每天体育运动健身有什么好处

每天体育运动健身有什么好处

健康啊，强身健体，心情也好。也会增加异性缘。

请采纳

（一） 对新陈代谢的影响

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

（二）对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以 ，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

（三）对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

（四）对呼吸系统的影响

可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

（五）对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

（六）对中枢神经系统的影响

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

（七）对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

运动健身有什么好处？

帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅， 六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿。非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是健身之外，最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，让老年人保持年轻心态的一个好方法。但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，运动健身的好处大家都知道。永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。那么，对希望以运动健身的人，底应该如何搭配组合，不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的从二十几岁开始健身，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案：好处是能消耗大量卡路里，二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你身体而言。强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”这些运动能加强肌肉弹性，三十多岁：建议选择攀巖、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥。特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你平衡感、协调感和灵敏度。心理上，攀巖能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。加强下半身肌肉，四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力。特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协排程，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船。而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风溼病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心更自律。

每天用健身锤敲打全身有什么好处

可以使人的血液回圈。

无害，但是不要一开始就用力敲，会疼的，要循序渐进的来。首先轻点敲几下试试，找到自己身体现今所能承受的力道大小，然后在这个力度的基础上坚持敲个一千下左右，这一千下其实是个预热期，作用是让你的身体能习惯小锤的敲打。这一千下敲完之后就进入正式的练习步骤了： 1、找个平整的地方躺下，练习的话躺床上最好。 2、胸前放一本1cm厚度的书。 3、全身放松，深吸一口气。 4、用右手握著小铁捶用力的朝胸前放的书敲下去，敲打力度可以是你之前预热期敲打力度的两倍左右。敲的同时大吼一声“he。。。”。 5、每天重复敲1000下。隔两天加大一次敲打的力度。隔办个月把小锤换大一号。 6、依此方法坚持下去，不出半年你就可以练成胸口碎大石了

每天健身运动对焦虑症有什么好处

健身运动可以缓解紧张的神经，起到调节情绪的作用。

在运动的过程中，你的注意力会转移到每个动作及享受音乐的过程中，可以将焦虑的心情放松下来。

只要坚持就会起到不错的效果。

体育运动中玩倒立对身体有什么好处？:-)

对臂力的锻炼有很好的效果！当然，倒立还能帮助你寻找绝对的平衡感！而且倒立作为一种热身运动也是不错的选择！

健身有什么好处

1,强化心肌功能;

2,提高运动后心脏的恢复机能水平;

3,提高清除血液中“坏”胆固醇的能力;

4,全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式

5,提高自我心理调整能力和平衡心态;

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等。

无氧运动作用：增肌、增力等。

常见的无氧运动专案有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间45-60分钟为宜，不能超过90分钟。有氧运动一周训练4-5天，有精力也可以练7天，无氧运动一周训练3-4天。

健身顾名思义对身体健康是有好处的。现在马上冬天了，这样可以帮你增强体魄减少生病的概率。健身使你的身体更结实显得不是很柔弱，还可以保持一个好的身材，增加你的魅力。健身也可以使人的精神状态更好一些，看着很精神。

