Adjustable bench 可调式哑铃椅
用途:哑铃卧推,哑铃划船。。。
Utility bench三角椅
用途:哑铃推举。。。
Abdominal bench腹部训练椅
用途:仰卧起坐。。。
广场上装的健身器材主要有以下这些:
1、太空漫步器。人们行走通常都是脚踏实地,步履稳健,但若失去地心引力作用,就如同在太空中行走一样,只能是晃晃悠悠,飘荡跳跃。因而常把双脚离地的行走,戏称为"太空漫步",能提供此项运动的器械,又被称为"太空漫步器"。
2、双杠。双杠由两条单杠和中间的横杆组成,多用于力量的锻炼。横杠两端分别固定在支柱上。单杠可以培养勇敢顽强的意志,对改善人们在不同空间判断方位的能力,提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。
3、蹬力器。该器材的主要功能:增强下肢力量,提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍,肌肉萎缩,性关节炎,坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。使用方法:坐在器械上,脚蹬踏板用力伸直腿,然后缓慢还原。 在使用中要背要靠紧靠背,反力量集中在腿部,运动时应穿运动鞋,动作宜缓。要准守这些事项,不然容易受伤。
4、太极轮。该设施主要功能针对增强肩周膝盖等部位的活动能力,适合于老年人。产品材质工艺一般优质钢材喷塑。该户外健身器材适用于:各大小区,广场,村委会,公园等各种公共场所。
5、扭腰器。扭腰器也有人叫室外转腰器,常用的有两人和三人的。和其他室外健身器材一样是放在室外场地上活动的。多见于小区健身广场,体育广场和各类室外体育健身场所。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用,适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症。
6、腰肩背按摩器。按摩器适合腰背不好的人使用,一般对高度有要求,同时对舒缓肩膀背部的酸痛有一定的作用。
7、双人秋千。双人秋千适合儿童使用,一般对称重有要求,是广场的娱乐设施之一。
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随着人们生活水平的不断提高,越来越多的人开始关注健康问题,因此现在健身方面的话题也越来越受到广泛的关注,健身器材也得到了大众的认可,更是成了公共设施。健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。
单功能器械,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。
参考资料:
——健身器材
社区健身器材使用方法
健身器材都有各自的功能,如果使用不当,不但器材的锻炼价值无法体现,还可能对身体造成危害。那么,中老年人如何使用小区健身器材呢下面我为大家收集整理了社区健身器材使用方法,希望能为大家提供帮助!
社区健身器材使用方法
扭腰器
功能:可让腰部、背部肌肉放松。
禁忌:旋转幅度莫超过180°。
中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭腰的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有扭伤腰肌的风险,幅度不要超过180°,每3-4秒完成一次为宜。
漫步机
功能:主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
禁忌:切勿摇摆幅度过大。
很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,容易重心不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时,最适宜的摇摆幅度为45°左右,最佳频率为3-4秒/次。
上肢牵引器
功能:主要锻炼上肢和肩背部肌肉,缓解肩周炎和腰椎间盘突出
禁忌:上肢力量不足者不能做。
上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松,对于中老年人的肩周炎很有帮助,还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都做无法完成,最好还是选择别的拉伸运动。
蹬腿器
功能:主要用于锻炼腰部和下肢的力量
禁忌:有关节疾病者不宜使用蹬腿器
有的老人平时以为有膝关节痛,上下楼觉得腿脚无力等症状,以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症,本来髋关节的负重功能就不好,再用运动强度较大的蹬腿器,很容易损伤伸膝肌群,反而加重原有症状。
健骑机
功能:增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛有康复作用。
禁忌:腰椎盘突出者别碰健骑机。
这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人,但如果病情已经发展到椎间盘突出的'话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。
划船器
功能:主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力,缓解腰背酸痛。
禁忌:动作间不要出现停顿。
