慢跑后心率反而降低怎么回事？

有可能是机器的问题，比如说跑步时幅度过大是接触不良什么的。如果排除了机器的原因，单从这个现象来看，也说明不了什么大问题，因为你并没有出现什么不适的症状。如果硬要找个原因的话，应该是你的心脏在一个高水平上达到了平衡吧。也就是说你的机体适应了一个高代谢水平。

第一，健身教练说的有道理，无氧运动后跑步30分钟就能起到燃脂的效果，但是如果你没条件做无氧运动，慢跑少于30分钟，减脂的效果有但是效果不明显。正确的做法是：持续慢跑一小时左右；

第二，（220-年龄）×60-80％，这是有氧运动的最佳心率，不管你的跑速有多慢，只要超过这个心率范围，就不是最佳心率。你刚开始跑步时，你每小时85公里的速度，心率可能达到160，但是随着跑步时间的加长，你还是这个速度，可能心率会降到130，这时候你就需要加快跑速了。

小结：速度和心率，应该是以心率为准。

第三，减肥期间的饮食，注意这么几个原则：

一是不要饥一顿饱一顿，一日三餐都要吃，但是要尽量少吃；

二是不吃太油腻和油炸食品；

三是平衡膳食，什么都要吃一点；

四是尽量少吃含糖高的食品，少吃主食（面食、米饭等），注意是少吃，不是不吃；

你下班后跑步，完全可以先吃晚饭，饭后一个小时再跑步，跑步结束后九点了就别再进食了。

　　很多人都知道，健身运动前应进行一些简单的热身活动，以使身体进入到运动状态。但很多人在剧烈的运动后，却常常立即坐下来歇息，或者俯身喘气，其实这对身体伤害非常大。

　人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，心脏在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里，如果突然停止剧烈运动，心脏仍然输出大量血液，但流回心脏的血液却大大减少，此时，不但大脑得不到充足的血液补充，而且在重力的作用下，原有的大脑血液还会急剧补充回心脏，造成大脑暂时贫血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的'现象，在运动中称为“重力性休克”。另外，运动时体内会产生大量乳酸，如果突然停止运动，不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。

　聪明的健身者应该给运动加个“尾声”，运动后进行一些放松整理运动。首先，应该放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走。其次，做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15―30秒。最后，运动后在30―40度的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用，能加速疲劳的消除。

运动后心率恢复的方法

运动后心率恢复的方法？很多人在日常生活中因为过多健身运动通常就造成 呼吸困难或是心律失常等病症，因此 大家应当要了解如何去调节自身的心跳哦，我们大家就来看看运动后心率恢复的方法吧。

运动后心率恢复运动后1

运动后心率假如在10分钟内没有修复到清静的心跳，则表明您的健身运动过多，假如在3分钟内修复到清静的心跳，则表明运动强度很小，需要提升运动强度，修复心跳到清静心跳大概在6分钟上下，算较为适度的。

针对大部分人而言，最有效的健身运动范畴就是将最大心率百分比控制在55%-75%，即开展中等水平抗压强度健身运动。健身运动以后心跳的修复，是依据本人的健康状况的，没有说特殊的时间。一些较小幅度的跑步能够 使心跳慢慢缓减，修复到歇息情况。因而在心率过快时，减少步幅、变缓速率，是降低心率的方式 。

平常心跳是一切正常的，运动后出现的状况，可能与强烈活动人体血管显著扩大，造成血压低，脑供血不足相关。15分钟后的修复脉率10秒跳了22下修复慢了一点，可能与身体素质并不是很身心健康相关。 这类状况能够 到医院门诊查一查血压、血常规检查，看一下有没有低血压或贫血，还可以做一次心电图检查看一下心脏有没有问题，但是心脏自身理应问题并不大，如果有血压低，可以用中药方剂生脉饮改进。

