健身的时候可以喝水吗

健身过程中，排汗量明显加大，尤其炎热的夏天，稍微一动满身冒汗，有人以为出越多汗减越多脂肪，其实汗液重点是帮助你调节身体问题，所以大量的出汗一定要有充足的水分补充才行，记住很重要的一点，当你感觉到口渴的时候，就代表身体已经缺水了，所以不论渴不渴无论是健身前还是健身的时候都要注意补水。建议不必每天都健身，给身体一个休息恢复的时间。

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1忌健身前不喝水

不少人常忽视健身前的水分补充，甚至错误地认为，健身前喝水会引起胃痉挛。事实上，健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。

2忌健身前过量饮水

健身前过量补充水分，不但会稀释人体内的体液，破坏电解质平衡，还会使血容量上升加重心脏负担。此外，胃中留有大量的水分，健身时水来回震荡，会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右开始，逐渐补充，控制在300mL左右。

3忌喝太多纯净水

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间健身时，流出的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化，这时光补充水分已不足以应付电解质的流失。

如果健身时间在1小时以上，而且又是高强度运动，则可以适当饮用电解质运动饮料，补充糖分的同时也补充消耗的电解质。

4忌一次性大量补水

健身过程中，补水应遵循少量多次的原则。如果一次性补水量过大，会把过量的水分骤然带入血液中，血液的容量随之迅速增加，从而加重了心脏负担，破坏了电解质平衡，进而影响肌肉的力量及耐力。科学补水方法为每半小时补水100-200ml，或者每跑2-3公里补水200-300ml，以800ml/h为限(人体吸收水分的速度是每小时最多800ml)。

参考资料：

-健身

在健身时，可以喝水，但不能一次喝太多。喝太多会导致，胃部不适，会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动影响运动表现，严重时还可发生水中毒现象。

目前研究表明长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。所以在训练中失去水分应当及时补充

，在训练前和训练中都应该补水，但并不是感到渴了之后再喝水，当人体接收到渴了的这个信号时，人体就已经处在缺水的阶段了，所以我们补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。在每次组间休息时喝一小口水， 也就是30毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水，冰水可能会导致胃部痉挛。喝水的种类也应该根据情况来选择，如果训练时间较长 项目较多这个时候应该喝一些果汁累的饮料来补充一些糖分，或者购买市面上一些运动饮料，那里面通常都是含有半聚糖有利于肌糖原的合成，对于恢复要比喝果汁要好，再就是如果大量出汗，这个时候则更因该优先补充淡盐水类饮料，如矿泉水，可以随时补充随着汗液流失的无机盐。

健身随时都适合喝水。

不过喝水的量是不一样的：

1；健身前半小时应该喝至少600毫升的水，因为训练需要足够的水分。

2：健身过程中每几分钟喝一口即可。

3：训练后也需要补充大量水分。

资料拓展：

喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环,

也是补充生命体和植物微量元素的方式之一

很多人都认为运动前喝水不好，选择在运动后喝水适宜这也没有错。不过在运动前喝水要在半小时前，因为这样水分才完全流到身体各个部位，而不会在运动时导致腹痛。运动后喝水要少量喝，不能大量饮用，可能会头晕等。喝水最好是不要渴时喝，那时身体已经缺水发出的警告，要每隔一段时间就要喝下水。

运动的时候能喝水。

在运动过程中遵循少量多次的原则，可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料，并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升

在运动过程中，人体脂肪在燃烧，体内的水分也通过流汗的方式排出了水分。如果在运动中大量出汗后，并及时补水，很有可能会导致机体脱水，因此运动后补充水分是一件非常重要的事情。

如果运动量较小、出汗不多，一般情况下补充纯水，例如白开水或淡茶水就足够。但如果是大运动量或长时间锻炼后就需要注意，喝量白开水虽然可解一时之渴，但可能会造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。因此建议剧烈运动后选择含电解质及糖分的运动饮料比较适应。

扩展资料

运动后喝水注意事项

运动后喝水要视情况而定，首先如果是常规锻炼，运动量不大，出汗也较少，那么运动完立即喝水，适当补充水分也没什么影响。但是如果运动量大，出汗量也特别大时，最好先放松一会，并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时，再来喝水比较适当。

因为当人进行剧烈运动后，运动神经仍然处于高度兴奋的状态，此时会抑制肠胃方面的功能；并且运动后血液会分散到全身或者四肢，留在肠胃血液会变少，此时如果补充大量水分，会给肠胃造成负担。所以大强度运动后，最好休息一会再喝水。

