为什么说运动完之后不能立刻大口大口的喝凉水？

现在的年轻人都非常注重健康，年纪轻轻就已经进入了养生的模式，或者是一有空就去锻炼身体，只是因为平时工作压力和强度都太大了，如果不及时保护自己身体健康的话，很可能会出现一些疾病，很多年轻人都喜欢去健身，因为既能放松身心又能锻炼身体，大汗淋漓过后会感觉非常轻松，不过我们在进行剧烈运动后也有要很注意的地方，比如说我们在剧烈运动后不能够大口大口的喝水，因为这是不利于我们的健康的。

有些人做运动的时候喜欢做一些比较舒缓的运动，比如说散步或者是慢跑，对于这类运动来说，我们做完以后呼吸还是比较均匀的，而且也没有出太多的汗，这个时候我们运动完后立即喝水是没有什么问题的，但是如果你做完剧烈运动后出了很多汗并且喘不上来气，这个时候可以说我们整个身体都处于一个非常兴奋的状态，在这种运动过后不能够直接喝水，最好是休息上十几分钟以后再慢慢的喝水。

剧烈运动后大口大口喝水的情况千万不能有，因为这会损害我们的身体健康，我们在大口喝水的时候，会稀释我们体内的血液，这样就会给体内的器官造成很大的负担，甚至还可能导致我们的血压立马升高，这都是不利于健康的，所以我们在运动过后一定不要很猛烈的喝水，而且就算再渴也不要去喝一些碳酸饮料，因为碳酸饮料并不能起到解渴的作用，里面还有很多的添加剂，所以我们在运动过后建议喝上一些白开水是比较好的。

我们锻炼身体本来是为了增强体魄，所以千万不能因为一些不好的习惯起到了适得其反的作用，运动也是讲究方式方法的，不能过量也不能完全不动，所以在选择运动之前还是多了解一下相关知识吧，这样才能达到一个更好的效果。

人们在运动时汗液大量蒸发，运动后往往会感到口干舌燥，很多人在运动结束后，会迫不及待地立即大口饮水来缓解口渴感，认为这样可以把运动流失的水分及时补回来，果真如此吗？运动后可以立即大量喝水吗？

运动后为什么会出现口干舌燥的现象呢？人体运动时，为了保持体温的相对稳定，身体的排汗量会增加，由于排汗使得身体水分消耗较多，血压的渗透压升高会刺激丘脑下部的渗透压感受器，因而引起大脑皮层兴奋，产生口渴的感觉。同时，由于运动过程中呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，咽喉部黏膜干燥，这个时候浮尘也更容易被吸入口中。所以，在运动后口渴的感觉会更加明显。

那么，在运动后是否可以立即喝水呢 剧烈运动后，因大量排汗，体内盐分消耗较多，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，使血液中所含的盐分比例下降，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常的生理机能，甚至会出现肌肉抽筋等现象。另外,运动后身体还处于兴奋状态，心跳速度也没有及时恢复平缓，若此刻大量饮水，血液的循环流量会增加，心脏负担突然加重，还会导致心肺功能异常。而且，胃肠此时吸收能力较弱，过多的水分还会聚积在胃肠内，会妨碍膈肌活动从而影响呼吸，也会使得胃部膨胀充盈，容易引起慢性肠胃炎。若运动后短时间内饮水过多，虽然能立即缓解口渴的感觉，但同时也增加了机体的排尿量和排汗量，使得肾脏负担加重，也使得体内的盐分进一步的丢失，导致电解质紊乱，影响机体的运动能力。所以，在运动后不能立即大量喝水分。

运动后到底什么时候喝水？这得根据运动强度来决定的，如果运动量不大的话，可以在大约五分钟后喝水，但是在剧烈运动后不能立即饮水，可以在稍等片刻后，等心率趋于平稳，身体机能恢复稳定后再适量的补水。在运动后口渴严重的情况下，应采取正确的饮水方式来缓解口渴感，可以先用水漱口并湿润口腔，再少量多次，大量出汗后在补充水分的同时还需要适当的补充盐分，可以喝一些补充电解质的饮料或淡盐水。

