健身可以给身体带来什么改变？

健身第一周，身体不会有明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。

更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。

坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得与众不同。

另外，你的身材和训练水平也有了翻天覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。慢慢地把健身当成生活的一部分的时候，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。

你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。

长期坚持跑步，身体会开始减脂，脂肪变成肌肉，肌肉更紧实，身体曲线会变得优美。刚开始时，你可能跑几百米就气喘吁吁了。现在你可以一口气跑10公里，更喜欢跑步了。情绪低落的原因是大脑神经元中缺乏荷尔蒙。在跑步时，荷尔蒙会增加，跑步后，荷尔蒙的分泌会增加，所以跑步可以消除人们的抑郁情绪。

更加健康 通过连续一年每天一小时的跑步，你的身体将得到全面的锻炼，你的骨骼健康指数将直线上升。随着年龄的增长，肌肉萎缩和骨质流失将明显减少。跑步可以提高心肺功能，改善新陈代谢，成为易瘦体质，怎么吃都不胖，增加你的肺活量，大量的氧气会及时输送到身体各个部位，血液会更加循环，新陈代谢的速度也变快，一些毒素和垃圾可以及时分解。

通过跑步，下肢也得到了锻炼，体内的静脉血可以回流到心脏，更好地保护心脏，肺部的呼吸肌也得到了很好的锻炼，这也说明你的肺部更加健康。人们在跑步的过程中，会增加大脑的血流量，促进大脑发育，使人跑得更聪明。德国明斯特大学的神经科学家的测试表明，跑步者有更高的脑源性神经营养因子水平，它促进神经细胞的生长和寿命，特别是在海马体。他们的去甲肾上腺素水平也更高，这意味着他们有更好的唤醒和压力反射。

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运动，是身体的良医，如果你突然觉得身体乏了，精神倦了，那么很有可能是由于缺乏运动引起，此时，你不妨走出屋子，参加一下体育锻炼。然而，运动如果不坚持，是无法给身体带来多大改善的，只有循序渐进，努力坚持，运动才会给身体带来回报。那么，坚持运动1年后，身体会发生哪些变化呢？

当跑到一定时间后，脑垂体开始分泌内啡肽，产生愉悦感，身体则被轻松快感占据，你会觉得自己能永远这么跑下去。跑完后，身体松暖，心情平和。坚持一年，你的整个气质将会发生美好的变化。如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。

初次运动一般不宜参加激烈的项目（如篮球、游泳等），最好先选择慢跑、快走、乒乓球、羽毛球等不需耗费多大体力的运动项目。

运动30分钟后，相信大汗淋漓的感觉会让你觉得累并快乐着，心率加快也会使大脑血量和氧气供应量变多。第二天醒来，虽然会有腰酸背痛的感觉，但这种感觉一般会在3天内消失，而且还能明显感觉到头脑变得更加灵活了。

每个人的训练量都是不同的，这样看你自身的运动能力，以及当时的身体状态而定。不过你只需要记住一个原则：循序渐进，不要过于激进。任何事情都过度的话都会与初衷背道而驰，锻炼同样如此。

对于跑步的时长或者公里，你更需要观察自己的身体状况。当你感觉已经很疲惫的时候，就可以结束了。因为你的目标只是锻炼身体而已。坚持下去，你会发现跑起来自然而然就会轻松许多。

健身最初就是一个放下、拾起、再放下的过程。有时你想半途而废，但你一想到坚持了这么久，又不甘心，于是你又继续咬紧牙关进行锻炼，长期下来，也会让你感到身心俱疲。

但你又告诉自己放弃的理由有很多，但是坚持的理由却只有一个——在健身的道路上越走越远，遇见更优秀的自己，这就是一个普通健身者的心理成长课。很多人都有自己的健身的目的，每个人的健身目的也不尽相同。

骨密度是指骨骼内矿物质含量的密度，是骨骼强度的衡量指标，一个人骨骼密度越高，说明骨骼越强健，发生骨折或骨质疏松的风险更低。运动之后，人体肌肉产生的一种分子，增加骨密度，因此，人体如果参加运动1年，那么得骨质疏松、骨折的风险将会大大降低。

我觉得通过坚持健身之后得来的结论是:不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步。比如:

1、胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。

2、身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。

3、肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。

4、勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。

5、心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的，心理上的变化才是最核心的。