春夏秋冬四个季节，哪个季节最适合你进行健身增肌？

地球上除了某些特殊地区属于不分四季之外，大部分的国家和地区其实都有一年四季之分，四季轮回更换，在影响着气温的同时，也会影响着每个人，就像夏天我们要穿短袖，冬天我们要穿羽绒服一样，四季该有的面貌还是要有的，而如果说冬季是万物沉寂，人们最清闲的一个季节的话，那么对于春季来说，万物复苏，同样也是人类最繁忙的季节之一，很多需要做的事情，往往都是在春季开始的，就像健身训练一样，虽然说健身这件事什么季节都可以进行，毕竟现在有了健身房，但是春季往往对于健身者来说有着不同的含义。

事实上，很多健身者肌肉都是看季节进行训练的，而有的健身房的客流量也只有春天的时间是最多的，很多健身肌肉男都喜欢在春季开始自己新一年的健身训练，那么对于健身者来说，为什么都喜欢在春季进行健身训练呢？春夏秋冬四个季节，哪个季节最适合你进行健身增肌？

一、增肌最好的季节

我们国人都学过的一句话就是“一天之计在于晨一年之计在于春”，这句话其实放在健身增肌上面也是可以，在这种温度适合的季节里进行健身训练，更加容易唤醒你身体内的进入，四季的变化其实也在无时无刻的影响着我们每个人的身体变化，春季的到来，也是我们人体生命活动最旺盛的一个季节，所以在这个季节进行增肌训练的话，往往能够更快地唤醒自己的肌肉，让自己更快的进入健身状态，往往增肌效果倍加。

二、练肌肉的含义

有人觉得说，健身练出一身肌肉到底有什么意义呢？如果往深层次一点说的话，练肌肉可以让自己的身体更加强壮，身体素质更好，如果浅层一点的意思的话，那就是可以让自己的身材更好，让自己可以不必为露出赘肉而尴尬，春季不努力，夏季徒伤悲的故事告诉我们，春天不练好一身肌肉的话，那么到了夏天，一个可以露肉的季节，那你真的只能徒伤悲了，于是很多健身者都愿意在春季的时候就练好自己的身体。

三、春季的含义

春季的在人们心中的含义，往往并不只是一个季节这么简单，春季又有一年之首的称呼，于是很多人都喜欢在春季的时候开始一些事情，也能预示着一年的发展，这种含义也会影响很多的健身者，健身者更愿意在这个有特殊含义的季节里开始自己的健身之旅。

当然，健身并非是一定要在春季才可以进行，其他的季节进行也是很好的事情，只是说春季是比较适合健身增肌的季节，这种优势是其他三个季节无法具备的。

你觉得季节对于健身效果来说有影响吗？

减肥最好的季节是冬季，冬天，因为天气冷，人都会多吃。这时候就会有脂肪堆积，如果冬天能够控制好饮食，瘦的效果因该是最好。而且还不容易反弹。

减肥禁忌

1、吸油。

每次吃披萨的时候都用 一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康 ， 不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

4、多喝水

多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。

5、注意少喝碳酸饮料

如果觉得白开水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。

健身并不挑季节，只看环境。

一般如果你是在健身房内健身一年四季都可以，没有最佳之分。

至于环境对健身的影响：

阳光过于强烈对人的皮肤会照成损伤，而阳光的热辐射也会加速新陈代谢需要注意防止出现脱水情况。

而湿度过大的环境中，人体散热机制会受到抑制，那么很容易疲劳和容易中暑。

而在寒冷的环境中，，肌肉的粘滞性增大、伸展性和弹性降低、工作能力下降、更容易引起运动损伤。所以运动前都要做充分的热身运动。

而太阳未升起前的公园，由于一晚上植物的呼吸和没有光就不工作的光合作用的因果下，空气中二氧化碳的浓度是最高的。这时候对于心肺能力比较差的人群来说不适合锻炼。

健身是一个事业，没有最佳的健身时间，只有最会抓紧健身时间的人。

什么季节运动最好？其实没有最适合运动的季节，四季都是运动好时节，比如春季可以选择慢跑、太极、春钓、放风筝，夏季可以游泳、冲浪、瑜伽，秋季可以登山、骑行，冬季可以滑雪、跳绳······除了一年四季每个季节选择适合的运动项目之外，不同天气、不同节气也可以选择合适的运动项目，此外不同的运动还有适宜的温度，不同时间选对方法健身效果更佳，下面就一起来看看吧。

