李小龙如何锻炼体能

李小龙，原名李振藩，锻炼体能的方法流传下来的有：

1、一家人吃饭时，常听到有古怪声响，原来年幼的李小龙一边吃饭一边捶打凳子，他解释道外面有很多挑战者故此要尽快把拳头变硬。

2、李小龙成年后在接受采访时曾经介绍过自己锻炼体能的方法（视频已附后面）：他时常跳绳、跑步、骑自行车，或者到健身室做不同程度的心肺运动、器械运动（每天两个循环），并每天特别锻炼不同部位。

扩展资料：

李小龙的墓地位于美国西雅图湖景墓地，那里被全世界武术爱好者视为圣地。李小龙的墓碑是绛红色的，上面有他的照片、英文名字“BruceLee”以及中文原名李振藩。墓碑上面还注明，他是截拳道的创始人。

在他墓碑的下方是一块黑色的类似一本翻开的书的石雕。左面一页刻着道家的黑白太极图。图两侧用中文刻着这样两句话：“以无法为有法，以无限为有限”。

李小龙英年早逝，1993年他儿子李国豪在美国北卡罗莱那州拍摄影片《乌鸦》时意外身亡，李国豪的墓碑就在李小龙的右侧。

参考资料：

李小龙——

李小龙锻炼体能的视频

关于教职工健身活动方案范文

　为了确保活动能有条不紊地开展，常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的活动方案，活动方案是对具体将要进行的活动进行书面的计划。那么应当如何制定活动方案呢？下面是我精心整理的关于教职工健身活动方案范文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

教职工健身活动方案1

　一、指导思想

　“每天锻炼一小时，快乐工作几十年，幸福生活一辈子”。为提高教职工的健身意识和健康水平，建设积极向上的校园文化，为学校建设一支稳定、优质的师资队伍，特制定本。

　二、基本原则

　积极参与、强健体魄、健康引导、幸福工作

　三、领导机构

　组长：高徐进

　副组长：史文胜王便花

　成员：全体教职工

　四、活动管理

　1、提倡和鼓励教师利用课余时间进行各类健身活动（一般安排在早锻炼、课间操、下午第三节课和放学后）。

　2、提倡走路或骑自行车上下班。

　3、提倡组建健身俱乐部

　（1）组织申报

　①教职工在不影响工作的前提下，自愿参加各种健身活动，人数较多可以组成健身俱乐部。

　②俱乐部由队长负责，自行制定组内制度，最后报工会登记。不登记则不进行考核、奖励。

　③俱乐部受工会领导，各俱乐部队长具体进行日常管理。

　（2）活动开展：俱乐部须定期开展活动，科学锻炼，并有活动记录（含考勤记录）、相片资料、经费收支记录等。

　（3）活动场地：

　学校整合体育资源，提供必要的场所、器材支持，其余自备。

　（4）考核与奖励办法

　①考核：负责人定期向工会汇报活动开展情况，期末交一份总结材料。工会不定期对各俱乐部的活动开展情况进行记录监督。

　②奖励：学校每学期期末时根据考核情况设“健身积极分子”个人奖，奖励纪念品。

　郭德纲新段子

　1、人家给我介绍个女朋友，这漂亮啊，脸长得像车祸现场似的。

　2、你以为我不敢炖你，我们家要有锅我早把你炖了。

　3、这脑仁就松籽儿大的个儿，打开脑壳一看，就一碗卤煮。

　4、来一分钱的西瓜，秤给准点儿。

　5、我小学十年，中学十二年，我被评为全校最熟悉的面孔，新老师来了都跟我打听学校内幕。

　6、有二尺长的龙虾吗？对不起没有二尺长的只有二尺二的，什么破饭店连二尺长的龙虾都没有，来盘土豆丝。

　7、连炸酱面都不爱吃？你忘本啊！

　8、打车…咱不打一块六的，咱打一块二的！我才不坐前面呢，坐前面得结帐！

　9、我卖开封菜，我把他弄的洋味十足。取英文字母头一个字。开（取）K，封（取）F，菜（取）C，KFC。再把我爷爷那个戴眼镜的照片挂上去。

　10、上次喝多了，拿筷子当鸡爪子，吃了一根半。

　11、都知道啊！你们传闲话也没提到过我？

　12、我扔铅球扔得可远了，教练说了，人出去了不算啊！

　13、我们半路迷路了，他拿出一堆仪器来，指东南西北针……我说你这都落后了，咱得采取先进的办法，扔鞋吧。

　14、没有拦得住他的门，没有挡得住他的锁，就是银行的保险锁，他弄根芹菜就能把它捅开了。

　15、认识于谦吗？不认识！那你肯定不经常看法制进行时。

　16、阴曹宝殿底下支着油锅，小鬼们拿着钢叉，把刚死的人叉挑油锅，有一个人下去的，有俩人一块儿下去炸的，还有抻成四方的炸的……

　17、“爸爸，我饿！”“又喊饿，你去年没吃饭吗？”

