苏格兰雪橇狗如何接受训练

训练苏格兰雪橇狗的话，主要就是根据狗狗的情况，来选择合适的训练方法。

诱导法。是指使用狗狗喜爱的食物和玩具引诱它，让它做出某种动作，或利用狗狗的自发性动作，通过与口令、手势的结合使用，以使其建立条件反射或增强训练效果的一种手段。

奖励法。奖励的方法有很多种，给狗狗喂零食、抚摸、口头表扬等都是可以的。奖励在狗狗的训练中极为重要，欧冠狗粮提供，但要运用得法，否则就收不到良好的效果。

强迫法。这种方法主要用于初期训练，是为了加强狗狗条件反射的形成。在外界诱因的影响下，狗狗不能顺利地按照口令、手势动作时，也可使用这个方法。

除了基础的方法外，不同的训练内容要结合不同的口令和方法，先从基础的简单的训练开始，然后慢慢教狗狗复杂的内容，耐心训练就好。

　滑雪运动是一项冰雪运动项目，锻炼者利用滑雪板（或雪橇）在雪地上进行滑雪运动，非常适合青少年进行身体锻炼。

　滑雪运动大致可分为高山滑雪、北欧式滑雪、自由式滑雪、雪橇运动四大类，而高山滑雪以称为阿尔卑斯（ALPS)滑雪，包括回转、大回转、超级大回转，速滑降和全能五个项目，北欧式滑雪包括越野滑雪、跳台滑雪、北欧两项、冬季两项等四个项目，其中越野滑雪是最大众化的滑雪项目。

　自由滑雪包括空中技巧，雪上技巧和雪上芭蕾三个项目。雪橇运动包括有舵和无舵两类，以上项目均为冬季奥运会比赛项目。

(一）滑雪场地与器材

　滑雪场地

　一般分为两种，即天然滑雪场和人工滑雪场。滑雪场一般都是利用山坡、丘陵的地表修建的，设有供不同层次和水平的滑雪爱好者使用的初级、中级和高级雪道。天然滑雪场一般是以天然雪为主，辅以人造雪；而人工滑雪场特别是冬季雪量少的地区则是人造雪为主。

　人造雪成本高、雪质硬，但可以相对延长滑雪季节，受气候因素影响较少。另外，现代高山滑雪场都建有各机械过道，滑雪索道的实现，使高山滑雪从艰苦的登山之中完全解脱出来，是滑雪史上的一场革命。

　每个滑雪场地还都配备了压雪机，使新雪凹凸不平、松软不等的雪面变成平整、松软适中的雪面，减少了滑雪难度，提高了安全性。

　滑雪器材

　滑雪器材主要包括雪板、杖、靴、脱离器、服装等。

　滑雪板：滑雪最主要的器材，由玻璃纤维及金属合成，表面及滑行面由硬塑料及玻璃钢合成，滑行面的刃部由金属制成，滑行面上刻有方向槽，以帮助控制滑行方向。雪板正面安装固定雪靴的脱离器。选择雪板的长度要根据自己的身高和技术水平来决定。

　雪靴：具有保暖和保护的作用。雪靴必须合脚、保暖、易穿易脱，避免过松或过紧。

　脱离器：固定在雪板上，用来夹卡雪靴的装置，它使雪靴的滑雪板结合成为一体。脱离器还具有自动脱离的功能，滑雪者摔倒后，脱离器使雪板与雪靴分离，保护滑雪者的安全。脱离器应当安全性能较好、可调节、穿脱方便。

　雪杖：是滑雪者握在手中，便于行走，支撑、控制平衡、引导变向和推进的工具。现代雪杖是由铝合金或玻璃钢制成的。

　雪杖分为杖杆、握革、握把、杖尖和雪轮几个部分。越野雪杖的长度为使用者身高的85%，高山雪杖为65%。滑雪服装：包括连体服装、帽、手套、起防寒、保暖、保护身体防止伤害事故的作用。

