牵引健身绳怎样跳正确

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

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跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

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向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

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　选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

跳绳绳子的几种玩法：

1、如果是单个人在跳，那就可以用两根长绳代替；

2、双手握住一边的绳头来回摇，这时候要注意脚后跟不能着地；

3、将另外一条绳拉到自己身前或者背后；

4、先往上面跳三次，然后放松，接下来再向上蹦，连续反复多次之后。

绳子的玩法有：

1、迷你桌球

用纸盒装着几个玻璃球，四个孩子分别站在不同的位置。通过控制绳子来控制小球滚动，让小球从设置的洞里滚出来。

2、天罗地网抓老鼠

练习在一定范围内进出跑和四散躲闪跑。发展幼儿的灵活闪躲能力。

3、两人三足

练习合作一起走，培养幼儿间相互配合的能力；发展幼儿动作的协调控制能力。

4、走“钢丝”

将绳子平铺在地面上，让幼儿沿着绳子往前走。从而锻炼孩子的身体平衡能力。

5、钻山洞

通过游戏练习孩子钻的能力，发展幼儿控制身体的能力。可以根据幼儿的能力，适当调整绳子的高度和间距，让幼儿有成就感。

6、小青蛙跳荷叶（适宜年龄班：小、中、大班）

将若干根绳子在地面上摆成若干个圆圈，可以根据幼儿能力适当调整每个圆圈之间的距离，让幼儿跳进跳出；也可以连续向前跳；还可以摆成跳房子的样子，单脚、双脚交替连续向前跳。提示：小班可以双脚连续向前跳，中、大班可以逐渐增加难度，单脚、双脚交替或双脚有规律地向前行进跳，圆圈与圆圈的距离，可以根据幼儿能力进行调整。

7、钻山洞（适宜年龄班：小、中、大班）

将绳子的两端分别固定，根据幼儿年龄和当前发展水平，绳子的高度可以上下移动，让幼儿自由钻过绳子，发展幼儿钻的能力。要求幼儿钻的时候，不要碰到绳子。