　18、我要了份鱼翅炒饭，用三双筷子楞没找着鱼翅，你能告诉我鱼翅在哪吗？厨师说，我叫鱼翅。

　19、想吃汉堡，包张纸揭开吃；想吃螃蟹，揭个盖；想喝奶，馒头上弄一揪儿……

　20、我买50辆好车——奥拓、奥拓、奥拓……！用铁丝镖起来，开起来跟火车一样！

　21、再说一个，说个什么呢？说点实事吧。

　22、来到天堂，这儿建筑好看，两边还有牌子天堂左右一百米严禁摆摊！

　23、正说着呢，布什身上BP机响，英显的。

　24、跟家里打电脑，和网友们在SM上聊天，我有多大劲使多大劲。

教职工健身活动方案2

　为丰富教职工化生活，倡导健康的工作和生活理念，为高水平医科大学的筹建助力，按照校工会工作安排，定于20xx年12月继续开展教职工“冬季健身活动月”。

　一、活动主题

　建功在岗位，健身在行动

　二、组织机构

　主办：校工会

　承办：各工会分会

　三、活动目的

　倡导“每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的健康工作和生活理念，增进交流，促进工作。

　四、活动项目

　（一）全校性活动项目

　“你我同行、共建和谐”校园环路跑比赛

　（二）各分会开展项目

　请各分会根据自己的'情况，设计组织本分会教职工的群体性健身活动项目。将活动开展情况新闻稿传送校工会。

　五、活动要求

　在健身活动月中，杜绝走形式，讲排场，铺张浪费等不良现象，建议各分会党政主要负责人要带头参加健身活动，活动方案要符合实际，争取全员参与。

　附：“共建和谐，你我同行”校园环路跑比赛规程

　校工会

　20xx年11月26日

　附：

　“20xx教职工冬季健身活动月”之“共建和谐，你我同行”校园环路跑比赛规程

　一、比赛时间：12月1日（星期五）下午4：00

　二、比赛起点：体育场北门

　比赛终点：体育场北门

　三、承办单位：教职工健身跑运动协会、运动医学与康复学院工会分会、机关第三工会分会、机关第四工会分会

　四、参赛要求：各工会分会必须组队参赛。参赛人数不限，参赛队员必须是身体健康，坚持参加体育锻炼，查体合格的教职工。

　五、比赛路线：体育场北门（领卡处）—行政办公楼—北环路--教工宿舍（换卡处）--南大门—沿南环路回体育场北门

　六、奖励办法：

　1、优胜奖，男女组各奖励前二十名；

　2、参与奖，名额不限，获奖队员凭卡领取纪念品。

　七、比赛如遇恶劣天气，时间另行通知。

教职工健身活动方案3

　为了促进我校教职工群体活动的开展，增进交流，提高教职工身体素质与团队合作能力，缓解教职工身心压力，形成生动活泼、健康向上、幸福和谐的校园生活氛围。经研究决定，12月份举办省淳中教职工冬季长跑健身活动。具体活动方案如下：

　一、指导思想

　以xxx指导，以增强教职工的身心健康为核心，以形成健康的工作生活方式为重点，全面贯彻落实《全民健身计划纲要》，传递“全民健身，人人参与，人人受益，天天健身，天天快乐”的健身理念。生命不止，运动不息。幸福源于健康，只有身心健康，生活才能美满，家庭才能幸福，工作才能快乐。通过举办活动，培养教职工自觉锻炼意识，增强体魄；缓解教职工身心压力，增进教职工之间交流，建立和谐的人际关系。

　二、活动主题：

　好体魄，好生活

　三、活动口号：

　爱护身体，没有旁观者。

　四、活动时间：

　20xx年12月1日至12月31日起

　每周一至周五（上午7:20—8:00 下午16:30—17:00）

　五、活动地点：

　操场

　六、活动对象：

　全体教职工

　七、活动领导小组及工作小组

　领导小组

　组长：xx

　副组长：xx

　组员：xx

　工作小组：

　组长：xxxx

　副组长：xxxx

　组员：xxx体育组全体教师

　八、活动具体方案

　1、活动形式：教职工根据自己的实际情况，选择每周一至周五，上午7:20-8:00 下午16:30-17:00到操场进行锻炼。锻炼的形式可以为慢跑、中速跑、跑走结合。

　2、活动流程：升旗台前报到 →开始锻炼→记录台反馈锻炼成绩→确认成绩→本次锻炼结束。

　3、成绩记载：成绩＝圈数×系数。绕操场跑道跑完1周为1圈；在升旗台前设立起点、终点记录台，记载每位教职工本次锻炼跑完的整数圈；在规定时间外锻炼不记载。

那是你的方法不对，你可能使受力在其他地方，你应该注意，两腿并齐，两脚靠拢不要分开，不过你的强度大，证明你的底子好，只是方法的问题，而且，不要做一次，应该分组做，一般在5组左右，如果你全力做200，就每组做150个，这样刺激较大