春季运动慢跑户外慢跑可以感受春季新生绿意，还可改善心肺功能、降血脂、提高代谢力和免疫力。太极最适合中老年人，四季皆可以锻炼，以内养外祛病强身，补充气血疏通经络，修养身心。春钓春季鱼儿正肥，适合垂钓。春钓可以呼吸户外新鲜空气，还可提高人的视觉和反应能力。放风筝外出踏青放风筝，可同时运作眼、手和四肢，有疏通经络、调和血气、强身健体作用。跳绳骑行爬山春泳采摘瑜伽春季锻炼的好处春季疾病多发，运动有利于新陈代谢，增强体质，减肥，还可预防春困。注意事项和误区预防肌肉拉伤、受凉感冒、运动过度，忌空腹锻炼，运动后少量多次补水。避免运动量过大、出汗太多、起太早晨练、运动后狂喝水等误区。适合运动时间14点后人体的各项机能开始上升，17点至19点间最佳，此时锻炼最好。不适合锻炼时间清晨、雨雾天（雾霾天）、气温过低天气、阴雨天气春季减肥早晨温开水，根据个人体质挑选食物，饭前一杯温开水或者一碗汤，合理膳食，搭配营养。晚上8点过后尽量减少进食，通过快走、跳绳等运动来消耗热量，日常多收腹并养成作息规律劳逸结合的良好生活习惯。查看更春季运动常识和注意>>运动装跑步鞋运动毛巾运动水杯渔具李宁男女同款情侣休闲圆领短袖T恤棉质舒适半袖运动服￥78店李宁品牌旗舰店>>安踏夏季男士篮球服套装速干吸湿球衣球裤运动两件套￥149店安踏自营旗舰店>>斐乐夏季运动针织五分裤男士街头透气卫裤短裤￥379店FILA斐乐自营旗舰店>>>>安踏篮球鞋运动气垫球鞋男士高帮水泥地耐磨战靴91711101￥3192个商家评论:25万+店Anta安踏品牌旗舰店>>ANTA安踏旗舰店>>￥319李宁夏季透气男士跑步运动鞋经典厚底复古老爹鞋￥218店李宁品牌旗舰店>>耐克NIKE女气垫休闲鞋运动鞋AO0354-104白色￥519店耐克自营旗舰店>>>>洁丽雅健身跑步擦汗巾全棉深色加长毛巾￥199月销:100+店洁丽雅旗舰店>>金号加长加厚纯棉运动毛巾柔软吸水厚实洗浴毛巾￥299月销:4000+店金号旗舰店>>三利便携全棉运动毛巾跑步纯棉吸汗小方巾￥119月销:100+店三利家纺旗舰店>>>>富光塑料运动水杯便携夏天健身随手行杯户外大容量泡茶杯子防漏￥59评论:700+店富光品牌旗舰店>>乐扣乐扣运动水杯550ML柠檬杯夏新品水壶￥403个商家月销:4000+店乐扣乐扣旗舰店>>乐扣乐扣自营旗舰店>>￥35乐扣乐扣官方旗舰店>>￥35膳魔师BDuck联名款宝宝运动元气水杯搅拌直饮儿童水果摇摇杯￥178评论:3000+店膳魔师自营旗舰店>>>>光威赤刃台钓高手竿垂钓专用超轻碳素钓鱼竿￥1392个商家评论:83万+店光威品牌旗舰店>>光威户外旗舰店>>￥89DAIWA达亿瓦18款鱼竿飞天空振出式综合竿鲤竿台钓竿休闲竿野钓竿碳素钓鱼竿钓竿37CLASS345米￥600店DAIWA达亿瓦品牌旗舰店>>迪佳海竿蛟龙30米+渔窟YK5000海竿套装钓鱼竿海杆套装抛竿远投竿大物￥298评论:600+店迪佳自营旗舰店>>>>夏季运动游泳夏季游泳可祛暑消夏，常游泳能很好减肥塑身，还可以降低胆固醇、增强心血管功能。瑜伽瑜伽动作非常缓慢，不会全身大汗淋漓，可缓解不良情绪，令人平心静气，老少皆宜。冲浪冲浪是夏季深受欢迎的一种运动，可强身健体、减肥，还可以锻炼身体协调能力和勇气。羽毛球常为室内活动，可强壮心脏收缩力度，增大肺活量，也可提高神经系统协调性和灵敏性。漂流溯溪潜水徒步球类室内运动夏季锻炼的好处益于排毒，加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，还能提高集体对环境温度的适应能力。夏季运动注意无论做什么运动都要做热身，运动要避免阳光最强的时候，运动后饮水不可过量，运动后不能立即冲冷水澡。夏季运动时间夏季最适合运动时间是傍晚5—7点，运动时间最好控制在1-2小时。