李小龙的升旗腰腹肌训练是怎么做的，效果如何

　李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习：

　　在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

　　也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。

另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。

在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。

　　李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。”

　　黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括：

　　拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。

　　李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。

　　下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只靠他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。”

　　当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑45分钟（大约10英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。

　　李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。

　　李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素。

最后祝你成功

身体保持立正姿势。

放一次国歌大概45秒。作为旗手比护旗手的任务要重一些。在升旗前把旗子攥在一起。这样做是为了开始拿着方便。

这是一般学校里升国旗旗手的动作。至于大项活动要更严格。升国旗时应注意强调升旗活动的庄严性。开展围绕热爱五星红旗的教育活动。教师在升旗前要和每名同学提要求。如果时间许可还要学习国旗法的相关内容。培养爱国主义精神。

扩展资料：

参与升旗典礼的注重事项：

1、升旗时一切在场人员都要肃立规矩。当主持人宣告奏国歌升国旗典礼开端后，场内全体人员都要起立，要面向国旗肃立问候，武士要行军礼，少先队员行队礼，其他人员要行注目礼。

2、场外观众，主席台上的贵宾，场内的作业人员，除了身穿制服外一概应当脱帽，并摘下太阳镜，这个时分还在场内走来走去，或许还在目中无人地继续做本人的事都是不妥的行动。

3、坐在主席台上的贵宾也要和观众相同起立，而在场内遍地繁忙的作业人员也不能无视行将开端的升旗仪 式，应立即停下手中的作业，在原地站立，身体转向旗杆方向，等候升旗，凡颠末现场的人员都应面临国旗，盲目肃立，待升国旗结束后，方可自在活动。

4、升旗时应用统一的仪态表达对国家的热爱和崇敬。而且统一规范的升旗礼仪，更容易强化对祖国的归属感和认同感。

-升旗手

1要注意自己的仪表，做到衣着整洁、端庄，不能敞怀。

2升降国旗时，要立正，不讲话。如果你正在走动，要马上停步，在原地站立，面向国旗敬礼。

3唱国歌时要严肃，声音要洪亮。

4升国旗时不能窃窃私语。

体正直，头要正，两肩放平。右手把旗杆抓紧在食指和中指间，右手小臂自然伸直，把国旗扛于右肩。右手抓握在国旗捆接处，旗杆与身体成45°，行进时旗杆不得左右、上下晃动。

当听到国歌响起时，护旗手手动升旗，当国旗升至适当高度时，旗手抓住旗角向斜上方将国旗展开，手臂略停后，迅速恢复成立正姿势。擎旗手做到擎旗，撒旗，收旗动作优美，护旗手需要做到扶旗动作匀称有力度，精神饱满。

扩展资料：

升旗礼

(1)主旗手站左前，副手站右前，后面2个护旗手，四人平抬；

(2)小号手2，鼓手4，大鼓1，奏出旗曲，原地踏步；

(3)旗手们正步，到旗杆下，鼓号停；

(4)主旗手绑下面，副手绑上面。护旗两旁立正；

(5)绑完，广播'奏国歌'，少先队员敬礼，非少先队员肃立。头上帽子摘下，跟随国歌节奏齐唱。

(6)国歌曲完，旗到顶部，绑旗。

(7)完毕，领导训话。

参考资料：

参考资料：

旗手2名，护旗手4名

1、擎旗动作（擎旗俗称扛旗，是旗手的基本功。）

要领：上体正直，头要正，两肩放平。右手把旗杆抓紧在食指和中指间，右手小臂自然伸直，把国旗扛于右肩。右手抓握在国旗捆接处，旗杆与身体成45°，行进时旗杆不得左右、上下晃动。

2‘升旗仪式展旗

要领：当听到国歌响起时，护旗手手动升旗，当国旗升至适当高度时，旗手抓住旗角向斜上方将国旗展开，手臂略停后，迅速恢复成立正姿势。

擎旗手做到擎旗，撒旗，收旗动作优美，护旗手需要做到扶旗动作匀称有力度，精神饱满。

国歌演奏一遍标准时间为46秒-47秒，在这恒定的时间内，要确保国旗匀速与国歌同步升起。

扩展资料

1982年12月28日，原武警北京总队第六支队十一中队五班进驻天安门，担负天安门广场升降和守卫国旗任务。我国有了第一套规范的国旗升降仪式。35年来，武警国旗护卫队用挺拔的军姿、威武的气势，维护着祖国的尊严，向世界展示着国家和军队的形象。

2018年1月1日清晨，在天安门广场看到，解放军仪仗队、军乐团以“亮相即精彩、出场即震撼”的标准，高质量完成调整后的第一次任务，充分展示了全党全军全国人民奋进新时代、开启新征程的时代风貌。

-天安门广场升降国旗仪式

-升旗

      少先队员行队礼:立正站直，左手五指并掌心向内放在裤缝处，右手五指并拢，前肘弯曲，经前胸高举头上，距前额上一拳，手腕要挺直。军人:立正站直，右手五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处，掌心向下，手腕不得弯曲。

升国旗敬礼正确姿势

      行军礼时，若是佩戴无檐帽或没有戴军帽，右手应该微接太阳穴，与眉同高。

      少先队员升旗的时候要注视国旗，表情庄重严肃。队礼中右手高举头上表示人民的利益高于一切。

      升国旗的时候，无论手头上在做什么事情，都要停下来，普通群众行注目礼，少先队员行队礼，军人行军礼。