外胚型体质

　外胚型体质即外胚层体型，指的是体型比较瘦长，脂肪和肌肉都不发达的一类人群。外胚型体质的特点是上身短，四肢细长，手掌和脚底狭长，脂肪储存量极小，肌肉组织细长，通常附着在狭窄的胸部和肩部。简单来说，外胚层体型多为颀长体型。

　 外胚型体质

　汉族人的体型，都以偏中胚层的内胚层型、内胚层-中胚层均衡型和偏内胚层的中胚层型三种体型为主。外胚层体型的人脂肪和肌肉都不发达，中胚层体型的人肌肉比较发达，内胚层体型的人比较粗壮，腹部及内部器官相对肥大，且多脂肪。

　其中，北方人出现第一、三种体型的概率高于南方人，南方人出现第二种体型的概率高于北方人，男女有微小的差异。但总的来说，北方人的体型体脂更高，南方人的体型更为瘦长。外胚型的人，首要目标是增加体重。想要练出肌肉量，应该在训练计划中安排大量强有力的训练动作，训练应该倾向于使用大重量次数。

　一般来说，外胚型体质的人身体里有更多的红色肌肉，必须增加肌肉量的训练来达到理想的体形。瘦性体质发觉很难发胖，并有快速的新陈代谢燃烧的卡路里非常快。外生的需要，以需要大量的热量，锻炼需要短而激烈的集中在大肌肉群。睡前进食，以防止在夜间肌肉分解代谢。

外胚型的人的生理特点

上半身短四肢修长，手掌和脚掌又长又窄。同时，脂肪储存非常少，狭小胸部和肩部上通常附以又细又长的肌肉组织。训练初期有必要按照不同的目标安排训练，尽管长期奋斗目标，可能是相同的。

外胚型体质人群如何增肌

外胚型的人有很高的代谢率，身体可以很容易将食物快速变为能量。所以就这些人需要吃蛋白质含量高的食物，而且需要整体上增加热量摄入，由于他们需要更多的热量，需要比其他体型的人士入更多的脂肪才能获益。

具体方法

一训练应该倾向于使用较重的重量和较低的次数

热身之后，马上进入到每组六到8次反复

二，进行高强度训练。针对身体每一个重要部位进行14到16组练习，确保每个动作组之间有足够的休息时间。在这两次训练之间给与自己充分的恢复。

三注意营养摄入，比你平时更多的是卡路里。需要增重和蛋白质含量较高的饮料的辅助你的饮食。

强烈推荐使用欧普特蒙的增肌粉，碳水和蛋白质比值为5：1，运动开始30-40分钟后开始使用，后期每天使用一份，一早一训练后个半分，等购买的释缓和正氮使用完后以后可以再增加半分，并全部改用这个产品

目前训练后要马上补充一杯纯度较高的蛋白粉，如正氮或者op金牌，

夜间的释缓有一个优点是随时都可以使用，而且价格比较低，除了味道没op的好还是很值得推荐的

每日摄入用蛋白质数，和碳水化合物

一份增肌粉50g -250g

一份金牌24g，4g

一份释缓，26 g ，8g

四是记住你是在试图将食物能量转化为肌肉，所以不要燃烧太多的能量，避免过量的其他形式的运动，比如有氧运动，跑步，游泳等。

外胚型的运动员强力训练方法。

（以上肢训练为例。）

一从仰卧推举，开始第一组20次反复，第二组十次反复，然后增加重量，这样你接下来就只能进行5-3-1次反复。

二，继续完成尽可能多的做至少五组此时你使用的重量应该只允许你每一组进行一到两次反复。

三最后一组动作。使用较轻的重量，这样你就可以重新做多次反复。

四继续训练用同样的方式做上些推举和哑铃飞鸟

营养跟不上

      训练前一定要补充足够的葡萄糖，训练后马上补充一些正氮蛋白粉，即能控制体重又能恢复体力。

    训练结束前后，补充肌酸粉+8倍的葡萄糖，有助于肌肉快速恢复和提升肌肉力量，并维持服用一段时间。

外胚型也就是瘦小型，瘦小型的话如果吸收的少，肌肉再练也就像李小龙那样大（李小龙120斤），是练不到健身教练的程度的。因为健美一半靠吃一半靠练，而瘦小型的人可能是饮食习惯不好，也可能是天生吸收差。体重不增长是不行的。

1、外胚层体型（ectomorph）是人体的一种类型（体型）。外胚层体型的人比较瘦长，脂肪和肌肉都不发达，需要通过大量强有力的训练增加肌肉量，达到理想的体形。

2、特点是上身短，四肢细长，手掌和脚底狭长，脂肪储存量极小，肌肉组织细长，通常附着在狭窄的胸部和肩部。一般来说，身体里有更多的红色肌肉，必须增加肌肉量的训练来达到理想的体形。

3、汉族人的体型，都以偏中胚层的内胚层型、内胚层-中胚层均衡型和偏内胚层的中胚层型三种体型为主。

4、外胚层体型的人脂肪和肌肉都不发达，中胚层体型的人肌肉比较发达，内胚层体型的人比较粗壮，腹部及内部器官相对肥大，且多脂肪。其中，北方人出现第一、三种体型的概率高于南方人，南方人出现第二种体型的概率高于北方人，男女有微小的差异。但总的来说，北方人的体型体脂更高，南方人的体型更为瘦长。