去健身房多久才能减10斤

减肥是一个长期的过程，去健身房是通过科学的运动减体重，一般健身房都会有健身教练的，会给你出一个健身的方案的哦。至于多少时间，还要看你的个人的身体情况，一般一个月就会有效果，三个月效果比较明显。要把运动当作生活的一部分，相信你可以减肥成功的。

哦 是我看错了，把身高180，看成一百八，九十 kg 了 哈哈

时间我估计3个月搞定

如果我给计划的话，

一周3天，每天跑步要达到心跳120，保持40分钟，

计划执行1个月，适应之后，进入第二步

一周3天，

每天跑步要达到心跳120，保持40-60分钟，然后增加跳操半小时，

计划执行1个月，然后进一步

一周4天，保持半月，进一步

一周5天，保持半月，进一步

一周6天，保持半月，进一步

一周7天，第七天只进行热身类型的慢慢跑10分钟，然后好好休息。

之后就是计算你的食谱了，食谱方面非常的麻烦，太麻烦，我建议你自己找人去弄一套自己的，循序渐进的食谱。或者干脆你自己计算热量消耗，一周7天的训练，熟悉后，后面就是食谱发挥威力的时候了，你得自己去根据你的体重，去计算你自己的一天消耗。然后慢慢的控制住胃口，胃口控制住了，再坚持锻炼，就行了

注意要点：

1，疲劳，厌烦的时候，当天就随便慢跑下就算了，因为你没有健身伙伴，缺乏专业人士监督，总会有松懈的时候，松懈可以，但只能一天，而且慢跑绝不能停下。

2，锻炼后的水果，吃半个苹果差不多了

3，长期的锻炼 一定要写训练日记，写下跑了多久，做了多少，进步看得到，信心也会更充足，走得更有劲些

祝你早日得到梦寐以求的好身材，过上自己想要的生活。

楼主你好，像这样大概一个月瘦十斤吧，因为楼主说得不是很详细，所以我只能说个保守的数字；既然楼主有私人教练，那么就充分发挥你的私人教练作用，他会给你带来很大的帮助，你需要他为你做什么，我告诉重要的几点：

1、千万不要把私人教练当作是起督促的作用了，这样就浪费了，在玩器械时他可以帮你稍微带带，看着点，给你纠正姿势，并且给你做好记录（即每天的训练量，也就是每个动作的数量，还有就是身体各部分的测量、体重等等），这些数据都是随时关注你的身体变化情况

2、饮食也非常重要，他必须为你把每天的饮食详细搭配好，否则光运动，不注意饮食也是白做，记住了必须要是详细的饮食搭配，而不是像那一般的教练说的什么少吃多餐，这样太笼统了

当然，我说的这些都必须是有非常丰富的经验而且非常负责的健身教练，我作为一个健身爱好者也7年了，所有这些都自己的一点小小的建议，只是希望楼主花了钱请了教练就要达到非常好的效果，只要你的教练引导正确，那么就不止减10斤了。

（希望对楼主有用，纯手打）