为什么剧烈运动后右腹部疼

这是剧烈运动导致的胃肠痉挛。右上腹痛

:这多半是由于平时缺乏锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多

,因此呼吸急促。人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高

,有利于肝静脉等处的血液回流

,当呼吸急促时胸腔压变小

,肝脏血液回流受阻

,以致肝脏淤血

,引起肝痛。

胃肠痉挛

:空腹跑步或餐后跑步

,运动前吃得过饱或饮水过多

(尤其是食冷饮过多

),均可引起胃肠功能紊乱

,导致胃肠痉挛产生腹痛

;运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物

,产气过多

,加之剧烈运动

,腹压升高

,腹膜受到牵拉引起腹痛

,此时

,腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。

腹直肌痉挛

:夏季进行剧烈运动时

,由于大量排汗

,机体失盐失水

,未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱

,加之疲劳

,易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

腹部慢性疾病引起的腹痛

:患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡病或慢性阑尾炎病的患者

,参加剧烈运动时

,由于病变部位受到牵扯、震动等刺激

,也会发生疼痛。

运动时血供不足引起的腹痛

:运动时骨骼肌的血供增加

,增加的血量主要是从内脏器官抽调来的

,因此支配内脏器官的血管收缩

,血液供应不足

,于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

饭后跑步或剧烈运动时上腹胀痛

:随着运动吞咽了大量的空气

,使胃更加扩张

,容易产生胃食道逆流

,出现嗳气、心口烧灼或反胃

,因而发生上腹胀痛。

其实生活中腹痛是十分常见的一种现象，很多时候都有可能会出现，比如刚刚吃完饭就快走或者跑步，再比如吃的太多想上厕所的时候，女性来月经的时候都有可能会出现腹痛的感觉，但是如果跑步后腹痛一般是什么原因导致的呢？如何能够缓解呢？一起来看看。

1、缺少运动锻炼

平时缺少运动锻炼的人，在跑步时需氧量会比经常锻炼的人要多很多，容易出现呼吸不顺畅的情况，从而导致呼吸急促、胸闷的现象。人体在正常的情况下，吸气时胸腔的负压会升高，有利于肝静脉等处的血液的回流；而当跑步出现呼吸急促时，胸腔压会变小，肝脏的血液回流会受到阻碍，使得肝脏淤血，最终导致肝痛。这种情况一般表现为右上腹痛。

2、没有做热身运动

在跑步之前热身运动不够充分，或根本就没有做热身运动，就容易引起急性胸肋痛。跑步时肌肉会进入紧绷状态，但由于没有进行热身运动，肌肉和内脏器官不能马上活动起来满足跑步时所需要的氧气和养料，会使得呼吸肌紧张出现痉挛，从而产生疼痛。

3、用餐后立即跑步

在用餐之后立即去开始跑步，这时会由于血液会大部分供应给运动系统，提供给消化系统的就相应减少，肠胃的蠕动功能会减弱，容易引起肠胃功能紊乱，导致胃肠痉挛从而发生小腹疼痛。

4、大量流失水分

在跑步过程中，因为出汗会流失大量的水分和盐分，如果没有及时得到补充，容易导致体内发生水、电解质代谢的紊乱、引起腹直肌痉挛，产生腹痛。

5、运动量过大

跑步的运动量过大，容易产生大量乳酸堆积，导致腹部肌肉产生酸痛感；而且本身跑步中内脏器官的血液供应会相应减少，再加上跑步运动量过大，会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩出现腹痛。

6、跑步姿势不正确

在跑步过程中，由于脚的落地姿势不对、身体左右摇晃、弯腰驼背等不正确的姿势，都是有可能导致腹部肌肉在运动中受到损伤，从而产生疼痛等不适现象。

7、吞咽大量空气导致

在跑步过程中，鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始用嘴去呼吸，这样会导致吞咽大量的空气，使胃更加的扩张，容易导致胃食道的逆流，出现反胃、恶心的现象，进而导致上腹疼痛的情况发生。

8、患有腹部疾病

本身患有像慢性肝炎、胃溃疡、慢性阑尾炎等疾病的人群，在进行跑步的过程中，病变部位受到震动、牵扯等刺激，会产生腹部疼痛。

9、运动后小腹痛怎么办

在跑步过程中如果出现小腹痛，可以适当减慢跑步的速度，调整步伐大小，调整呼吸方式并加深呼吸，并用手按压；如果疼痛感没有减轻甚至加重，建议要立即停止跑步，用指点揉内关、足三里等穴，能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛，则可进行局部按摩，做背抻动作拉和腹肌。如果这些措施都没有见效，就要及时的就医检查。