　假期的余热还没有完全褪去，新的一个学期已经悄悄来临。新学期伊始，我们又回到了这熟悉的校园。以下是我整理的“秋季新学期升旗仪式演讲稿”仅供参考，希望能帮助到大家！

秋季新学期升旗仪式演讲稿一

尊敬的老师、亲爱的同学们：

       大家好！

　又一次旭日东升，又一度秋风送爽，开学伊始，请允许我代表学校班子成员向老师们、同学们的返校，以及新入学的一年级小朋友们、新转入的同学们表示最热烈的欢迎。

　每天都是一个新开始，一个学期的开端，更是不容忽视的新起点。起点给予每个人同等的待遇，我们面临着不可预知却可塑造的未来。

　各位老师，新学年，为真心落实好对学生负责，让家长放心、社会满意，不管你曾经有过怎样的辉煌与无奈，你现在都要对自己的职业生涯不断投注心力，要开放心胸接受智者的指点，及时了解自己，改善自己，以此不断提高孩子们技能，为孩子们的未来打下坚实的基础，为六小教育事业的发展做出我们应尽的贡献。

　亲爱的同学们，老师同样希望你们在新学年里，无论是在学习上，还是在生活中，都要不寻找任何理由地积极努力。我相信你们在以下几方面会做得更好：

　首先，要学会做人。诚信是做人的根本。同学们一定要做一个诚实的人，一个有信用的人。

　第二，要学会学习。学好知识是学生的责任，在学习生活中，认真听讲，积极回答每一个问题，认真做好每一次作业，勤学好问，成为有学问的人，为社会做出贡献的人。

　第三、树立环境保护意识。美好的校园需要大家共同来保护，大家来维护，从细微之处入手，一张小纸片、一个饮料袋、一个影响环境的杂物都要将放入垃圾桶或放到应放的地方，自觉养成良好的文明习惯，自觉保护学校的公共设施，不再墙上乱涂乱画、不用脚踢踏墙壁、不用手触摸墙壁、开门要轻、关闭门窗要轻、用你的行动来带动周围的人，你的一举一动会影响很多的人，让我们从自身做起，用我们的实际行动保护校园，爱护校园，美化校园，热爱家乡，担当起家乡环境保护的责任。

　第四、加强安全保护意识、合作意识。要求同学们加强法制观念，遵守交通规则，自觉遵守学校规章制度，不在校园内追逐打闹，上下楼梯不拥挤，安静吃饭，课间操等集会活动一定要思想集中，防止踩踏事故的发生。加强自我保护意识，增强饮食卫生安全意识，不吃路边小摊的食品，防止中毒事故的发生。希望全体师生做到人人讲安全、处处讲安全，为创建平安、卫生、文明、和谐校园，做出每个人应有的贡献。

　第五、提高运动能力、竞争意识。为了进一步推动体育运动的广泛开展，促进青少年学生健康、全面、终身发展，教育局将于9月中下旬召开全市中小学生运动会，希望我们每一个同学都要积极投入到运动会的训练中来，树立“运动、健康、快乐”的健身新理念，做到认真上好每一节体育课，掌握一定的体育技能，养成良好的健身习惯，坚持每天锻炼一小时，达到健康工作五十年，幸福生活一辈子的目的。

　老师们，同学们，让我们心手相牵，带着希望，带着憧憬，共同来迎接新学期的开始吧！

秋季新学期升旗仪式演讲稿二

老师们，同学们：

　大家早上好！

　金秋时节，丹桂飘香，经过一个愉快的暑假，我们迎来新的学年。今天，我们沐浴着九月的晨光，在这里举行新学年第一次升旗仪式，在此 ，我代表全校教师热忱地欢迎一年级的新同学加入xx二小这个温暖的大家庭，欢迎其他年级的同学们重返校园。同时，我也祝愿大家在新学期身体健康、工作顺利、学业进步。

　争当四好少年我们应该怎么理解呢？争当热爱祖国、理想远大的好少年是要求我们树立报效祖国、服务人民的远大志向。就是要求，每个人都应努力向上，树立远大的理想，成为同行中最优秀的人。学校是我们学习实践的大课堂，也是我们快乐成长的大舞台。让我们在这里播种下自己的理想，咀嚼耕耘的快乐，展望丰收的喜悦。

　争当勤奋学习、追求上进的好少年是要求我们要热爱学习、学会学习、主动学习、积极进取。学习上无难事，只要我们热爱学习，主动学习，只要我们勤奋学习，持之以恒，就一定会取得成功。