人民网-运动后可以立即喝水吗？运动全程如何有效补水

身体缺水，就应该注意喝水的方法，喝水要慢慢喝，最好喝温水，一般一天8大杯，一早起来一定要喝一大杯！多吃水果，喝滋润的汤，也可以擦点乳液之类的！不要熬夜！瑜伽主要是平静内心，驾驭心意，促进健康的！总之身体缺水，不是靠练瑜伽改善的！！

在运动时，可以喝水，但不能太多。

喝太多水，加上钠随汗液排出，可能导致致命的低钠血症，俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时，人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状，导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。

　　此外，补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡，并加重肾脏的负担。

运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

　　运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

　　运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

　　然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。

　　夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。

　　另外，在运动前05-1个小时食用少量食物，让孩子在活动中有充沛的体力。

　　运动后，最好至少休息1小时左右再进食。

夏天运动量增大，体内会流失大量的水分，随着汗液挥发掉，因此运动时及时地补充水分是很有必要的，这里小编给爱运动的朋友总结了一些补水小窍门：

1运动前半个小时要补充500ml的水

因为在进行慢跑、有氧运动时，身体会消耗大量的糖份和水分，及时的补充水分能提供充分的能量

2运动量较大时可提前补充牛奶或巧克力

众所周知，牛奶里蕴含着丰富的蛋白质，蛋白质可以转化为氨基酸，尤其是健身增肌的人，运动前喝牛奶是非常有好处的。而巧克力可以维持血糖的稳定，补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动效率，

3剧烈运动后可以补充运动饮料

长时间，一般为小时以上的运动为剧烈运动，剧烈运动后，身体会损失大量的水分和能量，及时的补充水分和能量可以避免脱水和低血糖。

而能量的主要来源是碳水化合物，运动饮料中所含的水分和能量能够迅速地被小肠吸收，如果运动时，每隔上15分钟可以补充200ml运动饮料，也可以应付剧烈的运动量。

4运动饮料并非人人皆宜

如果运动者是为了减肥，是不推荐运动后喝运动饮料的，因为一瓶350ml的运动饮料，热量高达110大卡，所以一瓶运动饮料可能使减肥者前功尽弃，减肥的朋友还是不建议摄入太多的酸性饮料。

5运动后每隔15分钟可以补水一次

出汗较多的运动者每隔15分钟可以补充100到150ml的水，可以及时补充身体流失掉的水分

6运动后如果不及时的补充水分会怎样

大量运动而又不及时的补充水分和盐分，这样很容易丢失体内大量的水和电解质，造成人体代谢后的废物堆积，而且长期堆积就会导致肌肉局部血液循环不好，引起小腿肌肉痉挛，严重者还会出现胸闷、气短，心慌、昏厥的情况。

个人认为，运动一方面要注意训练强度，另一方面要合理规划饮食、及时的补水，这样运动才能达到事半功倍的效果。

身体皮肤干燥缺水怎么补水

　身体皮肤干燥缺水怎么补水，皮肤干燥就容易导致皮肤暗黄和长痘的问题发生，所以皮肤的补水工作对于我们而言也是非常重要的，下面为大家介绍身体皮肤干燥缺水怎么补水。

身体皮肤干燥缺水怎么补水1

　 1、多喝开水

　虽然很多时候皮肤干燥的原因也并不全是缺水的原因，所以一定要注意自己多喝开水，而且喝开水也不是什么坏事，可以及时排出人体内的毒素，主要不要在睡觉之前喝太多的水就好了其他时候多喝开水是没有关系的。

　 2、定期做保湿面膜

　如果是因为自己长期出现皮肤干燥的情况，那就一定要注意自己的皮肤保湿，所以做好是能够给自己定一个面膜计划，在对应的时间里面做好面膜保湿，这样就能时刻保持自己的肌肤水嫩，也就不会那么容易出现干燥性的皮肤了。

　 3、补充营养

　想要有一个健康的皮肤其实也是和日常的营养分不开联系，最好是能够合理的饮食，这样对于营养也不会造成太大的损失，而且在很多时候，饮食也不要有偏向性，这样对于皮肤的保养也是有一定的不利影响，合理饮食，这样就可以改善皮肤问题，还你细嫩的皮肤哦。

　 皮肤要怎么补水

　一、日常皮肤护理。一年之计在于春，一日之计在于晨。所以，美好的一天应该是从早上开始的，从早上我们就一定要注意皮肤的护理了，早上洗脸和化妆的时候，一定要根据自己的皮肤性质，而选择不同类型的补水保湿的护肤品，洗面奶和bb霜，另外一定要选择带有补水性的。还有一点比较重要的事，就是在一天的工作中也要注意随时补水，可以随身携带一些补水保湿的喷雾来进行补水。

