胳膊侧平举过肩放下时有时感觉肩关节里会发出咕的声音，伴随轻微疼痛，就好像骨头卡了一下似的~

肩周炎是我们生活中比较常见的。

1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

2、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

3、电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

4、显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

5、不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。

6、多做颈肩部活动。

可结合使用杨家筋骨膏，淘→宝上有卖无论是对肩周炎的预防还是治疗都会起到根本性疗效。它的它的生物活性和热效靶向性高，穿透表皮直达病灶，防止复发。@

别，不建议用云南白药，那东西是紧急止痛用的，不能当做常规回复药物使用，用多了很伤的。

而且我认为你不是严重的肌肉拉伤，严重的根本连胳膊都抬不起来，目测是拍子没选好或者线的磅数拉太高了，臂力承受不住，发力还不到位，打久了的慢性伤，就是大部分时候没事，抬胳膊到一些打球的位置就疼，疼痛也不是很严重，大多是酸痛，拉伤痛，不至于疼到不能忍受，还能凑活凑活活动一下胳膊的那种。

我拉伤的解决方法很简单，也不需要不打球，打了七八年了，要是拉伤就不打，会郁闷死的。

1泡澡，热水澡，能很好的缓解肌肉疲劳，泡个热水澡睡一觉，实际上比什么药都管用

2别刻意保持不动，你是肌肉拉伤又不是骨头伤了，可以缓慢的做肩膀运动，就跟以前广播体操，抡胳膊似的，不过慢一点，让你的肌肉缓慢适应，这样还可以减少以后拉伤的可能

3不严重的话，可以每天用手捏一捏疼痛的部位，按摩一下加以缓解

但是如果觉得疼痛很严重的话，可以配合一些药物，比如膏药，跌打酒之类的，膏药要注意，一定要透气，我个人觉得一个什么虎骨什么什么的膏药挺好用的，而且注意，别一贴贴一天，大约七八个小时就撕下来，不然皮肤会受不了的。

跌打酒之类的涂抹型药物，每涂抹一次，记得通风透气晾一会，晚上尽量清洗一下，再涂抹一次

没什么大不了的，拉伤几次就行了，以后就很少会拉伤了，如果疼痛不严重，比较轻微，可以继续打球的，虽然理论上来说不太好，不过我也没在意过，但是注意，不能杀球，会加重的，打控球也行嘛

病情分析：

考虑您患有肩周炎可能性较大，肩周炎多出现肩关节疼痛和活动受限的症状。早期呈阵发性疼痛，常因天气 变化及劳累而诱发或加重，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重。常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏。

意见建议：

治疗方法有运动疗法，加强体育锻炼，肩部避免着凉，局部按摩，理疗，穴位针灸，封闭注射。