　争当品德优良、团结友爱的好少年要求我们诚实守信、尊重师长、关心他人、遵守法纪。在这学期，我们学校将要每周进行一次文明礼仪和法治安全教育主题队会，就是希望每一位同学都能做到关心他人、遵守校纪班规，做一名品德优良、团结友爱的好少年。

　争当体魄强健、活泼开朗的好少年要求我们坚持锻炼身体，乐观对待生活，敢于克服困难，遇到困难我不怕，面对未来我能行。学校一直提倡大家要告别零食，就是为了我们同学的身体健康，希望同学们养成不吃零食、不挑食、讲究卫生的好习惯，也希望我们要积极参加学校的体育运动，参加学校的课间运动，锻炼好身体，拥有阳光心态，将来报效祖国。

　同学们，我们应该从身边做起，从小事做起，团结友爱共同进步；从现在做起，珍惜美好时光，勤奋学习，不断进取。同学们，让我们树立远大的理想，为做一个有用的人而读书。为中华崛起而读书，让我们为祖国更加繁荣昌盛，更加强大而不懈努力。我们相信，我们恩江二小的少先队员们一定会更加努力地学习文化知识，参与各项活动，争当四好少年，做有理想有道德有知识有体力的人；立志为人民做贡献；为祖国作贡献；为人类做贡献；为建设家乡，建设祖国打好基础。用行动见证我们是四好少年。

　最后，祝全体师生，在新的学期里教有所获，学有所得。愿我们的校园时时洋溢着笑声，处处可见到笑脸。让我们一道，开创美好的明天。

秋季新学期升旗仪式演讲稿三

尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：

　大家早上好！

　今天我演讲的题目是：“新学期新气象”

　金色九月，阳光明媚，秋高气爽。我们又迎来了一个新的学期。此时此刻，相信每一位同学的心中都充满着奋进的激情。 新学期，我们要放飞理想；新气象，让我们铸就辉煌。

　新学期就像是刚刚翻开的一本新书，散发着油墨的清香。那整洁的封面上，写满了老师对我们的祝福和期盼，他们希望我们：

　早晨来到学校抓紧早读，认真上好每一堂课，认真听讲，积极发言，一丝不苟完成老师布置的作业，当天的学习任务当天完成，决不拖到明天。数学课上，攻破一个个难题；语文课上，声情并茂的演讲；英语课上，纯正流利的发音；物理课上，专心致志地实验；音乐课上，悦耳动听的唱歌。

　还希望我们：养成良好的习惯。因为态度决定你的习惯，习惯决定你的性格，性格决定你的人生。一种好的习惯一旦形成，一辈子用不完它的利息，一种坏的习惯一旦形成，一辈子就偿还不了它的债务。

　我们真心诚意希望同学们在老师的帮助下，以班规校纪为准绳，约束自己的言行，自觉养成良好的行为习惯和学习习惯。

　这样的学生，才能走向明天的成功，这样的校园，才是充满活力的校园。 花谢去，有青春的果实在枝头；水流逝，有深深的波纹在河床；鸟掠过，有高高的飞痕划破蓝天。让我们把握 20xx，把理想化为宏图，把计划付诸行动，荡起理想的双桨，与职中同舟共济，破浪前行，展现我们的风采，奉献青春的智慧。用辛勤的汗水谱写明天壮丽的诗篇。

　我们坚信：今天，我们以xx为荣；明天，xx将以我们为荣！

　我的演讲完毕！ 谢谢大家！

秋季新学期升旗仪式演讲稿四

尊敬的老师们、亲爱的同学们：

       大家好！

　在新学期的开学升旗仪式上，首先请允许我向刚安排到我们学校的新老师、新同学表示最热烈的欢迎！

　过去的一学年，我们学校在全体师生的共同努力下，学校各方面的工作稳步前进，教育教学方面取得了优异成绩，学校的面貌焕然一新。

　刚刚过去的这个暑假，虽然炎热，但确实令人感到愉快、难忘而有意义。同学们在假期中合理的休息、愉快的活动、刻苦的学习，努力做到暑假中学校的要求；在老师和家长的帮助下，大家踊跃开展丰富多彩的有益的活动；到外地开拓视野，增长知识；还不断的学习课外书籍等等，这一切真让人感到高兴！

　现在，同学们面对徐徐升起的五星红旗，你们在想什么呢？作为一个小学生，如何使自己成为家庭的好孩子、学校的好学生、社会的好少年呢？将来如何更好地适应新形势的需求，把自己塑造成为符合时代发展的、能为社会作出贡献的合格人才呢？在这里，我代表学校向同学们提出新学期的希望和要求：

