开一个健身房需要什么程序

1、组建管理团队，进行项目分析及各项调研。好的销售团队是俱乐部的命脉，好的教练团队是俱乐部的灵魂。

2、选址、设计俱乐部的装修风格及制定价格体系。俱乐部的选址极为重要，要根据你的俱乐部定位（价格体系）来确定地理位置，一般都选择在居民楼或写字楼较多的范围内，并要考虑到周边配套设施及停车位等。装修风格，也要根据俱乐部的价格体系进行设计。

3、购入部分健身器材。健身房的主体就是大量的健身器材。健身器材的运行轨迹、舒适度及外观，也将对你的会员数量起着很直接的作用。

4、销售员工招聘及培训。在俱乐部正式开业之前，需要极大量的销售人员，对俱乐部进行宣传和健身卡的销售。

5、组织预售活动，大量促销健身卡。预售是筹建俱乐部的重要环节之一。预售的效果将决定你是否能成功开业。

6、成功经营健身房。

健身的作用：

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

基本原则

（一）因人而异的原则

（二）有效的原则

（三）安全的原则

（四）全面的原则

制订程序

一、一般调查

二、临床检查和功能检查

三、运动试验

四、体力测验

对于大多数人来说，重复做波比式这样高强度的锻炼不切实际， 也不会享受到锻炼的快感。其他形式的高强度间歇式锻炼可能是最佳的单一锻炼方法 ， 它是一种有氧锻炼，在时间较短、强度较高的锻炼和时间较长、速度较慢的休息恢复阶段之间交替进行。这种方式很受专业运动员的欢迎，它可以明显地提高运动成绩，但对普通的健身爱好者来说也是一种非常有效的锻炼手段。

高强度的间歇式锻炼还能提高人体的有氧呼吸能力和整体健康水平，增强人体肌肉燃烧脂肪的能力。在通常情况下，高强度的间歇式锻炼持续20~ 30分钟，锻炼和休息的比例通常保持在1:2。比如，锻炼者可以先进行30~60秒钟的短距离疾速跑，然后进行1~2分钟慢跑或者轻快速度的散步，两种方式交替进行。

高强度间歌式锻炼的目的是反复地让人体的生理系统承受压力， 从而大大提高在体育运动中的耐力和持久性。与中等强度持续进行的有氧锻炼相比，高强度的间歇式锻炼还能更好地促进脂肪发生氧化反应，利用更多的脂质和肝糖原来产生能量;增强快速收缩的肌肉纤维的氧化能力(快速收缩的肌肉纤维更有利于人体进行厌氧运动) ;促进肌肉中储存的脂肪进行燃烧。间歇式锻炼还能促进线粒体产生微妙的变化，提高运动肌肉群产生和利用=磷酸腺苷的能力，在运动过程中更好地向全身运送氧气。

间歇式锻炼并不是所有人都可以进行的，它会让心跳次数剧烈增加，加重对心血管的压力，引发心脏病和中风，特别是对于存在这种隐患的高危人群来说更是如此。患有心脏病、高血压、关节炎和60岁以上的人士尽量不要采用。

在提高健康水平和减少脂肪方面并没有惟一的最佳锻炼形式，最有效的方案是将有氧锻炼、无氧锻炼和力量训练结合起来进行，有可能的话采用间隙式锻炼方法。让体重下降和有氧呼吸能力提高的最佳方法是每周最少燃烧掉3500干卡的热量，也就是1磅脂肪所具有的热量。如果你锻炼的目标仅仅是降低患上心血管疾病的可能性，每周最少燃烧掉1500千卡的热量就可以了。可以任意选择自己喜欢的锻炼形式，以避免产生厌烦感和训练平台期。