健身——BMI体重指数

临床上和研究人员常用体重指数BMI，即体重kg除以身高m的平方来评价人的体重是否正常。

BMI=体重（kg）/身高（m²），参照指标如下表格：

体重指数与理想体重两种方法比较显示，BMI与身体脂肪和某些疾病有较高的相关性。

BMI的重要性在于它与所有原因引起的死亡率之间呈现的曲线关系。随着BMI曲线的上升，心血管并发症（包括高血压、中风）、某些癌症、糖尿病、胆结石、骨关节炎和肾脏疾病的危险性也随之增加。

BMI的局限性在于不能评价身体成分以及与肥胖类型相关的身体脂肪分布。骨骼、肌肉的重量增加，甚至因健身锻炼引起的血浆增加都可能影响BMI的计算结果。有些人因为长时间训练或遗传而有较大肌肉重量，而不是较多脂肪重量，但是对他们较高的BMI可能作出不正确的解释。如举重及摔跤运动员等，错误归类为超重或肥胖者。

以上是对于BMI体重指数的简要介绍，如需了解更多健身知识，欢迎关注。

视频链接：https://study163com/course/courseMainhtmcourseId=1209820805&share=2&shareId=480000002205537

自然健身的极限

自然健身有极限吗？极限在哪？

答案是有的，为了描述这个极限我们需要一个衡量指标：FFMI值（Fat Free Mass Index),Google翻译译为：“无脂肪质量指数”，接触健身的人肯定对他不会陌生，FFMI经常被用来判断你目前的肌肉量达到了什么阶段。FFMI=KG×（100%-体脂率）/Meter^2,若身高超过了18米，则FFMI（调整后)=FFMI+60×（Meter-1,8)。对比于BMI指数，FFMI指数没有把脂肪算到重量里，被认为是在测量进展和潜力最实用的工具。

附:BMI指数（Body Mass Index),身体质量指数也称克托莱指数，用来衡量肥胖程度。BMI=体重/身高的平方（单位kg/m²)

分类 WHO标准 亚洲标准 中国参考标准 相关疾病发病的危险性

偏瘦  ＜185  ＜185  ＜185  低（但其他疾一                                            病危险性增加）

正常  185~249  185~229 。185~235 平一                                                        均水平

超重  ≥2 5 ≥23  ≥24 

偏胖  250~299  23~249 。24~269  增加

肥胖  300~349  25~299  27~299  中度增一                                                                加

重度肥胖  350~399  ≥30  ≥30  严重增加

极重度肥胖  ≥400    非常严重增加

表格来自

通俗来说，BMI指数是用来衡量有多胖的，而FFMI指数是衡量多强壮的。

FFMI指数对于男性：              对于女性:

16--17 :肌肉量低于平均水平  13--14 ：肌一                                      肉量低于平均水平

18--19 ：肌肉量平均水平  15--16 ：平均值

20--21 ：肌肉量高于平均值    17--18 ：高一                                                    于平均值

22 ：肌肉量比较高        19--21 ：很高

23--25 ：肌肉量很高    ＞22 ：不用药不可  一                                                          能达到

26--27 ：高到可能已经有用药的可能了

28--30 ：不用药达不到的数值

自然健身的极限是25

但不排除天生骨骼惊奇的万中无一的选手

历届奥林匹亚先生的FFMI值都超过了25，祖师爷罗尼-库尔曼的FFMI值更是达到了惊人的3972,州长的FFMI值也达到了2852

呵呵，这些超人的数据看看就行，事实上对于自然健身的常人没有参考价值。

虽然普通人与职业健美选手之间不可相提并论，但也表明极限不是不可打破。

额，我自己的BMI值在242左右，FFMI值为2197左右，还有很长的路要走，加油！虽然知道了自己的极限，但我不觉得会因此失去动力，反而有了更加清晰地目标。

如果你有兴趣了解可以参照公式算一下自己的FFMI值，也可以根据身高来反推极限瘦体重是多少。

这里我推荐一个网址weightrainer里面可以计算出你在特定体脂率下的极限体重，极限胸围，臂围，颈维，大腿维和小腿围。当然结果只是作为一个参考。

  我在Typora上写的，导过来就没有格式了，将就看吧。

有过健身经验的人都知道，当开始力量训练后，尽快测试出自己的力量极限，是一件对于今后力量训练十分有帮助的事情，因为可以让你知道自己的极限是什么，让你能够更好的规划好自己的健身计划，很多人测试自己的力量极限，喜欢测试某个动作的1RM，但是也有一部分喜欢把某种训练某种训练重量最多做的次数，当作自己的极限，“绅士”这次只讲关于第一种。

一、选择一个对的时间

当你要测试极限力量时，选择一个吉时是非常重要的，像很多举重运动员，由于比赛限制时间要求，会在一个规固定的日期去测试极限力量，不去管你当天的身体状态是否是最好的，对于我们普通健身者来说，当然要选一个身体状态最好的时候去测试了，那么如何判断自己的身体状态是最好的？

1、生物钟法

这种方法，女性是比较有优势的，毕竟女性有大姨妈这个生物钟可以使用，判断也更加简单，排除个体情况，女性身体状态最好的时候是在来大姨妈的前两天，或者是大姨妈走后的后两天是身体状态最好的时候，而男性因为没有大姨妈这个方法，可以靠生物钟的周期来判断，算法有点复杂，可以自己去网上搜索一下。

2、重量判断

如果你是有健身经验，并经常健身训练的健身者，那么可以通过重量判断法来测试自己今天的身体是否足够绝佳，可以设置一个重量参数，例如说卧推次数，当你状态不好时，完成度达不到80%时，证明今天状态不好，而当你的完成度完成后仍然还可以继续训练时，那么证明今天的状态比较好，可以进行极限测试。

二、心态的调节

在你开始测试自己的极限力量时，可以使用心态调节的方法让自己的心理状态变得更好一些，例如说把要测试的重量想象的比你实际的重量更重一些，这个方法我是经常用的，比较管用，每次测试完都会产生其实没我想的那么重的感觉，另外一种则是，把要测试的重量想象的比你实际的重量更轻一些，从而来消除你的紧张。根据自己的实际情况来选择。