夏季养生运动健步走、瑜伽、深呼吸、踮脚尖、游泳、健身球等。查看更多>>泳装泳镜泳帽瑜伽垫羽毛球具Speedo/速比涛时尚动感柔软速干男子五分及膝泳裤￥2142个商家评论:41万+店速比涛自营旗舰店>>速比涛旗舰店>>￥239英发(YINGFA)女士泳衣时尚动感休闲度假游泳衣连体运动平角泳装YF801-2蓝色L￥1341评论:4000+店英发游泳自营旗舰店>>洲克(ZOKE)连体裙式温泉游泳衣女保守花色度假风遮肚修身显瘦沙滩度假小胸聚拢大码泳装深兰底花（连体三角118501592）M￥298评论:2000+店洲克泳装旗舰店>>>>Arena游泳眼镜防水防雾男女通用休闲泳镜AGY-500￥1592个商家月销:4000+店Arena旗舰店>>Arena阿瑞娜自营旗舰店>>￥1692英发游泳装备防水防雾高清泳镜舒适专业游泳眼镜￥78月销:500+店英发畅游专卖店>>黑貂专业近视泳镜男女通用高清防水防雾游泳眼镜SB-935PT￥148月销:1000+店黑貂旗舰店>>>>速比涛长发不勒头弹力贴合泳帽男女通用防水训练硅胶游泳帽￥64月销:2000+店速比涛旗舰店>>BE范德安防水护耳硅胶抗氯泳帽女士专业长发不勒头时尚泳帽￥68月销:2000+店范德安旗舰店>>速比涛泡泡硅胶时尚舒适游泳帽男女通用长发不勒头防水泳帽￥109月销:1000+店速比涛旗舰店>>>>lululemon丨TheReversible双面瑜伽垫5mmMarbleLU9A79S￥580月销:200+店Lululemon官方旗舰店>>DailyYoga初学者瑜伽垫运动练功舞蹈专业入门瑜伽垫家用￥69月销:12+店每日瑜伽旗舰店>>迪卡侬男女健身瑜伽垫防滑无味初学运动垫￥149月销:200+店迪卡侬旗舰店>>>>VICTOR/威克多羽毛球鸭毛球训练比赛12只装金黄系列NO3胜利在握￥803个商家月销:3+店VICTOR威克多旗舰店>>VICTOR威克多旗舰店>>￥79VICTOR威克多旗舰店>>￥101RSL亚狮龙羽毛球旗舰店正品耐打专业训练比赛经济5号6号7号RSL5￥85月销:4000+店亚狮龙运动旗舰店>>川崎羽毛球耐打王鸭毛12只装打不烂比赛用球俱乐部系列￥45月销:6000+店Kawasaki川崎旗舰店>>>>秋季运动登山自古秋天就有爬山登高习俗，爬山可促进新陈代谢，加快脂肪消耗速度，提高免疫力。骑行秋高气爽，骑行不仅能欣赏周边秋景，还能促进身体血液循环，提高心肺功能和免疫力。跑步跑步能增强血液循环，增加肺活量，增强免疫力，锻炼心肌，还可消除紧张感、减肥。快走在秋天里快走，不但可以达到瘦身减秋膘的作用，对于强身健体也有明显的功效。秋季运动时间最佳运动时间是早上9点以后或下午四五点钟后，运动时间以40至50分钟为宜，老年人和体弱者20至30分钟就好。进餐后、饮酒后、情绪不好时不宜运动。秋季运动注意运动前穿宽松舒适衣物，做好热身，运动后隔一段时间及时清洁身体。运动前2小时喝500ml白开水，运动过程中适量补水，运动后5-15分钟再喝水。秋季减肥运动适合减肥的运动有爬山、散步、跑步、自行车、羽毛球。减肥要做好计划表，运动时间最好安排在晚餐前两小时，要坚持有氧运动，避免剧烈运动。查看更多>>登山鞋登山包山地车探路者户外登山鞋男女轻便耐磨徒步鞋￥359月销:31+店探路者旗舰店>>LOWA户外ZEPHYRGTXTF男女沙色中帮登山鞋防水作战军靴L310537￥2480月销:29+店LOWA旗舰店>>scarpa思卡帕Drago龙耐磨户外竞赛抱石鞋攀岩鞋男女70017-000￥1230月销:2+店Scarpa旗舰店>>>>伯希和户外登山包轻便大容量男女士越野骑行徒步旅行运动双肩背包￥239月销:52+店伯希和旗舰店>>迪卡侬登山包情侣款双肩背包50L徒步野营