本文详尽的叙述了运动后心率修复的方式 ，坚信大家喜爱健身运动的大家应当都了解如何去调节自身的心律失常了吧。针对运动后心率紊乱这类病症，我们尽可能大伙儿应当要多注意休息，而且运动后不必急切饮食搭配，大家能够 喝用开水洗一下脸等。

运动后心率恢复运动后2

一、运动后心率恢复的方法

很多朋友在生活中由于过度运动往往就导致呼吸不畅或者心率失常等症状，所以你们应该要知道如何去调整自己的心率。对于运动后心率恢复的方法，首先我们要静下心来休息，并且我们可以适当的调整呼吸，降低自己的运动量等，这样就可以让心率尽快的恢复过来，如果不能自动恢复心率就应该要去医院接受检查了。

运动后心率如果在10分钟内没有恢复到安静的心率，则说明您的运动量过大，如果在3分钟内恢复到安静的心率，则说明运动量太小，需要增加运动量，恢复心率到安静心率大约在6分钟左右，算比较适当的。

对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。运动之后心率的恢复，是根据个人的身体状况的，没有说特定的时间。小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢，恢复到休息状态。因此在心率过快时，减小步幅、放缓速度，是降低心率的方法。

平时心率是正常的，运动后出现的情况，可能与剧烈活动身体血管明显扩张，引起血压低，脑供血不足有关。15分钟后的恢复脉搏10秒跳了22下恢复慢了一点，可能与体质不是很健康有关。 这种情况可以到医院查一查血压、血常规，看看有没有低血压或贫血，也可以做一次心电图看看心脏有没有问题，不过心脏本身应当问题不大，如果有血压低，可以用中成药生脉饮改善。

这篇文章详细的讲述了运动后心率恢复的方法，相信你们喜欢运动的你们应该都知道如何去调整自己的心率失常了吧。对于运动后心率失常这种症状，我们尽量大家应该要多注意休息，并且运动后不要急于饮食，你们可以喝用热水洗一下脸等。

二、运动完不出汗是怎么回事？

人的'身体分布着约300万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢废物。正常情况下，运动强度越大，排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多。

运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。

运动减肥的误区

每次锻炼时都应该大汗淋漓。

出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。

三、中等运动强度的分析

中等运动强度就是指身体刺激的程度，需要以每分钟12次以上的运动来衡量，所以对于中等运动量的朋友，你们运动前后五十分钟内最好是不要吃饭，多补充一点时分秒，并且你们要直接吹风，这样才能够保证心率正常以及锻炼的效果，希望喜欢锻炼的朋友们可以来了解一下下面介绍的内容。

运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

文章详细的为我们介绍了中等运动的强度是频率是多少，并且告诉我们中等运动量的朋友一些注意事项，希望大家在平时可以引起重视。很多朋友在运动过后往往会直接吹风或者吃饭，这样不仅会影响到肠道的消化，也会降低胃口。

四、运动后喝什么水呢？

运动大致可以分为3类，有氧运动、无氧运动和伸展运动，无氧运动不建议经常做，即使做也要在教练的指导下进行，那怎么来区分这两种运动呢其实很简单，现在人都很喜欢宠物，养狗是常见的，那经常出去遛狗也是一种很好有氧运动，但是，如果被一条疯狗追的时候，人的运动就变成了一种无氧运动。很多运动员进行的都是无氧运动，所以，运动员都必须有教练。专家告诉我们：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好补水的时间是明确了，那究竟补怎样的水更好呢1、白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。运动以后可以喝白开水，碱性饮料这两种水，都是可以很好的缓解运动带来的疲劳，也可以适当的喝一些蔬菜汁，因为蔬菜汁里面含有丰富的人体

五、运动低强度的好处

运动低强度这种做法对于爱美的女性朋友来说是很好的方法，它可以有效的帮助你们减肥，并且你们在生活中进行低强度运动有助于调整心率失常的症状，所以我们建议大家在生活中应该要进行低强度运动，不要过度运动。下面就让我们一起来了解一下运动低强度的好处有哪些吧。

