不少男人都喜欢打 篮球 ,但是任何运动都有受伤的风险,篮球也不例外,那么打球肌肉拉伤应该怎么办呢跟着我一起来看看吧。
打球肌肉拉伤的解决 方法
1、冷敷
肌肉拉伤后,要立即进行冷处理。
用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀,并减少疼痛。
2、包扎
用绷带或布条将受伤区包扎起来,给它支撑力量,但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧,肌肉会进一步肿胀,妨碍到血液循环。
包扎不要过紧,以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重,同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。
3、热敷
根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷,也不要对局部进行按压、揉捏,以免加重出血、肿胀。
对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理,病情会趋于稳定,24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等,病情会逐渐好转。
4、看病
医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松弛药物,或是两者一起使用。
如果是腿肌受伤,医生可能会建议你使用拐杖。
如果是手臂受伤,他会叫你使用吊带,他甚至会叫你卧床静养三、四天,医生还会建议做理疗治疗。
当急性疼痛及肿胀消退时,医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施,以便恢复活动及力量。
如果肌肉断裂了,最好的疗法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。
5、休息
将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。
弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。
如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。在受伤后的几天内不要运用受伤的肌肉,或者是在疼痛消失之前,不要使用受伤的肌肉。
6、伸展
慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。
运动损伤的主要原因
1、热天运动
在大热天运动,穿少的衣服可以透气和出汗。一些特别为减肥设计的“出汗衣”“裹肚衣”等对人体的健康都相当不利的。这种减肥只是减水分,随人体的水摄入又马上体重恢复。
在潮湿的时候或地方训练,由于汗不易排除体外,不利人体降温,这对心脏很不利。
在热天,充足的水分对心脏有益,这样身体可以通过排汗降体温,通常在运动前喝一、两杯水,在运动中10-15分钟和少量水。人体对脱水的反应要慢,当感到口渴时,人已经脱水了。少量脱水影响动作,大量脱水影响生命。运动中的大量脱水会导致人的抽筋。
2、冷天运动
在冷天运动中,在人未暖时要多穿衣服,等暖身后再脱衣服。
心脏疾病通常发生在在户外工作、 户外运动 时或在老年人、孩子身上,他们可能服用了有脱水作用的利尿剂的药物而产生疾病。
3、温度、湿度与运动疾病的关系
(1)心绞痛、心力憔悴潜在的环境:(34度、湿20%)(31度、湿50%)(28度、湿100%)(2)心绞痛、心力憔悴可能的环境:(41度、湿20%)(34度、湿60%)(31度、湿100%)(3)中风逼近的环境:(49度、湿20%)(43度、湿40%)(33度、湿100%)。
4、与运动环境有关的疾病
(1)心绞痛:
原因:主要在冷的地方锻炼,喝冷饮料,不做伸展运动,表现:在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。经常在冷的地方,喝冷饮料,不做伸展运动处理:按摩,喝盐水会使病情好些。
(2)冻疮:表现在皮肤出现微**,对痛觉冷淡,急救方法用温水,不用按摩,严重看医生(3)降低体温:会危及生命,预兆有心力憔悴、头晕等。方法是打911并用衣服温暖病人。
(4)中暑:由于天气热,脱水等原因造成的。方法:到阴凉处休息、喝水、送医院等。
防止运动损伤的方法
1、热身运动
在身体还没有充分伸展开时运动,力量不够,身体协调性差,容易出现拉伤扭伤的情况,还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。
①从头至脚全身热身,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
②进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。
③热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤。太长体力过早消耗,影响正式锻炼。一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。
2、运动保护
①要选择适合的运动场地,穿着好运动装备,并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。
②根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好,盲目加大运动量,会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。
③最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择,既可以培养更多的运动兴趣,又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动,最好请专业的运动员或者健身教练进行指导,规范动作,减少损伤。
④及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物。
⑤夏季要经常洒水,保持一定湿度,以免尘土飞扬,雨后要及时排除积水,修整场地。冬季要及时清扫场内积雪,避免冻结滑倒人造成伤害事故。
⑥要穿戴合适的运动服装,身上不能佩带徽章,口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品,不得穿牛仔裤。
⑦运动器材要检查和安全放置。
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1 健身器材的常见错误与纠正方法
2 脚为什么会肿
3 健身热身动作
4 脚踝扭伤怎么办
5 防止排球运动损伤的方法
蜜桃臀修炼指南翘臀不粗腿
1什么是蜜桃臀
2蜜桃臀让你腰臀比更完美
3三个动作造就蜜桃臀
1什么是蜜桃臀?
臀围明显比腰围大,从身体侧面看臀部和腰部以及大腿部的连接处曲线明显,臀部向后突起但是却没有一丝下垂,
从背面看,臀部呈两个很完善的圆形,就像树枝上摇摇欲坠的水蜜桃。
2蜜桃臀让你腰臀比更完美
有句话常说:“臀翘3厘米,腿长10公分。”有个翘臀可以将你原本160厘米的身高从视觉提升到170厘米以上。
3三个动作造就蜜桃臀
首先运动之前一定要做好充分的热身,避免运动期间造成肌肉拉伤!!!
①弹力带半蹲侧抬腿
动作解析:可以用弹力带戴在大腿上方的位置,双脚打开和我们的肩一样宽,屈髋屈膝向后,膝盖蹲的方向要和脚尖方向一致,
不要内扣或者外扩,腹部要保持收紧状态。
然后左腿向侧面抬起,控制发力点,用臀大肌两侧进行发力。
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