关于请健身私教的一些亲身感悟

在我工作生活的地方，一个五线的小城市，去年底第一座购物综合体，吾悦广场盛大开业了。对于一个连逛街都没什么地方可去的小城市，这样一座综合体让大家激动不已。随后各种广告宣传扑面而来，商家用各种促销活动把整个城市点燃了，小传单甚至送到了儿子幼儿园门口。

在这座吾悦广场，里面开了一家健身房，叫杰仕健身，也是全国连锁店，活动也是搞得轰轰烈烈，如果签单，人家都可以上门服务。在这个健身房里比较吸引大家眼球的，就是一个一年四季恒温的游泳池。游泳是一项比较全面的健身项目，考虑到孩子马上上小学了，能够多带他来游游泳也是一种不错的选择。再加上这两年锻炼的次数越来越少，感觉身体状态也大不如从前，于是跟老婆商量了一下就办了个家庭卡，准备过完年练起来。

今年三月底，我开始我的健身之旅。约上了一个健身顾问，就准备去开卡了。到店的第一件事就是带你去做体测，帮我做体测的是一位小姑娘，也是这里的一名健身私教。去健身房做过体测的都知道，体测其实就是站在一个仪器上，帮你测出身体的各项指标参数。然后就打印出一张表，你的初始数据就算建立了。

我以为这就算完事了，可以开始自己的锻炼了。可是小姑娘又把我请到一张小桌旁坐下，开始给我讲解这张表上的各个指标，各种专业术语一个个来一遍。我得出的结论就是，我的身体素质很差，体脂率太高，说人话就是我太胖了，该减肥了，综合得分很低，70分不到，我也不知道这个分数到底算多差，反正一句话，那就是我属于亚健康，该锻炼了。

她说得一点也没错，我是该锻炼了，而我本来也就是来锻炼的。但是之后，她的一个问题问倒了我。她问我准备怎么锻炼，还没等我回答，她就猜出了我内心想说的，也是大部分人去健身房所做的，就是随便跑跑步，玩一玩简单的器械，出一身汗就算完事了。可是关于为什么这样锻炼，以及这样的方法对不对，我们都回答不上来。接下来就是各种大道理扑面而来，说得我都无法摇头。唯一让我摇头的就是看到私教价格表的那一瞬间，我终于明白为啥说请私教是奢侈的了。

这里的私教课还分很多阶段，人家一上来就让我来一个疗程的，一年的课程，算下来得四五万了，快赶上我小半年的收入了，还让不让我生活了。我是各种推脱，人家是各种劝降，最后还请来了他们的销售经理，要给我最大优惠，说白了都是销售策略，就是要卖课。而我从小到大都是一个不太爱拒绝别人的人，而且又没有人给我意见，一个人去的，三番两次后，我就投降了。心想，人生要多一些体验，没做过的事有机会一定要尝试尝试。于是，我就买了一个小阶段的课程，就当是一种人生阅历了。

下单当天，我就开始了我人生中的第一节私教课。时间一个小时左右，五六个动作，每个动作四组。一个小时下来，我已经是精疲力尽。这种累跟跑步的感觉是完全不一样的，是从头到脚浑身酸痛的的感觉。其实这些动作，在网上都有很多教程，但是看视频练跟真人手把手的指导，还是有很大差距的。很多细节上的注意点，私教是会及时给你指出，并给你纠正到位，只要你做不到位，就会有人立马提醒。而且私教还给你起到一个督促的作用，当你想放弃的时候，还有人在后面逼你一把，直到你坚持完成。

回到家之后的四五天里，我的身体反应十分强烈，胳膊伸不直，屁股、大腿、小腿各种酸痛，连下个楼梯都十分困难，该有的身体反应和各种体验我都感受到了。说明这一个小时的私教课，效果是十分明显的。这也让我对私教有了不同的感受，渐渐有了一些好感。笑来老师曾经说过，付费就是捡便宜。好的课程收费贵肯定有他贵的道理，花钱买别人的时间，最终是为了节省自己的时间。

修整了几天后，我又约了第二节课。第二节课的内容换了一些动作，每一个动作都有他的用处，反应的也是不同身体部位的情况。有几个动作让我完成得非常困难，不得已只好减少一些量。课后我跟私教交流了一下我的身体反应，对方给我解释是缺少专业的拉伸。在我印象里，拉伸不就是自己在健身前后做的一些热身运动嘛。听了私教的讲解后，我才第一次知道，拉伸分为主动拉伸和被动拉伸。健身房的拉伸课就是一种被动拉伸，更专业，效果更好，但是不白拉，也是按课时收费的。