本文由首钢医院内科主任姚震进行科学性把关。

运动后最好喝白开水，如果出汗过多，可以喝盐水，盐分多，运动后身体处于一种膨胀状态，毛孔里的水尽量不要喝得太急，不要喝冷水，会引起胃痉挛，引起胃痛，温度慢慢恢复，可以选择适当喝杯牛奶，或者喝杯果汁，补充能量，平时运动量不宜过大或过猛，劳逸结合。经济实惠，跑步后可以大口喝水，因为水会很快被吸收，不用担心水会在肚子里打转。因此，跑步后不必每次都喝100-200毫升的水，可以每口喝200-400毫升的水。

当然，不建议一口气喝下一瓶农夫山泉或益宝。运动饮料不能含有气体，必须含有钠、钾和其他成分。如果不含电解质，即使再包装也不是运动饮料。市场上有很少的运动饮料，包括佳得乐、波卡利水等。因为运动饮料含有盐分，所以吃起来会有甜味和咸味。味道不好的时候，往往会加入水果味来改善口感。一般来说，不运动的人不喜欢运动饮料，而运动饮料的味道也一样好。

运动饮料是能量饮料，不是休闲饮料。跑完步喝常温的水最安全，但事实上喝冰水更有助于解渴和降温，因为冰水进到胃里可以发挥一定的降低核心体温的作用。夏季跑完步喝水很爽，凉白开、运动饮料、盐汽水都挺好，冰的上述饮料也可以；但注意如果是冰的饮料，不要大口大口喝，而普通含糖饮料，比如可乐、果汁、冰红茶等等之类能不喝就不喝，因为含糖量较高，白跑了。

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健身会消耗体内大量的水分，及时补充才能维持机体的水分平衡，至于究竟该健身之前饮水还是健身之后饮水一直存在较大的争议。一般而言，运动较为剧烈或者健身耗时较长者需在健身前饮水，而如果健身的总时长短于一个小时，且消耗的体能不会很大时，建议在运动后进行水分的补充，以保证机体的正常代谢。

健身不仅消耗热量，更会随着汗液的排出消耗水分

不知道从什么时候开始，健身似乎早已成为了一种热潮，越来越多的人加入到了健身的行列当中来，有些人是为了健身塑型，有些人则是为了强身健体，拥有健康的体魄。健身的的确确可以在运动的过程中消耗大量的热量，促进机体肝肾糖原的合成和转化，最终代谢掉体内多余的脂肪等，但是，无论如何我们不能忽略掉随着汗液排出的不仅是热量，还有大量的水分。

有些人选择在健身之前“预防性饮水”，尽可能长时间的应对健身过程中的水分消耗，而有些人则会选择在运动后及时补充，这两者都有着具体的意义，我们一起来看一下。

健身强度大，耗时长建议健身前适量饮水

如果健身的强度比较大，还是建议大家在运动之前做好水分的预防性补充，一般选在运动前15分钟左右为宜，运动前一次性饮用400-700mL左右的纯净水或矿物质水即可。

由于高强度的运动会使机体代谢的速度大幅度加快，能量的消耗也是显而易见的，水分的流失也是在所难免的，所以是有必要在运动前补充水分的。

健身时间较短，体能消耗较小，建议健身后少量多次补充

如果健身的时间比较短，或许并不需要在运动前补充大量的水分，毕竟健身的过程中水分的主要流失途径是汗液和呼吸。对于一些体能消耗不大的健身项目可以选择在运动后根据实际的需要进行适量的水分补充，当然，运动后喝水一定要注意少量，多次饮用，避免机体难以适应过多的“突如其来”的水分，从而给身体造成较大的代谢负担。

补充水分的同时要补充无机盐，维持水盐代谢的平衡状态

我们都知道运动就会消耗体内的水分，及时补充水分不仅是我们身体的需要，更是我们在感觉方面的需求，然而，殊不知在健身的过程中，我们不仅仅流失了大量的水分，还丢失了很多无机盐。