背包￥2999月销:1+店迪卡侬旗舰店>>探路者夏季新款男女户外双肩背包登山徒步越野大容量背包￥399月销:100+店探路者旗舰店>>>>永久自行车男女275寸铝合金山地车变速公路车学生成人单车双碟刹减震越野赛车￥1018店永久自行车品牌旗舰店>>崔克山地车MARLIN5碟刹禧玛诺变速铝合金车架成人青少年学生硬尾山地车￥2980店TREK崔克品牌旗舰店>>喜德盛山地自行车24速铝合金双碟刹快拆单车￥14992个商家评论:4000+店喜德盛自行车自营旗舰店>>喜德盛旗舰店>>￥1599>>冬季运动滑雪必不可少的运动，既可领略自然风光，又可锻炼心肺、缓解压力、提高平衡力、瘦身。跳绳耗时少、耗能大，非常适合冬季缺少锻炼的人，可瘦身、增强体质、增强心肺功能。冬泳可以增强心血管功能，使皮肤红润有光泽，富有弹性，但时间在下午1点到4点间为宜。滑冰冬季滑冰可提高身体平衡和协调能力、增强力量、柔韧性和弹跳能力，还可控制体重。跑步攀冰徒步骑行太极广场舞冬天运动的好处增强心肺功能，增强抵抗力，提高御寒能力。户外锻炼能补充阳光照射。最佳运动时间早晨日出后，下午在14点-19点，晚上18点-20点，运动时间在半小时到一小时之间，一周3次。冬季运动穿衣遵循排汗层—保暖层（抓绒衣物）—防风层冲锋衣的穿衣法，根据实际情况适时增减衣服。做好防护健身器材避免直接跟皮肤接触，运动带好护具，选择防滑柔软的鞋子，帽子和手套也可以带上。注意事项雾天不宜运动，运动时不宜用嘴呼吸。不宜空腹运动。更多冬季运动常识>>滑雪服滑雪板抓绒衣裤冲锋衣溜冰鞋phenix菲尼克斯滑雪服男女套装潮牌秋冬夹克滑雪服外套PC972OT01￥2999月销:1+店Phenix运动户外旗舰店>>明星同款BURTON伯顿官方21/22雪季新品滑雪服FROSTNER外套214701￥2298月销:1+店BURTON官方旗舰店>>诺诗兰儿童户外三合一冲锋衣男女童滑雪服可拆卸外套￥3592个商家评论:2000+店诺诗兰童装品牌旗舰店>>诺诗兰童装旗舰店>>￥359>>迪卡侬儿童滑雪板单板男童女童抓地双向板头滑雪装备WEDZE3￥8999月销:1+店迪卡侬旗舰店>>HEAD海德滑雪板双板成人套装男女中级装备滑雪鞋￥4298月销:1+店42滑雪旗舰店>>SALOMON1819款滑雪单板男女全能单板滑雪板固定器套餐￥2598月销:2+店42滑雪旗舰店>>>>TheNorthFace北面女户外保暖秋冬抓绒衣4U88R13￥448店TheNorthFace品牌旗舰店>>ARC'TERYX始祖鸟KYANITELT轻量男子抓绒衫Forage/幽雾绿￥1400店ARCTERYX始祖鸟品牌旗舰店>>哥伦比亚男子户外秋冬保暖抓绒衣羊羔摇粒绒针织外套AE0790￥7692个商家店哥伦比亚旗舰店>>Columbia哥伦比亚旗舰店>>￥769>>哥伦比亚户外女子热能防水抓绒内胆三合一冲锋衣夹克外套WR0919￥13992个商家店哥伦比亚旗舰店>>Columbia哥伦比亚旗舰店>>￥1399猛犸象Trovat男士三合一可拆卸硬壳冲锋衣夹克外套保暖上衣1010-29180￥2974店MAMMUT自营旗舰店>>JSJackWolfskin狼爪冲锋衣男21秋冬新品防水透气抓绒内胆三合一夹克￥1799评论:1万+店JackWolfskin品牌旗舰店>>>>瑞士micro迈古溜冰鞋儿童轮滑鞋初学者套装3-6-12岁男女旱冰鞋XE￥378月销:6+店Micro轮滑旗舰店>>溜冰鞋成人成年旱冰直排轮滑冰大小学生初学者男女儿童全套装专业￥128月销:30+店Soft天鹅运动户外旗舰店>>迪卡侬男女孩儿童溜冰鞋直排轮可调轮滑鞋￥1499月销:200+店迪卡侬旗舰店>>>>不同天气运动雾霾天适合运动：室内运动如球类、太极、瑜伽、普提拉、游泳等。