编辑导读：最近两年，因为疫情大家都宅家胖了不少，健身热潮逐渐席卷每一个爱美人士。而Keep作为互联网健身软件，一直颇受健身人士的认可。本文作者对其用户运营体系进行分析，希望对你有帮助。一、KEEP业务逻辑拆解1背景“自律，给我自由”，熟悉吗？这是KEEP公司的Slogan，还记得第一次看到keep的广告是15年刚毕业的时候来北京实习，在去公司的路上的一个公交站牌上，那是第一次知道keep这个公司。从百度指数上看，中国的健身热潮也是在2014年5月，2015年开始火爆起来的。keep从2015年2月上线至今，作为健身领域的Keep用户已累计突破2亿、月活超过3000万。在用户积累的过程中，KEEP在50天的时间内，积累了1100万用户，让整个行业刮目相看，从2016年5月开始，超越咕咚成为月活第二，2018年初超越悦动圈成为月活第一。keep在2015年2月上线，在一个月内相继完成了天使轮融资和A轮融资，2个月内完成A+轮融资，2016年5月完成3200万美元C轮融资，同年8月又获得腾讯1300万美元C+轮战略投资。2018年7月，完成127亿美元D轮融资，2020年5月完成8000万美元E轮融资，估值超过10亿美元，2021年一月KEEP再次完成了36亿美元F轮融资，目前估值超过20亿美元。经过多伦融资和快速的用户增长，让keep最终超越咕咚、悦动圈，成为健身领域头部公司。2KEEP公司里程碑（根据官网介绍整理）3用户分析1）KEEP创建的用户场景生活在大都市，每天出入各种高档写字楼，平时工作加班加点，没有时间时间，想在办公室利用碎片时间健身或者晚上回到家健身。（主要用户群体）有时间，但没有毛爷爷的在校学生，渴望科学健身，但有没有费用请私教去健身房，渴望在宿舍或学校操场得到科学指导。（主要用户群体）看着体重秤的日渐高涨的数字，愁眉苦脸，不知所踪。想要减肥健身无从下手，一方面担心瘦不下来，一方面担心不好的运动伤害身体。看着别人苗条的身材，美丽的容颜，健硕的肌肉，英俊的脸庞，自己这膘肥体大，不知道该如何健身的健身小白2）keep的目标用户根据keep最新公布的数据，keep的用户中，女性用户占比585%，男性占比：415%，30岁以下用户占比76%，可以看到KEEP主要用户为年轻人。现在年轻女性对身材、相貌有着较高的要求，以减肥和塑形为主要的目的。我们在keep上，可以看到精心为女性准备的健身教程，列如：早安瑜伽、气质瑜伽、理疗瑜伽、燃脂翘臀骑行、时尚热舞、晚安瑜伽等课程，除了健身课程外，还有相应的饮食套餐和运动健身辅助食品等。现在的年轻男性也开始最自己的身材，相貌有所追求，为了练就八块腹肌，也是加倍努力。KEEP在app里为针对男性用户做了，暴汗搏击、腹肌撕裂、消灭肚腩等增肌课程3）keep的健身的分类keep更具用户的健身需求，分别从用户的目标、内容品类（健身方式）、部位、阶段、时长、动作特定、热门需求、适合人群、场地限时，这几类中更具用户的需求匹配相应的课程；目标：减脂、体态改变、增肌、保持健康、舒缓放松、运动康复、能力提升；内容品类：健身、瑜伽、操课、跑步、冥想、舞蹈、搏击、普拉提；部位：全身、腹部、腰部、腿部、手臂、臀部、背部、胸部、颈部、肩部；阶段：零基础、初级、进阶、强化；时长：1周、2周、3周、4周以上；动作特定：零噪音、无需器械、无跳跃；适合人群：女性、男性、学生党、大体重、产后妈妈、生理期、小体重、上班族、中老年；场地限制：家庭、户外、宿舍、办公室。由于每个人运动时的需求不是单一化，所以可以根据以上内容，进行多选，app会根据选择的内容推荐合适的运动课程和计划。在系统推荐的课程和计划中，keep推出了相应的付费会员机制和付费课程，进行变现，其中包含会员专属课程。4）用户画像Keep在2020年1月份发布了《国民运动生活大赏》数据报告，keep是有社交属性的运动健身平台，在平台上活跃这2亿左右的用户，keep基于这2亿+的用户运动健身行为数据，基于了数据分析。