新手健身准备清单健身小白必备
健身装备:
1水杯
2运动毛巾
3蓝牙耳机
4舒适的运动服
5健身手套(增加握力,防止起茧)
制定计划
在健身房做个全维度体测,了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准
10%-12%健美运动员比赛状态
15%-17%腹肌明显
18%-20% 清晰马甲线
21%-24%理想体脂率
25%-27% 标准但线条不明显
28%-34% 腹部赘肉明显
35%以上 肥胖
通常18%-25%
是标准且健康的体脂率
训练顺序热身-无氧-有氧-拉伸
1热身:5-10分钟
2无氧:30-60分钟
3有氧:30-45分钟
4拉伸:10-15分钟
训练内容建议
1热身:跑步机/桶圆仪/划船机 或瑜伽房拉伸
2无氧:以器械区力量训练为主,按部位训练
3有氧:跑步机跑步/爬坡、椭圆仪、动感单车划船机、有氧操等有氧运动
4拉伸:泡沫轴放松
首先回答问题,健身护具非常有必要。
健身已有三年,对于健身装备算是比较了解了。见过许多小白买了一些没用的装备, 所以我就只说说在健身房必备的装备有哪些。
先说明如果是男生健身我不推荐带手套,徒手训练可以对你以后的握力会有帮助。
1护腕
主要作用:(1)包裹手腕,能够承受更大的重量;(2)保护手腕
特别是在卧推时,尽量保持手腕直立,不要翻腕。这时我踩过的坑,所以特别提醒。
护腕要选择可以调试松紧的缠绕式护腕,不要选择套筒式的护腕(对于器械健身没有任何帮助),推荐选择缠绕式护腕
2助力带
用于硬拉、高位下拉大重量时的练背动作。
先说说如果不带助力带会是怎样的:当训练这些动作时,肱二头肌还能发力,握力却不足以抓住器械,继续僵持下去会导致小臂酸胀,所以助力带非常有必要。特别是在硬拉的时候,使用助力带会比平时多拉一二十公斤。
助力带一般有下面这两种,第一种勾式使用时比较方便,价格会贵些;第二种会麻烦一点,需要多缠绕几圈。推荐下面这两款
3腰带
主要用于深蹲、硬拉、卧推大重量时,可以提升腰部力量,稳定核心保护腰部,腰带是非常重要的。新手初期不需要使用腰带(后面一定要有),先要学会各个动作,感受发力,能够完成动作后再考虑带上腰带。
1 健身服的选用和功能
合适的健身服可以减小摩擦和阻力,最大发挥跳操者的潜能,提高健身操运动时的舒适度,并能有效防护身体在运动时不受伤害,增强安全性。
健身服的选择应该以轻薄、柔软、耐穿且易洗快干的衣物为主,棉质衣物是不错的选择,如果可以,运动面料的衣物则是更好。
2 上衣
上衣应该吸汗、有弹性,可以用平时的棉质衣服。健身操活动较大,衣服领口不要开得太大,以免运动时发生不雅的状况,也不要太贴身,以免上衣紧绷不易活动。
3 内衣运动内衣不是必须,但是如果条件允许,女性朋友跳健身操时也是可以穿上的,特别是在一些运动幅度较大、较为激烈的健身操中,运动内衣的支撑性可以减少78%的胸部晃动,并且更能吸汗,可以帮助运动时身体干爽。
4 裤子
健身操对裤子的要求不高,不过为了运动的方便,还是应该穿具有弹性或宽松的裤子,穿短裤、七分裤还是长裤就看运动时环境温度而定了。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)