做一个月平板支撑可以减多少

只要是做个健身、减脂运动的，对平板支撑绝对不要太熟悉。平板支撑可以帮助我们锻炼我们的腹肌和臀部，对于想要练出平坦小腹，甚至是马甲线、腹肌的人来说，简直就是必做项目。那么平板支撑做一个月可以减多少呢？

做一个月平板支撑可以减多少

单独做平板支撑其实并不能瘦，还应该配合其他的运动。坚持做平板支撑，可以提高我们的运动能力，以及我们的基础代谢，基础代谢就是我们什么也不干的时候身体消耗的热量。基础代谢上去了，消耗热量和摄入热量的缺口变大了才会有燃脂的效果。而每个人消耗的热量其实是不一样的。

平板支撑主要锻炼核心肌肉，包括横腹肌，斜腹肌，腹直肌和臀部肌肉。 您可以通过做木板来增强这些肌肉。 当这些肌肉得到加强时，您的运动能力就会增强。

平板支撑比其他腰腹部运动消耗更多的卡路里。 如腹部仰卧起坐，仰卧起坐等。如果您可以有规律的运动，即使您坐在电脑旁或睡觉时，它们也会燃烧卡路里。

平板支撑和跑步哪个消耗大

根据Fit Click测试，一个150磅重的标准木板的能量消耗为3-4 kcal / min，因此5分钟的木板支撑最多可消耗20 kcal的能量。 那么，一个体重等于150磅的人在跑步10,000步时可以燃烧多少卡路里？

首先，我们需要将10,000步转换为距离。 一个成年人在跑步中的平均步长为70厘米，因此10,000步约为7公里。 然后，我们必须将其转换为慢跑所需的时间。 以75 km / h的慢跑速度计算，慢跑大约需要55分钟才能完成7公里。 对于150磅重的人，慢跑每分钟消耗9卡路里的热量。 千卡路里，因此完成10,000步慢跑所消耗的卡路里约为495卡路里。

木板支撑消耗5分钟20 kcal，慢跑10,000步消耗495 kcal，这是前者的25倍。

平板支撑正确做法

我们的肩膀，臀部和脚跟基本上在一条直线上。 这样做时，请勿撅臀部或塌腰。这样做了无效。尤其要注意，肩膀，腹部和腿都是要收紧的，这样效果更好。 您可以用前臂在地面上进行操作，也可以用手掌撑着进行操作。 这取决于个人。

1平板支撑对身体有哪些好处？如何正确平板支撑健身？对身体的好处有很多的，应该学习正确的平板支撑动作，第一点。平板支撑锻炼我们的核心肌肉，包括腹横肌、腹直肌、内斜肌和外斜肌、臀大肌等。这些肌肉的改善可以增强运动能力。在第二个。纠正平板支撑对于脊柱轻微弯曲(注意这里啊，一定是轻度的，严重的或者更严重的还是建议去看医生，否则越锻炼越不健康)。对身体平衡的一些问题有很好的改善效果。因为它是有效的锻炼。首先，就时间而言你只需要投入很少的时间去做这件事。其次，它不占用空间，几乎可以随时完成。

2加强你的核心和提高你的运动表现，平板支撑锻炼核心肌肉，包括腹横肌、腹斜肌、直肌和臀部。通过做平板支撑，你可以增强这些肌肉。随着这些肌肉的加强，你会看到运动性能的提高。加强腹横肌可以让你举起更重的重量。锻炼你的腹直肌可以帮助你跳得更高。加强斜肌，能稳定侧弯，提高腰部扭转能力。加强你的臀部肌肉，这将加强你的背部和改善你的身材。经常做平板支撑可以锻炼深层肌肉，也可以降低背部、脊椎和颈部受伤的风险。

3达到减肥和锻炼的目的。平板支撑虽然是静态运动，但它也可以燃烧能量和脂肪。同时，手臂和大腿也得到了锻炼。为了改善心情，平板支撑不仅是一种耐力比赛，也是一种放松压力的方式。无论哪一种运动，只要合理安排，都能起到减压的作用。平板支撑锻炼可以加强你的核心肌肉，这可以极大地改善你的姿势和稳定性。所以，当你做平板支撑练习一段时间后，你总是可以坐到正确的位置。因为核心肌肉对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响。

健身球平板支撑都是日常家居减肥最实用的东东，如果把二者相结合能发挥怎么样的效果呢平板支撑分为俯卧与侧躺两种姿势，这两种动作如何练平板支撑 plank其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑(fullplank)，需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑(sideplank)。下面就来教你如何练习平板支撑动作，俯卧平板支撑。

1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

3与健身球都是日常家居减肥最实用的东东，如果把二者相结合能发挥怎么样的效果呢平板支撑分为俯卧与侧躺两种姿势，这两种动作如何练平板支撑 plank其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑(fullplank)，需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑(sideplank)。下面就来教你如何练习平板支撑动作俯卧平板支撑

1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

平板支撑是现在很多年轻人都非常喜欢的一项健身运动，平板支撑不限制场地，可以在家就做起来，很多人平时都会经常做平板支撑，平板支撑可以消耗大量的身体热量，那么平板支撑多久有效果？平板支撑多长时间算合格。

平板支撑多久有效果

平板支撑，又名plank，是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼方式，主要是锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

其实，平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。

平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。

平板支撑不适宜人群

高血压患者，腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑，患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼;有伤病，能力不够，技术动作变形的情况下应该马上停止练习。

平板支撑怎么做时间长

1、勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。

第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;

第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;

第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟;

2、动作标准不求时间长

腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。

3、减轻肠胃负担

想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳。

平板支撑世界纪录保持者

在北京香格里拉酒店北京市公安局特警总队三支队副支队长毛卫东再次挑战由自己保持的4小时26分钟的平板支撑世界纪录，原纪录保持者3小时07分的保持者美国退役老兵乔治·胡德和十名选手一起参加比赛。

北京市公安局特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩创造了新的吉尼斯世界纪录，此前4小时26分世界纪录是由毛卫东在2014年9月26日创造。原纪录保持者3小时07分的保持者美国退役老兵乔治·胡德创造了自己7小时40分的新纪录。