今天健身完回来吃完饭上楼就感觉腰痛，非常剧烈的腰痛，只要弯腰就很痛，并不是肌肉痛，前面几天就感觉腰

引起腰痛病的原因很多,约有数十种,比较常见的有腰部骨质增生,骨刺,椎间盘突出症,腰椎肥大,椎管狭窄,腰部骨折,椎管肿瘤,腰部急慢性外伤或劳损,腰肌劳损,强直性脊柱炎等

取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后）,点按 1-2分钟,直至被按部出现酸,麻,胀的感觉建议到正规的医院详细检查选择治疗

动感单车是一种有氧运动，你感觉腰疼是腰部肌肉大负荷运动后所致，一般没有问题。 只要感觉疼痛不太严重，不影响正常生活，可以继续练习，注意运动时幅度别太大就好。 如果感觉腰疼剧烈难忍，建议去正规大医院看一下，以排除腰部肌肉、韧带拉伤的可能。

1 锻炼腹肌腰疼是怎么回事 缺乏运动锻炼

在平时根本不运动或缺乏锻炼的人，突然进行强度比较大的腹部训练，腰腹部肌肉的负荷加重，可能会导致腰腹部肌肉拉伤，从而出现腰疼的情况。

乳酸堆积引起

在腹肌锻炼结束后，分泌大量乳酸可能会由于不能完全分解，从而在体内形成堆积，而乳酸堆积的结果会引起局部肌肉的酸痛，腰疼可能也是由此引起的。

锻炼强度过大

人体的肌肉也是有承受范围的，在短时间内的高强度的剧烈运动，会容易使得肌肉过度运动，超出其负荷范围，引起肌肉疲劳，出现酸痛。

姿势不标准

在进行腹肌锻炼，像做平板支撑时，腰部成弯曲状态；做仰卧起坐时，腰背部借力太多都是会造成腰疼的情况发生的。

单一的锻炼腹肌

很多人在进行腹肌锻炼时，就只是单一的对腹肌进行锻炼，而忽视了像腰部肌肉的锻炼，核心肌肉群的整体不平衡，容易出现腹肌练多了而引起腰疼、驼背等情况。

2 锻炼腹肌腰疼怎么办 坚持锻炼

如果是因为平时不运动引起的腰部肌肉酸痛，那么一般坚持锻炼或是休息几天乳酸分解排出体外，疼痛感就会消失。

活动腰部

在腹肌锻炼之后出现腰疼，可以进行适当的腰部活动，像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的作用。

热敷腰部

由于乳酸堆积过多引起的腰疼，可以用热毛巾热敷腰部酸疼部位，可以促进局部的血液循环，缓解腰疼症状。

按摩腰部

对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。

就医治疗

如果在进行腹肌锻炼后，出现持续强烈的腰疼，建议还是及时的去医院进行检查，以防是腰部肌肉拉伤或其他的原因导致的疼痛。

3 锻炼腹肌如何避免腰疼 锻炼核心肌肉群

在进行腹肌局部的训练时，不要忽视对整体的核心肌肉群也要进行锻炼，不仅能增强腹肌锻炼效果，也能避免运动伤害的出现。像可以做平板支撑、侧平板支撑、健身球俯卧撑等锻炼。

掌握正确的锻炼动作

在开始进行腹肌锻炼之前，不管是做仰卧起坐、平板支撑还是使用健腹轮锻炼，都要先掌握好正确的动作姿势，像在做平板支撑时，标准动作就是要头、肩、背、臀、腿在一个平面上，臀部不能下塌。

注意进行热身

充分的热身运动，在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，可以先慢跑10分钟，再活动腰部、做体转运动、拉伸运动等。

控制锻炼强度

要根据自身的实际情况，来设定锻炼强度，不要超出自身能承受的范围，以免肌肉超负荷运动，出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生。

4 温馨小贴士

不管是进行哪种腹肌锻炼，都要按照动作要求去进行，合理的安排运动量，平时可以进行一些有氧运动来帮助锻炼。

　　动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

　　这样，你在骑车过程中，比如在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。同时加上身体，腰部运动用力后疲累，所以运动过后会有腰疼的情况。

　　建议：在开始骑车前进行一下热身。同时注意学习比较正确舒适的骑行姿势。