慢性肾病做什么运动好

可以参加有氧运动，适当锻炼身体，在阳光下多做运动多出汗。运动锻炼的方式多种多样，包括床上运动、室内运动、户外散步、步行、跑步、骑自行车、做广播操及各类健身操、太极拳、八段锦、五禽戏等，患者可根据具体病情，按循序渐进、逐步增加运动量的原则，酌情安排。

　　最后，特别要提出的是太极拳。它作为我国人民传统的健身运动，有轻松、自然、舒展、柔和的特点，内功与外功相结合，呼吸、意念、运动三者相统一，对肾炎病患者非常适宜。实践证明：常练太极拳，可改善肾炎患者症状，增强机体抵抗力，减少感冒次数，保护肾功能，并可减少肾病患者发生骨质疏松的机会。

您可能在电视里或者透析中心见到过这种场景，透析患者躺或靠在床上，一边透析一边运动。

近年来，随着透析技术的改善和发展，透析患者逐渐增多，寿命也逐渐延长，但生活质量却普遍不高。

研究证明：

终末期肾衰竭患者的身体能力仅相当于肾功能正常同年龄人的60％，并且在开始血液透析后逐渐下降。

而维持性血液透析患者（MHD）非透析日体力活动低于4000步/d，全因死亡风险会增加237倍。

“黑黑的、瘦瘦的、没什么精神”是大众甚至肾友本人，对透析患者的固有印象。

实际上，进行充分的透析，管控并发症，均衡饮食，科学运动的透析肾友，和健康人并没有什么差异，甚至由于较强的意志，比健康人更加精神抖擞。

对于肾友来说，最便宜易得的长寿、护肾法宝，莫过于运动，尤其是透析中运动。

做透析的时候，也可以运动吗？

当然可以

近年来，「透析运动疗法」概念被提出，由医护帮助患者在透析中进行运动。我国在2019年，也发布了《成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》用于指导慢性肾脏病患者开展运动康复。

多篇荟萃分析表明：

透析中运动能提高MHD患者的透析充分性及运动能力、调节血压、改善躯体健康和抑郁状态，同时不增加心血管及骨骼肌肉并发症的风险，具有良好的耐受性。

尤其是有一些小伙伴，在非透析日不能进行规律的运动，透析治疗时的运动，更容易坚持，也更加安全。

透析中做什么运动好，如何实施？

透析中运动，建议在开始透析的半小时到一小时之间，且血压稳定的情况下进行。

运动时充分利用双下肢、非内瘘侧上肢、臀、腰等较为灵活的部位，并借助合适的运动设备进行，比如床旁脚蹬车、弹力带、哑铃等。

当然，也可以使用1-2kg重量的哑铃，像文章开头视频中那样进行上肢锻炼。

非透析日的运动又该如何做？

有报告指出，非透析日的运动训练可能更加有效。且运动限制更少、选择性更多。大家又该怎么进行运动呢？

1、尝试做些家务

比如拖地、刷碗、擦东西等。

2、步行

步行是最简单、最容易实现的运动，建议每天步行4000步以上。其他如快走、骑自行车、游泳也非常好。

3、局部运动

运动受限或不能做全身运动时，也可以尝试局部运动。

另外，进行运动时，请注意这些：

1、确保在安全状态下进行；

2、保护好血管通路，不过度使用内瘘或置管侧肢体；

3、血压过高/过低时避免运动；

4、运动量要循序渐进，慢慢增加。

可能您因身体不适、时间繁忙、提不上兴趣等从不运动。但仍然建议您根据自身情况选择合适的运动方式。

动了比不动好，规律的动比偶尔动动好，自律会给人带来好运

现在医学认为，适当的运动锻炼有利于提高机体免疫力，增进食欲，改善体质，减少常成为肾炎病诱发加重因素的感冒病。同时运动有利于气血流通，可减轻脉络淤阻，改善全身血液循环状况，间接地可起到保护肾功能的作用。但是，体力运动过度，可使人疲劳，反而会降低人体抵抗力，诱发感冒发生，或肾炎病情加重。因此，对于肾炎患者来说，掌握好运动的度非常重要。肾脏病患者在病情稳定期可参加一些轻松的体育锻炼，要选择适合自己的锻炼方式。时间的长短应根据自己的情况而定，一般以不觉疲劳为准。但在病变活动期，如血尿、蛋白尿明显，血沉增快，浮肿明显，血压增高，因感冒而有发烧，肾功能有损害时，应暂停锻炼，待病变消除、身体恢复后再开始锻炼。