　有色镜和防风镜：起防风和保护眼睛的作用，避免出现高山雪盲症。

　雪蜡：是涂在雪板的滑行面上以减少摩擦系数的化学成品，现代滑雪比赛中，雪蜡的使用情况往往可以左右成绩的好坏。其他器材：包括弹簧旗杆、旗门、方向旗等，是作为高山滑雪比赛项目标志用的。

(二）高山滑雪技术分类

　高山滑雪技术包括基础技术和基本技术两大类。

　高山滑雪的基础技术是指适应雪板、雪杖阶段所进行的并应掌握的原地和行进的走、蹬坡、滑行、制动、方向变换及安全摔倒与站起等基础动作。在基础技术动作的练习中，又可分为不着雪板、着雪板、着双板的三类练习方式。

　高山滑雪的基本技术包括滑降技术和转弯技术两大部分。

　①滑降技术包括：直滑降、犁式滑降、斜滑降、横滑降等技术。

　②转弯技术包括：犁式转弯、半犁式转弯、半犁式连续转弯、双板平行转弯、双板平行连续转弯、蹬跨式转弯和跳跃式转弯等技术。

　 滑雪运动健身指数

　速度★★☆☆☆

　力量★★★☆☆

　柔韧★★☆☆☆

　灵敏★★★★☆

　爆发力★★★☆☆

　耐力★★★★☆

　平衡性★★★★☆

　协调性★★★☆☆

　心肺功能★★★★☆

　滑雪运动健心指数

　合作精神★★☆☆☆

　勇敢★★★★☆

　竞争性★★★★☆

　专注力★★★☆☆

　意志力★★★★☆

排便的训练

事先给狗准备厕所，即准备大一点的平底盘子，在底部铺塑胶布，上面铺上几张事先染上你养这只狗的尿迹的旧报纸，然后放在走廊的角落或厕所、浴室内。

狗的便意通常是在刚睡醒时或刚吃过饭后。狗即将解大小便时，会闻地面，这时，应立即带到狗便器旁。

如果看到小狗不在规定的便器内排便而在其它地方时，应马上把它的鼻子按在排便的地方，并严加责备：“不准在此地排便！”同时用手打其屁股，以示警告。然后在排便的地方，用肥皂水洗干净，去除臭味。否则，小狗嗅到它自己粪便的气味，还会在此地大小便。

只要反复数次，耐心调教一、二个星期，较慢的至三、四个星期就能学会。往后除了外出，它通常都会在规定的地方排大小便。排完便后，把上一层的两张报纸和粪便一起处理掉，留下一张稍微有粪便气味的即可。

1-如何在重物搬运后将铁条上的板剥离

我们的第一个黑客来自我的人Bret "海军少将" Contreras。这是一种简单易行的方法，在完成沉重的硬举或臀部推举后，把盘子从吧台上拖下来。这是一项繁琐的任务，通常需要大量的额外时间和精力。花点时间看看下面这段改变人生的视频吧。

我刚才是不是听到你的手掌打在额头上的声音？也许是屁股磕了一下。无论哪种情况，这项技术对于很多重量级举重运动员来说都是常识，但这里有一条新闻：现在做臀部推举的人不再只有重量级举重运动员了。这是一件好事，事实上是一件伟大的事情。

铁器游戏传奇人物理查德·索林告诉我：“运动员在体育馆里不是为了当举重运动员。他们的存在是为了让运动员变得更强。”这也适用于有体格和一般健身目标的人。

我们所有人都可以从建立更牢固的后链中受益，现在我们可以在这样做的时候节省几秒钟宝贵的时间。

2-如何机架重量板

我去过世界各地，看过数以百计的健身房和健身设施。不幸的是，几乎所有人的负重板设置方式都没有意义。当我说“没有意义”的时候，我的意思是这会让他们所有的客户、运动员、教练和成员面临更高的受伤风险。

如果你是一家健身房的老板，在训练机构工作，或者只是想用最安全、最体贴的方式进行负重训练，试试这个方法。如果你在举杠铃之前就扭伤过后背，你就会知道这样简单的解决方案有多重要！