为了让我体验一下拉伸课，私教帮我申请了用一节主课来抵一节拉伸课，于是我人生的第一节拉伸课又开始了。坐着拉，侧身拉，躺着拉，趴着拉，反正长这么大从来没有被这么拉过，我也体验了一把筋快被拉断的那种感觉。总结成十个字，拉伸很痛苦，拉后很轻松。这种拉伸在家一个人还真做不到，必须有个伴才行。

上完拉伸课，准备休息休息洗澡，私教又来了，这次再次体现了她的业务能力，又开始给我讲拉伸的重要性，主课必须配上一定的拉伸课才能起到事半功倍的效果，并且又叫来了拉伸课的教练给我说道。我心想，道理都对，可我就是囊中羞涩啊。在克服了内心的矛盾以后，我最终还是拒绝了他们的拉伸课。私教也慢慢理解了我的处境，也愿意课后多教我一些主动拉伸的方法，帮我更好的锻炼。这一点我还是很感激他们的。

一周下来，包括拉伸课在内，我已经完成3节课，整个过程我还记忆犹新，收获也是满满的。这些都是我请健身私教的亲身经历，说了那么多感受，总结一下主要有以下几点：

1、付费就是捡便宜，私教绝对可以帮你的健身效果提到最高。条件允许的话就买一些私教，并且坚持认真学，把动作要领学会，以后就可以自己单独练了。

2、人要学会拒绝，在自己能力以外的不要勉强。私教毕竟是一种高消费，大部分人还是承受不起的，如果承受不起，我们可以换个方法，找一条适合自己的健身方法。

3、钱花出去必定有它的价值，免费的东西就很难坚持，比如说健身。看在钱的份上，你可能更能坚持去健身房，而躺在家里不花钱，你可能连动都不想动。

4、最后一点给所有的私教，不要为了完成业绩而想方设法卖课，专注做好自己的本职工作，把自己的学员教好，用一个个活生生的人来为自己积累口碑，这样大家才能主动找你买课，而不是被动售课。

健身跟写作一样，需要时间的积累，慢慢长征路才刚刚开始，我要用时间来证明自己的选择。如果你也想去健身房健身，如果你也想请个私教，希望这篇文章能给你一些启发，帮你找到最适合你自己的健身道路。

可以毫不夸张地说，整个健身过程就是一个适应痛感、伴随痛感直到对痛感无感的过程——请注意，我用的是痛感而不是痛苦。拿男人做减脂增肌训练打比方，痛感体验来自于：

首先是跑步，通常你会在跑步机上吭哧吭哧一边汗流喘气，一边看着里程数算着时间，这是个很机械的无聊过程，如果速度调高一点，时间长到一个小时，你都能感受到肺部强烈的挤压感；

那么，增肌训练本身就是硬生生撕裂肌肉纤维，让细胞再生并等待新的蛋白质合成填入，理所当然的疼痛；

为了得到有效的训练，当你刚适应一个重量级的时候，你得马上增加承重，保持在“痛感”状态；

而最大的痛感体验则是训练过后的几天，伴随着新的肌肉生长，你身体不同部位轮番酸痛，甚至让你“行动不便”

……

请告诉我，当你在看到以上描述的时候，有没有一些情景代入，甚至自己也伴随有一些“痛苦”的感觉？而实际上我说的可都是痛感体验——但却并不一定都会成为“痛苦”体验哦！那什么时候是痛感体验，什么时候是痛苦体验呢？得看是什么人，带着什么样的心态，处在哪个阶段。还是拿我的体验来说：

在一开始健身的时候，确实更多感受到的是“痛苦”，原因有：

我突然要增加一种心理很有抗拒的生活安排；我每天要做大量机械无趣的动作；

我还在心里嘀咕这个时间和金钱花得到底值不值；

而在实际的锻炼过程中，很少运动的我居然在第一次上跑步机的时候都找不到平衡感，第一次跑一个小时都要呕吐眩晕了；

一开始举器械的时候，发现连最低标准都举不起来（之前从来没有运动习惯），那种对身体的疼痛刺激让我恨不得扔下器械走人……

然而到现在的情况是：

如果超过两天没有去健身房心里已经有愧疚感并担忧身体素质倒退；

走在去健身房的路上感觉是急迫的、听到健身房里的音乐细胞开始感觉舒服和活跃；

热身跑步15分钟结束的时候还不想下机，觉得没爽够；

训练器械依然感觉酸痛但一定可以咬牙坚持到底；

训练第二天如果身体没有酸痛反应我会怀疑是不是训练还不够到位……

这跟一开始比起来，简直就像在享受“受虐”，那我到底是如何转变的呢？其实在这个过程中，生理上的痛感一点没有减弱，甚至在加强，转变的都是心理，从痛苦到习惯到“享受”——严格来说这个享受是有说服、催眠自己的成分的，因为训练当口的难受确实是客观存在而且永远存在的。

