白菜的功效是什么

1、白菜能提高身体免疫力

白菜有良好的排毒的作用，它可以清除人类身体内的多种毒素，可以有效提高身体的抗病能力，特别是冬天食用，可以让流感的发生机率明显下降，对提高身体免疫力有很大的好处。

2、白菜能利尿

利尿也是白菜的重要功效之一，它含有多种对人体有益的微量元素，其中微量元素钾的含量比较出色，它能让人体内的盐分加快分解，并随小便排出体外，从而也就起到了不错的利尿作用。

白菜中除了钾以外，钙、铁以及维生素a的含量也比较高，这些物质也是人体代谢时的必须成分，它们被人体吸收以后能促进身体正常代谢的进行，减少一些常见疾病的发生。

3、白菜能帮助消化

白菜可以帮助消化，它含有一定数量的膳食纤维，能加快肠胃的运动，促进食物的分解和吸收，对大便干燥和排便不畅都有不错的预防功效，另外经过炖煮以后的白菜还特别容易消化，比较利于人类肠胃功能的恢复。

第一天胸肌三头腹肌第二天背肌二头腹肌第三天肩腰肌腹肌第四天大腿小腿腹肌（小腿虽然可以天天练但不推介影响恢复）第五天休息或者有氧和腹肌也可以继续循环，还有每次练完建议慢跑1500米或1000米消耗多余脂肪让线条更漂亮。食物早餐牛奶鸡蛋面包燕麦或小米粥，八宝粥，牛肉包。

2小时后吃两个苹果。午餐牛肉鸡蛋西兰花或大白菜土豆红萝卜鸡腿或鸡胸肉加骨头汤。下午餐（训练前）牛肉和面包补充能量，吃完休息15分钟然后训练，一般训练时间是4点到6点半这个时间最佳，晚餐牛肉鸡蛋（蛋清5~8别吃蛋黄吃多不吸收容易胆固醇高）蔬菜（首选西兰花、芹菜、西洋菜等都行）土豆红萝卜鸡腿或鸡胸肉，然后骨头汤牛筋汤首选。饭后九十分钟吃个香蕉利于消化，半小时后服用蛋白粉(建议买进口的，广告我就不做了，网上有)睡前和牛奶。睡眠保证8~10小时以上。训练期间，可以服用葡糖糖钙酸锌口服液还有矿泉水，增强力量和身体恢复。预备食物羊肉，猪肉，茄子，冬瓜，葛薯，玉米，番薯，鱼头汤，深海鱼类，动物内脏等，可以把这些食物和平常吃的互相换换，不容易腻口。其次平常不吃垃圾食品，油炸，腌制，糖果，饮料，各种添加剂多的食品，不紧不长肉还容易长脂肪而且对身体也不好。食物的做法就少盐少油，清淡为主，油盐添加剂吃多，不长肌肉而且容易长脂肪，这样肌肉线条和分离就没有了。具体训练方法网上都有我就不细说了，注意动作一定要。本人业余健身3年，师傅是国家级教练，这个是根据个人经验还有师傅和健美运动员的训练方法总结出来的。你可以根据自己的实际情况改进，健美总结4点，科学训练，持之以恒，营养丰富，睡眠充足。本人身高183，体重100KG。卧推极限220斤，深蹲300斤。

其实对于体重大的毅力不强的，一开始可以这样只吃水煮白菜，我从87公斤开始减，一开始每天早饭不吃，中午一碗紫菜汤，一般放虾米，紫菜，姜，一个鸡蛋，晚饭吃一点蔬菜拌的沙拉，就是把沙拉酱换成酱油醋，我一开始每天跑两公里。因为体重大，一开始也可以改成快走，这样不伤膝盖，坚持一个礼拜，体重下降到八十五，一开始吃的少，体重会下降很快，让自己看到希望，这样循序渐进，慢慢熟悉跑的公里数，配合体重的减轻，就可以增加跑步的公里数，我第二个月我每天跑6公里，平常还是喝汤，但会增加一些食物，比如会增加羊肉汤，一些饼，但不会吃撑，现在第三个月体重在76公斤左右。

我在14年的时候176斤！被朋友说我肥的跟猪样！

然后开始指定计划减肥！

早餐：一碗米粥，两个鸡蛋！

中午：米饭，一个鸭腿（鸡腿）

晚餐：一碗水煮白菜！（夜里会饿，一定坚持不吃）

晚上七点开始锻炼，刚开始只能做几个俯卧撑！慢慢增加！反正就是练到力竭！包括俯卧撑，仰卧起坐，深蹲！没有用任何器械！半年时间减到120斤（附图）当然，现在被媳妇又养胖了，因为她说她喜欢胖的我！

我吃过水煮白菜。甜丝丝的感觉。煮的时候放一个八角，一个川椒，有助于祛湿气。

我当时体重九十七斤，吃了十天水煮白菜，体重降到九十二斤。每天早晨和中午吃水煮白菜，外加一小块水煮鸡胸肉。晚餐吃一小碗燕麦片粥加一块份巧克力。晚上还有快步走一个小时。如果感觉肚子饿就吃一根黄瓜。其余时间就什么都不要吃了。

当你肚子感觉很轻松，没有多余的脂肪层，就说明你已经瘦了，然后可以适当逐渐的调整饮食，少吃多餐，零食必须少吃，以保证体重不会反弹。不要刚吃完水煮白菜就忘了减肥的辛苦，保持一个合理的体重是真正的长期的事情。特别是一个女人，减肥真的应该是一生的事业。不胖不瘦的身体才是最好的，最 健康 的。能坚持下去自然会让你看到最美的自己。

