第一次去健身房应该做什么？都有教练吗？找教练会收费吗？

健身房有教练教吗？肯定是有的，健身教练在健身房是很重要的，健身教练教你健身，可以监督并指导你做出正确的健身动作，可以帮助你控制训练强度，可以刺激你坚持目标、持之以恒，可以定制个人化的训练内容，可以即时给你最正确的知识和意见，所以健身有请健身教练会比较好的。

　　或许你看过别人用壶铃做运动，觉得很棒，很想学。 但是，问题来了。教练或老师不好找，这是一点(欢迎找我，我是一级壶铃教练)。 从来没接触过的人，要开始学，该怎么选择适合的壶铃才好壶铃的分类，目前真正被正规使用的，有两种。一种是由 RKC (Dragon Door) 的 Pavel 引进美国进行推广时的改良版典型壶铃(实心铸铁，壶体与把手直径皆随著重量不同而改变)，另一类则是 AKC 竞技组织采用，外型规格较趋近传统俄国壶铃样式的竞技壶铃(大多为生钢制，体积较大，把手与壶体直径以及尺寸不因重量改变有所不同，以颜色作为识别，把手未涂装的版本久放会生锈。壶身中空，依照订制重量再灌入适当配重)。形状不适合贴身与靠手动作的设计。近年因为壶铃运动在专业运动员接受训练的效果呈现以及综合格斗技逐渐热门的关系。由美国本地开始，跨至欧陆，有越来越多人开始认识并想要尝试进行壶铃运动。也因此，运动器材厂商开始设计并生产「规格外」的新式壶铃;最常看见的便是可变更重量的款式。外型上也开始出现「长得不像壶铃」但是名称也叫做壶铃的产品。也有重量超轻或是超重的款式出现，甚至表面材质完全不适合做壶铃动作的类型也有。仔细找找，其实真的会有点眼花。个人感觉，应该是大部分「没有实际使用壶铃来运动」的厂商和设计师们，将壶铃当成是「另外一种哑铃」才会有如此演变。形状与比例趋近典型壶铃，重量可调整，但是重量非满载时失去实际功能。 不可讳言，自己是比较保守型的，对于太新奇或是刻意强调多功能的健身器材，始终是先打个问号。会好奇，但是会抱持疑问。实际试过之后，真的有用，就会欣然接纳;如果只是「又一个噱头」则会很彻底的避开这项器材。 以下是依照自己学习过程的心得，以及使用的经验，提出的一些建议。重量成人女士，最轻请选单颗 8 公斤的壶铃。 成年男性，最轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤(大约 18 磅)或 12 公斤(26 磅)以上的壶铃很重，是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤(35 磅)的标准重量壶铃，其实就壶铃运动的特性而言，谈不上是「一般人的极限」，反而是个标准起点。太轻的壶铃，无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。有部份的人主张不要给体能较弱的老年人或青少年使用一般成人标准的重量来练习，个人则是认为一开始学习时，重量可以选择成人的最低重量，但是不要做危险性稍高的动作。可以透过适当的重量，安全的动作，达到「短时间运动当中作足够有效的功」。例如， Dead Lift, Goblet Squat 以及教练辅助完成的 Rack, Floor Press 等动作。一般孤立肌群的肌肉训练，要求的是，完成一个特定关节(单、双或多关节)的全可动域范围动作过程当中，大约 3 秒钟的时间，持续的控制肌肉的向心与离心收缩。壶铃运动同样也能进行这样的肌肉锻炼，但是更强调肌肉的瞬间爆发力与全身动作的肌肉协调运作。如果只是想要锻炼二头肌、三头肌，拿哑铃就可以，不需要特地拿个「比较轻的壶铃」来动作。如果要重量轻，瓶装水或是钢制保温水壶甚至更适合力气小的人，什么器材都不需要。外型竞技款的壶铃，壶身较大，接触手臂与身体的面积也较大，练习时冲撞的感觉比较温柔。因为体积不会随著重量增加产生任何改变，也很适合作为精进技巧同时往上增加重量的选择。