什么是有氧健身操，有什么区别吗？

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。

有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

扩展资料：

健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

参考资料：

  — 有氧健身操

健身操跳得越快效果越好吗

　健身操跳得越快效果越好吗，生活中健身是很多人都在做的事情，其中跳健身操也是要根据个人体质来的，有些人在跳健身操是会根据音乐节奏来的，那么健身操跳得越快效果越好吗？

健身操跳得越快效果越好吗1

　 健身操有哪些

　健身操一般分为两种、竞技健美操和健身健美操。其中竞技健美操对身体素质的要求较高，相比健身健美操而言，并不适合普通大众。健身健美操主要就是以健身为目的，包括瑜伽健身操、球类健身操、踏板健身操等等。

　健身操作为一项很好的健身运动，在锻炼时，还经常会配上节奏较快的音乐，那么是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢？

　 太快容易运动量超负荷

　某健身房教练小李介绍，跳健身操掌握正确的节奏很重要，而且并不是越快越好。快节奏的健身操很容易让不熟练的跳操者跟不上节奏，不能很好地完成动作，从而不仅不能起到锻炼的作用，太过激烈的跳操还会让运动量超负荷，特别是初学者，会对身体造成一定的负担。

　“总的来说，健身操是持续的、有规律的。”小李建议大家选择一个节奏适中的音乐，这样跳操时不仅使人精神焕发，还能加强大脑的反应能力。选择健身操来减肥，一开始体重会下降一点，但久而久之效果就停滞不前。“在跳操的同时，也建议大家加上一些力量训练，例如杠铃、搏击等等，提升心肺功能和耐力，这样效果也会显著些。”

　 健身效果在于频率

　如何才能快速有效的减肥，这似乎已经成了大家最关心的问题。对此，小李表示想要好的减肥效果，就要重视运动的频率。

　一般而言，减肥者一星期不能少于3次的锻炼，且每次不少于一个小时，这样的频率才是有效的。“当然运动时也不能就是随便动一动，连身体发热度都不够，顽固的脂肪肯定不容易分解。在运动的时候，每个动作都要做到位，做标准。”

　在跳健身操时，还要选择合适的健美服和运动鞋，做好各关节、韧带的准备活动。跳操时，还要呼吸均匀、保持愉快心情，这样也会增强健身的效果。

　 减肥健身操有哪些

　1、平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。

　2、俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

　3、平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。

　4、坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

　5、保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

　6、回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

　7、俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

　8、盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。

　9、平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。

　10、保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。

健身操跳得越快效果越好吗2

　 老年健身操怎么练

　 手部运动

　坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。

　 肩部运动

　两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

　 上肢运动

　保持坐姿，两手向前伸展，与地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，与地面垂直，重复多遍。

　 扩胸运动

　保持身体平直，两手向身体两侧打开，尽量向后用力，再一手前伸，一手在后，最后肘部弯曲，握紧拳头，手臂向后用力。

　 腿部运动

　坐在椅子上，双腿并拢，两手放在膝盖上，保持身体挺直，然后一腿抬起，一手握膝盖，另一手握脚尖，再慢慢还原到原来的姿势，换另一腿做同样的动作。

　 老年健身操有哪些

　 舒心降压操

　舒心降压操动作范围大，运动强度小，有调节中枢神经、减轻血管扩张压力、降低血压、改善血液循环的功效，非常适合老年人练习。很多老年人经常会出现高血压的情况，而练习舒心降压操可使血压降低，趋于正常。

　 四肢保健操

　很多老年人经常会出现关节疼痛、四肢无力等症状，练习四肢保健操，可以促进四肢血液循环，消除炎症，增强四肢力量。这种健身操以四肢活动为主，动作轻松，难度不大。练习频率以每周2-3次即可。

　 太极

　太极虽有很多派系，但动作缓慢简单，很容易学会，而且有强身健体的功效，非常适合老年人。很多老年人会相约一起学习太极，一般在早上学，然后每天练习。持续练习后，老年人会发现病痛明显少了。

　 健身操到底有哪几种

　 根据风格分类

　健身操有很多不同的风格，比如一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。大家可以根据自己的喜好去选择，比如踏板健身操是在踏板上随音乐舞动，进行健身操运动，而搏击健身操是搏击与一般健身操的结合。