这个问题很有趣，

我在刚刚开始健身时，

我的第一任私教教练，

一本正经的和我谈，

要求我每天要吃水煮白菜。

当时和我一起去健身的闺蜜听了，

就很反对，

她的意见是饮食要营养丰富。

我们俩饮食习惯截然不同，

她是个厨艺高超的饕餮，

而我是一个对吃要求不高的胖子，

而且我最爱吃白水煮一切菜。

后来的一周，

我们开始吃水煮白菜，

我是越吃越兴奋，

而她说她咽不下去，

到嗓子眼就要吐。

后来我们就按各自的饮食习惯吃饭，

健身一月后，她轻了，

而我的体重一直变化不大。

后来我们分析了一下，

她以前吃的很多，

而且喜欢吃油炸的，高热量的食品。

从她健身开始调整了饮食习惯，

吃优质蛋白（红肉+海鲜）、坚果、

果蔬、橄榄油、粗粮……。

保证每餐吃饱。

而我一直都是一个爱吃水煮菜

和碳水化合物的胖子，

虽然健身最规律，

运动量大，

但是体重一直不太减。

最近，

我觉悟了，

改变饮食习惯，

减少碳水摄入，

每日保证优质蛋白和脂肪的摄入。

三分练七分吃。

就算你不运动，

只是改变饮食习惯，

保证营养丰富，

就会瘦。

我觉得这样不好，营养不均衡，很容易生病。我是一个从小都胖的胖姑娘，身高150，体重五十九公斤。想过减肥，但定力不行。今年夏天，明显觉的自己身体很重，就是自己感觉自己臃肿，好像身体里的器官都臃肿。很奇怪的感觉吧，就是这样，我决定减肥。

首先，减少食物。三餐照样吃，水果也吃，只是吃的少了。碗从大碗换到儿子的小不锈钢碗。晚餐就是稀饭和蔬菜，不吃主食。刚开始吃不饱很难受，我就喝水。肚子饿了就喝水，一肚子的水一天光上了厕所。

当然，也运动。我不喜欢流汗，不喜欢剧烈运动，我就慢慢来。胳膊粗，我就拿两个装水的矿泉水瓶做上举运动，做二十个休息一会再做二十个。腿粗了，就做抬腿，做二十个休息一会再做二十个。

十二月份，我的体重五十二公斤。每天这样，体重也没有变化，保持的比较好。

瘦了七公斤，体型的变化也很大的。最明显的是脖子长了，穿长领毛衣不勒脖子了

要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。

事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质，再加上足量的复杂碳水化合物，他很难再吃下别的东西了。其次，蔬菜烹调起来相对比较麻烦，使得锻炼者时常忽视它们，还自我安慰吃的已经足够好了。

我们的最新结论是：如果你想达到最佳的健康水平，并在锻炼中取得最大进步，至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗）。这有助于提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。从蔬菜中获得纤维素所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，也是一种常被忽视的健美必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定，身体就会释放出大量的皮质激素，这是一种新陈代谢激素，不仅会分解肌肉，还会增加恢复的难度。其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。

从蔬菜中获得维生素和矿物质

每个高强度锻炼的健美运动员，都需要摄入大量的维生素和矿物质。遗憾的是，许多人相信，单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂，就能满足身体的需求。这些补剂确实有一定作用，但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位。你需要补充足够的蔬菜，它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。这些复杂成分还能促进肉类、谷类，甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收。健美营养并不只是几个简单的数字，并不是简单的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的叠加。好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上。在进一步提高肌肉恢复和生长状态时，一些次要的成分能够发挥意想不到的作用。

从蔬菜中获得其他好处

最新的科学研究证实：蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素，以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢复，离不开免疫系统的强有力支持。如果免疫功能减退，不但恢复会受到影响，肌肉生长也会缓慢下来，卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事。所以，为了已知的和未知的原因，你都要足量补充蔬菜。

吃多种蔬菜

许多健美运动员只吃一两种蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果进一步增加种类，效果会更好。把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去。如：芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒（各种颜色的）、菠菜和南瓜。

必须满足最小摄入量

每天至少要吃两杯蔬菜，可以将总量分为三顿或者更多。将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意。

举个例子，你可以先吃一顿椰菜，下一顿吃卷心菜，最后换成绿豆芽。提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用，你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用，或者买预先混好的冷冻包装。这样有助于减少烹调的时间，并且增加蔬菜的种类。

让蔬菜帮助你塑形

如果你正在限制饮食，减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物，蔬菜能够助你一臂之力。在此期间，将蔬菜食用量提高到每天6杯。当卡路里大幅度减少的时候，重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响，这时，低脂的蔬菜能解决你的燃眉之急。它们能免除你的饥饿感，防止你控制不住自己去吃那些不该吃的食物。

让蔬菜促进锻炼

某些蔬菜，如椰菜和卷心菜等，由于含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。这对健美运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时，要有规律地食用蔬菜，当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量。

让蔬菜变得更美味

许多人并不喜欢吃蔬菜，除非有一种烹调方法能使它们变得更美味。赛季外，你可以用橄榄油煎炒，加一些调味汁，放几片低脂奶酪，或者加沙拉酱。在控制饮食期间，你可以加一些低卡路里的调味品。

绿色饮食

如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果，就应该考虑一下调整饮食结构。多吃蔬菜是常用的调整方法之一。与蛋白质相比，蔬菜对健美的作用也许没有蛋白质和碳水化合物那么显著，但是却能起到一些蛋白质无法起到的作用。