那么我的心理调适过程是怎样的呢？首先，在前一个月还没养成稳定习惯、每次脑袋里闪现懈怠的念头时，我第一时间对自己进行两个对话：先是恐吓，难道你还没有对之前因为形象问题带来的困扰受够吗？再画饼，想象一下以后玉树临风广受欢迎——尤其是受女孩子欢迎的样子，好吧，我承认我这么想的时候我都真的笑出来了，我想这是不用掩饰的本能。

我也以同样的给自己远景描绘的方式，应对训练过程中大量枯燥的动作、肌体的疼痛以后训练后的身体短期不适，很快就觉得这些也没什么嘛！我们还是得相信我们的身体以及心理对新情况的适应能力。

关于花钱的问题——因为请私教确实没少花钱，但纠结只在咬牙那一瞬间，决定之后便只会督促自己要让它带来效益。而关于时间的问题，我也做了一些调整，将很多之前习惯专注学习和观看的东西尽可能用音频方式来解决，而且还增加了一些音频学习内容，时间上也算做到了最大化利用。

不过说到底，以上调整只能管得了几个月时间，最重要的是结果带来的奖赏，才会最终将这个自我训练行为长期稳定下来。在我减脂3kg的时候，我才很有意识要把健身这个事情当做“很正经”“很重要”的事情来做，现在我的整体体重已经下降了6kg，而其中增肌至少有35kg吧，所以实际减脂快10kg了。与此同时在生活中带来的反馈是，“你太厉害了，你是怎么做到的？”，并请教“你也教教我呢”——请原谅这个全民都是外貌协会成员的社会吧！

但教练告诉我，不是所有的人都像我这么幸运减脂效果好，有人在健身房5个月都没瘦下来，甚至看起来很勤奋。我相信瘦身屡屡不成功者除了方式、方法和精力投入的问题以外，心理心态更重要，但这个以后我会借助我我的心理学知识细说。

朋友们可能注意到了，我在标题、开头以及前面的表述中，都很刻意的使用“痛感”和“痛苦”这两个词。绝不是我爱咬文嚼字，而是我通过自己的亲身体验验证了（因为之前也听过）这一字之差背后所蕴藏的玄妙天机。而之所以值得大谈特谈，也是因为不只关乎健身这件事，也关乎“健脑”“健心”，以及关乎跟成长相关的一切事情。

那么痛感和痛苦到底有何分别呢？“痛感”是纯生理感受，而“痛苦”则是主观情绪反应，大多数时候——或者干脆说是生物进化中的保护机制，让我们的情绪感受对“痛”这种生理感受的直接反应是“苦”这种负面感受，以警告机体有危险发生，需要做出改变措施。因为这种从神经到意识的反应回路，几乎发生在不到01妙的时间里，所以我们很多时候来不及区分，而且会快速以逃避性的行为应对。

而在如今我们人类的活动中，即便不再是原始社会条件，即便痛感并不一定意味着遭受了真正的机体威胁，但我们体内古老的反馈系统依然习惯性做出了“苦”的反应，企图迫使我们改变当前状况。如果一个人真的按照神经到意识的反应做了，那么TA几乎很难成长。

毕竟我们是不同于一般生物的人类，只有完全放弃自由意志才会沉沦在这种原始反馈系统中。其实，无论我们想在哪些方面做些改变提升自己，都是对现有舒适区域的打破，而打破这种状态都会伴随着一定程度的“痛感”，但只要不要让自己的意识进行认同，就不会变成“痛苦”。

当然，在生活中，无论是绝对活在舒适区域里不做改变的人，还是完全看得开带着“痛感”快乐成长的人，都是少数。大多数人的情况其实是被动适应，因为完全无力反抗，硬生生地被各种人生境况“强奸”。比如上学的时候因为老师父母的逼迫，带着“痛苦”的感受学习；毕业之后带着生存的压力不得不适应工作和职场，被推着走一步看一步没；甚至结婚成家以后也是为了养家糊口而身心疲惫地应付生活，毫无幸福感可言……

其实，在几年以前我也是这样一种带着“痛苦”感受被动成长的人。而要做到带着痛感快乐成长，就要做到将意识与本能反应隔离，将视野放到自己更长远的未来——你到底想在未来自己的生活中看到什么？你现在所做的事情是正在通向那个画面吗？我还可以做得更高效、做得更多吗？

只要把自己问明白了，其实事情就变得很简单：第一，为了自己想要的做选择；第二，选择了之后持续、有改进的重复；第三，默认并习惯付出痛感的代价。这样的话你不会感到痛苦，你会很快看到阶段性成果，最终你其实也是快乐的。