　首先，要学会做人。同学们要按照小学生守则，学会关心他人，互助友爱，文明礼貌，不讲脏话，争做一个德才兼备、品学兼优的好学生。

　第二，要学会学习。同学们在学习过程中，应该培养勤奋刻苦的学习精神，课堂上专心听讲，认真完成老师布置的作业，还应掌握好的学习方法，以求得事半功倍的学习效果。

　第三，要拥有强健的体魄和良好的心理素质。掌握基本的生活技能，培养健康的审美情趣，发展特长，为将来的发展打下良好的基础。学习成绩达到“更高、更好、更上一层楼”。

　第四，要团结友爱，遵纪守法。同学们要为遵守学校的规章制度，要增强集体意识，培养团队精神，文明礼貌，团结互助，争做学校的好学生。

　第五，要讲卫生、讲文明。爱我校园从我做起，坚持每天打扫卫生，保持校园的清洁，做到不丢果皮纸屑，不随地吐痰，不买零食，爱护学校的花草树木，营造一个整洁、舒适、美丽的校园。

　第六、在安全方面，一定要遵守学校的安全公约，听从老师及管理人员指挥，上楼下楼、出操、课间活动都要把安全放在第一位，绝不开展危险性游戏。不乘无牌无证、超载的车辆，未满12周岁的学生不得过骑自行车，要注意交通安全，遵守交通规则，不得在公路上乱跑，不准擅自到河里游泳，不准玩火、玩电等。保证高高兴兴上学，平平安安回家。

　今天，我们要将新学期视为一个新的起点，以全新的精神面貌投入学习和生活之中。遵守学校规章制度，尊敬老师，刻苦学习，热爱劳动，关心他人，善于合作，以优异的成绩向你们的父母汇报。

　在这里我要特别对毕业班的同学说几句，这个学年你们进入了一个非常关键的学习阶段，我们希望你们能找准方向，增强信心，做好大哥哥，大姐姐，发扬成绩，自主、自觉参与学习过程，刻苦钻研。我们相信你们一定会努力学习，能考取好的成绩，为我们学校争光！

　我提议：让我们以热烈的掌声给予毕业班的同学以最大的鼓励！

　下面，我再向同学们提出四个小小的问题，请大家好好想想，自己给自己一个答案：

　第一，这学期，你的奋斗目标是什么？

　第二，这学期，你想获得的进步是什么？

　第三，这学期，你想向身边的同学学习哪些长处？

　第四，这学期，你准备怎样让自己更快乐？

　敬爱的各位老师：“舟大者任重，马骏者远驰”。选择了这个职业，也就意味着你同时也选择了作为教师可能要承受的清贫、委屈、不如意，但既然选择了远方，就让我们一起同舟共济、风雨兼程！ 在新学年里我们继续以提升教育教学质量为中心，大力开展“课堂效益年”和“校园文化年”活动。

　亲爱的同学们：千里之行，始于足下。有理想才会有奋斗的目标，为了实现我们的奋斗目标，让我们从现在起，从开学的第一天开始，踏踏实实地学习，一步一步地前进，这才是迈向成功的唯一阶梯。

秋季新学期升旗仪式演讲稿五

老师们、同学们：

　大家好！

　当嘹亮的国歌声在我们美丽的校园里再一次铿锵回荡、五星红旗又一次徐徐升起，我们踏着秋天的节拍，又迎来一个新的学年。今天，我们全体师生在庄严的国旗下举行了新学年、新学期开学的第一次升旗仪式，仪式更为隆重，意义更为深远。

　新的学期，我们迎来了新老师新同学，在此，我谨代表教育集团领导班子，向集团师生致以新学期最亲切的问候！向加入我们这个大家庭的新教师、新同学表示最热烈的欢迎！

　老师们，同学们，回忆过去的学年，我们豪情满怀；展望新的学年，我们信心百倍。在新的学年里，学校教育教学的管理将更加规范、严谨、科学、民主，各项教育教学活动将更加有序开展，全校师生将更加自信，集体荣誉感将进一步增强。在这新的起点上，我想给大家讲一讲xx实验中学教育集团最基本的要求：

　 一、敬善诚敏

　同学们先看学校广场文化石上面的遒劲有力的四个大字“敬善诚敏”，之所以把这四个字刻在最显眼的位置，就是因为这四个字包含了丰富的人生哲理和做人的道理。这四字来自实验中学人的集体智慧，浓缩了多年以来形成的实验中学精神，是实验中学师生修习品德学养、提升精神境界的箴言。也是实验中学校园文化的核心。

　敬：《说文解字注》释为“恭肃也”，有恭敬、严肃、尊重、谨慎等意义。“敬”是实验中学全体教职工的责任担当和使命意识，是躬身实干的勤勉态度；“敬”是一线教师对神圣教坛的一片丹心，对广大学生的严爱相济；“敬”是莘莘学子对远大理想的孜孜以求，对浩浩学海的坚持跋涉，对巍巍书山的无畏攀登。我觉得对我们每个人来说，敬有四层含义：

　一是自敬，对自己的敬重，“自敬，则人敬之；自慢，则人慢之。”