运动装备：防尘口罩、保湿护肤品。

注意事项：如果户外运动避免清晨、上班时间段和晚上，长跑要顺风跑，运动强度要小，多喝温开水。

炎热天适合运动：散步、游泳、瑜伽、钓鱼。

运动装备：遮阳帽、防晒霜、速干运动服。

注意事项：清晨或傍晚运动，避免高强度和过度运动，多补充水分，运动后忌立即洗澡，注意防晒。

寒冷天适合运动：跑步、太极、慢跑、爬楼梯、原地弹跳等。

运动装备：天气内衣、防风防水外套、防滑跑鞋、帽子。

注意事项：做好准备活动，增减衣物要渐进，运动前后及时补充水分，注意补充水分和选择合适场地。

下雪天适合运动：跑步、太极、慢跑、爬楼梯、原地弹跳等。

运动装备：天气内衣、防风防水外套、防滑跑鞋、帽子。

注意事项：做好准备活动，增减衣物要渐进，运动前后及时补充水分，注意补充水分和选择合适场地。

大风天适合运动：尽量选室内运动如跑步机跑步、瑜伽、武术等低强度运动。

运动装备：排汗内衣、抓绒衣、冲锋衣、口罩、鸭舌帽、太阳眼镜。

注意事项：风天入户外运动用鼻子吸气嘴巴呼气，跑步要根据风速调整步伐和步速。

下雨天适合运动：室内跑步、空中脚踏车、卷腹、深蹲、哑铃、健身球、跳绳等。

运动装备：透气T恤和背心，室外要带防滑防水运动鞋、遮阳帽、雨衣。

注意事项：如果要户外跑步建议跑短，出门前后喝姜糖水，跑前热身，大雨和雷雨天不要外出运动。

查看更多>>温度与户外运动适合运动的温度最适宜的室内健身温度的范围17℃-23℃。超过或低于这个范围，会影响人体，让人注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等，影响健身锻炼的效果。踢足球适宜温度18—20℃。高温天气对足球比赛极为不利。马拉松最适宜温度一般5-10度间是最适合的跑马温度，男选手6度、女选手68度能跑出最佳成绩。游泳适宜温度游泳最理想的水温是26℃，所以一般30℃以上就可以室外游泳。进入秋季或气温20度以下，一般没有经常游泳锻炼的人就不适合在户外游泳了。跑步的适宜温度当环境温度超过35℃时、低于-7~-8℃不适合跑步，对身体造成影响。更多运动适宜气温>>二十四节气运动春季节气运动立春适当出汗，推荐散步