根据数据统计分析可以看到，Keep平台上的用户累计运动的总时长达到了224亿分钟；燃烧掉了1311亿卡路里；跑步里程共74亿公里；社群互动内容达到了8亿个字。平均每周锻炼464次，每次锻炼时长平均20分钟；keeper用户平均每周都会有4-5天左右的时间锻炼，时间约为20分钟；一般锻炼时间会在20点到23点锻炼，占比为622%；腹肌锻炼课程是keeper用户锻炼的的热门。使用keep的用户分为三类：学生族、上班族、银发族。其中对于减脂的需求，三类用户都表现出了较高热情，但对于其他需求，每个用户的侧重点有所不同，学生族更偏向于塑形和增肌，上班族择对健康、塑形、增肌方面都有需求，上班族亚健康现在比较严重，健身可以改变健康状况也可以塑形和增肌，对于银发族则更偏向于健康，运动让身体变得更强健。其中有716%的keeper使用keep社交属性的目的是结实新朋友或社朋友组团聚会。年轻人注重减脂，在乎身形的改变跳舞运动相比去年，增加65%（因现在小视频的兴起，抖音、快手、视频号）从前有门槛的艺术技艺，在互联网时代更容易学习了。全年一共有26605人在keep上坚持每天运动；不断挑战自我也是一种精神，73%的用户在keep上挑战了keep的新课程和新的运动体验其中，keepers人均月收入在8000元左右，且拥有房产用户占比445%，说明keep的核心用户为城市的白领及以上，具有一定的消费能力；90、00以后出生的新一代更喜欢在运动健身领域投资自己；女生花费＞男生花费，女生更在意自己的身材和相貌；其中，手环、鸡胸肉、体脂称是消费榜首，说明现在的年轻人对于健康运动，健康饮食，身材管理很重视。根据上面的用户数据行为分析，可以提出keepers的用户画像：总结：keep的用户主要分为：在校学生、青年上班族、老年人主要使用场景为：学校宿舍、户外、办公室、家庭用户主要集中在北上广深等一线城市和新一城市和二三线城市相对比一部分用户喜欢运动健身，对keep粘性较高。对于学生和上班族来说，由于工作和学习，可能存在中断的风险。针对运动小白用户则可以提供专业健身指导5）从keep首页看keep的业务逻辑首页：keep首页会根据用户的往期运动数据推荐智能推荐相应长练的课程，以增加用户的留存和活跃keep首页下面会推荐一些KOL健身教学视频和keep官方直播课，让用户直接连起来，增加用户活跃，当然在首页上keep也将最主要的健身功能加上，比如直播课，用户想要跟着直播课进行联系需要付费或者充值会员。直播课：keep最开始使用的是次数与会员独立收费。用户可以购买相应观看直播课次数，进行跟练。现在已经将直播课权益包含进会员权益。社区：之前在keep工作过一段时间，主要负责keep的社区运营，当时keep从2017年开始做自己的社区刚开始keep将社区分为健身达人和饮食等好几个类目，方便用户根据自己喜欢的内容进行搜索，现在keep将社区主要分为：关注、精选、圈子关注：用户自己关注的kol用户或其他的健身达人精选：keep自己组建了一个审核团队，对每日用户发送的健身、饮食等信息进行筛选，根据标准筛选出质量最好的内容进行推荐。圈子：一个个有主题的群，大家可以根据自己的喜好，自己的喜欢的内容进入相应的群。计划：在计划里，用户可以观看每日的活动消耗卡路里数据，及摄入数据，这里的相关数据需要充值vip会员才可以享有。里面还有更具用户的行为属性和运动标签，推荐出来的相关运动。做到精准推荐（可以吸引用户充值付费会员）其中有免费课程和付费课程。商城：keep现在不光有付费健身课程，还有付费商品如健身食品和健身服饰器械等。商品品类围绕“健身食品”、“智能硬件”、“运动器材”三大类规划商品优势在于，课程同款——解决客户的痒点、自营品牌——质量得到保障、7日退换——购买无忧单独在右下角设置了“购物车”、“我的商城”悬浮按钮，没有设在我的页面板块所以得到的业务逻辑下图来说明：根据不同的用户不同的健身需求，进行个性化推荐，满足用户本质的需求，让用户拥有付费的意愿，通过会员体系+付费课程对用户进行价值变现，在通过对用户的价值的挖掘，增加运动等周边产品的付费变现，进一步提升用户价值。