3-如何在雪橇或小偷上堆叠盘子

如果你用的是雪橇，你就会知道把盘子从垂直的承重杆上拉下来是一件非常痛苦的事。如果你不小心，你的手指可能会更疼。没必要这样！

你所要做的就是先装上一个5磅重的盘子，然后轮流装45磅重的盘子和5磅重的盘子。这不仅能让你更容易抓住并驾驭45秒，还能让你轻松地以50磅的增量来监测你的阻力。

你觉得你以前在什么地方见过这个技巧吗？正如一些体格训练爱好者所知道的，这种三明治技术对于坐式养犊器的装卸也很有效。

4-使用腹肌带不仅仅是吊腿

如果受伤影响了你的抓地力，并不一定意味着你上半身训练的结束。你可以使用腹肌带作为手柄的选择，即使你不能在你的手中拿任何东西。

例如，您可以使用它们在电缆堆栈上执行弯曲行。当然，这并不能像你用哑铃或钢索把手那样做到全方位的运动，但这总比什么都不做要好得多。你也可以保持你的旋转力量使用相同的带子旋转电缆拉。

试一试这两种招式，你就会发现它们是多么通用的工具。请在评论中告诉我，如果你成功地将它们用于其他任何事情。

这里更重要的教训是，受伤、关节疼痛或限制并不一定要取消你的锻炼。

5-使用杠铃作为个性化的下降站

力量训练器械的一个常见缺陷是，它们不允许我们遵循“自然”的运动路径。每个用户都必须以相同的方式进行设置，使用相同的手宽、脚的位置等等。但同样是这些抱怨的人却高高兴兴地前往浸提站，在那里——你猜对了——他们把手的位置是一样宽的，不管它们各自的形状和大小。

你可能会认为在双杠上没有办法调整你的手的宽度，因为把手已经预设了一个特定的宽度——你是对的！即使是可调节的平行杆倾角站也只有一个调整，你可以将手柄旋转得更远或更近。这仍然遗漏了许多人，他们的理想位置是在中间或这两个位置之外。

不要试图让自己适应某个运动。让运动适合你，放弃浸泡站，并以一种完全可调的方式进行浸泡，每个人。你只需要一个深蹲架和两个空杠铃。把安全别针放在腰部以上，放在杠铃之间，然后开始下潜。

如果你担心跳水时杠铃的晃动，不用担心。一旦你把重心放在他们身上，他们就不会动。也就是说，就像其他运动一样，总会有一些愚蠢的因素，所以不要做任何你知道可能会得手的事情。