雨水室内健身，健身球

惊蛰晨运补阳气，内养功

春分清气上升，可放风筝

清明气温升高，踏青春游

谷雨怡静心态，可荡秋千

夏季节气运动立夏头部易劳，做脑颈操

小满八段锦，熊戏可祛湿

芒种夏季养心，按摩心区

夏至夏日摇扇，散步慢跑

小暑清早傍晚户外健步走

大暑最热时节游泳消暑

秋季节气运动立秋打太极拳调心平气

处暑运动量适中选慢跑

白露可打羽毛球微出汗

秋分最适合登高望远

寒露秋高气爽洗冷水浴

霜降倒行行走防病祛疾

冬季节气运动立冬长跑健身加强心肌

小雪适量跳舞预防感冒

大雪冬泳增加抗寒能力

冬至爬楼梯可有效锻炼

小寒跳绳经济又有效

大寒室外温度低可滑雪

查看更多>>传统运动节日潍坊风筝节以风筝为主题的国际性盛会，自1984年开始举办，从2002年将风筝节定为每年4月的第三个周六在潍坊举行。溱潼会船节源于宋代，溱潼地区一年一度的民俗活动，寄托着当地民众对国泰民安、生活丰足的美好愿望，在清明节第二天举行。嘉峪关国际滑翔节1992年开始举办的国际滑翔盛会，在每年七月中旬的嘉峪关滑翔基地举办国际滑翔节活动。郑州国际少林武术节1991年举办第一届，是一项集武术、旅游、文化交流于一体的大型综合性节会，举办时间是每年的十月份，而且多在十月下旬。西藏羌塘赛马节藏北最隆重的节日，是包括隆重跑马、射箭比赛、马术表演、歌舞表演以及盛大的物资交流活动，一般在藏历七月底至八月初，即阳历八月。贵州摔跤节黎平县的双江乡的四寨、坑洞、寨高、黄岗以及从江谷平、往洞、增冲，榕江的宰麻等地集武术与娱乐一体的传统体育竞技活动，每年农历二月十五日在坑洞，三月十五日在四寨先后举行。更多传统运动节日：珠海赛车节、澳门格兰披治大赛车等>>01不同人群如何运动健身更有效不同体型体质的健身需求早晨的公园、晚上的健身广场、还有周末的健身房，随处可见的锻炼人群，很多人觉得，只要运动锻炼

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为什么夏天健身效果最好

　为什么夏天健身效果最好，常言道身体才是革命的本钱，这也是现在人们越来越重视体育运动和饮食健康的原因， 为了增强免疫力，减少生病的可能性，很多人都会选择健身等运动方式，接下来看看为什么夏天健身效果最好？

为什么夏天健身效果最好1

　 一、气候造成的饮食关系。

　与其他三个季节相比，夏季天气闷热，消耗热量少，人的饥饿感差，影响人们的胃口，一般摄入的热量较少。

　可以借着这种自然反应来引导自己的膳食取向，多食水果蔬菜，配合运动健身伽消耗脂肪。

　 二、夏季时令蔬菜瓜果品种繁多，新鲜便宜，更多非大棚生长的蔬菜瓜果。

　新鲜的水果等有利于新陈代谢等。促进消化吸收。

　 三、充足的阳光照射获得的维生素D多于其他季节。

　缺乏维生素D会限制脂肪分解引发脂肪堆积。维生素D升高会降低皮质醇水平，从而加速新陈代谢。因此，夏天更多光照实际上有助于你的身体卡路里燃烧，而不是变成脂肪。

　 四、夏季出汗多，容易渴，会喝更多的水。

　水是一种减肥秘药，在夏天人会更容易出汗，多喝水可以使身体保持水分，饭前多喝水，可以抑制饥饿感觉，从而降低热量摄入。

　夏天，身体散发热量更快，新陈代谢水平更高，运动燃脂的效率也更高，是减肥的好时光！建议倾向于在夏天以减脂为主进行训练。

为什么夏天健身效果最好2

　 1、夏天健身需注意什么

　 一、避免高温“作业”

　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　 二、选择吸汗服装

　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　 三、提前补充水分

　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　 四、合理摄入食物

　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　 五、饮水不可过量

　如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

　 六、降温不可太急

　运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

　 七、莫忘防暑措施

　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

　 八、适时减少运动

　夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。

　在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

　夏天进行一些运动强度低的时间不会太长的运动是很有利于身体的。同时运动时间也要安排好，避免阳光下直晒，出现中暑形象。

　想要一直维持好身材，想要通过健身来维持健康，那么就需要长期坚持下去，即便炎热的夏天，我们依旧需要健身，但是一定要采用合理的方法哦！

　 2、夏天健身要吃什么

　1、夏季气温高，水分流失快，尤其是经常进行体能锻炼和健身运动的朋友们，炎热的夏季一定要多喝水，及时补充充足的水分。

　2、多吃水果夏季气温高，尤其是进行户外工作的朋友和经常进行运动锻炼的健身爱好者，一定要多吃水果，尤其是含微量元素钾高的水果，如香蕉、西瓜、苹果、圣女果、葡萄等。因为人体大量流汗时，体内的钾会随汗水一起流失，如果不及时补充钾元素，容易造成低血钾的现象。