这种壶铃由于体积较大，练习让壶铃沿著自己的手掌做偏心旋转的感觉比较明显，比较容易掌握这种运动所需的关键技巧。典型款的实心壶铃，由于体积会随著重量改变，换不同重量的壶铃时，需要一段时间重新适应重心变化与手感(把手的直径也随著重量而改变)。这种款式的壶铃，是当初 RKC 推广壶铃运动时，刻意让壶铃与传统实心哑铃的使用习惯贴近，减少推广的阻力与陌生感而做的改良。传统实心哑铃也是随著重量改变，体积与把手部份都跟著变化。这种壶铃的好处也是缺点，手掌小、握力较小的人，使用这种壶铃，会感觉比较吃力，但是也能练习抓握的能力。由于壶身体积较小，也比较不容易感觉到「偏心旋转」的壶铃技巧。不小心用力过头冲撞自己手臂时，会更疼痛。但是，一旦掌握这种款式的壶铃甩动技巧，练习竞技款的壶铃就相对容易许多。唯一能认同的非传统设计壶铃;壶身与把手完整性不受内部重量增减而影响操作安全与舒适性。至于其他重量可变动的壶铃，只有一款个人认为是合理且适合做壶铃运动的产品。将可调整的配重从底部放置在中空的球体内，不破坏壶铃练习过程中持续需要的平滑球面。其他可换重量的类似产品，都有球面不平整的同样问题。只要不是重量满载(重量有的还是太轻)的状况，根本无法舒服的做 Clean, Snatch 和 Rack 的动作。有些则是手把直径太细小，做 Overhead Rack 或是 Snatch 可能没两下就会因为不适或感到不安全而不想继续。更何况，重心的配置已经和壶铃原本的设计无关，变成只是外观长得像壶铃，称之为壶铃，但是核心精神与壶铃运动无关的可换重量器具。说真的，我不知道这类的产品，企图锁定的是什么样的消费族群。个人感觉，比较像是要推销给没正式跟著壶铃老师学习过的人们。买回去之后随便怎么玩怎么用，器材商不会在意;好像你去运动用品店，买个重量可调整的哑铃或是跳绳一条，老板不会问你『会不会用』。付了钱，东西到手，然后就结束了。壶铃运动不是任何即使没有经验的人，走进健身房或是在家随时都可以拿著玩两下的哑铃或是弹力绳。壶铃运动的安全性，不是因为动作简单易学，而是因为接受了正确的指导与渐进式的练习，所以能够很安全。不同工厂为不同器材商生产的壶铃，不论是典型或竞技款，在壶身与把手处都有些微的差异。这些差异不会是技巧学习上的关键因素，主要还是在手感上。因为每个人体型与手掌的些微不同，即使许多人推荐的品牌，在你手上，可能就是一个别扭。当然，你可以让自己慢慢的习惯，对于技巧本身不会有太大影响。或者，慢慢的寻找「适合自己手感」的壶铃。表面与把手有些壶铃制造厂商，不仅制造很轻巧的迷你壶铃，还推出「超级防滑」的版本，壶身和把手完全被乙烯材质或各种想得到想不到的合成橡胶材质包覆。这种类型的，看起来虽然很可爱(因为有各种颜色的涂装或是表面材)，但是，真的也只有摆著好看的用途。顶多是一时兴起抓起来玩 Swing，其他动作根本就是，像在耍宝。我真的不知道，一个 5 磅重、包了一层防滑橡胶的小玩具，是要怎么练我的全身协调性和下半身爆发力，或是核心稳定度相信有人会说一定有方法。但是，我觉得，如果要这么轻的，还是老话一句，用哑铃就可以，或是，拿热水瓶更省钱!重量可调整，但是太轻，形状也不适合;把手比例上太宽太细。把手太细，提、捞、甩壶铃时，手指会感受到太大的压力。竞技款式的壶铃把手，尺寸的设计，手感非常舒服，个人认为比较适合手掌较小或是手指较短的人使用。对于学习壶铃技巧而言，竞技款也是比较容易领会掌握壶铃重心的。个人其实不大喜欢把手部份有涂料的壶铃。主要还是涂料本身让自己感觉「太黏手」。想像一下，将手掌按压在光滑烤漆面，试著移动手掌，是不是感觉卡住这种摩擦力，个人感觉不利于壶铃的练习。若是材质表面有经过喷砂处理，就会有比较顺畅的手感。同样有摩擦力，但是不会感觉「忽然咬死」。壶铃的把手之所以重要，除了手感之外，提、握、甩、靠、撑壶铃的各种动作，都非常要求手掌、手指与壶铃把手之间的相关位置。不是刻意要卖弄，把壶铃搞得好像一门深奥的功夫一般。