在保持身体兴奋性和灵活性的基础上又不感觉累，有比较愉快的运动感受低强度运动追求的是体温的上升,而不是剧烈的心跳、局促的呼吸。较为“主动”的有氧运动，比“被动”的无氧运动更能够消耗脂肪(主动和被动是针对机体能量分解供给而言)。

低强度运动的态度是，保持长时间运动，如果你跑累了就走，将运动器械的重量级降低，毫不费力的多作一些让身心较舒适的运动。行走和游戏类体育项目，可以不断地变化运动频率，充满趣味性的长时间运动是最有力于瘦身的底强度运动。

散步、慢跑，是一种全身运动。它不仅使下肢肌肉得到锻炼，而且在行走时摆动上肢，可增进肩部和胸廓的活动，同时对腰肌也是一种伸展运动，能使全身的血液循环加速，外周血管扩张，缓解血管痉挛状态和使血压下降，改善肺的呼吸功能，促进消化吸收，增强胆固醇代谢，缓解动脉硬化的发生。

文章详细的为我们介绍了运动低强度的好处，相信大家现在应该都知道在平时锻炼身体要适可而止，因为过度运动对于身体健康是不利的，我们建议大家在生活中最好是采用慢跑或者散步的方法去锻炼身体，不要出现体力透支的症状。

六、 运动剧烈运动注意什么？

注意事项

1、立即休息

剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。

2、马上喝水

由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，很容易造成一些突发疾病。

正确的做法

1、做一些慢跑运动

剧烈运动完以后做一些慢跑动作，做个四五分钟就可以了，只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了，这个时候再去喝一些加盐的盐水，补充你排除的水分和所需要的盐分，用毛巾擦干身上的汗液。

2、休息过后冲一个温水澡

休息的差不多了以后，找一个能够冲澡的地方，好好的冲一个温水澡，水温不能太冷也不能太热，冲一下就可以了。

正常生理情况下运动之后心率是增快的，但是如果运动之后心率减慢，要考虑是否有病态窦房结综合征的可能，病态窦房结综合征的时候患者在活动之后心率是不增快的，考虑是心脏的变时功能不全。

要给患者查电生理来明确诊断，给下一步的治疗，平时要注意不要过度劳累，不要过度紧张，要注意劳逸结合，同时给予提高心率的中成药，如果条件允许，尽量给用户安装起搏器治疗，能保证生命和避免后续出现的临床症状，防止心脏猝死。

扩展资料：

用户运动注意事项：

1、 健身前必要的热身活动：健身可不是喝杯水的时间，当肌肉越松弛时也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使用户减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。用户需要明白这一步是健身锻炼的良好开端。

2、不可忽视的伸展运动：当用户锻炼一处肌肉的时候，会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使用户获得一个更有意义的伸展运动。

3、用户在运动时不宜急停，会造成用户全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，因此用户运动后继续做放松运动。

-心跳过缓

人民网-心跳偏快或偏慢预示患心血管病听专家咋说

有人问跑步的时候心跳太快，怎么才能把心跳降下来？

其实，说不不好听的，如果我们跑步的时候心跳快不起来，那么才有问题，可能是心脏病，甚至严重的还得起搏器治疗。

一、跑步时心跳快是正常的心脏

我们 健康 的心脏很聪明，该快就快，该慢就慢，只有这样的心脏才是 健康 的心脏。

比如我们跑步的时候，整个身体都需要配合，跑的越快，身体需要的血液和氧就越多。全身每一处的血液都是心脏输出的，血液的供应其实就是为了供应氧。当跑步的时候，身体需要的氧和血液明显增加，那么怎么办？

这时候聪明的 健康 的心脏就加速工作，本身休息的时候跳动60-80次就能满足人体需要，当跑步以后，心脏必须加速跳动，心跳120-150，甚至有的年轻人跳得更快，把更多的血液和氧输送出去，才能满足人体的需要。