划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动,同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性,缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作间不要出现停顿,而且动作一定要到位,否则相关的肌肉无法得到锻炼。
相关阅读—老年人如何选择健身器材
小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性,玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性。
但是,每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,玩的时候要注意绕开这些“危险地带”,选择适合自己的项目。
玩的时候要注意绕开这些“危险地带”,选择适合自己的项目。单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用,这些器材需要耗费大量的体力,中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材,以免发生脱臼和骨折。
像一些居民小区和公园里都有一些免费的健身器材,虽然用意挺好,但是却不太适合一些体弱的老年人。
因为某些器材的运动要求还算是比较大的,就怕有些老人“逞能”,挑战自己不合适的健身器材,这极容易造成扭伤筋骨的可能性,健身不可盲目。
适合中老年人的健身器材有跑步机、手掌健身球、以及小哑铃等等,另外,锻炼的时候请注意一定要量力而行,不可强迫自己的身体意愿。
;肋木架 JLG-03:主要训练锻炼腹部肌肉和灵活性。锻炼方法:a悬垂屈腿触胸;b依肋木倒立;c悬垂车轮跑;d悬垂侧摆脚;e扶肋木后倒下桥;f扶肋木侧摆腿;g扶肋木前后摆腿;h扶肋木分腿转髋跳。注意事项:a使用中双手应紧握横杆,以防意外发生;b儿童使用时应有成年人监护,老年人不宜使用该器械。
坐立式腰背按摩器 JLG-21:主要功能:两人可同时使用,主要锻炼腰、背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。锻炼方法:a坐于座板上,腰部紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱进行运动;b背部按摩:两手握住把手,腰按摩轮,身体左右运动。注意事项:a运动时速度不要太快;b站立按摩背部时,双手紧握扶手。
左右侧摆器 JLG-51:主要功能:增强心肺功能和协调能力,改善血液循环和消化系统机能,通活腰椎关节及下肢经胳。锻炼方法:面对器械,双手握紧扶手,双脚站立于踏板上,腰部发力带动下肢做钟摆式运动。运动量:每组3-5分钟,做1-3组。注意事项:a儿童使用时应有成年人保护;b建造安全地面。
转腰器 JLG-31:主要功能:主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。锻炼方法:双手握扶手,站稳后向左右转动身体。注意事项:a转动速度不要太快;b双手应紧握扶手,以免摔下。
仰卧起坐板 JLG-11:主要功能:锻炼腹部肌肉耐力。锻炼方法:仰卧于弧形架上,背部与弧形架相吻合,手握两侧扶手,起坐身体向前弯,然后返回原为一次。注意事项:患有严重腰脊椎病的人士请谨慎使用。
腿部按摩器 JLG-05:锻炼方法:单手握住扶手,单腿放在按摩轮上,小腿往复滚动按摩轮双腿交替进行锻炼。主要功能:a活动肩、膝关节,可舒盘活络,缓解腿部疲劳;b活动腰椎各关节及下脚经络。
太极揉推器 JLG-25:主要功能:增强肩肘髋膝等部位的活动能力,适于老年人。锻炼方法:双腿呈马步,双手握压转轮表面,向相同或相反方向转动。注意事项:转动时匀速缓慢,用力不要太猛。
双位太空漫步机 JLG-02:主要训练功能:提高身体协调性,平衡能力和有氧能力。锻炼方法:手握扶手、脚踏踏板,两脚前后交替运动。注意事项:a摆动幅度不宜过大,以免摔伤;b双手应握紧扶手,以免摔下;c有脑晕患者谨慎使用;d未成年人不宜选用该器械。
三位扭腰器 JLG-06:主要功能:主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性。锻炼方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动身体。注意事项:a转动速度不要太快;b双手应紧握扶手,以免摔下;
上肢牵引器 JLG-07:主要功能:锻炼手腕、手臂肌肉,促进上肢灵活性。锻炼方法:双手分握住两个手柄,左右交替,上下拉伸,上肢应尽量伸直。注意事项:a拉伸过程中,应注意保持连杆垂直,不得斜拉;b不得单手拉,不得负重;c禁止儿童使用该器械。
扭腰揉推器 JLG-69:主要功能:锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性,增强肩肘髋膝等部位的活动能力。锻炼方法:a揉推器:双脚呈马步,双手握压转轮表面,向相同或相反方向转动;b扭腰器:双手握扶手,站稳后向左、右转动身体。注意事项:a儿童使用时应有成年人保护;b转动时匀速缓慢,用力不要太猛。
单位平步机JLG-57:主要功能:锻炼全身协调能力和下肢力量。锻炼方法:双手握紧把手,脚踏踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。注意事项:a漫步摆动幅度不宜过大,以免伤害;b儿童不宜选用该器械。
户外小区健身器材部分使用说明,希望能对您有帮助!
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