实在是，太多人理所当然的以为壶铃就是单手抓著把手开始甩，而且理所当然的握住正中间的位置，好像在握哑铃或杠铃一样，很自然的会去抓「安定静止不动状态的中心点」。但是，壶铃最需要学习的技巧，最要求的就是抓握把手的角落，要尽可能避免握在把手正中央。进行难度较高的 Snatch 动作时，还需要学习让壶铃的把手在手掌上沿著这个抓握的位置做移位，以便顺畅转换动作。若是接合缝没有磨平，或是因为表面涂料的瑕疵，或因为不适当的设计无法做这个动作;严格来讲，就是不适当的壶铃，不建议购买。其他配件与注意事项壶铃几乎不需要保养与维护，除非用非常大的力气去相互撞击，否则顶多只表层涂料剥落，壶铃本身不会有太多损伤，或不堪使用。但是，使用前以及使用后，做一些简单的动作，可以确保练习上有更多舒适度。竞技款式的壶铃，通常把手部份没有做任何的涂装。部份厂商有推出全涂装的版本，但是比较少见，几乎要订制才有。个人则是比较不喜欢把手部份有漆料的涂装。因为漆料涂布的平整度，会很明显的影响手感。若是自行用喷漆保护手把部份不生锈，也要经常补漆。因为单纯的喷漆，只要稍微摩擦就会剥落。除非自家有烤漆装备，否则，竞技款壶铃，建议使用金工砂纸或是电工砂轮，将把手的铸模接合缝以及锈蚀部份磨平就好。我自己是使用 120 号的砂纸，手工作业。大约一个小时就可以完成。平常若是练习完毕，会先用乾布彻底擦拭把手，再喷上 WD40 做个基础防锈。一两个月再用砂纸轻松的磨一磨就够了。典型款的壶铃同样也可以花点工夫将铸模接合缝磨平。由于大部分市售的壶铃都是大陆工厂生产，除非是大品牌(例如 Dragon Door)的产品，不见得每一颗都会有平整光滑的壶身涂料与磨顺的接合缝。不要怕去磨掉表面的涂漆，比起漆料以及外观，手感更重要。接合缝没有磨平磨顺，手掌会非常容易磨破皮。练习初期，大多都会经历一段前手臂接近手腕处产生瘀青的过程，手掌也可能因为练习 Clean 和 Snatch 等动作起水泡或破皮;这是因为技巧还不熟练的关系。避免疼痛的方法，就是熟练技巧，避免使用蛮力。初期可以戴上护腕，但是请不要戴任何种类的手套来练习壶铃!棉质工作手套会让你失去足够的摩擦力，抓不稳，甩壶铃时就很容易脱手飞出去。橡胶或是皮质的手套则是会使摩擦力太大，无法练习正确壶铃技巧。有些人手汗比较多，练习时感觉壶铃滑手抓不稳;建议可以使用攀岩用的镁粉来增加手掌与壶铃把手之间的摩擦力。绝大多数的初学者，在练习 Clean 和 Snatch 的时候，都会遇见「壶铃翻身打到手臂」的问题;也就是练到瘀青的元凶。这和文章先前提到的「偏心旋转」技巧有关。当然，有的壶铃教学派别，会鼓励学生去习惯那种壶铃翻身打在手上的痛觉，当成是一种「抗击打训练」。除非你练功夫或格斗技，需要强化前手臂的抗击打能力，个人不鼓励这么做。购买途径最知名的品牌，当属 Dragon Door 的典型款壶铃。绝大多数练习的人，即使不是该品牌，也都是使用典型款，推广非常成功。反而体积较大的竞技款，比较不是那么热门。或许也和体积有关。同样的重量，体积较大，携带或是存放就是比较不方便。网路上有各种品牌的壶铃可以挑选，只要注意运费是算重量的，不要被运费吓到就可以放心慢慢挑。外型材质重量等等废话前面都提过，不再重复。若是在台湾本地，目前台湾壶铃总会有贩售经典款与竞技款的壶铃。需要购买的人可以自行前往取货(我就是这样把小壶抱回家的)。或是透过寄送的方式，多加运费。这是个人感到最神奇，有震动功能的产品。外型更像时尚家饰品，不是运动器材。 至于其他创新设计，非传统规格，但是名称也叫壶铃的产品，个人实在无法大方推荐。这些类型的产品，就个人而言，真的比较像是之前翻译的功能性训练文章当中提到的「小玩具」。连「震动壶铃」这种品项都出现时，说真的，我不知道，壶铃除了拿来当健身器材、门挡、泡菜压石、脚踏这类用途之外，还能干嘛，按摩大腿或背部吗 16 公斤典型款壶铃16 公斤竞技款壶铃，把手部位通常不涂装。