　二是敬人，敬重父母、敬重师长，敬重他人，师生互敬，尊师爱生、体现了我国的传统美德，是我们日常行为准则的重要部分。

　三是敬业，要有事业心，要对自己所从事的事业孜孜不倦的追求。四是敬天地。古代有“天地君亲师”的说法，充分地表现出中国民众对天地的感恩、对君师的尊重、对长辈的怀念之情。同时也体现出“中国民众敬天法地、孝亲顺长、尊师重教的价值取向”。要对宇宙、天地、自然、社会、国家有敬畏之心。敬是一个人安身立命的根本，是事业成功的保障。

　善：善者，良也，夫救困仁爱之谓善。善乃人之本性，上善若水，积善成德。《三国志》言“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”，诸恶莫作，诸善奉行，积善之家有余庆。善是心地仁爱、品质淳厚，是人类至高无上的美德。善是实验中学师生修习道德的最高准则。实验学子与人为善，心怀善意；提升修养，多行善举。善是师生关爱，同学友爱，是校园和谐。善是实验师生脸上的温暖笑意，是实验人心中不灭的道德火种。

　诚：《大学》谓“正心诚意”，有忠诚、诚实之义。忠诚相对国家、事业而言；诚实相对做人而言。诚是表里如一，坦坦荡荡，清清白白。“诚”是为人之本，也是修道之基，人与人应以诚相待；“诚”常与“信”相联，和“实”相伴。诚是根基，信是枝叶，诚与信互为涵养，诚中有信，信中有诚。坚持诚就是抛弃虚伪，反对欺诈。只有忠于自己的本质，做到言行一致、表里如一，才能使自己的行为具有稳定性和一贯性，才能最终取得他人的信任。

　敏：敏者，疾也，就是我们所说的“反应快捷”，是“敏于事而慎于言”的做事机敏，是“敏而好学，不耻下问”的精进勤勉，是新世纪学子的视野开阔、反应灵活，思维敏锐，意识超前，创新开拓，是对知识的不倦追求，对科学的理性探索。敏，闪耀着实验学子的睿智灵性之光。

　同学们，敬善诚敏四个字，包含的人生的意义至深至厚，诚、敬，乃道德之原；善、敏，乃实践之则。立身以敬诚为本，做事以善敏为先。请师生们细细品味，把这四个字铭刻在心里，融化在血液里，自觉内化为个人的素养和准则。

　 二、成于精勤，止于至善

　老师们，同学们，在这块文化石后面，还有苍劲有力的八个大字 “成于精勤，止于至善”。这是实验中学的校训，它凝聚了实验中学的优良传统。成于精勤，语出《后汉书·冯勤传》。精勤意为专心勤勉。成于精勤，含义为“事情的成功来自于专心勤勉”。在新的时期，对于学校，意味着要精于管理、精于服务，勤于沟通，勤于落实；对于教师，意味着要精于专业提升，精于课堂教学，勤于师生相长，勤于合作共赢；对于学生，意味着要勤于学习，勤于思考，精于规划，精于细致，精于行动。学校上下精勤一心，和融共进，将学校的精细管理、勤勉之心发扬光大，成就学校的恢弘气象，成就教师和学生的人生伟业，共谋实验中学的宏伟蓝图。

　止于至善，语出《礼记·大学》：“大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。”意为达到完美的境界。止于至善，是一种对以“卓越”为核心要义的至高境界的追求，是大真、大爱、大诚、大智的体现。要求师生追求学识之完善，人格之良善，言行之美善，以“善”的至高、至真境界引领自己日日求新，点滴求进，不断增长才干，丰盈人生智慧，德业双修，学无止境。

　 三、44字的学生培养目标

　不知道同学们发现没有，在学校主教学楼的东墙，书写了44字的学生培养目标：“体魄强健，人格完善，知识丰富，能力多元，善于创新，善于沟通，有责任意识，有家国情怀，有科学素养，有人文精神。”这44字的培养目标包含了社会、国家、学校和家庭对每位中学生的殷殷期盼。它至少包含了这几层：

　一是要做有利于社会的人。

　44字的培养目标，涵盖了你们以后走出校园安身立命贡献社会的方方面面，是一个当代人立足社会追求个人幸福必备的基本素质。同学们要拿它作为参照物，时时激励完善自己，做一个有利于社会的人。

