健身气功大舞动作要领讲解

健身气功大舞动作要领讲解如下：

两脚并拢，两腿自然伸直站立；两臂自然垂于体侧，两掌心轻贴腿外侧；下颏微收，头正颈直，竖脊舒胸，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上颚，自然呼吸，面带微笑，目视前下方。

屈肘，两掌于腹前十指相对，掌心向上，缓缓上托，与膈肌同高；目视前下方。

接上动，动作不停。两掌指尖向前、向两侧分开外展约与肩等宽时，向内旋腕，转掌心斜向上，指尖向侧上方。动作不停，两臂弧线上举，左、右手举至额部前上方约30°，两手臂夹角约90°，两臂微屈成弧形，掌心斜相对 ，同时配合吸气：动作略停，目视前上方。

两臂屈肘内收，两手收至胸前，十指相对，掌心向下，两掌下按与肚脐同高，相距10厘米，引气归元；同时，屈膝下蹲约45°，配合呼气；目视前下方。

第一式 昂首势

接上式。左脚向左开步，脚尖向前两脚略宽于肩，两膝自然伸直；同时，两手臂侧起至侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸气，目视前方。

屈膝下蹲约45°；同时抬头翘尾，脊柱反弓，沉肩落肘，腕关节外展，掌心向上，掌根与耳同高，指尖向外，配合呼气；动作略停，目视前上方。

两膝自然伸直；同时下颏回收，头中正，尾闾下垂，躯干伸直，两臂外展成侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸气，目视前方。

重心右移，左脚收回并步，两膝伸直；同时两臂向上环抱，指尖相对，掌心斜向下；配合吸气，目视前方。然后，引气归元，两掌经体前下按至肚脐同高，相距10厘米，指尖斜相对；同时，屈膝下蹲约45°;配合呼气，目视前下方。

动作五至动作八

同动作一至动作四，唯左右开步相反。

本式昂首翘尾，一左一右各做1遍。

运动前不热身的危害动画

　运动前不热身的危害动画，大家都知道运动锻炼有益身心健康，而我们说的热身是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，以下分享运动前不热身的危害动画

运动前不热身的危害动画1

　 1、关节伤害

　运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩,如果运动前不热身,将引起疼痛,甚至创伤。运动前热身,能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

　 2、足底筋膜炎

　对于喜欢跑步的人来说,运动前热身不足,没有充分拉筋、暖身,长期下来加重足跟负担的因素。如果发现足跟内侧有明显的压痛点,要及时就诊。穿鞋因素也都易造成足底筋膜炎发生,患者应配合局部注射类固醇,加上物理治疗、超音波、电疗等方式,才有所改善。

　 3、对心脏的伤害

　我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死,这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功,会促使肾上腺素大量分泌,使血管收缩、心跳加速,诱发心脑血管事件。所以在运动之前,务必做些热身运动,有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频运动后不能吃哪些食物

　 1、生冷蔬菜

　在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

　 2、高脂肪快餐

　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

　 3、甜食点心

　甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

运动前不热身的危害动画2

　 不热身就运动可能带来的后果

　1、 足底筋膜炎：有些人有运动后脚后跟疼的问题，而且在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。运动前不热身，就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和休养，所以病症很难根治。

　2、 膝盖损伤：很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，其实并不是。即使是正常体重的人做运动，如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。

　不热身的后果还有很多，但是这两种，是一旦损伤，就很难恢复的。

　 不热身的六大坏处

　1、不做热身运动，肌肉温度没有增加，血液循环不良，易造成肌肉拉伤。

　2、不做热身运动，肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋。

　3、不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低。

　4、不做热身运动，中性刺激物的快速反应弱，影响锻炼效果。

　5、不做热身运动，协调性差。

　6、不做热身运动，心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢；不能增加肺的血流量；不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。

　 怎样安全有效热身

　 做热身运动时要注意这些：

　1、穿上运动服饰，女性要记得穿好运动内衣。

　2、 如果运动时未吃正餐，可以在运动前吃一根香蕉补充能量。

　3、 6个热身动作每一个至少做30秒。

　4、 整个热身运动要达到8分钟～10分钟。

　 热身可以以跑步开始。跑步热身有很多好处：

　1、可以让肌肉和关节先伸展开来和热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。

　2、 可以让心率稍微拉高，以避免因突然的激烈运动对心脏可能造成的伤害。

　如果是没有准备就突然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易带来损伤的风险。即使在家里运动，也要充分热身。运动前的热身动作约5分钟～10分钟即可，每个动作做10秒～20秒就可以。拉筋的时候也不要一开始就太用力，而是慢慢拉、慢慢增加力道。如果身体还没暖起来就太用力地拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。

运动前不热身的危害动画3

　 如何安全有效地热身

　 1、预先准备

　是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或者依照接下来要练习的内容要求）容易引起的受伤等，进行轻量运动，持续5分钟～10分钟。

　 2、慢跑

　在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中，如果配合前后左右移动，加入简单的步法，效果会更好。有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行，禁止在健身器材上实施。持续3分钟～10分钟。

　 3、步法练习

　慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行5种～8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作，作为训练动作。此阶段主要目的，是改善主要关节周边的动态柔韧度，加入预防伤害的动作。持续3分钟～10分钟。