　二、注意饮食习惯。很多人都喜欢吃一些火锅这些辛辣刺激的东西，特别是在冬天，火锅是很多人喜欢干的一件事情，冬天对于饮食习惯的要求其实是比较严格的，我们应该尽量去选择一些比较清淡的食物来吃。

　三、适量健身。其实皮肤的问题都是由内而外的，所有皮肤表面上的问题都是由于我们自己的身体状况不佳而反映出来的，所以在我们平时的日常生活中一定要注意适当的锻炼自己的身体，从而提高自己的免疫力和抵抗力，就是我们的自己身体条件变好了，用一些补水保湿的护肤品才会事半功倍效。

身体皮肤干燥缺水怎么补水2

　 皮肤补水小窍门1、精油花水随时喷

　建议使用精油花水来作为即时补水产品，只要感觉肌肤有紧绷不适，就喷一下，可以起到补水、舒缓的作用，还能缓解因干燥导致的底妆卡粉。你可以在家DIY精油花水，只需要在纯净水中加入23滴有舒缓或补水功效的玫瑰、洋甘菊、薰衣草精油，最好再加两滴白醋来增加水与精油的融合度。

　 皮肤补水小窍门2、热力补水更有效

　在使用补水面膜的时候，你可能会发现相较夏天来说它们的吸收力似乎降低了，这主要还是天气变凉的缘故，这个时候给面膜加温变得很有必要。可以在敷上纸膜后用手掌来加温，而最好的加强效果的办法则是用热毛巾覆在纸膜上，蒸汽补水效果更佳

　 皮肤补水小窍门3、大爱睡眠面膜

　不管是啫喱还是面霜，这些基础的护肤品补水效果都十分有效，很难实现一整夜的补水保湿，所以建议美眉们用最省力的霜状睡眠面膜，让你在睡觉的同时养出水润光泽的肌肤。

　 皮肤补水小窍门4、早晨用冷水洗脸

　坚持用冷水洗脸，可以增加皮肤的锁水能力，令毛孔肌肤等更具弹性。肌肤在经过一夜的修复后一般会形成天然的皮脂膜，它的锁水能力浑然天成，是保湿面霜等护肤品力不能及的。用冷水洗脸正可以保护这样一层膜。只要你不是油性肌，都建议大家用冷水洗脸并少用洁面品，以保护这层锁水膜。

　 皮肤补水小窍门5、拍打涂抹化妆水

　涂抹化妆水时一定要学会在涂抹后用整个合拢的`手指和手掌拍打面部，包括额头和下巴等细节，最好要拍出响声来，这样可以促进肌肤细胞更多地吸收水分，提升肌肤的蓄水保水能力。

身体皮肤干燥缺水怎么补水3

　 皮肤补水小妙招

　 凉开水洗脸补水

　用凉开水洗脸也能够帮助皮肤补水，改善皮肤干燥。凉开水因为煮沸的过程空气含量少，具有很好的亲肤性，用凉开水洗脸能够帮助水分进入肌底，使皮肤变得水润亮泽。

　 温水洗脸补水

　洗脸是每天都必须进行的功课，想要给皮肤补水的话，可以将洗脸水换成温水。一般水温略高于皮肤温度即可，这样的水温能够帮助有效洁面，也能够促进皮肤毛孔的打开，洗脸之后使用爽肤水、乳液、滋润面霜等能够有效帮助皮肤补水。

　 化妆水敷脸补水

　每天洗脸之后，可以在睡前用化妆棉蘸取化妆水（化妆水的用量以浸透化妆棉为宜），敷在脸上10分钟左右能够有效帮助皮肤补水。另外使用的化妆水应该是无刺激的天然成分产品。

　 矿泉水敷脸补水

　每天洗脸之后，可以用矿泉水来帮助补充水分以及矿物质、微量元素等营养成分。将化妆棉蘸取矿泉水后敷在脸上约10分钟左右即可。

　皮肤容易缺水变得干燥起皮、长斑、易过敏，而对于忙碌的人来说，每天花在护肤保养上的时间并不多，下面的小妙招能够帮助你在短时间内有效快速的为皮肤补水。

　 涂抹精华油补水

　每天给皮肤补水的同时也要注意做好锁水保湿的工作，所以可以使用具有补水锁水作用的植物精华油来帮助皮肤补水保湿。比如甘油、橄榄油、精油等等都可以。另外也可以使用含有氨基酸、胶原蛋白等成分的护肤品帮助修复皮肤。

　 湿毛巾敷脸补水

　洗脸之后不妨用洗脸用的湿毛巾敷在脸上能够有效帮助补水，打开毛孔，如果是在毛巾上在加上几滴精油能够有效补水润泽肌肤。