所以，跑步的时候，运动的时候，心脏本就应该跳得更快一些。如果跑起来的时候，心跳快不起来，那就无法满足身体这时候的血液和氧的需求，那么就会出现各种不舒服，或者说人根本就跑步起来，因为血液和氧都不够，跑步后会喘、会呼吸困难。

和跑步运动相对来说，我们在休息，尤其在睡眠的时候，全身的血液和氧需求量最低，那这个时候，心脏就不用快速工作了，平时跳动60-80，睡着了，心跳50次，甚至40次就能满足身体的需要。

二、如果该快快不起来，该慢慢不下来，说明有问题

如果我们运动跑步以后，心跳快不起来，或者我们睡眠中心跳慢不下来，说明心脏是有问题的，比如心脏快不起来，可能是病态窦房结综合征，房室传导阻滞，可能会引起头晕、乏力、眼前发黑、晕厥、猝死。这时候，要先寻找原因，去除病因，如果不能逆转，就得起搏器治疗。

如果我们睡着了，心脏该慢慢不下来，那么就要怀疑是心律失常，比如各种原因导致的心动过速。如果不能去除病因，逆转心动过速，就得吃药控制，药物效果不佳，可能还得射频消融手术来治疗。

三、如何判断自己的心跳是否正常

对于绝大部分人，我们静息的时候，也就是休息的时候，但并没有睡着，这是的心率一般建议在50-90次/分，当然因为每个人情况不一样，会有很多差别，相对来说接近60次/分比较理想。

我们不能轻易根据一次心电图或一次自己数数脉搏，或自己买个手环测量一次心率就判断自己心率快或慢，更不能觉得跑步后心率快就不正常，觉得睡眠后心率就不正常。如果怀疑心跳有问题，建议带一个24小时动态心电图，看看最快心率，最慢心率，平均心率，这样才能准确的评估我们的心率到底是否正常，还是过慢还是过快。

总之，我们跑步后心跳快属于正常现象，如果跑步后心跳快不起来，可能说明心脏有问题！

跑步心率较高，如何有效控制降低？

不知道楼主你的身体素质怎么样？用的是什么监测设备？跑步中有没有不舒服？

跑步半年跑了600公里，一个月平均100公里，一周25公里，一周5次一次5公里，不应该跑一跑心率就超过180。你这有跑量基础在，身体素质应该不会差，按常理不应该出现这种情况。跑步心率频频超过180一般只有那些跑步新手在刚开始跑步时，容易出现。或者跑步速度很快冲刺跑，心率能超过180。还有一种情况是，监测设备误差较大。 运动手环误差最大，智能手表次之，心率带更准确一点。 运动手环手表戴紧点，背面湿点水会更准确。

如何有效降低跑步心率。

只有坚持长久长时间跑步。心率会随着跑步时间增长，一个月或几个月后心率自然降下来。基本规律就是这样。

无氧极限跑对于降低心率率有帮助，但是有一定风险，考试需要多注意，另外跑前热身跑后拉伸，可以降低跑步带来的运动损伤，对于降低心率也是有帮助的。

跑步心率高，应该如何控制？这个问题问的，让医生也有点不知道怎么回答。为什么这么说呢？因为人跑步的时候就应该心率快，为什么要控制心率呢？如果不快反而不正常，快才是正常的。但是，的确也应该有一个范围，如果运动后心率过快的增加，让人感到心悸不适，那也真可能是病态，这时候需要进一步检查。

