女孩子去健身房炼腹肌一般需要多长时间

根据个人体质，对使用道具的强度，还有教练的指引都会影响到锻炼时间的，最重要的是循序渐进，不要上来傻着劲猛练，容易拉伤肌肉！前期锻炼个人建议单针对腹肌一次十五分钟即可，以后慢慢增加一到三分钟！如果每次能坚持到三十分钟即可大成！

女生每天运动多久好

　女生每天运动多久好，珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事，身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。而且运动是有益于身体健康的，那么女生每天运动多久好？

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　每天运动的时间与个人的体质有关，如果是体质虚弱的人，可以先从每天半小时的运动量做起，之后逐渐的增加运动时间。如果是经常锻炼的人，每天训练的时间可以在一个小时左右。有氧运动可以根据自己的心肺机能来看，一般可以做一到两个小时左右。

　正常成年人每日的运动时间在40分钟左右即可，但是一天的运动量不宜超过2小时。每次锻炼之前需要做好热身的运动，避免造成肌肉或者是关节的损伤。其次，每次运动结束，避免洗冷水澡，以免造成寒气的入侵，适当补充营养物质，避免超负荷运动。

　有的人甚至会在下班之后在健身房中一连锻炼几个小时候，其实这样做对身体的负担是比较大的，每天适量运动才是最好的选择，无论是要减肥还是塑身的朋友，都要做到适量，心急吃不了热豆腐，锻炼也不是一朝一夕的事情，而是需要坚持很久，效果显而易见。一天15至两个小时是最好的。

　大概中低强度的有氧训练是最为适合减肥人群的，大概运动的时间长了，脂肪消耗的就越多，所以对于做中低强度的有氧运动是很好的减肥方法，比如每天慢跑大概需要30-60分钟左右为最佳，因为没中低当的有氧运动，对身体的效果不是特别大，只是在慢慢消耗脂肪的过程，大概慢跑30-60分钟是最好的选择。

　对于力量型训练的话，大概就要做高强度运动，对于减脂的效果也不会特别明显，高强度的运动还需要补充大量的营养物质，要不然身体也会吃不消，所以中低档的有氧运动适合普通人群来训练。

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　 一、长期坚持进行跑步的益处

　眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　 二、每天跑步多久合适

　每天跑步多久合适，晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好，所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次，每次控制在半小时到一小时之间。当然了，运动的强度也要一定的要求，跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次，在跑步10分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。

　如果超过则要减少运动量，如果还可以和旁边的人进行交谈，那么运动的强度是尚可的。

　每天跑步多久合适，1000米左右的运动量已经被医学证明是具有良好效果的。当然，每个人可以根据自己实际的情况，酌情增加或减少，但是增加不能超过自己身体所能负荷的强度，减少也要减少到可以起到健身效果的限度，否则这样的跑步只是游戏一场，什么用处也没有。

　我们要把握最好的时间段去锻炼，还要把握最好的运动量和时间去锻炼，也要把握最好的运动方式去锻炼，给自己的身体健康一个美好的未来。身体好了，不管做什么事，都会更加的带劲哦!赶快让自己跑起来吧。

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　 每天跑步多久合适

　根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

　跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。

　 跑步之三个指标

　跑步须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。

　也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。

　 跑步之辅佐运动

　跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。建议可以每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。

　女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

　 跑步之跑步姿势

　向前是跑步姿势最重要的一个环节，保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是：

　1、身体向前，身体正直(不可前倾后倒)。

　2、脚尖自然落地，每一个动作都放松。

　3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

　4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。

　5、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。