　3、补充优质蛋白夏季的饮食蛋白质的补充是尤为关键的，但是最好选择优质的蛋白为佳，例如鱼肉、瘦肉、牛奶和鸡蛋等。有增肌需要的运动爱好者，也可以适当的吃一些鸡胸肉和牛肉，当时应当避免食用羊肉，夏天食用羊肉太热。

　4、多吃绿叶蔬菜夏天应该多吃绿叶蔬菜，深绿色叶菜所含钾、钙、镁、叶酸、抗氧化物质最为丰富，膳食纤维含量也较高，不仅可以补充丰富的维生素，提高人体免疫力，同时还能很好的保护心脏。

　5、多吃瓜果类食物苦瓜、黄瓜、丝瓜、甜瓜等都是夏季不错的瓜果类食物，多吃这些食物，对你的身体健康有很大的帮助。例如苦瓜不仅可以清热解毒、养颜润肤、养血滋肝，还具有辅助降血糖的功效。

为什么夏天健身效果最好3

　 夏天运动的好处有哪些

　好处一：首先不管是春夏秋冬，做运动都有很多的好处，比如第一个夏天做运动可以强健心肺功能，坚持做一些有氧运动，比如说跑步或者游泳什么的都可以增强我们的心肺功能，加强对心肺的锻炼，然后可以有效的提高我们心肺的耐力，让我们的身体变得更加强健，身体机能越来越好。这厮我们在夏天坚持运动的第一大好处。

　好处二：那么我们在夏天运动的第二个好处就是可以美容养颜，排除身体内的毒素，让我们看上去更加年轻自信。因为运动可以帮助身体产生血红蛋白，从而增加身体血红蛋白的数量，然后将我们身体内的毒素排出

　起到净化我们身体的血液的作用，而且夏天做运动还可以加快我们身体内部脂肪的燃烧，消耗掉我们身体内部的脂肪，加快体内的新陈代谢，从而达到美容养颜的作用，所以想要变美、想要皮肤变好的女性朋友们快点运动起来吧。

　好处三：我们夏天坚持做运动还可以塑造身形，强身健体，因为运动可以燃烧身体的脂肪，增强身体原本肌肉和身体骨骼的力量，运动可以让肌肉和骨骼获取到更多营养，然后健康的强壮的生长。

　除此之外，运动还可以有效的预防骨质疏松症，其实预防骨质疏松不仅仅只有从补钙入手，我们还可以让骨骼负重然后做运动，这样的运动方式也可以有效的预防身体的骨质疏松症。所以我们可以定期的进行负重运动，这样既可以强身健体，还可以有效的预防骨质疏松症。

　好处四：接下来给大家分享的第四种夏天做运动的好处就是可以有效的缓解压力，提高睡眠质量。其实运动是可以有效的缓解或者消除自己紧张的压力感的，适当的做一点运动可以调节自己的心情，让自己的心情变得更加愉悦，因为运动可以化解不良情绪，具有一定的宣泄功能，适当的运动可以释放内心的压抑

　让你忘却心中的烦恼，从而达到缓解压力，愉悦心情的效果。人在做运动是身体上的疲劳，就会让你忘掉心理上的压力，以及情绪上的不开心，还有一些睡眠质量不好的朋友，可以在睡前适当的做一些轻柔点的运动，这样不仅可以缓解压力，还可以有效的提高我们的睡眠质量，解决你的失眠问题。

天气转冷，健身房的人逐渐少了起来。

“天冷就要吃点热量高的美味；

穿了厚大衣也看不出来突起的小肚腩；

暖洋洋的被窝太有诱惑力，实在打不起精神去健身房……”

听起来似乎有一万个理由不用健身了呢～

哼哼，Simple, Naïve!听听健身营养专家怎么说～

假象：冬天利于增肌，夏天利于减脂

增肌减脂主要取决于两个方面，一是训练的方法及强度，二是营养的摄入与消耗。增肌减脂不分冬夏，只要有技巧，都能达到目标。

冬增肌、夏减脂更多是一种错觉!健身其实不分冬夏。

对于想要好身材的你来说，冬季反而是一年中减脂塑形效果最好的季节：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多、消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，如能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二，在气温骤降的冬季，为维持体温，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。

