假期关于健身的四个误区

关于健身的四个误区

简单重复性的运动广泛流传

Tips

跑步、快走、登山、骑车等等都算简单重复性的运动。这些都是大家最愿意做的事儿，因为简单、门槛低，如果只采用这类运动来健身，其实害处很多，其中包括：

1、关节软骨(如膝盖、腰椎部位)大量的磨损

2、肌腱发炎、粘连

3、强化错误的体态

4、对心脏与血管造成过度的压力

5、重复的运动会导致等量运动的能耗不断降低代谢率下降

竞技体育替代了科学健身运动

Tips

竞技体育是以运动项目本身为目标(比如跑步、游泳、滑雪等等)，追求的是更高更快更强。而健身运动是指运动者对自己的心脏、关节、肌肉力量等基本素质进行评估之后，以自己的身体条件为基础来设计训练内容，并以提高自身比如心肺功能、协调能力、力量水平、耐力水平等方向做为目标，并且要不断的进行再评估与调整。如果没有进行过“健身运动”，上来就开始“竞技运动”，由于对自己的状态和水平没有概念，不排除练的很好的可能，但更有可能把自己练的一身是伤。

不请教专业人士

Tips

术业有专攻，不要盲目自信，不相信专业经验。为避免伤痛和浪费时间最好的方式是找个专业人士，未必是教练，可能是世界冠军、可能是运动高手、也可能是自己练得非常好的人，这些人会有很多宝贵的经验，会使你少走很多弯路。好的经验相对来说是一条捷径，有时候，盲目地在健身房待上好几个小时，未必有好的效果。在健身房里，练的好的人，永远是极少数，很多人都觉得自己练的不错，那其实可能是因为没有参照的标准。

对自己没有评估

Tips

知己知彼百战不殆，于健身来说，知己就是要对自己进行科学的评估，包括基础力量、体态、耐力、协调敏捷能力、关节力量、关节活动范围、心肺功能、储备心率、代谢率、骨骼肌含量、身体各处围度、脂肪比例、内脏脂肪水平等等。如果这些都不知道，直接就开练，这种行为最直接的结果轻的就是浪费时间，严重的就是受伤。没有科学的评估，就切入不相应的级别开始训练，不仅无法达到预期效果，还可能使人感觉到强烈的挫败感，甚至产生放弃的念头。

一个正确的健身动作对于绝大多数健身者来说是十分重要的，因为一个正确的健身动作，不仅仅可以帮助你更好地完成你想要达到的效果。

还可以防止损伤我们的身体，好了让我们一起来了解了解有哪些是你需要掌握的正确健身动作，我们一起来看看吧。如果你的健身训练动作都做错了，你还健身做什么？

正确的举握杠铃，没错就算是举卧的方法也是十分重要的，不仅如此如果用后颈托着杠铃，是十分痛苦的。

正确的做法是将手肘向后拉伸，两边内收自己的肩胛骨，形成一个由肌肉收缩而形成的托板，托住杠铃越低越好，但是要确保自己能稳住这个动作。

哑铃或平板深蹲，假如我们在做这项运动时，双肩往前推进，那就是一个错误的做法，而且蹲得太深，我们所需承载的负荷也就越多。

那么正确的做法是上拉自己的双肩，内收两边的肩胛骨让自己的后背保持挺立后腰处轻微下拱，在蹲的时候，你的大腿一定要和地板平行。

硬举，做这项运动的好处，首先可以增加脂肪的燃烧，还能够帮助你形成良好的形体，而且做这项运动很安全，换句话说正确的举重运动一向是很安全的。

但你得提起满分的注意避免出现以下的错误，如果你的手臂和双腿没有垂直于地面，就有风险跌倒或者损害你的关节。

那正确的做法是曲膝，胸部前倾，后腰微拱，骨盆后伸，手臂和双腿与地板保持垂直。

脚蹬台阶，做这个运动的时候，要注意脚放置的位置，我们离蹬台越远，我们的膝盖而不是腿部肌肉会受到更多的负荷，如何做这个动作呢？

首先挺直你的后背，收缩两边的肩胛骨，后背轻微前拱，站位离蹬台近一些，你的膝盖必须和脚平齐才是正确的做法。

长凳上哑铃推举，你在做动作时，不能将膝盖处弯曲成一个钝角。背部挺直杠铃又向腿侧前移，这样的做法会使身体载重不均，导致动作没有效果。

那么正确的做法是举起的杠铃，应该侧面与箭平齐，拱起自己的腰背曲膝，轻微的往自己的臀部方向移动双脚。

哑铃跨步下蹲，哑铃跨步下蹲的好处是非常多的。首先它可以帮助你提升你的跑步跳跃能力还有就是可以帮助你检测出自己身体较为弱的一侧，强化它。

然后改善自己的平衡性。如果你的膝盖侧向偏转，是一个错误的动作，没有任何效果，可能会造成疼痛。正确的做法是在做这项运动时，膝盖应该和自己的脚平齐，并在向前移步时九十度角曲膝。

　导语：如果对健身有错误的了解，而你又是按照错误的健身方式去锻炼的话，那伤害的可是你自己的身体哦！以下是我为大家精心整理的健身运动的误区，欢迎大家参考！

　 误解1：跑步是最好的健身方法

　没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

　我推荐：5个简单生活细节也可达到健身效果

　 误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做

　不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的'行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

　 误解3：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以

　大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。

　 误解4：节食就能减肥

　并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

　 误解5：没有“疼痛”就没有收获

　疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

　 误解6：热敷可使损伤处痊愈快些

　运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

　 误解7：猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长

　肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

　我推荐：盘点健身运动几宗“最”

　 误解8：最好的锻炼时间是清晨

　最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一夭，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。

　 误解9：每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量

　每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。