出空间，一度成为当年最受欢迎的大前锋之一。假设当年并未设置背打规则，想必他还能够拿到更多个人荣誉。

中锋 奥尼尔

刚刚进入NBA时奥尼尔的身材并不是那么出色，而且他很少喜欢在健身房流汗，此后加盟湖人，也被队友说成是队伍中最不愿意训练的人。但他在内线的统治力是有目共睹的，出道之后他迅速成为顶级中锋，强大的力量表现让他几乎没有对手。或许NBA历史上再也找不出一位体重超过300斤，却依旧灵活的大胖子吧！

提起“肌肉男”，大家一定会想起好莱坞巨星阿诺·施瓦辛格。实际上，施瓦辛格曾获得过7届“奥林匹亚先生”称号(健美界的最高荣誉)，世界上有一个人比他还多拿一届，现在，我带领大家一起去认识这个人，这个“猛男”，他就是有着“世界上最强壮的人”之称的罗尼·库尔曼。

　人物生平

　罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。 毕业 于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。 罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生(Mr Texas)。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为250磅，而当时他在淡季的体重却只有229磅。

　罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生(Mr Texas)。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为250磅，而当时他在淡季的体重却只有229磅。罗尼·库尔曼与他的女朋友Vickie Gates是在1992年相识的。他的女朋友也是一名非常著名的健美**。

　在当今社会，很少有人会相信我们周围所发生的一切都是由上帝安排的。但罗尼不这样认为，他是基督教的忠实信徒，他的信念如同他身上的每块肌肉，是那么的壮硕、坚硬!当人们问他能获得几届奥林匹亚大赛的冠军时，他总是回答说“上帝希望我拿几次，我就能拿几次”。我们不能称罗尼是圣徒，但如果你注意他的言行，就会发现他是健美界中少有的“绝种好男人”，他决不在背后说其他健美运动员的坏话或造谣中伤。

　美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上跑1个小时左右。他每周星期天休息。

　看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高容量、高强度训练!很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。但罗尼绝对是个例外!他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。

　许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼。如果把健美运动员分为三类，即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的，那罗尼就属于超级“易增肌者“!据我所知，他没有轮换高、低训练强度的烦恼，他所有的训练都是高强度的!而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。

　使用同一个训练计划肌肉仍能继续生长

　罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日、年复一年，今天与他14年前(此前他是一个举重运动员)所用的训练计划没有多大差别。

　训练计划

　在日常生活中你一定听到过这样的格言——墨守成规，但这在健美运动中行不通。对大多数健美 爱好 者来说，一个训练计划经过一段时间实施之后，肌体就会产生一定的适应性，从而进入训练平台——不管你怎样进行高强度训练，肌肉生长就是停滞不前!例如，一开始你会觉得上斜杠铃卧推效果颇佳，但几个月之后你就会发现上胸肌的生长到了一个停滞点。此时如果你换用上斜哑铃卧推或器械上斜卧推，就会发现胸肌上部又重新开始生长。这种烦恼罗尼从未遇到过，那些使他肌肉块变大、变强的训练动作在这十几年中几乎没有改变。他是“墨守成规”的 忠实执行者! 比起他的前辈多里安·耶茨，罗尼绝对是个幸运儿。前者是位“容易受伤”的男人，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息——肱二头肌、股四头肌、肱三头肌。因此，多里安训练时动作速率是有控制的，相对较缓慢，因为他真的害怕受伤。罗尼训练的VCD我看了无数遍，有种明显的感受是：他是不可摧毁的，是现实的“终结者”。他每个训练动作都使用爆发力，而且是在动作底部突然发力，给结缔组织施加很大的冲击。用495磅重的杠铃进行俯立划船，对罗尼来说只意味着背阔肌的增长。如果换成另一个人做，结果不是背部扭伤就是肱二头肌撕裂!

　如果罗尼只在非赛季使用大重量训练，那他的“幸运”还有理由可以解释，因为此时有脂肪和水分的缓冲。但事实并非如此，他在全身脂肪和水分含量极低及饮食控制的赛季也同样使用大重量，这就不得不让人叹为观止!

　罗尼有非常强壮的肌肉和关节!如果你看过他的赛前训练，就一定知道他在奥林匹亚先生大赛前五周还使用800磅的重量做硬拉。应该承认，几年前有一次他因这种训练而导致了疝气，但若换成其他健美运动员，相信他们面临的一定是胸肌撕裂、关节脱位! 健美运动员体力消耗大，加之肌肉需要恢复，因此需要更多的睡眠时间，一般是8-9小时，外加下午的小憩。罗尼是这样做的吗NO!在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们：非赛季每天睡眠时间为6小时，有时候只有5小时;备战期每天睡眠7小时。不可思议吧

　健美爱好者一定会问这样一个问题：是罗尼天生睡眠需求时间少呢，还是他习惯睡这么少的时间这个问题很难说。罗尼的教练认为，正常情况下一个人每天的睡眠时间不需要超过8小时，健美运动员之所以需要10～12小时的睡眠时间，很大程度上是基于他们的习惯。但一般人仍然觉得奇怪：这样一个大个，每周训练6次，每天早晨2小时有氧运动，仅仅依靠晚上6或7小时的睡眠就能存活下来!这真是一个特别的人。 许多健美运动员在购买的食物吃光后，会绞尽脑汁想接下来该买什么样的食物：异国的鱼肉、牛肉最新的香草和调料目的只有一个，就是打破单调的食谱!

　比起他们来，罗尼应该是所有健美运动员中轻松的购物者了，因为 他每次去超市购买的食物都是相同的，无需挑来拣去。比赛期间他菜单的内容千篇一律：鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，仅此而已!我们一定会觉得这不可思议，吃久了难道不倒胃口吗但罗尼却对这些单一、枯燥的食物情有独钟。 罗尼说，他全身的脂肪含量从没超过5%，即使在非赛季。这一点他遭到了很多健美爱好者的质疑，认为他是在胡说，“吹牛”。

　我看了一张罗尼非赛季的照片：体重315磅，看上去有点臃肿，但是腹部和大腿线条仍然很清晰，而且还能看见腿部突出的血管。当然这不能肯定他全身脂肪含量一定在5%以下，但他没有必要骗人。的确我们也曾看到过他全身臃肿的样子，但那是因为全身含有大量的水分，绝对没有多余的脂肪。我们从未见过像他那样拥有巨大的肌肉块，而同时脂肪含量又如此之少的健美运动员! 美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。

　这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。

　罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。

　罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。

　罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上跑1个小时左右。他每周星期天休息。