打羽毛球手臂变粗怎么办

打羽毛球手臂变粗怎么办

打羽毛球手臂变粗怎么办，羽毛球是非常受大家欢迎的一款运动，无论是室内还是户外都可以参与。但是很多人在打完羽毛球之后会出现手臂变粗酸痛的情况，下面跟着我一起来看看有关打羽毛球手臂变粗怎么办。

打羽毛球手臂变粗怎么办1

打羽毛会使手臂变粗吗

羽毛球运动是全身性的有氧运动，合理的锻炼能够帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，对于瘦手臂也是有一定的效果。

所以合理的羽毛球运动其实是可以达到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球运动中使用不当的锻炼方式，就可能使得手臂会变结实粗壮。

打羽毛球为什么手臂会粗

下面几种在羽毛球运动过程中的不当的锻炼方式，都是可能导致手臂变结实粗壮的。

1、打羽毛球球姿势不正确使得手臂长时间的过度用力或是用力不对；

2、运动强度过大，超出了手臂肌肉负荷的范围，导致手臂肌肉过于疲劳；

3、在打完羽毛球后没有注意手臂肌肉的放松，肌肉长时间的处于紧绷状态。

打羽毛球手臂变粗怎么办

如果因为不当的进行羽毛球运动而导致出现手臂粗，可以通过几个方式来帮助缓解：

手臂按摩

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，每次按摩3分钟即可。从手臂向腋下进行按压，能达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，帮助血液循环，缓解手臂肌肉的紧张感。

泡澡或是用温水泡手臂

可以促进手臂的血液循环，帮助缓解手臂紧绷的肌肉。

做手臂伸展运动

可以随时伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。

怎么避免打羽毛球手臂变粗运动前热身

在打羽毛球之前，要做好充分的热身运动，特别是对手臂肌肉，可以甩甩手，做扩胸运动，伸展运动、手腕关节环绕等。

控制运动量

打羽毛球时要控制好运动强度，每次运动时间控制在1个小时以内，每周次数控制在3-4次，运动量过大容易导致手臂肌肉劳累不宜恢复，从而导致手臂肌肉纤维变粗。

掌握正确的技巧

在打羽毛球之前，要掌握好正确的技巧，那样就不会出现因为姿势和动作不正确，导致用力过度或是用力方式不对，而出现手臂变粗的情况。

运动结束后放松手臂

在打完羽毛球后，要注意对手臂肌肉进行放松，可以进行一些手臂的拉伸动作，对手臂肌肉进行按摩揉捏，帮助促进手臂肌肉的恢复。

打羽毛球手臂变粗怎么办2

打羽毛球为什么会手臂酸痛

1、打羽毛球前没有做热身运动，导致手臂的肌肉、关节都没有活动开，一时无法适应运动状态，容易导致关节韧带的拉伤，就会导致打球那只手臂出现肌肉酸痛的`情况。

2、缺少运动锻炼的人，在偶尔进行一次羽毛球运动之后，身体一时无法适应羽毛球运动，在结束后就可能出现手臂痛的现象。

3、运动量过大，使得手臂肌肉过度疲劳，超出其负荷的范围，容易导致肌肉拉伤，也会引起手臂疼痛。

4、用力过猛或是姿势不正确，可能会导致手臂肌肉超出其活动范围，而出现手臂酸痛的情况。

5、打完羽毛球之后不注意拉伸，导致运动中产生的乳酸大量堆积，不能及时得到分解排出，从而发生手臂酸痛现象。

打羽毛球后手臂痛怎么恢复

休息：打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。

冷敷：一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在24小时后才出现，如果平时锻炼少，为了第二天出现酸痛，可以及时的进行冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

热敷：打羽毛球后出现手臂酸痛的话，使用热毛巾敷在酸痛部位，可以帮助促进血液循环，缓解手臂酸痛。

按摩：对酸痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

贴膏药：在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适。

补钙：因为缺钙，有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛，所以可以多补充高钙食物，像牛奶、菠菜、核桃等。

活动手臂：出现手臂酸痛之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手臂酸痛。

就医治疗：如果打完羽毛球后，手臂出现强烈的疼痛感或是肌肉酸痛持续时间过长，建议要及时的就医检查。

打羽毛球怎么避免手臂酸痛

1、在打羽毛球之前，保证进行充分的热身运动，能避免关节、肌肉因突然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象。比较常见的手臂拉伸运动是：手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

2、控制好运动强度。进行羽毛球运动时，也要控制好运动量和运动时间，运动量是从小到大循序渐进增加的，每次打羽毛球的时间最好不要超过1小时，保证运动强度不会超出自己的负荷。

3、掌握正确的打羽毛球的技巧和姿势，这样能避免姿势不当或是用力过度而导致的手臂痛。

4、打完羽毛球后，记得要做整理活动，拉伸放松运动中紧绷的肌肉，促进血液循环，帮助肌肉恢复。

朋友，其实不是你的肩部发达了、手臂变粗了，我看你有氧做的很多

应该是你别的地方都瘦了，可是我没有看到你锻炼肩部和手臂

所以显得肩部手臂变粗了。

其实有氧运动就像什么呢，把“大鸭梨”变成“小鸭梨”，虽然你体重减下来了，身体变瘦了，可是你的基本体型没有变，就需要你练器械，尤其是有针对性的练器械。

但器械也分怎么练，你是女生，最好用器械练耐力，从而减脂，塑形。

具体来说就是（一般的重量甚至较轻的重量）每组练18个左右，分4-6组做完，尤其是每组的最后几次，很关键，要坚持，对减脂塑形起到关键作用！

你去健身房的时候问问巡场教练，说你想练肩部和手臂，让他们教你方法，然后你自己选择重量，来练习耐力，肯定能够把肩部、手臂练得很精致、有线条感！

总之，健身只能让身材越来越好，体型越来越漂亮，而且你练得时间也稍微少了一些，3-4天不会有特别明显的变化，你坚持3个月看看，身材肯定比以前更好，穿衣服会更漂亮！

希望我的回答对你有帮助！

这证明你的锻炼方式可能有错误，去健身房锻炼时不能单独强化锻炼某一部位，其次在一天 锻炼结束后有条件的话应该补充一些动物蛋白质，帮助受损肌肉，最后，健身房的肌肉锻炼绝对不能每天锻炼，至少隔48个小时。

一般是打 乒乓球 网球或者羽毛球才会这样

健身怎么可能会这样

除非 你练的时候 不均衡

人都有惯用的一只手 一般都是右手

我一般去健身的时候会刻意 左手多练一点

因为 就算你做卧推是两手同时用力 但是 这时候的用力也是不均衡的

你要注意力放在你不常用的那只手上 刻意去让那只手用力 加强弱手的锻炼

或者 练哑铃的时候弱手多做几个动作 靠自己慢慢去调整

能坚持的话 两三个月就会有成效

还有就是健身之前一定要热身 避免受伤

健身后一定要放松 可以加快肌肉恢复的速度 减少乳酸的堆积程度

最后祝你成功

运动的时候血流加速，肌肉的毛细血管里面充满了血液，所以这时肌肉膨胀，手臂变粗。等你停下来，血流变缓，肌肉里面血液量减少，当然会恢复原状。但锻炼的目的即在于此，通过肌肉的充血带来大量的营养，并对肌肉进行刺激，肌肉才会逐渐变强。