所以，运动过后还是要适当的补充一些无机盐成分的，比如市面上那些常见的运动型饮料，电解质水等都是不错的选择，不仅补充了水分，还维持了机体的水盐代谢。

健身作为众人追捧的一项运动既能够达到强身健体的效果，还可以塑型减肥，实在是好处多多，但是即便如此也要注意适度适量的健身，以免对身体造成不可逆转的损害。及时补充丢失的水分及电解质，轻松健康的健身，才能收获意想不到的效果。

运动时大量排汗保持了体温的相对稳定，但却使人体丢失了大量的水分，同时还带走了许多盐，如钠、钾、镁盐等。由于水份丢失太多，血浆的渗透压高，刺激了丘脑下部的渗透压感受器，因而引起大脑皮层兴奋，产生口渴感，于是便大量饮水。大量饮水又冲淡了血液中氯化钠的浓度，为了保持和恢复原有浓度，就要把喝进来的水分再排出去，于是继续出汗。随着汗液的继续排出，氯化钠又进一步丢失，如此便形成了恶性循环，因此，人会感到越喝越渴。

忌口渴后狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐水或者是运动饮料，要求500克水中加入l一15克的食盐就可以了。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的05％左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。 最好小口小口地喝水，本着少量多次，避免暴饮的原则。因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。 水的温度也不要太高，最好是8—12℃。

喝水时间:

健身后可以立即饮水，但需要保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

饮水注意事项:

1、运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

2、运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。

扩展资料：

运动前和运动中饮水：

1、在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

2、运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

3、运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。

参考资料：

人民网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

日前有一份网路调查显示，有近9成的民众平均1天喝水量(不含饮料、茶类)，远不及医师建议的平均喝水量。医师表示，「千万不可等到口渴才喝水，或是口渴、运动后大口猛灌水」，当你出现口渴症状时，代表身体早已有脱水问题。而大口猛灌水则会加重肠胃负担与影响消化，以及引发其他健康风险。

出现口渴症状　身体早已有脱水问题

当人体内水分不足时，会口干舌燥、无精打采、皮肤干燥、眼眶凹陷等不适症状。换言之，口渴是人体缺水的第一道警讯，是一种自我保护机制，所以水分摄取不足时，身体会通知大脑下视丘口渴中枢，让你产生喝水的需求，避免身体脱水。

家医科医师林青榖表示，由于人体失去体重1%以上水分，就可定义为脱水，但要到脱水1~2%时才会开始感到口渴、疲倦等症状。

所以，当你出现口渴症状时，代表身体早已有脱水问题，因此感到口渴时务必尽快补充水分。另一方面，平时不喝水，口渴或运动后大口猛灌水，将导致身体内短时间摄取大量水分，造成体内电解质不平，加重肠胃负担，稀释胃液而影响消化，有人会引起头痛、呕吐、烦躁不安、嗜睡等情况，甚至引发痉挛、休克等情况。

运动前、中、后　牢记喝水要点

至于，运动前、中、后什么时间喝水？该怎么喝水比较好？林青榖医师表示，运动前建议先喝水，因为运动的目的是训练肌肉，并增加血液循环，当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分，让运动表现更好，不易疲累，也可避免中暑。运动前2~3小时内，应该摄取2~3杯(500~700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。

运动中容易大量出汗，水代谢速率也加快，大量水分遗失，因而建议少量多次补水，每15~20分钟就应该补充一次水，每次喝05~1杯(120~230毫升)水。运动中每小时补充液体的量一般不应超过800毫升，以免一次性大量补充水分，恐对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。

运动后常常满身是汗，此时身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，所以此刻喝水不宜过猛，应该尽量保持平缓饮水速度，或是水在口腔内轻漱几秒缓缓喝下，再间歇式地分多次喝。如此不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自我的饮水量，有效地避免在运动后喝水的腹涨感与疲惫感。

提醒，无论是运动前、运动中、还是运动后建议不要喝冰的水，以免对肠道造成过分的 。