那么，一旦遇到类似情况，我们应该如何去医院检查呢？这种情况下一般可以先去医院的心内科进一步就诊，可能需要做到的检查有Holter（24小时心电图）、心脏彩超、心肌酶、普通心电图、运动试验等等。而对于上面的诸多检查中，最常用的就是Holter（24小时心电图），最有用的也很可能是Holter（24小时心电图）。当然，有很多人一运动心率就快，是因为有先天性心脏病，这时候最应该做的检查是心脏彩超，因为心脏彩超会发现心脏是否有一些先天性缺陷。张大夫前些年去云南义诊就遇到过一个孩子，他就是一跑步就心悸不舒服，最后做心脏彩超提示就是先天性心脏病。当然，普通心电图也可以初步筛查一下疾病，对于一些正在发作不舒服症状的当时，做一张普通心电图也很可能是有用的。比如说运动时的这种不舒服是因为冠心病带来的，那不舒服当时的一张心电图就可能发现问题。当然，运动心电图诱发一下让症状出现，只要是在医生指导下，也是有可能的。

总而言之，人运动时候心率就应该增快，而如果运动心率不增开，或者过度增快就很可能是病态，就很可能需要进一步检查，这时候一般可以到心内科首先就诊。

心率高，说明你跑的太快了，

你的速度对于你的身体来说太快了。不是跟别人比，你快了。

你需要慢点，再慢点。

长时间高心率，对身体没有好处的。甚至会带来不可逆的损伤。

即便是马拉松专业选手，平时的大多数训练中心率也不高的。

对于我们跑步爱好者来说，

1如果你仅仅是 健康 跑的话，

你可以都是慢跑，需要通过心率来控制你的速度，而不是仅仅凭感觉。

一般来说慢跑心率控制在：180-年龄

2如果你要跑马拉松比赛的话 1）常规训练法

一般来说1周之内

安排1次高强度间歇跑，这个需要心率高的，最大心率的80-90%

安排1次耐力跑，这个需要速度慢，时间长，心率低。

再安排1次体能训练。

其他都是慢慢跑。

2）MAF训练法

如果你时间多，一直慢跑每个月堆500-600公里，你一直用180-年龄的心率来训练，一样可以取得很好的比赛成绩。

3按照心率训练是科学的训练方法

问几个问题：心率过快，是多快？比如你今年25岁，最大心率195（用通常的220-年龄，单位是次/每分钟，下同），匀速跑步时心率超过180，接近无氧运动水平了，那是就是过快了。第二，跑步时的速度、跑多长时间、什么时候心率开始加快？如果在跑步过程中可以比较轻松的交流或者略微的气喘，能保持速度跑30分钟以上，心率很快就超了，那么就是过快了。第三，你用的什么测试设备？如果是手环，出现这样的情况建议换一个测试设备试试。如果是普通的胸带式设备，也建议换一种设备。如果是专门的（比如polar）设备，建议去医院心内科看看，咨询一下医生。还有，你参加跑步多长时间了？是否规律进行运动？

在运动中也可以停下来立刻测十秒的心率，来评价心率水平。

通常来说，用180-年龄作有氧运动心率的上限，170-年龄作有氧运动的下限，在这个区间内上下浮动10%，都是正常的。或者用跑步时的身体感受来评价（这需要有一定的训练基础了）：呼吸明显加快，甚至略微气喘，但能跟身边的人交流时能完整说完一句话的，就基本就在上限接受范围内，如果几乎没有感觉，只是呼吸稍微的加快了一点，那么强度就是不够的，心率自然也就不达标了。

因此如果没有器质性问题的话，建议你还是通过跑来解决心率的问题。在训练中通过进行不通的跑步形式，比如改变跑步的速度，改变跑步的环境等，给心脏更新，更深的刺激，从而提高心脏的功能，达到降低心率的效果。

关于心率跑我一直想写篇东西谈谈自己的体会，因为此前两年里我已经进行了三个周期的心率跑训练，对心率跑算是颇有心得。

这么多年来我虽然喜欢跑步，但却从来没有为跑步拼过命，也就是说没有尽过全力，始终把跑步定位为一种健身方式，偶尔聊发少年狂，也只是一年参加一场马拉松比赛，对成绩要求也不高，破4就好（马拉松比赛4小时内完赛），低强度的心率跑对于已是知天命之年的我来说，正是瞌睡遇到了枕头，刚刚好！

