为什么在健身房健身完之后超级想喝水

因为在健身的时候你会不停张嘴呼吸，空气从嘴里流过的时候带走了大量的水分，所以你会感觉到口干舌燥。其次，健身肯定会出汗，而汗水也是来源于人身体里的水分。

也就是说健身一次，人的身体要流失大量的水分，当身体需要补充水分的时候你就会感觉到很“渴”啦。

运动完喝热水的好处有防治感冒的作用。在人体感冒的时候多喝热水可以有助于代谢。帮助人体更快地排出废物，促进感冒的恢复。热水中的大多数细菌和微生物都被杀死了。饮用热水可以保持胃肠道健康，降低胃肠道疾病的发病率。饮用热水可以改善血液循环，帮助身体暖身帮助运动量减少的人排汗排尿，有利于人体毒素和废物的排泄，改善人体健康。

1、健身后，本来就需要补水。

2、热水并不会伤害身体，也不会影响到健身运动的效果。

3、喝的时候要注意不要大口灌水，要小口抿，切忌为图痛快一饮而尽。

4、不要喝冷水，冷水会刺激胃黏膜，引起不适感。

5、但踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。

6、提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

7、中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。

夏季健身须知运动后喝白开水最好

　夏季健身须知运动后喝白开水最好，炎炎夏日，对于喜欢运动的人来说。就算天气热，他们也喜欢流汗的感觉，喜爱运动。运动后喝什么水也至关重要，喝错的话不仅会影响我们身体健康，还会影响脂肪的燃烧。接下来我们来看看文章夏季健身须知运动后喝白开水最好吧。

夏季健身须知运动后喝白开水最好1

　身体的缓慢缺水可以及时提醒人喝水防止严重的脱水，而失水过快则不行。脱水的第一症状就是口渴，此时人体已经失去大约500毫升体液。因此人们应该每天定时补充一定水分，而不是等到口渴才去喝水。

　假如一个人不能及时补充水分，或者像老年人那样对口渴不敏感，那么失去大约身体5%的水分，就会出现头痛、疲惫、健忘和心跳加速等症状。这时身体将动用体内绝大部分水分包括应出的汗水来维持血压以维持生命。

　然而停止出汗，体内将不断积累热量，后果将十分危险。因此，想做运动时，应该在运动前就适当补充水分。一般运动前10~15分钟，喝400~600毫升水，可增加体内的水贮备 ，预防运动中水分丢失太多，对维持水平衡有一定作用。

　运动有专业和非专业之分，也有强度大小和持续时间之分。简单、轻微的运动不需要把自己当作专业人员来看待，补充普通水就可满足身体需要。时下，运动饮料颇受喜欢赶时髦的年轻人的青睐，但运动饮料是给运动大量出汗的人补充体能消耗的饮料，对于长期坐在办公室工作的白领来说，并不适宜。

　从不良反应角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高等，肾脏功能不好者应禁用。

　什么样的流质对体育运动最好答案很令人惊讶：剧烈运动的最佳饮料是凉白开水，原因有两个：一是白开水可以很迅速的离开消化道进入组织;二是它可以从身体内部帮助降温。但是，这对持久性的运动是例外，当需要进行时间较长(大于60分钟)、强度大的运动时，为防止脱水，我们需要真正的运动饮料。

　 1、白开水

　如果不是特别高强度的训练的话，白开水完全可以满足我们运动后补水所需。运动后我们会感到口渴，这就是身体缺水的表现，所以运动后需要大量补水。运动后补水选择白开水就可以，白开水中的矿物质就是我们身体最需要的。但一定要注意少量多次饮用。不要一次性喝太多，也不要喝冰水，常温的就好。

　 2、碳酸饮料

　碳酸饮料可以说是运动后补水的大忌。运动后我们身体根本就处于一种缺氧的状态。他说饮料中含有大量的二氧化碳。运动后饮用过多的碳酸饮料会导致我们身体的极度不适。因此建议大家运动后千万不要饮用碳酸饮料，不要为了一时的舒适而伤害我们的身体。在日常生活中也要尽量少饮用碳酸饮料。

　 3、茶或者咖啡

　茶或者咖啡中含有咖啡因，咖啡因对身体健康是不利的。运动后我们身体本就处于一个比较兴奋的状态，我们需要的是休息，而不是让身体变得更加兴奋。虽然说茶或咖啡不会对我们的身体健康造成什么影响，但是仍然不建议运动后饮用茶或咖啡。

　 4、运动饮料

　前面我们说到，如果运动量不是特别大的'话，白开水就可以满足我们的补水所需。但是当运动量超过我们平时的几倍或者身体达到极限的情况下，我们可以选择饮用适当的运动性饮料。运动饮料属于功能性饮料，可以帮助我们的身体快速回到运动前的状态。但也要注意适量即可，不要过多地饮用。

　总结：运动后喝什么并不被大家所重视。但我希望今天看到这篇文章后，喝什么的问题不再被大家忽略。我们总结一下前面所说的，如果运动强度不是很大的话，我们可以选择白开水，如果运动强度较大，可以饮用适量的运动性饮料。运动后不建议饮用茶或者咖啡。尤其是碳酸饮料极其不推荐。不管是运动后还是日常生活中，我们都要尽可能地少饮用碳酸饮料。

　一些小的习惯很可能酿成大的错误。但愿大家能重视运动后喝什么的问题。当然啦，如果觉得白开水索然无味的话，大家也可以选择淡盐水小苏打或者喝一些柠檬水。但是往往最好的都是最朴素的，看似朴素的白开水，确实最有利于我们身体健康的。今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。

夏季健身须知运动后喝白开水最好2

　一、健身运动后及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。

　二、刚刚健身完，口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0。5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