　二是要做一个有责任感的人。

　在培养目标中，“有责任意识，有家国情怀，”体现的正是我们校园文化的核心——责任。责任，即份内应做之事。份内的边界究竟有多大？每个人都有不同的尺度，有的基于法律规定，有的依据市场契约，有的出乎道德良心。责任心越强，人们会把更多的义务揽在身上，肩上挑起的担子也将格外沉重。每个人处于不同身份时应该承担的不同责任。一个人可以不伟大，但不能没有责任心，责任心是一个人应该具备的基本素养，是健全人格的基础。作为一个中学生，我想他承担的责任起码应包括这几个层次：自我、父母、家庭、同伴、集体、社会、国家等几个层次。作为中学生，我们应该具有怎样的责任感呢？在学校里：能认真完成老师交给的学习任务；在为班级或同学做事情时诚实相待认真负责；犯了错误能够主动承担自己应负的责任，对自己行为的后果负责，并能够主动弥补自己的过失；在家里能帮父母做一些力所能及的家务事，自己的事情自己做；在社会上，自觉遵纪守法，模范遵守社会公德。这是作为一个学生和公民应该承担的最基本的社会责任。

　而家国情怀，体现的正是对社会对国家的的情感和责任担当，“天下兴亡，匹夫有责”。“家国情怀”在古代是知识分子最推崇的“修身齐家治国平下”的理想人格，而现在是一个人对自己国家和人民所表现出来的深情大爱，是对国家富强、人民幸福所展现出来的理想追求。它是对自己国家一种高度认同感和归属感、责任感和使命感的体现。多一些“家国情怀”，就会少一些个人的卑琐与私利，多一些崇高和大气。位卑未敢忘忧国。封建士大夫尚且有“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”、“安得广厦千万间，大庇天下寒士俱欢颜”的博大情怀，我们当代中学生更要有以天下为己任的“家国情怀”，胸怀社会，心系天下，努力学习，实现中华民族伟大复兴的中国梦。

　三是努力做一个完美的人。

　44字培养目标，也正是我们的校训中“止于至善”的生动体现。一个人追求绝对完美是不容易达到的，但人生在世，每个人对自己必须有所追求，有所期待，要使自己在品德上、修养上、学业上等各方面努力精进，每天进步一点点。亚里士多德说过：“优秀是一种习惯”。只要我们每天努力接近优秀，我们就会成为优秀的人，成为一个高尚的人，一个纯粹的人，一个脱离了低级趣味的人，一个有利于人民的人。

　老师们、同学们，新学年、新思路、新目标。这四字箴言、八字校训、四十四字培养目标，是对全体师生开学的基本要求，请师生们牢记于心，躬身践行，去创造新的业绩。

　最后祝老师们心情愉快、身体健康、工作开心、生活幸福！祝同学们身心健康、幸福成长、快乐学习、天天向上！祝愿我们学校的明天更加辉煌灿烂！

　谢谢大家！

我就简单说几个体操中的力量型动作吧。

其中有：

难度1 最简单的倒立，倒立虽说简单但是也是一个不错的锻炼动作 就比如体操运动员每天都会做这个动作 每次的话大约在十分钟左右 时间少不会感觉出来 十分钟的话你就能知道坚持下来不容易了

难度2 直角支撑这个也不算难 主要锻炼的是腹肌与肩部的力量

难度3 高直角支撑 这个相对来说就有难度了 如果直角支撑你还可以坚持一到两分钟的话 那么这个估计不到一分钟就差不多了

难度4 锐角支撑 这个动作就算是专业的也不一定能有多少人做到 能做到的大部分只能保持一两秒 基本上如果能保持10秒左右 那就得抽筋了

难度5 水平支撑 这个动作如果要做标准的话很难 大部分人都是提着个屁股 要做到头合脚能做到一字 才叫做水平

剩下的就是一些体操动作比如 十字 飞机 倒十字之类的了 这些我就不细说了

哑铃足不出户就可以锻炼。

基本器械：一把平凳、四根哑铃杆、及合重为150磅(约68公斤)的铃片。

锻炼提示：

1确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。

2这是一份循环训练计划；这就意味着每个动作完成一组后，不休息，紧接着做下一个动作。

3练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了，那么请渐近增加重量（根据你的训练水平，你可能还需买更多铃片。）

练习 初级者次数 高级者次数

1侧平举 10-12 6-10

2罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10

3哑铃飞鸟 10-12 6-10

4垂直跨步 10-12 6-10

5双侧哑铃划船 10-12 6-10

6耸肩 10-12 6-10

7前弓步 10-12 6-10

8仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10

9站姿哑铃弯举 10-12 6-10

　　 健身“瑜伽”活动方案

　学习自然呼吸与腹式呼吸，热身体式以及拜日式。学会静心养气，动作协调，以平衡身心，达到健康的作用。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。和大家分享的健身“瑜伽”活动方案资料，欢迎你的参阅。

　健身“瑜伽”活动方案一

　一、活动背景

　练习常规瑜伽，调养身心，缓解压力，放松心情。

　二、活动主题

　瑜伽是一种生活，是一种宁静，是一种美，是一种专汪。

　三、活动目的及意义

　学习自然呼吸与腹式呼吸，热身体式以及拜日式。学会静心养气，动作协调，以平衡身心，达到健康的作用。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量;睡眠时间不需要太长。学会以瑜伽活动消除烦恼，平静心境。维持姿势平稳，能够净化血液、净化肉体、调节人的体重。