7-腕套前蹲

正当我认为用腕带做前蹲是每个人都知道的一种技巧时，我发现一些人以前从未见过这种技巧。所以这绝对值得分享——尤其是如果它消除了你不做前蹲的最佳借口！

这个技巧本身就很简单。如果你觉得前蹲会影响你的手腕，或者你不能让你的手腕处于合适的位置，把腕带绕在杠铃上，然后在你下蹲的时候紧紧抓住。

不管是有氧训练还是力量训练之余，跑步都是一个极佳的选择。

每位跑者间的风格也各不相同，有人喜欢听着音乐慢跑，有人喜欢越野跑欣赏风景。

但对于喜欢追求速度的跑者来说，如何提升最大速度和变速能力是他们非常关心的话题。

虽然增加跑步频率、进行力量训练都有助于提升速度，但从专业角度来看，光有这些还不够。

今天就来看看，专业短跑选手为了提升速度是如何训练的。

以下指导内容均来Cody Bidlow，美国一位前短跑选手，百米个人最好成绩10秒69，现为一名跑步教练。

首先告诉大家，一个完整的跑步训练至少要包含以下6部分。

力量训练爆发力训练特定力量训练增强式训练雪橇训练短跑训练接下来对这6种训练进行展示与讲解。

1、力量训练

力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

硬拉

比深蹲更能练小腿。

箱式深蹲

分腿深蹲

分腿深蹲或后腿抬高的方式，对提升加速能力更有针对性。

罗马尼亚硬拉

直立——下放——再拉起，这是罗马尼亚硬拉的完整动作，它更注重下放阶段，能充分锻炼到大腿后侧的腘绳肌与背部的竖脊肌。

2、爆发力训练

业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，先看一下力量与爆发力的区别。

这是力量训练。

这是爆发力训练。

训练动作都是采用举重中的动作。

窄距高拉

高翻

低位抓举

深蹲跳

由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量训练

针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。训练动作有：

仰卧腘绳肌支撑

俯身髋屈肌交叉步

北欧腿弯举

锻炼大腿后侧的股二头肌（控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作），对提升加速能力很重要。

单腿背屈伸

锻炼主导伸髋与弯曲膝盖的半膜肌、半腱肌，提升最大速度。

史密斯机高抬腿

快速落地与抬腿，锻炼踝关节、膝关节以及它们的协调能力，也能提升核心力量，提升最大速度。

坐姿提踵

锻炼小腿肌肉，提升加速能力。

4、增强式训练

也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：

蹬地跳

锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织）

分腿深蹲跳

提升加速能力

纵跳

提升整体弹跳能力，可以单腿，也可以双腿负重。

直腿跳

单脚阶梯跳

跑步中都是单脚支撑、转换，所以这个训练最接近真实的跑步。

5、雪橇训练

在所有抗阻力训练中，雪橇训练的优先性最高，是提升加速能力必不可少的训练。

大重量行走

大重量加速跑

一般使用的重量在体重的50——80%。

6、30-60米短跑

对于短跑选手来说，这是最直接的训练形式，把跑步技巧、力量与爆发力训练综合起来。

总结虽然以上训练针对短跑选手，但业余跑者仍可以借鉴其中的特定力量训练与增强式训练，因为这两方面多数人都可能练得较少，所以收益会更高。

最后的最后，对于跑步来说，力量是根基，加速能力、跑步技巧、跑姿都是建立在良好的力量基础上。

要让阿拉斯加知道你是主人，比如吃饭的时候你先吃，玩游戏的时候要你决定才能玩等等。其次，要培养阿拉斯加符合人的需求的行为规范，训练阿拉斯加什么是可以，什么是不可以；在训练时，训练的口令一定要统一，规范，不要随意改变。 如何训练阿拉斯加听话要让阿拉斯加知道你是主人，是首领，比如吃饭的时候你先吃，玩游戏的时候要你决定才能玩等等。其次，要培养阿拉斯加符合人的需求的行为规范，训练阿拉斯加什么是可以，什么是不可以。在训练时，训练的口令一定要统一，规范，不要随意改变。

在训练时，想让阿拉斯加雪橇犬变得更听话之前，应该先了解掌握阿拉斯加雪橇犬的脾气性格，它生活的习惯和规律。

在训练之前，还应该和阿拉斯加雪橇犬多沟通交流，让阿拉斯加雪橇犬完全的信任于你，让它把你当作主人。要让阿拉斯加雪橇犬感受到轻松友好的气氛，让它不会产生孤独感。

要让阿拉斯加雪橇犬变得听话，就应该从小开始训练，幼小阿拉斯加雪橇犬性格更温顺，脾气性格还没有形成固定的模式。因此主人教育训练起来也会更容易。而让幼小的阿拉斯加雪橇犬变得听话的训练也更为容易。

要让阿拉斯加雪橇犬变得听话，主人也不能过度的宠溺它。主人应该掌握好惩罚和奖赏的度，在该惩罚的时候也不能犹犹豫豫的，而在该表扬的时候，也不能吝啬表扬。训练的口令一定要统一，规范，不要朝令夕改，这样容易使阿拉斯加混乱，打乱训练的节奏。禁止的口令是“不”，那就用“不”到底，不要一会“不”，一会“NO”。要让阿拉斯加雪橇犬对你有一种敬畏喜欢的感情，当阿拉斯加雪橇犬视你为主人的时候，它也就会非常的听你的话了。