减脂：三分靠练七分靠吃

提到减脂，很多人的第一反应就是要节食，吃的很少。这种做法最不可取！！对想减脂的人群而言，总体食用原则为：高蛋白、低脂肪、适当碳水。这三类比例大概控制在 3:2:3。

主食以粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、杂粮。这些食物相比精细的白米白面饱腹感更强。

优质的蛋白和脂肪不可少。鸡胸肉、蛋清、坚果、三文鱼、牛油果、牛肉…都是健身期间美味又营养的好食材。炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

零食是绝对不要碰的！除非是专业的健身零食！举个栗子：米饭是115kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。

如果在正餐时间外真想吃点什么，建议来一份健康加餐，比如紫薯、玉米或优质坚果，在运动前后进行能量补充，顺便解馋。

增肌：训练、饮食、恢复一起抓

不少男性锻炼者最关心的问题莫过于如何增加肌肉，其实，增肌主要靠的是训练、饮食和恢复三方面。

对于初学者，每周3次力量训练来增加肌肉的围度，之后多补充富含蛋白质的食物(或者适量食用蛋白粉)，保证每天8小时的睡眠，再要给肌肉恢复的时间，使被破坏的肌肉得到修复和生长(每做完一次训练应该有24~48h的休息期)，长期坚持就能秀出漂亮的肌肉。

需要注意的是，在训练的前、中和后，锻炼者都要进行拉伸热身。很多人在训练中不愿意做热身，这极可能引起肌肉拉伤，而训练后的热身主要是为下一次训练做准备，让你保持好的体型。

当然，单方面的增肌最后得到的只能是肥壮的身材，只有增肌和减脂同时进行，才能有线条好的肌肉。

运动+均衡营养，才会拥有健康活力！

坚持锻炼是一个能让我们终身受益的习惯，但是一年四季都坚持运动也不是一件容易的事，尤其是冬季，低气温让我们的肢体更抗拒运动。

但是冬天也是一个提高运动表现的最佳训练期，冬天加强训练在开春后我们的成绩就会得到一个显著提高，今天就来讲讲在冬天怎么锻炼吧。

热身对于冬季训练来说更加重要，在低温环境下，我们的肌肉和关节会比平时更加僵硬和紧绷。

这时候没有充分活动开就进行动作较大或是强度较大的锻炼很容易导致受伤。所以在冬季我们的热身更要全身都做到，并且活动充分，尤其是各个关节部位。

在充分热身后建议慢跑个十分钟左右，这样一是可以让四肢都活动起来巩固一下热身环节，二是可以预热一下身体，以便进行后面的锻炼。

或者直接把跑步作为一个冬季锻炼的项目也是可行的，在冬季对心肺和耐力进行训练能够对我们的运动表现有一个很大的提升。

冬季户外跑步时尽量不要穿短袖短裤，虽然我们在运动时身体会发热出汗，但冬季外界环境温度低，会容易导致我们的体温跟周围温度差异过大，这样不仅影响运动体验，也容易引起风寒。

另外游泳也是一个在冬季值得挑战的项目，当然了对于从来没有接触过冬泳的小伙伴来说，建议先从室内的常温游泳池开始适应，这样不至于一下子觉得特别难受。

为什么推荐游泳呢，因为在外界气温较低的情况下，冷水的刺激能够促进我的血管收缩和舒张，对一些体内的硬化和滞血有所改善，这是对心血管方面的益处。

同时游泳时我们的大口吸气有利于提升我们肺部的弹性，加上水的压力，能够压迫我们的肠胃蠕动，也能够相应的按摩到周围的一些脏器。

同时冷水也能够刺激我们面部的肌肉和血管，使其收缩，加速血液循环，也是利于我们的皮肤状况的。

爬楼梯也是我们在冬天可以进行的一项运动，比起一般的跑步来说，爬楼梯相当于负重上升，对我们的下肢力量也有一个很好的锻炼。

但在爬楼梯的过程中我们要注意运用核心和大腿部的力量，不要让膝盖承受太大的压力，膝盖的损伤可以难以恢复的。

在冬季可以适当进行一些力量训练，但是不要过于频繁，目的在于维持肌肉原有的力量素质就可以啦。

冬季锻炼是一个比较困难的过程，但是有利于锻炼身体素质和增长运动成绩，希望大家可以有一个好的收获。