健身房动感单车使用方法如下：

1、用手控制车把后面的手刹

2、把脚踏板和脚固定好

3、步伐和音乐的强弱配合好

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

扩展资料：

动感单车的车头：由把手及水壶架构成，水壶架的设计时考虑长时间的健身运动随时需要补水的需求。

挡泥板：位于车体与刹车系统间的挡泥板，这挡泥板的作用和普通单车是差不多的，是保护飞轮免受汗液与锈迹的侵蚀的。

飞轮：飞轮的主要作用是配重，也就是增加运动的负荷以起到一个加大训练强度的作用。

电子刹车系统：很多的动感单车上都配有电子刹车系统，这也让很多动感单车运动者能够在疲惫的时候更好的控制和把握节奏。

曲柄和脚踏：这同样是普通自行车的类似结构，起到一个驱动的桥梁作用，动感单车大部分的作用都是通过这个体现出来。

座椅：动感单车的座椅高度是可以方便调节的，这是为了让不同身高的人适应同样的单车，是非常人性化的设计。

车身固定框架：这是动感单车的一个整体框架支撑结构，基本上所有的动感单车固定框架都是由金属打造，这也是动感单车能够支撑体重超标的人的主要原因。

参考资料：动感单车-

“拎壶冲“谐音令狐冲。

令狐冲，金庸武侠小说《笑傲江湖》的男主角。由华山派掌门岳不群抚养长大，传授武功，为华山派大弟子。令狐冲生性放荡不羁，爽朗豁达，豪迈潇洒，不拘小节，喜欢乱开玩笑，却有高度的忠义心，天生侠义心肠，并且深情不移。钟情青梅竹马的小师妹岳灵珊，后因缘际会结识并爱上了"老婆婆"的任盈盈，至此成为灵魂伴侣，最终与其结为夫妻，退隐江湖。

中文名称

令狐冲

别名

风二中，吴天德，冲哥

民族

汉族

职业

侠客，恒山派掌门

主要成就

击杀东方不败，阻止武林动乱

年龄

登场25岁，结局31岁

师传

岳不群，风清扬，任我行，方证

爱好

喝酒，弹琴

配偶

任盈盈

青梅竹马

岳灵珊

登场作品

《笑傲江湖》

北大壶滑雪场夏天可以去旅游吗？

您好，北大壶滑雪场夏天也是可以去旅游的，只是没有冬天来得好玩的，具体是这样的，希望能帮到您！

永吉北大壶滑雪度假区怎么样

吉林永吉北大壶度假区，是享誉中外的「度假胜地、滑雪天堂」,是我国重要的滑雪运动基地和旅游滑雪中心，也是亚洲最大的滑雪场。滑雪场占地175平方公里，滑雪场气温、雪情都好。冬季平均气温在零下10℃，整个区域三面环山，冬季风力弱，有很多时候近似静风。