　 根据锻炼场地分类

　健身操锻炼的场地有所不同，可以将健身操分为家庭健身操、办公室健身操、广场健身操。一般来说，广场健身操人数较多，动作幅度较大，有一定时间要求。家庭健身操和办公室健身操则一般是单人做操，时间安排更随意自由。

　 根据锻炼年龄分类

　健身操还可以根据锻炼年龄分为儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。相对于儿童健身操和中老年健身操，青少年健身操一般运动幅度和强度都更大。

　 根据锻炼目的分类

　根据锻炼的目的，可以分为保健健身操、康复健身操和健美健身操等。保健健身操是为了预防疾病，康复健身操是为了帮助病人病后恢复正常工作生活，而健美健身操是为了塑造健美的体型。

　健身操是健美操中的一种，而在健身操下面又有好多种类。那么健身操到底有哪几种呢，是不是都是随意分类的呢？其实，健身操可以依据方法不同有不同的分类。

　 根据徒手与否分类

　健身操可以徒手，也可以持器械，分为徒手健身操和持轻器械健身操。

　 根据锻炼部位分类

　有些健身操整套动作着重于锻炼身体某些具体部位而非全身，可以根据锻炼部位分为手臂、腿部、臀部、颈部、胸部、腰部等的局部健身操。

　 短时间的动作操不能算为健身操

　通常健身操指的是有健身效果的“有氧健身操”，如一分钟健身操、三分钟健身操、1-3分钟的工厂操等，不能算为健身操。

时会比较慢。徒手健身就是不用任何器械和工具进行健身活动，以自己的身体为负重的负重运练习，如跑步，武术，健身操等，对胸大肌等部位的锻炼很有效。例如俯卧撑，对肱三头肌的增强也有一定作用。

徒手健身时，首先选择需要锻炼的目标肌肉，并使用正确的动作和姿势，用能用标准动作重复最多一到六次的重量，也就是1～6RM，来做组。

肌肉力量训练是1～6RM

，健美训练是6～12RM，肌肉耐力训练是12以上。

也就是说基本上不使用大重量，力量和肌肉块是发展不起来的，这是符合肌肉解剖的基本原则。

当然如果本身力量就不好，使用自身重量训练也是很好的方法。

平时动作要做标准，自己计划好训练什么肌肉的力量，做哪几个动作，一组做多少，做几组。中间休息时间多久。然后拉伸和放松，平时补充足够的碳水化合物和蛋白质以及其他营养。

另外，练肌肉的话。如果你体型偏瘦可以食用增肌粉，偏胖的话就食用蛋白粉。比如

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等等。这些都可以到、pqfitness’

网上、实体店找适合的，上面也有一些详细的健身知识

1 健身操是健美操的一种

健身操是健美操的一种，指的是健身健美操。

健美操一般分为竞技健美操和健身健美操两种。健身操的目的在于健身锻炼，提高身体素质，增进健康，是舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，普及性强，受到广大人民的欢迎。

2 健身操其竞技健美操的区别 目的

健身操的目的是健身锻炼，增进健康。竞技健美操的目的是根据规则练习，最终参加比赛。

难度

健身操难度较小，没有统一要求，动作简单易学，适合各类人群。竞技健美操动作复杂强度大，对场地、人数、时间、动作等有统一严格的要求，对人的要求较高，难度较大。

3 健身操的主要特点

健身操具有一下几个主要特点：

动作简单易学，适合各类人群

健身操种类多种多样，大部分动作简单易学，难度不大，因此各年龄段的人都可以轻松的进行，适合各类人群。

动作具有协调性和多变性

健身操动作组合多，动作多变，而且每节操都大多是多关节一起运动，尤其是大幅度动作时，更是动用到了腰、膝、髋、踝和头部等身体部分，所以可以有效提高人体协调性。

具有鲜明的节奏感和韵律感

健身操是伴着音乐进行的运动项目，它的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格趋于热烈奔放，音乐的节奏变化使健身操具有鲜明的节奏感和韵律感。

集健身与健美于一身

健身操可以充分锻炼身体各部位的肌肉、韧带、关节，使人体匀称和谐地发展，同时还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。

4 健身操有哪几种

健身操种类繁多，有不同的分类方法：

根据风格分类

一般健身操、爵士健身操、瑜伽健身操、搏击健身操、踏板健身操等。

根据锻炼目的类

保健健身操、康复健身操、健美健身操。

根据锻炼年龄分类

儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据徒手与否分类

徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分类

手臂、腿部、臀部、颈部、胸部、腰部等的局部健身操。