又在健身房练了俩小时，真的太累了，真的坚持不下去了，为什么别人可以很瘦，我却要受这样的苦，饭也不敢

朋友，其实减肥的确很痛苦。我是搞健身的，见过很多减肥成功，进化成肌肉男的，也有很多始终效果不佳的。有些人的肥胖是因为基因的问题，这些人减肥比一般人难很多，这是天生的。就好比欧美那边人群普遍肌肉很魁梧，而亚洲人就差一点。但是我还是要鼓励你坚持，人活着有个目标，努力完成这个目标才有意义。而且一定要科学减肥，减肥不代表不吃饭或者拼命运动，你可以在健身房找一些专业人士给你制定计划。不要为了降体重去吃减肥药什么的，健康始终是第一位的

健身是一门需要循序渐进的训练。如果你是想变得壮实，是需要根据自己的身体情况做一个合理的计划的，这个计划包括训练内容，饮食以及日常的作息安排。如果你是在健身房的话，健身房应该可以做体测。一个星期去健身房的次数在3到4次就可以。你首先应该提高身体的整体素质，尤其是心肺功能。这个主要可以通过进行有氧运动来完成，包括慢跑，单车等。每次在健身开始阶段锻炼半个小时，既能提高你的心肺功能也可以起到好的热身作用。然后就可以进行力量练习。具体的动作以及强度可以请教健身房的一些教练以及练得比较好的人，多进行交流与沟通。每个星期3到4次得健身时间最好安排在下午，这样效果会好一些。健身过后要做到让肌肉的充分休息与恢复，下一次才会有精力继续锻炼。同时要注意饮食的搭配，多进食含高蛋白，碳水化合物与淀粉，能量的食物。这样你才能在健身房达到你自己的目标。

非常累和睡眠质量很好是两个概念，请楼主注意区别。。

你形容的这种情况，应该和单车课有关，属于过度疲劳，反观自己这段时间除了单车课有没有其他的体力消耗？如果没有，单车这种高强度的课你不宜天天上。。

过度疲劳伤肝，不宜进行动感单车这样的高强度活动。建议楼主去检查一下肝功能，如果无碍，适当调整一下课程，可以穿插几次瑜伽什么的

呵呵。。不用紧张，健身不是一日之功，这样弄法，身体的过度疲劳就是对自己的提醒哦！

运动应适宜，合适的状态应该是运动完了很轻松，略略休息以后精力充沛才对

可能原因为下：

1、自身耐力较差，也即体质欠缺；

2、健身房可能存在空气中含氧量低、空气污浊；

3、不是训练有素的人，天天练肌肉无法恢复；

4、平时营养摄入不够。