北大壶滑雪场坐落于吉林市永吉县五里河镇，距市区仅56千米，可供国际比赛之用。北大壶滑雪场是集竞赛、训练、游玩、健身康复于一体化的体育和游玩中心，曾成功地接待了全国第八届冬天运动会，全国第九届冬天运动会也在这儿举行。

北大壶原名北大壶，根据央视体育频道2011年1月3日的报道，2011年9月18日，经吉林市政府相关部门的批准。原来三点水的“湖”并没有什么真正的含义，只是在60年代地质考古测绘队员的一个口误，北大壶并没有湖。改成这个“壶，主要是为了证实一个隆重的历史记忆链。另外一个原因是这里三面环山，其中北部一个狭长的地貌像一只水壶。

吉林市北大壶滑雪场有着得天独厚的自然优势。山坡平缓，少陡崖峭壁，主峰海拔高度14088米，海拔高度超过1200米的高山险峰有9座。冬天平均气温摄氏零下102度，一度年份最初降雪日在10月下旬，最终降雪日在4月下旬，积雪日达160天左右。积雪深充山下约05米，中间约1米，海拔高度1000米以上的地段积雪可达15米左右。

由于整个区域三面环山，冬天风小，有时近似静风，气侯较适宜，因此，北大壶滑雪场完全可以满足高山滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、自由滑雪、现代两项及雪车、雪撬等雪上项目场地的建设要求，达到国际雪上竞赛场地的水平。

吉林市北大壶滑雪场现有3条总长度为6500米长的高山滑雪道和与之相配备的5条高山运载观光索道，观光索道运行平稳安全，进度可调，与此同时开动，运输能力可达每个钟头3300人/个钟头，可满足不同档次滑雪者的需求;雪场还建有10千米越野雪道1条，W70米、W40米、W20米跳台、自由式滑雪台各一座。北大壶滑雪场各类场地布置集中，与生活区融为一体化。雪场生活设施完善齐全，环境幽雅的北雪大厦可为您提供周到热情的服务。

雪具：普通高山板、专业高山板、单板(Snowboard)、滑雪服、旅游滑雪靴、专业滑雪靴、雪地摩托、雪橇应有尽有，但是在滑雪旺季，普通高山板常常会暂时不够用，如果能自带雪具，那么会非常有效地解决这一问题。

场地服务：滑雪场有专业教练为客人提供不同层次的教练服务。滑雪场的医务室只能提供初级医疗服务，稍微大些的医疗服务需到附近屯子的卫生院或吉林市。北雪大厦及运动员村还为滑雪者准备了打蜡室、健身房等设施。目前滑雪场有1个快餐店，还有网友介绍里面的凉拌蕨菜是一绝，应该尝一下。

北大壶住宿：度假区内主要为高档的桥山度假酒店以及经济的亚运村酒店，价格从500-2000左右(旺季价格高)，自驾车的朋友留宿在吉林市区或者山下村民自营的民宿也是较为经济方便的选择，市区往返50分钟左右。

北大壶餐饮：雪场作为度假区餐饮选择较为单调，需加强建设，新落户的CLUB MED相信会带给雪友不同的体验。山下不远处的几家东北菜馆很不错，适合自驾车的雪友。

北大湖属于哪里

北大湖一般指北大壶，属于吉林市。北大壶位于吉林市区西南，北大壶滑雪场是亚洲最大的滑雪场，曾举办过全国冬运会和亚洲冬运会。现有北大壶滑雪场可供国际比赛之用。北大壶滑雪场是集竞赛、训练、旅游、健身康复于一体的体育和旅游中心。

吉林北大壶滑雪度假区位于吉林市体育旅游经济开发区。距吉林市市区53公里，距长春龙嘉国际机场126公里。度假区拥有北大壶滑雪场、桥山北大壶度假酒店（5星级标准）、北大壶亚运村酒店（4星级标准）、北美时光度假公寓（在建）等。是集旅游观光、休闲度假、竞赛训练、会议服务于一体的国际级滑雪度假区。