第一次接触心率跑是因为跑友介绍的MAF180训练法，然后就去买了那本有名的“大书”，DrPhilip Maffetone写的《耐力—无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》，囫囵吞枣般地浏览了一番后，就像一名渴望修炼高深武功的人遇到一本武功秘籍，黑暗的世界里突然打开了一扇窗，特别是轻松、无伤、低强度训练下跑步速度还能够提升这些字眼完全契合了我灵魂深处对高深武功秘籍的那种神秘期盼，于是，我成了MAF180训练法的粉丝。

（这本书江湖上俗称为“大书”）

那么，什么是MAF180训练法呢？

简单的说，MAF180训练法就是用180减去跑者的年龄，得出的数值就是最大有氧心率上限，这个数值再减10就是最大有氧心率的下限，而跑者在整个跑步过程中把心率控制在这个心率区间，尽量接近上限。

MAF180训练法最大的特点是只看心率，不问速度，主要目的就是提高人体的有氧能力，而有氧能力正是耐力运动项目的基础。没有有氧基础的初跑者采用MAF180训练法，开始的时候往往只有10分钟/公里的配速，甚至比经常锻炼的老人快走还要慢。但是，随着训练的持续和心肺功能的提高，一般两周左右速度就会有所提升，提升的幅度一是有运动基础的提升较大，二是严格按照训练要求训练的提升较大。

MAF180训练法的好处有很多。 MAF180训练法要想取得成效，有几点必须注意：

1、必须配置心率监测设备，如心率手表、心率带等。

2、MAF180训练法一般以3个月为一个训练周期，期间必须经受住速度练习或比赛的诱惑，持之以恒坚持在最大有氧心率和最小有氧心率区间内跑步。

3、MAF180训练法要求在跑步前后各用15分钟来做热身和冷身，热身是让心率从静止状态慢慢接近最大有氧心率；冷身是跑步结束后慢慢降低速度，让心率从最大有氧心率降到跑步前心率。

4、MAF180训练法对日常饮食提出了具体要求，在所有食物中，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例为40:30:30。

跑步运动的最大心率计算是通过220减去年龄得出来的。

可以尝试以下几个方法减缓你的心率。

1，如果想降低心率，首先可以选择减缓跑步的速度。

2，同时你可以在跑步的时候降低你的手臂来降低心率。

如果你挥动你的手臂在胸部水平之上，即高于心脏水平运行,你的心率就会增加，但当降低你的双臂在心脏水平之下，或者双臂接近你的臀部附近摆动，你的心率就会降低。

3，在平坦的地面上跑步比在山路和斜坡上跑步更可以降低降低心率，任何倾斜的路面都会提高心率。

4，坚持定期锻炼往往会增强你的心脏并导致静息心率下降。

心率慢，导致心脏变得更有效地满足你的身体需要的能量和氧气。

这个问题看似复杂是非常简单：

1 热身很关键，要从无氧开始：从头到脚活动活动做做俯卧撑仰卧起平板支撑来达到肌肉爆发力，从而给之后的肾上腺素分泌做一个有力支持，其次有氧热身：跳绳啊，原地双腿弹跳击打双掌都可以

2 跑步前一定多喝水，躺下做深呼吸一口气吸到底憋气，憋不住再吐气，重复三次来增大肺活量，你会感觉很有效

3 跑步时注意调节呼吸频率，说的容易但跑起来很难维持一个频率，怎么办： 用一个呼吸法 深吸一口气不要吸到底；然后浅呼半口气；试试吧非常管用4 运动结束后不要坐下休息，要让身体有个记忆力以便为下一次突破做功课方法是以有氧无氧结束：快走一会儿，最后做做俯卧撑之类的运动5