10、如何预防跑步腹痛

1、预防运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。跑步之前可以稍做运动，比如慢跑、散步等运动，这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解，得到一定程度的身体伸展。

2、调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

3、运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

4、夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

5、跑步之前少喝水，尽量不要喝水，如果想喝水，应在跑步之前一个小时喝水，跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。

6、跑步如果出现肚子疼的现象发生，我们不应强力忍受着，应慢慢停着，走一走，不应坐着、躺着，这样对身体极不好。

7、平时加强锻炼是必要的，比如规定每天跑步，每天运动两个小时，每天循环，可以减少跑步时肚子疼的现象发生。

8、假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若无效，请停止跑步，并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去，就可再继续前进。

9、在跑的时候呢，要按照一定的节奏跑，这样有助于血液循环，有规律地提供足够的氧气，并且尽量把少量未完成分解乳酸通过血液循环带走。

10、当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的纾缓腹部疼痛。

11、可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。

运动中我们偶尔会看到一些人，突然停止，用手按压腹部，这其实就是我们通常所说的，运动中的腹痛。

它往往出现在运动时，且疼痛的地方多在右上腹，有时会出现在右下腹，或者下腹部，腹部感觉有时是钝痛有时是胀痛，那么是什么原因导致的呢？

第一点，内脏器官的机能活动的不相适应。当人体由安静状态进入运动状态时，由于人体各器官系统本身的“生理机能惰性”不同。

因此调动各器官系统的机能能力的快慢就与克服生理惰性所需时间有关。呼吸、循环系统比生理惰性大。

它们的机能一-般在2~3分钟才能达到最高水平，而有的系统20一30秒就可达到最高水平。所以在运动时，神经系统、运动系统会立即克服生理惰性，使之处于高度兴奋状态。

但呼吸、循环等内脏器官需要定的时间才能克服生理惰性。

因此，当开始时强度、速度过大过快时，心血管系统机能还未充分动员，心肌的收缩力较差，心脏的搏动快而无力。

从而影响心脏内血液的排空和静脉血的回流入心脏，使肝脾的血液回流受阻，造成肝脾充血、肿胀，牵张包膜上的神经而引起左右上腹疼痛。

第二点，胃肠道痉挛或功能紊乱。人体各器官系统的机能活动均受大脑神经支配。在能量供应问题上，它遵循“按需供给”的原则。

安静时，运动系统的活动相对于内脏器官的活动弱，大量的血液供给内脏器官以保证能量供应。

而运动时则相反，血液的重新分配，使内脏器官特别是胃肠道处于相对缺血缺氧状态，易导致胃肠道痉挛或蠕动功能紊乱，使胃壁、肠壁和肠系膜上的神经受牵扯产生疼痛。

这种情况多见于饥饿时做剧烈运动。

第三点，运动时呼吸节律紊乱。有节律地深呼吸是运动中氧供应的重要保证。有些人在进行运动时。

由于不懂怎样进行呼吸，随着心率的加快，很容易出现呼吸急促而表浅，呼吸节律与动作不协调，以致呼吸肌活动紊乱，呼吸肌收缩不协调、过于频繁等，使呼吸肌发生痉挛。

第四点，内脏过度牵拉。内脏特别是胃肠都由系膜、韧带固定于腹后壁，在胃肠系膜上都有神经和血管。

若饱食后立即参加健身操运动，由于胃肠充盈使胃肠系膜和韧带受到牵拉，加少机体的运动使脏器在腹内的活动增大。

更加重了系膜和韧世的牵拉，导致神经受到牵拉而引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛、恶心。

那么当出现这些问题时该如何去解决呢？首先，应立即减慢运动速度和降低运动量。

然后，立即做深呼吸，缓慢走动，上肢双臂由侧向上伸，同时做深吸气，随着呼吸的加深，可增加氧的吸入量，调节心肺功能，缓解腹痛。

还可用手按压疼痛部位，起到顺血脉、减轻疼痛刺激的作用。一般疼痛即可减轻或消失。若上述方法无效，应立即停止运动。