哪些适合办公室的健身方法能缓解疲劳？

久坐办公室的人们，经常会颈椎疼，腿脚发麻。有什么好方法可以在办公室也能健身，省去到健身房的时间呢？今天小编就给你介绍两种简单可行的办公室健身方法。

第一种方法

动眼睛。疲劳时，就看窗外某一个参照物，视线尽量放远，坚持一分钟，再紧闭双眼，匀速连续地眨几下眼睛，或左右转动眼球。这样可以消除眼部的疲劳。

第二种方法

晃脑袋。先依次前、后、做、右点头，然后从左向右顺时针绕一圈，再从右向左顺时针绕一圈。这样可以增加脑部的供血量，预防疾病的发生等。

第三种方法

伸懒腰。双臂举过头顶，身体尽可能向上拉伸。经常一个姿势时，身体会疲劳，这时伸一下懒腰，可以改善一下血管的血液循环，消除疲劳。

第四种方法

梳头。用手指从前额向后梳头，反复几次后再逐步加快。这样可以刺激头皮的末梢神经和穴位，达到消除疲劳。

第五种方法

提肩膀。双手叉腰，第一二节拍先提左右肩膀，三四节拍双臂同时向上提，吐气，然后放下。或者向前，向后晃动肩膀，由此达到消除肩部疲劳。

第六种方法

坐在椅子上伸腿练习。靠在椅背上，左脚跟压在右脚尖上，再伸直右脚，同样，右脚跟压在左脚尖上，再伸直左脚。这样可以锻炼小腿的力量。

第七种方法

利用椅子半蹲练习。从椅子上站起来，双腿膝关节微曲，不要弯腰，注意不要伸直，收缩臀部，再慢慢坐回去，一旦碰到椅面，就开始重复刚才的动作。反复练习可以美臀部和瘦腿。

第八种方法

借助桌子划船。坐端正，双手抓住办公桌边缘。双臂微曲，把身子拉向桌子，直到肘部微曲后，停三四秒钟，再做刚才的动作，可以怎强你的背部与手臂肌肉。

第九种方法

撑墙壁。离墙壁一拳远，双手掌心贴在墙上，两脚与胯部同宽。逐渐微曲肘部，让身体拉向墙壁，直到肘部微曲到最大限度，做推墙动作，使身体恢复原来位置。这样可以增加胸部，肩部以及肌肉的力量。

第十种方法

椅上腹部运动。一只手放头后，另一只手抓椅子边缘，收腹吸气，低头并且身体向前向后做腹部运动。这样可以锻炼腹部肌肉的力量。

本文到这里就结束了，以上就是办公室健身的方法啦。不知道你学会了没有呢？如果觉得对自己有帮助，就必须赶紧动起来。

不能继续锻炼。

疲劳时还要坚持锻炼是会将使身体进入一种恶性的循环，然后影响多种新陈代谢以及内分泌功能，从而是导致内分泌紊乱。

因为身体需要充足的休息和睡眠才能修复训练所带来的肌肉微小损伤，以及恢复身体的体能。如果在体能不具备的条件下，继续去过度训练，反而是会加重身体的失眠情况。

所以遇到熬夜疲劳以及失眠等休息不好的情况下，应该是先休息和补足睡眠的时间。如果感觉身体过于疲劳，应该停止当天的锻炼。

扩展资料：

每天把正常的训练调整为低强度的运动，并且是缩短锻炼的时间长度就会比较好。从而在补充睡眠后感觉身体状态还可以，就可以正常锻炼身体。

在日常生活的方面来说，每周是运动3~4次，每次是持续30分钟左右，运动方式是以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是非常合适的。

每个人都是经过一段时间的锻炼，再根据自己的身体是否合适再去逐步调整自己的训练方案。

参考资料：

凤凰网-太疲劳时不宜运动 过度训练可加重失眠状况

有些人辛苦工作一天之后，只想着回家“葛优躺”刷手机，虽然这样可以消除疲劳，但却有一点浪费时间，与其“葛优躺”还不如去锻炼，有一些健身方法也能够消除疲劳，比如游泳、瑜伽、网球等等，适量坚持这些运动，能够让人精神焕发，精力充沛。

健身注意事项有哪些

大家如果想要通过健身消除疲劳感，那么一定要适可而止，不要长时间、剧烈的运动健身，否则只会适得其反。健身之前的1-2小时一定要吃些东西，千万不要空腹健身更不要吃完饭之后立刻就开始运动，这样都有可能影响消化功能。

在健身前，大家可以先尝试轻柔的热身运动，这样就能够有效避免在之后的运动中受伤，还可以让健身起到事半功倍的效果。人在运动过程中，会有大量的水分流失，此时应该注意及时补水，少量多次的喝水，千万别等觉得口渴的时候再去喝水。

哪些健身项目对身体有好处

在日常生活里有很多对身体有好处的健身项目供大家选择，比如慢跑、瑜伽、游泳或者是散步等等。慢跑或者是在原地踏步都可以改善人体的心肺功能，至于慢跑这项运动主要根据每个人不同的情况来定制时间的长短，不需要坚持太久，只要达到了锻炼的目的即可，比如可以坚持40分钟以上，或者是90分钟左右。

太极拳也是一种对身体有好处的运动，不仅能够防治高血压，还可以减少心脏病发生的几率，一般来说，体力比较好的人可以尝试一下老式版本的太极拳。如果是体质天生比较差的人，可以尝试简化之后的太极拳。锻炼的时间千万不要强求。如果体质不行，可以只坚持半套，不需要一整套全部都打完。