现在我体重230多斤前些天去健身房运动可是没到几天膝盖疼的不行怎么回是啊

你的体重太大， 刚开始运动的时候， 需要适度，要不你的膝关节会承受不住你自身的重量。开始不要在跑步机上进行跑步运动。在一般的健身房都会有椭圆机这个器械，你可以在椭圆机上进行运动，对你膝关节有好处

肯定是不正常的。首先你要确定你确实是膝盖痛哦，而不是膝盖上面那块肌肉疼。。还有你这问题需要点前置条件，你说你膝盖本身不太好，那么安排针对的项目应当是减少膝盖疼痛为前提，这是教练应该做的。然后你进行的是什么训练也不知道。。不过我猜你应该是减脂吧？只有减脂会大量用到下半身，而且很难避免不用下半身去减脂，所以膝盖问题尤其重要。---当年俺接减脂私教学员，那些膝盖本身有疼痛的，我就直接告诉他养好膝盖再来，首先减脂绝对会用到膝盖，然后你疼痛，那强度是不能提的太高的，而且会减少很多动作；其次从会员角度看，为了一时的减脂，如果加重损伤了膝盖，那完全是得不偿失的，老了膝盖有问题会烦死你。（忽略那些200斤因为过胖而损伤膝盖的人群，是另外一回事。）OK，那膝盖有问题难道就不可以健身吗？也不尽然，总有减肥意志强烈无比的人，重点还是看膝盖疼痛程度（有个小方法：上下楼梯膝盖是否会疼；特别是下楼梯要是疼，强烈建议立即休息，不要健身）。那么我这列出几个对膝盖损伤极其大的项目：站着负担身体重量利用膝盖并节奏过快的动作。例如：动感单车、快速的深蹲和箭步蹲等等（箭步蹲比深蹲用到膝盖更多）。任何带跳跃性的动作。就是动作过程中，双脚有离开地面，例如：开合跳、高抬腿、跑步机等等（跑步机为什么会？仔细看看跑步的时候，有一段时间你的人悬空，双脚是离开跑步机的，然后再掉下来，前面的膝盖会受力；不过跑步机唯一好处是它有缓冲。所以又可以反推出一个结论，陆地上跑步对膝盖不好的会加重；而椭圆机对膝盖有问题的人一直是比较良好适合的有氧器械之一）。所以结论是：既然膝盖有疼痛了，那就放慢速度，不做跳跃性动作，即可比较好的避免了。

立刻停止使用跑步机，去看医生，检查一下疼痛原因，让医生给出一些处理办法。如果是病理性疼痛或严重的运动损伤，那就不要再考虑用跑步机了。如果仍然有运动需求，那么可以考虑椭圆机。在跑步机上跑步膝盖疼痛一般是两种原因:之前膝盖就不太好，或者是跑步时的姿势不对。我先说一下跑步机的减震原理，跑步姿势之后抽时间详细补充。家用跑步机的减震方式考量标准不是很统一，而且五花八门，专业度比较高，因此小动简单地给大家介绍一下，因为我也仍然在学习之中。家用跑步机减震一直以来被大家认为是最能体现品牌实力和技术实力的标准，但是很多品牌善于使用花哨的词汇来为自己的减震方式命名，其实说穿了原理就是那么几种。一台家用跑步机影响减震效果的因素有很多，比如跑带、跑板材质、底架、减震模块、弹簧等甚至你穿什么鞋在上面跑等都有可能影响最后的减震效果，而减震效果又对人的身体起着至关重要的作用，因此很多商家喜欢在这上面做文章。减震柱（球）和弹簧是最常见的减震形式， 前者材质一般由橡胶或硅胶组成，安放的位置以跑板两侧为主，减震柱（球）形式多样，各品牌也在有意设计区别于其它品牌，但就家用跑步机整个减震原理来说， 减震柱（球） 往往是减震的关键，既需要有很好地减震（避震）效果有需要有良好的支撑，各家品牌采用的材质不同，因此减震柱的软硬度也有不同。而弹簧也是很多产品十分乐意使用的减震模块，其位置往往安布在马达底部或者立柱两侧。

锻炼时如果有异常疼痛就应该停止的，不然会导致韧带或关节损伤，得不偿失了。另外高强度运动前一定要做热身和舒展运动。

骑车时膝盖疼可能的原因：

1 膝盖区域大腿内侧疼痛，非持续性，往往在睡觉或者上班等长时间不动的情况下改变姿势时发现，表现为轻微刺痛。

这种情况并非膝盖损伤，而是大腿内侧韧带拉伤。产生的原因多数是由于骑行姿势本身不正确所致，最常见的就是骑车外八字腿。

这种情况多数并不严重，也不影响实际骑行。需要减少运动强度，并且用锁鞋或至少KMS矫正脚踏来进行骑行姿势的矫正，避免发力时给大腿内侧过多压力。

2 膝盖区域靠上接缝处疼痛，非持续行，跟1情况类似，表现为胀痛或刺痛。

这种情况是由于大力踩车或者摇车导致肌肉和肌腱劳损，常见于上山持续摇车之后。

并不需要过多在意，注意休息和减轻发力即可。

3 膝盖内侧软骨组织损伤，运动时膝盖内有异物感，按压膝盖骨有胀痛，前后左右摇动膝盖骨会疼痛加剧。

此类才是真正的膝盖受损，必须进行物理辅助治疗，并且一段时间内不得进行大幅度活动。

跑步是一项门槛低，优点多，好处多的运动。可以说，每个人都可以随时随地在不同的地方跑步。跑步场地很多，有健身房，公园，河边，操场。那么跑步后膝盖疼怎么办？我们来看看相应的解决方案。

跑步是一项体育运动，那么跑完步膝盖疼怎么办？有两种解决方案。跑步时，我们需要对膝关节进行冷敷，以减少膝关节肿胀的后果。第二种方法是在跑完24小时后，早晚用热水袋或热毛巾热敷膝关节。这样的话是可以缓解我们的跑步后膝盖痛这样的情况的。

除了上述两种方法之外，还可以静止不动，不要再继续跑了，如果除了了之后还是比较严重的疼痛的话，建议一定要去及时去看医生。

膝盖疼了还能跑吗？我们每次跑完步，膝关节都会有一种疼痛的感觉，而且一次比一次严重。那么这个时候就需要停止奔跑了。如果再跑，只会让疼痛越来越明显，越来越严重，而且如果再跑很有可能会对我们的身体也造成一定的损伤，我们需要及时去医院检查治疗。

跑步小腿会变粗吗？很多人会通过跑步减肥，那么跑步会让小腿变粗吗？答案是不会。长期健康正确的跑步会让我们的小腿越来越细，所以不用太担心减肥的时候小腿会变粗。但是跑步的时候是需要保持正确的跑步姿势的，如果你有膝盖内扣或者外八，或者核心不稳定这样的情况的话，可能不会外八，但是也是很有可能对身体造成一些损伤的。所以保持良好的跑步姿势比跑得更多是要更加重要的。

在跑步的时候可以让教练或者朋友在后面盯着我们，如果出现了上述情况的话及时提醒我们，跑步是有益于我们的身心健康的，可以多练习一下正确的跑步姿势，锻炼起来。