小肚子变大了？就练这些小动作，平坦小腹，再现撩人马甲线

拥有马甲线的人，腰部肌肤紧实细腻充满弹性，更不会有小肚腩出现，而且她们挑选衣服时，可以说拥有一个百搭的腰部，光这一点就让人羡慕不已。

然而现如今上班白领工薪族，在办公室长时间维持一个姿势地工作，生活忙碌缺乏运动，上半身的肌力尤其弱，脂肪和赘肉就特别容易积聚在腰腹周围，想要减下来却不是那么容易，小肚子变大了？就练下面这些小动作，平坦小腹，再现马甲线。

五体投地式，除了可以伸展脖子前侧， 甲状腺，灵活双肩，使大脑平静之外，也能很好帮助提高专注度，消除大腿、腰腹部和背部囤积的脂肪。俯卧两腿弯曲90度，腰腹挺起，两臂伸直，放头两侧，两手五指分开。

单腿绕头式对腹部和胯部有很好的提升和拉伸的作用，尤其是对女性而言，有利于减少腰腹赘肉，在塑造马甲线的同时，还能练出迷人的小蛮腰。从坐姿进入，一只手向后支撑地面，另外一只手向前，绕过左腿，支撑在前面，女神右腿向上伸直，左腿向后，膝盖弯曲，小腿向右侧伸。

接下来就是瘦腹必备动作骆驼式了，双腿膝盖跪于地上，然后腰部再向后弯曲，缓慢的向下降低，使头顶抵住地面，而双臂手肘撑到两侧。随后再将右腿抬起，膝盖弯曲，右脚脚掌放到左腿膝盖上。

女神式变体，左腿膝盖向前伸展，左脚外侧紧压地面，脚尖朝右，右脚踩在左脚上，膝盖向上弯曲，双臂肘部弯曲，小臂向外舒展。此体式可以拉伸腹部肌肉，加强脊椎的柔韧度，同时活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪，对于马甲线的塑造非常有益。

最后变站姿练习站立后仰式，从山式站立进入，双臂缓慢向上举起，向后找到背后墙壁，同时带动上身后仰，两手对称并排，指尖朝向地面，直至可以下腰到最大限度为止，腰部尽量上拱，从而达到收紧小腹的目的。

今天的体式分享就到这里，爱美的小仙女们，想拥有上图**姐的身材，就要坚持这5式瑜伽的练习，要牢记，瑜伽贵在坚持，只有付出了汗水，才能得到凹凸有致的好身材。

这种情况，我也的确见到过。简单地说，主要是因为吸气过于深长，而呼气不够彻底引起的。长时间的呼吸差，让肺底残留气体增大，横隔不易复位，小腹就会保持微微涨大的不良体态。其实顺序渐进地练习体式，让肌力肌耐力逐步提高，我们的心肺功能也会随之提升，到时候，正确的呼吸模式会自然出现。还是多学习正位瑜伽的概念，避免伤害到了身体，得不偿失。

如果增加的是脂肪，那么就是运动方法和运动量的问题了。

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作

练了一周腹肌肚子感觉变大了，肚子什么时候才能恢复原来的样子？锻炼身体不是三五天一周的事情。需要坚持。要有科学的方法。经专业人士指导一下运动和锻炼。再说也要管住嘴迈开腿，饮食结构要调整一下。少食高脂肪食品。吃点高蛋白低脂肪配合水果蔬菜类。这样就可以达到减小肚子，增加腹肌的效果。谢谢。供你参考。