5 跟上班一样，身体要休息；跑五天休息两天；跑步时间慢慢增加，有规律性的增加，不要一下跑半个小时，从十分钟开始就好

6 一个月后你就觉得心率明显慢下来了

一般通过简单公式来估算最大心率220-年龄！假如你的年龄是20岁，那么您的最大心率就是200！达到最大心率的55%-85%就是最佳的有氧训练区间！如果你每次训练强度不大的情况下心率总是很高，可以考虑在跑步的时候➕一下有关心肺的训练，一般通过6-8周规律的训练，会提升心肺功能，运动心率一般情况下会降低！

你好！本人跑步两年，跑量3000，你半年600，每月大约在100公里，对于一个刚跑半年的新手来说，这个数据很正常。关于心率，可以用以下公式自己掌握：208-(年龄x 07) =最大心率，比如我，50岁，208-35=173，这173是最大心率，平时可以打个折扣，掌握在160上下就行。

你一跑动就超180，不知道你年龄多大，你套套这个公式试一试。我在刚跑步时，我也很在意心率这个数据，时间长了，自己心里自然而然就有数了，跑得不舒服就减速，感觉还好的话就加个速或维持原有速度。我们跑步的目的是健身，又不是竞技，把自己搞那么苦干嘛？

在跑步过程中你找跑友边跑边聊天试一试。我经常一个人跑得比较多，跑步的过程中没人聊天，我就自己小声地念歌词，你能顺畅地和别人聊天或说话，就证明自己气息、心率都还可以。

和周围的跑友多交流交流，很有收益的。

是因为可以增加心脏和身体的协调程度

心脏跳动变快是因为你的身体需要氧气或别的什么

如过不需要就会马上将下来

但是有些人的心脏就不同协调性很差 跑步过了俩三分钟后心跳才开始加速

停止后要过十多分钟才能恢复正常 会对身体有负面影响 久了自然会崩溃

心跳不是快或慢就好或坏 要看和你的身体的各个器官之间的协调 运动时候跳的越快越好 休息的时候最好不跳是最好的

能让心率达到150的运动，几乎都是腿作为核心肌群的相对剧烈的运动，比如跑步，波比跳，开合跳，深蹲跳，高抬腿等等。很多人认为这些运动会伤害膝盖，我觉得他们想多了。

运动后膝盖疼痛很正常，主要是因为膝关节韧带和软骨超负荷运转引起的不适，需要保证膝关节充足休息，从低强度低频率的项目炼起，循序渐进让膝关节适应运动。如果腿已经受伤，那就选游泳吧，除非是长期专业训练，否则游泳很难坚持下来并让心率保持在150以上，但对膝关节的冲击比地面运动小很多。

每个人的心率是不一样的，随着身体越好，心率可能越低，所以你越不可能达到更高的心率，所以越虚弱心率越快，有时你不用运动都轻松上一百。房颤时还可以二百，所以你的追求就是错的，要想以这种数字化的健康来体现你是有知识有文化是科学的健身你就要真的有知识有文化懂科学才可以。

心脏越是高速运转越是不能很好工作。达到房颤时基本没有多少有效的心输出量。而且高心率很快心脏就会发生病变。

同一个人在锻炼身体一段时间以后，心率就会下降，我们都知道运动员的心率是很慢的有三十多的四十多的，五十多的。而正常人是六十到一百，所以你先看你是什么状态你的体质体能是什么情况，是虚弱的还是强健的，虚弱的别人瞅你一眼你心率都能上一百，而强健的通过很激烈的运动也不可能达到一些指标了。

一般来说达到一百三十五就达到了运动的要求了，想追求心率增加，是不可取的人的一生的心跳数量是有限的所以运动加速其实是为了健康平稳地减慢心率，所以你的追求就是错的，一是超标超量想达到一种不可取的状态，二是心比腿重要所以你的追求还是本末倒置的。心跳次数是相对固定的，所以你多跳就早走，运动越多越强健心率就越低。所以你要追求的是达到一定强度的运动量心率都不会上多少才对。同时要减少每天的心率让心脏更强大。