二、keep用户运营激励体系“首页”Tab主要承载了keep新用户及用户的吸引和留存属性。呈的内容是根据用户注册时填写的基础信息或往期运动信息智能化推荐运动课程和运动模块以及KOL用户/明星的分享内容；“社区”Tab功能最新版本增加了我的关注主要为用户的社交属性，浏览自己感兴趣的人；精选主要承载了KOL/KOC和内容生产者分享的内容与用户社交留存功能；圈子性质和社群类似，加入一个自己感兴趣的群和大家一起互相激励，比如跑步。“计划”Tab主要承载了用户在平台的健身计划、饮食计划、每日消耗和补充卡路里情况，指导用户科学饮食和健身。keep根据用户完成体侧等信息，为没有设定计划的用户推荐科学合理的健身课程和每日消耗补充卡路里（可根据自己情况更改）要起到的作用：会员用户转化以及用户活跃和付费活动计划（keep会员产品、付费课程、付费活动的主要变现模块）；“商城”Tab功能主要承载了keepers提供运动饮食食品、健身食品、健康餐食、装备、智能设备（是Keep产品变现的关键模块）；“我的”Tab承载将我的个人数据及参加过的课程和计划等功能组合在一起的作用，以及包含各种用户激励体系（胸章、运动等级等）。keep通过为用户提供系统化的健身、减肥、健康保持、亚健康运动等专业的指导，并为用户提供相应的健身装备、饮食等，构建全面的健身用户生态。目前keep已覆盖线上线下渠道，通过线上为没有时间去健身房的都市白领提供健身指导，通过下线KeepLand健身房销售线下健身课程，搭建起了keep的商业变现模型。1）Keep用户生命周期定义与价值长大阶梯用户类型上看，可将Keep用户分为：路人用户、新手期用户、内容/服务消费型用户，内容创造型用户、消费购物型用户。同一个真实用户或会在产品中扮演多个产品用户角色。2）Keep社区用户分层Keep社区业务模块用户，对应的是内容消费者和内容生产者，合适使用金字塔模型进行用户分层。从KEEP的认证体系可以看出，keep首先将用户分为了个人\机构用户和领域达人，分别对应不同的用户长大体系。其中，身份认证分为了个人认证和机构认证，分别对应的不同的用户需求，keep可以再个人认证和做为企业和keep合作。领域达人认证从Keep的用户认证说明中可以看出，Keep把首先达人分为了两类：身份认证和领域达人。1、身份认证由上到下分别是公众任务、行业专家（KOL/KOC)、企业或者组织机构的官方账号。2、领域达人为在某健身领域的高价值/高优质用户用户层级解释3）Keep等级长大体系（最新）4）勋章激励体系keep的胸章体系比较大，主要分为三部分：里程碑事件、游乐园、keep游乐园下图为里程碑和游乐园胸章：备注：部分数据参考知乎作者：hann‘g-Z，喜欢读书和旅行，2年ToB用户运营小学生

我对你讲的“一圈腰部完全没肉”的理解是你腰腹部没有过多的皮下脂肪，不清楚我这么理解是否正确。

如果你要是为了提高你的篮球能力而训练的话，那么你要着重对大腿肌肉群（股四头肌）和小腿肌肉群（腓肠肌、比目鱼肌）进行锻炼。并且为了提高你的空中姿态稳定性，也要对腹部的肌肉（腹直肌、腹外斜肌）进行锻炼。

训练计划。

标准深蹲：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

组数：4组

组间隔：1分钟

每组个数：是你一次做该动作极限数量的60%

频率：每周三个，隔天训练。

负重体踵：你自己可以用书包和大部头的工具书自己制作重物包。

动作见上图。组数、组间隔、频率、每组个数同深蹲。

腹肌：建议是可以每天跟着做8分钟腹肌训练视频，那个对腹肌的训练比仰卧起坐全面的多，而且危险性小，不容易伤到颈椎和腰椎。每天做一遍即可。速度你可以放慢但是动作必须要标准。