　 热身要满足三大指标

　锻炼前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防运动中出现某些损伤。

　热身通常是指全身肢体活动的组合，活动量较轻，主要包括三个方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韧性；活动关节，增强灵活性。

　热身不足导致的伤害以猝死最严重。若未能热身到适当水平，贸然进行高强度锻炼，心脏就可能不堪重负。心脑血管病人尤其需要警惕。

　以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，建议持续5～10分钟，以身体微微出汗为宜。如果进行测量，热身后心率应达到最大运动心率的60%～70%，其中，最大心率为220减去年龄。

　大致衡量的话，只要比正常心率增加约50%即可。比如，你的正常心率为70次/分钟，热身后应达到100次/分钟左右。

　根据运动不同，需要重点拉伸的肌肉有一定差别，但大部分运动都要用到肌肉，包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈部等。

秘诀如下：

首先要让别人感到自然，抱着认识一个新朋友的心态去交流，不要带有那么强烈的目的性。看到会员动作或者姿势不正确时，可以给予适当的指导，不要觉得说了些东西就亏了。

谈单时不能急躁要有耐心，一次没谈成也不要觉得尴尬，要知道你与朋友也不能一直达成共识，难道以后从此就绝交了？那你这种人也不可能有朋友。以上是比较基础的东西，如果有时间有金钱，建议还是去培训机构学习下销售课程，正规专业的机构都有。一般授课形式是销售理论+实践以及环境模拟实战导师跟踪指导。

操作方法

01

了解身体的大致结构。

在健身的过程中，要想完成一个标准的动作，在做动作之前一定要对身体的大致结构有很好的了解，比如身体的主要肌肉有哪些？这些肌肉叫什么名字？你要知道一些基本的常识，这样在锻炼的过程中，你才能知道自己锻炼的是哪个部位的肌肉。

02

搜索相关操作。

在健身的过程中，如果想完成一个标准的动作，可以在了解身体大部分肌肉后，搜索相关动作。比如你想练臀大肌，那就去搜索哪些动作可以锻炼到臀大肌。动作收集起来，方便你以后锻炼。

03

熟悉整个运动过程。

在健身的过程中，如果想完成一个标准的动作，可以在做好相关的基础工作后，熟悉整个动作流程。在之前搜索了一些相关的动作进行锻炼后，可以看看这些动作的视频内容或者动画内容，或者图文并茂的内容，熟悉一下整个动作过程和流程。当你运动的时候，你可以心中有数。

04

知道动作的起点和终点。

在健身的过程中，如果想完成一个标准的动作，对整个工作过程有一个大概的了解，这个时候就要做一些细致的工作。你要知道动作的起点和终点，具体来说，你要知道你要锻炼的肌肉的起点和终点。比如做一些动作的时候，大腿和小腿要成90度角。这个时候你要知道你的大腿和小腿成90度角的时候是什么样子，然后再确认自己。

05

了解特定动作肌肉的拉伸和收缩。

在健身的过程中，如果你想完成一个标准的动作，在这种情况下，你还应该了解一下具体的动作，以及肌肉的拉伸和收缩。比如在卷腹的过程中，你要确定腹直肌的拉伸和收缩。在完成一次卷腹的过程中，不要做半途卷腹，也就是肌肉没有得到充分的拉伸和收缩。这样的锻炼不到位。

06

进行实践。

在健身的过程中，如果你想完成一个标准的动作，在这种情况下，你应该在完成以上准备后再去练习。在练习的过程中，你要先模仿基本动作。当你开始完成动作的时候，可能不够标准，不够流畅。可以多练习几次，让动作流畅起来。

类型：

大小：

评分：

平台：

标签：

小时代手游健身课程怎么玩？健身课程是小时代手游明星学院中的课程之一，很多玩家都因为这个课程而在这里停住了，其实这一课程并没有那么难，在健身课程中会播放瑜伽的动画，然后根据要求进行操作！但是具体怎么操作呢？下面作者为大家带来了小时代手游健身课程玩法解析。

健身课程玩法解析：

玩家进入游戏界面，屏幕上部分播放人物做瑜伽的动画，下部分为操作区。

动画下面有一个标尺，上面是一个随机出现的两个桃心A和B(大桃心和小桃心～)

我们的任务是尽快把小桃心A移入大桃心B内部

然后B消失，玩家得分。

小桃心A的位置随着我们的移动而改变，大桃心B则随机出现在标尺的某个地方

屏幕左上角会倒计时，旁边显示玩家的即时分数和对应等级。

玩家可以选择花费10个钻石直接通过考试，则游戏结束，自动 A级通过。

用时耗尽，游戏结束。

健身课程操作解析：

点击开始按键后，出现提示效果音，同时界面中心出现文字“开始”。

效果音与文字同时消失，消失的同时游戏计时开始。

游戏开始后，可以按住中间的摇杆然后左右拖动;也可以直接点击左右键，一旦点击，则摇杆立马移动到手指点击处

手指离开屏幕则摇杆恢复到中间，速度立刻变为0

界面上有暂停键。点击暂停键出现对话框，显示“回到考试”，“重新开始”“退出考试”三个按钮。

游戏界面有游戏倒计时提示。

用时耗尽，游戏结束。