　三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。

　四、健身完之后，不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

　五、健身完的饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

　六、在健身前午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　七、健身回家后不要去立即开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

　八、健身回家后空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

　九、健身过程中不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

我以前有过几年的系统训练，通过我的经验是提前3个小时喝红牛的话，比赛或训练时的疲劳度会有明显的降低！

佳得乐是一种维生素补充，出汗后对身体补充些需要的微量元素，可以在运动之后不至于体虚没精神的感觉。

喝水是很正常的，建议运动前喝适当水，防止运动时过度脱水，但也不宜喝太多造成负荷。

1红牛是立杆见影型的，确实抗疲劳。不过我只建议在重要比赛前喝，平时不要喝，毕竟里面有激素成分。

2佳得乐虽然NBA球员赛中会喝点，那是因为佳得乐是赞助商，实际上他们拿着佳得乐的杯子，里面装的是什么天晓得。从职业运动员角度去讲其实任何饮料都尽量不喝。

3我还是建议你只喝水，但不是纯净水矿泉水，而是白开水，因为纯净水里是纯水，而没有自然的水中那些微量元素，长期喝纯净水不好。

至于运动消耗的一些VC、盐、糖之类的元素，其实只要平时饮食上调理好就可以，比如吃点水果、瘦肉就完全OK。食物的元素供给比专门的营养药要健康得多。

运动后马上饮水会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。

另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。

若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。

所以运动之后是不适宜立即饮水的。需要间隔一段时间，等到身体恢复平静之后再补水。

刚做完健身运动的能立即喝水吗？能喝冰水吗？

对于健身运动后能不能立即喝水，主要是取决于你的自生的运动强度，如果你的运动强度很低，那适当的补水是没有关系的，如果强度很高的话，那就不建议立即喝水了，总的来说具体多久喝水视运动强度而定。

为什么运动强度很高，在运动完成之后不建议立即补水呢？

这是因为人在剧烈运动之后，身体会出大量的汗液，如此同时汗水可以减轻身体的热量，也会带走体内的盐分，此时如果大量的喝水，会增加汗液的排除，导致身体的盐分损失更多，甚至会造成低钠血症，还会加速血液循环，导致心脏的负担增加。切忌爆饮！ 

所以，不建议你在运动强度特别大剧烈运动后马上补水，而是等心率稍微稳定一会再去补水，另外补水不建议大口猛灌的喝，而是小口多次的去补水，至于补充多少水，建议是补充300-700毫升水都是没有问题的，如果有条件的话可以选择一些运动饮料，以此来补充流失的电解质，不建议单纯补充纯净水，以白开水矿泉水为主。

补水的杯子量不要太大，一次200ML即可，这期间补水可以加快身体代谢，帮助身体恢复，不管是减脂塑形还是增肌都十分重要。

另外补充一下运动前和运动中的补水方案：健身充足的补水可以防止体温过高，防止水分的流失，让身体保持一个正常的水合状态，运动前后的补水就十分重要。

1运动前补水

这里建议你补充大约250ML-500ML左右的水分，让你的身体处于水合成的状态，保持正常的训练状态，在训练的过程中，身体缺水的话，会减少你的力量，而且会很容易导致肌肉抽筋现象。

2运动中补水

运动中也要持续的补充一些水分，在力量训练的过程中你会时常感觉到到口干舌燥，很正常你身体的水分在大量的流失，你应该大约每20分钟补充300ML左右的水分，小口小口抿着喝，不要一口喝完，喝得太快，前面也提到过快而急喝水的坏处。

运动之后能喝冰水吗？

这个是不建议的，运动后补水选择常温水即可，因为运动后身体体温升高，肠胃也是热的，此时一杯冰水，不仅会对你的肠胃产生刺激，导致急性胃炎，对你的心脏也不利，加重心脏的负荷。

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

好。

1、健身后，本来就需要补水。

2、热水并不会伤害身体，也不会影响到健身运动的效果。

3、喝的时候要注意不要大口灌，要小口抿。

4、不要喝冷水，冷水会刺激胃黏膜，引起不适感。

生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

健身的过程它是必然会出现身体的流汗的，但是说不同的健身活动给身体带来的影响是不同的。然后健身过后怎么去恢复身体的措施也是不同的。

如果是单纯的有氧运动，也就是说跑步时间比较长，在半个小时以上身体出了很多的汗，这个时候感觉非常口渴，即使跑步过后，身体适当的补充一些盐分是很有必要的。因为这种大量的出汗会导致我们身体盐分的流失，就需要及时的补充，喝一些淡盐水，一些运动饮料都能够达到比较快的补充的目的，所以说跑步过后喝一些淡盐水也就是运动饮料是有必要的。

如果说是无氧运动的成分比较多，身体出的汗比较多，但是肌肉很酸痛，这个时候单纯的喝一些运动饮料，其实效果并不大，就单纯的喝水就完全可以了。因为这个时候出的汗并不多，身体只是肌肉感到疲乏，但是盐分并没有太多的流失，喝纯净水矿泉水都可以，然后无氧运动过后能够帮助身体快速恢复的措施，就是及时的按摩与休息，如果强度不是特别大的话，基本上经过一晚上的身体自我恢复，第2天就不会影响正常的锻炼，但如果说强度比较高，就要结合相应的按摩方式，让肌肉放松下来才能不影响第2天的训练计划。

健身的时候尽量不要喝水，健身过后可以补充身体的水分，但是健身的时候如果水喝太多，很容易给肚子造成一种饱腹感。就是自己跑步的时候容易出现这种很强的负重感，然后无氧运动训练的时候也会觉得自己的身体很不灵活，所以说尽可能的控制一下健身的时间，不要时间太久，因为身体也需要适当的休息，尽可能的在健身过后再去补充一些功能性的饮料或者水。