我想，所谓心智成熟的人，TA不仅会主动选择承受一些痛感体验换得成长，更能够在面对生活中的绝大多数充满痛感的经历——包括事业受挫以及失恋、离婚等的时候，喊着眼泪带着微笑，从中找寻自己下一步走得更好的指引。

我在健身中体验自己，体验生活，体验成长，我将以此为原点，持续地、真诚地做出分享，希望对你也有帮助！

健身房实习报告

　　时间飞逝，还有两年就要告别大学生活了，即将踏入社会。我们知道随着中国在国际体育中地位的不断上升，以及在我国加入世界体育组织和全球化进一步发展的新形势下，对于我们体育专业的学生们来说，或对于作为将来从事体育方面工作的我们来说，去外贸公司实习对我们来说非常重要。这次我有了一个很好的机会就是去娱乐健身俱乐部实习

　　短短的实习期已经结束，静下心来回想这次实习真是感受颇深。我们知道实习是大学教育中一个极为重要的实践性环节，通过实习，可以使我们在实践中接触与本专业相关的一些实际工作，培养和锻炼我们综合运用所学的基础理论、基本技能和专业知识，去独立分析和解决实际问题的能力，把理论和实践结合起来，提高我们的实际动手能力，为将来我们毕业后走上工作岗位打下一定的基础。通过这段时间的学习，从无知到认知，到深入了解，渐渐地我喜欢上这个专业，让我深刻的体会到学习的过程是最美的，在整个实习过程中，我每天都有很多的新的体会，新的想法。

　　回顾我的实习生活，感触是很深的，收获也是丰硕的。这次的实习，主要是与一些希望可以减肥，或者是健身的朋友的接触了解关于我们这个行业的发展前途

　　通过这次的实习，我由第一天的拘谨，对什么事情都充满着好奇，转而逐渐适应了这样的生活，做事情按部就班，循序渐进。这次的实习，让我懂得了许多，知道了许多，大学文凭其实只是一块敲门砖，我们首先要学好自己的专业知识。其次，他们看重的就是就是我们的社会实践能力。这一点就要看我们平时的实际动手及操作能力。

　　经过这段时间的实习，我主要有以下几点感想：

　　第一，要有坚持不懈的精神

　　作为在校生，我们不管到哪家俱乐部，一开始都不会立刻给工作我们做，一般都是先让我们熟悉俱乐部工作环境，时间短的要几天，时间长的要几周，或更长的时间，在这段时间里很多人会觉得很无聊，没事可做，便会产生离开的念头，在这个时候我们一定要坚持，不能轻易放弃。

　　第二，要勤劳，任劳任怨

　　我们到公司去实习，由于我们不是正式职员，所以公司多数是把我们当学生看待。公司在这个期间一般不会给我们什么重要的工作去做，可又不想让我们闲着，因此，他们会交给我们一些比较简单的工作。与此同时，我们应该自己主动找一些事情来做，从小事做起，刚开始也只有这样。

　　第三，要确立明确的目标，并端正自己的态度

　　平时，我们不管做什么事，都要明确自己的目标，就像我们到俱乐部工作以后，要知道自己能否胜任这份工作，关键是看你自己对待工作的态度，态度对了，即使自己以前没学过的知识也可以在工作中逐渐的掌握。因此，要树立正确的目标，在实现目标的过程中一定要多看别人怎样做，多听别人怎样说，多想自己应该怎样做，然后自己亲自动手去多做。只有这样我们才能把事情做好。

　　通过本次的实习，我还发现自己以前学习中所出现的一些薄弱环节，并为今后的学习指明了方向，同时也会为将来的工作打下一个良好的基础。，但这次的实习为我们提供了一个很好的锻炼机会，使我们及早了解一些相关知识以便以后运用到以后的业务中去。通过这次的实习，我熟练地掌握健身技巧，能够自如地与来健身的朋友们交流。

　　总体来说，这次实习不仅仅是锻炼了我在俱乐部器械操作方面的一些技能，同时，经过这次实习，我还从中学到了很多课上所没有提及的知识，还有就是在就业心态上我也有很大的改变，以前我总想找一份适合自己爱好，并且专业对口的工作。可现在我们都知道找工作很难，要专业对口更难，很多东西我们初到社会才接触、才学习。所以我现在要建立起先就业再择业的就业观。应尽快学会在社会上独立，敢于参加与社会竞争，敢于承受社会压力，使自己能够在社会上快速成长。总的来说，作为最近接社会的大学生来说，无论是在今后的工作或是生活中，实习都将成为我人生中一笔重要的资本