吉林北大壶和大青山是一个地方吗？

吉林北大壶和大青山不是一个地方。吉林北大壶位于吉林体育旅游经济开发区内（永吉县北大湖镇），距吉林市市区53公里。吉林大青山位于松花湖畔，距吉林市18公里。

一、吉林北大壶滑雪场位于吉林体育旅游经济开发区内，距吉林市市区53公里，距长春龙嘉国际机场126公里。度假区拥有北大壶滑雪场、桥山北大壶度假酒店（5星级标准）、北大壶亚运村酒店（4星级标准）、北美时光度假公寓等。是集旅游观光、休闲度假、竞赛训练、会议服务于一体的国际级滑雪度假区。

吉林北大壶滑雪场有着得天独厚的自然优势。山坡平缓，少陡崖峭壁，主峰海拔14088米，海拔高度超过1200米的山峰有9座。冬季平均气温摄氏零下102度，一度年份最初降雪日在10月下旬，最终降雪日在4月下旬，积雪日达160天左右。积雪深充山下约05米，中间约1米，海拔1000米以上的地段积雪可达15米左右。由于整个区域三面环山，冬季风小，有时近似静风，气候较适宜，所以，北大壶滑雪场完全可以满足高山滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、自由滑雪、现代两项及雪车、雪撬等雪上项目场地的建设要求，达到国际雪上竞赛场地的水平。

吉林北大壶滑雪场曾成功举办过多项国际国内重大体育赛事，包括国际雪联自由式滑雪世界杯、第六届亚洲冬季运动会、全国第八届、第九届及第十二届全国冬季运动会、全国户外拓展大赛等赛事。

二、吉林市青山滑雪场，，也叫松花湖滑雪场，位于松花湖畔的大青山北坡上，距吉林市18公里。

松花湖滑雪场位于松花湖畔，距市区东南20多公里处的青山脚下。属北温带大陆性季风气候。山多林茂，空气清新，风沙小、污染少、雪量较大，雪期较长，气压稳定。年平均冰雪期可达150多天，加之不结冰的松花江蒸发水汽，随风吹到青山区，遇冷凝霜，覆盖滑雪区，使滑雪线路天天铺上一层新雪，半山腰以上雪厚时可达1米多。滑雪期每天上午8点至下午3点，平均气温为零下10℃-13℃左右。这座滑雪场是由250公顷的覆盖面积构成的一个“V”字形滑雪场。大青山海拔9342米，山尖与山底落差671米。雪场离市区很近，坐汽车只需40多分钟即到。是理想的滑雪场地。

松花湖滑雪场始建于1962年，当时只有一条高山雪道和约600平方米的平房。“文革”期间滑雪中断，雪道荒废。拨乱反正后，吉林市政府非常重视滑雪运动，于1980年开始修复滑雪场，并于1982年2月在这里首次成功地举办了中国少年滑雪比赛和中国高山滑雪邀请赛。1983年中国国家体委领导来滑雪场进行考察，认为大青山空气新鲜，山高林密，气压相对稳定，坐落在方圆五百公里的松花湖畔，气候湿润无污染，年平均降雪次数较多；而不远处是不冻的松花江，每天蒸发的水汽随风飘动到大青山区凝成霜花覆盖滑雪区，气温白天平均为零下10度至13度，冰雪期年平均150天，正常情况下滑雪场雪厚度达1米左右，每年12月至第二年3月为滑雪期，是一个天然理想的滑雪比赛和训练场所，决定按国际标准投资扩建滑雪场。

吉林市松花湖滑雪场曾举办了“中国第六届冬季运动会”、“中国第二届青年冬季运动会”、“中国跳台滑雪锦标赛”和省、市不同等级雪上项目的比赛。

北大壶的介绍

北大壶位于吉林市区西南，北大壶滑雪场是亚洲最大的滑雪场，曾举办过全国冬运会和亚洲冬运会，未来将会申办冬奥会。现有北大壶滑雪场可供国际比赛之用。北大壶滑雪场是集竞赛、训练、旅游、健身康复于一体的体育和旅游中心，是2012年全国冬季运动会滑雪比赛场地。北大壶通用航空机场正在建设中。