跑步训练时，应该穿什么样的鞋？

跑步在鞋的选择上是需要非常讲究的，特别是对于一些专业运动员而言，一双好跑鞋能他们如虎添翼，甚至于在赛场上取得好成绩。那么在对于普通人而言，如果要进行跑步训练，那么到底该选择具有哪些特点的鞋呢？

第一，穿抓地更强的鞋

这是选择一双跑鞋的前提。既然知道自己要穿这双鞋跑步了，那么其“抓地”能力就应该第一位。想想自己在长跑过程中，突然脚底打滑，或者不小心摔了一跤是多么尴尬的事情。更严重的是，有时跑得越快突然滑倒可能会危及生命安全，比如头撞到路面，或者脊椎撞到石头等等。所以在进行跑步训练时，一定要优先选择抓地更强的鞋子。比如钉鞋，或者脚底经过摩擦增强设计的特殊鞋子。这时候你穿在脚上不仅走路更稳，而且在助跑，发力阶段，整个路面提供的反作用力也会更大，通俗来讲就是跑得会更快。

第二，穿弹力更大的鞋子

这点也比较容易理解，弹力更大的鞋子穿在脚上走路时会更加舒服，整个脚掌不容易酸痛。就跟人坐在硬座上臀部一下子就麻了，但是坐在沙发即便过了很长时间也不会感到丝毫不适一样。弹力更强的鞋子经过特殊设计里面有某种减震材料，比如气垫，或者凝胶等等，在受力情况下提供了一定缓冲时间，这时人体感受就不会很剧烈。

在跑步过程中，人的脚掌接触路面频次以及力道都会比平时悠闲走路更加高上一个档次，这样短时间内就会变得酸麻疼痛起来。但穿上一双弹力运动鞋结果就不一样了，他就像在脚底安装了一个微型弹簧，每次踩下或者跳起都能给与一定缓冲支持力。这样脚就不容易痛，而且跑起来也会更加轻松省力。

第三，选择尺码偏小的鞋子

这里的偏小是指比正常适合自己的尺码再小一点的意思。往往跑步过程中，如果穿的鞋子松松垮垮很容易就会发生鞋内打滑的情况。这时候就会非常影响发挥，比如你不能用尽全力去迈开步子，不然脚就会与鞋子脱钩。所以选择尺码更小，跟脚掌贴合更加紧密的运动鞋也就显得非常重要了。

综合训练鞋和跑步鞋还是有点区别的。跑步鞋一般比较适合跑步运动时穿，综合训练鞋考虑更多的则是运动表现，适应各种训练运动，所以综合训练鞋鞋底的设计大多是网状的，方便运动时前后左右的移动和制动。我进行体能训练时一直穿的是adidas

Training的综合训练鞋，穿着很轻盈，运动起来十分合脚舒服。

再看看别人怎么说的。

　　1、使用情况不同。综训鞋主要是用于运动员在基础训练中穿的。跑步鞋特指在跑步的时候穿的鞋子。2、功能不同。综训鞋主要是帮助运动员锻炼反应速度和小腿肌肉爆发力。而跑步鞋一般是在专业运动中穿的鞋子。3、款式不同。综合训练鞋的款式和样式比跑鞋少，外形比较朴素。跑步鞋的款式和样式比综训鞋要多，外形更好看。

　　4、构造性能不同。综合训练鞋的设计是以运动表现为主的，鞋底的切割面一般是网状的，方便脚的前后左右的移动。跑步鞋根据跑步落地的规律来设计的，鞋子的切割面是横条纹，鞋子设计从鞋尖到鞋跟窝过来，更利于奔跑。

　　综训鞋是指专门用于该项体育运动的专用鞋子，对运动员有是量身定做设计的产品。产品分高中低档次，价格也随着材料以及品牌不一样而变化。造型：前头橡胶上包较充分，尤其两侧延伸很长，有利于快速“刹车”，即时定位；前掌两侧厚实强壮，有利于在横向快速移动时，加强稳定性，即时止滑。后半段较小巧，有利于快速后退和提高脚步灵活性。

　　综训鞋鞋面大面积使用真皮或合成皮，内加一层里布，以提高鞋面强度和柔韧性，鞋头内侧及脚趾处以耐磨材料补强，防止过早磨损，同时增强运动稳定性。衬里较厚且柔软，以便吸汗，设计层次丰富、线条流畅，造型体现专业网球运动色彩。

训练鞋的选择主要看你是用来室内训练还是室外训练，还看你做的这项运动是什么

室内训练鞋和室外训练鞋在鞋底上有很大差别，根据你不同的运动 每款训练鞋的受力点也不一样，建议入手一双耐克的AIR MAX 2012

或者2013，选择去耐克官网货专卖店买，不要去天猫上买 这款鞋子天猫假货最多。