　四、活动单位

　主办单位：xx。

　承办单位：xx

　五、活动时间

　星期一中午12：00~13:00,星期三12：30~13：30

　六、活动地点

　2教2C602

　七、活动领导小组及参与人

　领导小组：组长：何雪

　副组长：宋玉

　参与人：律动健身协会所有会员及干事。

　八、活动流程

　活动前期：

　通知会员及干事上课的时间和教室，做好准备。所有的干事们包括会长团的成员必须将自己负责的人通知到，并保证所有人在律动健身协会的瑜伽常规活动的那一天尽量不空缺。

　活动中期:

　学习自然呼吸与腹式呼吸，热身体式以及拜日式。学会静心养气，动作协调，以平衡身心，达到健康的作用。

　活动后期:

　保持场地的整洁，收取各会员意见，便于改进。

　九、活动安排

　1、活动部负责写活动策划和场地申请。

　2、监察部负责做好记录，检查人数。

　3、财务部做好财务收支。

　十、经费预算

　伍佰元整

　健身“瑜伽”活动方案二

　一：活动内容：养生瑜伽的知识宣讲赛

　二：活动时间：

　三：举办单位：

　四：活动目的：

　为了让更多的人感受到一份自然的健康，弘扬一份自然时尚的健康，丰富同学的课余生活，为丰富学院社团生活出一份力量!

　五：活动简介：

　xx协会计划在11月15日举办一个养生瑜伽的知识宣讲赛，从练习中让同学体会到身心的放松，从语言中让同学感受瑜伽的魅力，从而巩固一段时间所学的瑜伽动作和瑜伽方面的知识要领，也因此为大家创造一个交流的平台，谈谈大家对学习瑜伽的心得，尽最大的努力解决同学在生活中，练习中所带来的烦恼或困扰，让瑜伽这份健康时尚的精神带给更多的朋友!从而提高同学的自信以及拥有更好的学习状态和工作态度!

　六：活动地点及负责人

　地点：xx

　负责人：xx

　七：活动步骤：

　1宣传安排

　11由组织部出面租借帐篷2顶，办公室负责同其他社团协调场地。

　12宣传部对宣传海报进行设计。

　要求，撇去以往大红大紫的夸张设计，力求简朴、迎合广大同学(尤其是大一新入学同学)，可考虑采用实物模型吸引大家眼球。

　13宣传部在报名期间以传单形式向过往同学介绍本次活动。

　要求，禁止使用扩音喇叭等易烦躁工具。

　14由总会长出面同西区广播站协商，争取广播宣传。

　2比赛场地安排

　本次大赛对于赛场噪音处理、音响设备、赛场纪律有着特别高的要求。

　21由总会长与组织部长出面，尽一切可能争取到图书馆学术报告厅的使用权。

　22由组织部、办公室负责大赛现场的秩序维护。

　要求，出场号为前10位的参赛队伍入座前阶梯会场，其余队伍按顺序坐在后阶梯会场。各部门干事控制会场纪律，严禁不合乎赛场气氛的其他声音。

　23宣传部早大赛开始前1个小时入场，布置赛场氛围。

　要求，力求简单朴素、避免夸张浪浪费。

　3报名工作

　31报名表力求最简洁。要求，不打宣传 口号 ，只出现大赛内容，将获奖所得奖励放于最显眼处。

　32本次大赛因预估选手数量较大，故在报名期间先进行随机选号。 此环节严禁作弊!

　4物品采购

　八：活动实践：

　1：11月10日前完成前期宣传工作，务必通知到位，各项准备工作积极配合完成，收集好资料。

　2：确定固定各步骤是否安排妥当，由工作部员记录拍摄留念，便于该活动的长期开展。

　3：在开展活动前并向大家介绍本次活动具体流程及开展意义。

　九：注意事项

　1：保持场地最后的整洁。

　2：资料以及各方面收集的意见要认真吸取改正，取长补短;积极配合学院及社团的工作安排。

　健身“瑜伽”活动方案三

　瑜珈是一种呼吸，冥想和形体运动的完美结合，包含了动(练筋、骨、皮)和静(练精、气、神)的养生键身的运动，它更是一种心灵疗法，可调整人们的内心活动，消除烦恼，清楚潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。瑜珈是集医学，运动学，哲学之大成，是一种内容广泛的科学，能使人们在内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。

　四十八中学瑜伽健身社团是学生社团活动的特色活动之一。

　二、活动概述

　■ 活动主题：瑜珈健身

　■ 活动时间：20__年3月-6月(每单周周一下午)

　■ 活动地点：学校操场升旗台旁

　■ 主 办 方：四十八中学

　■ 主持老师：陈圣俊指导老师：方晓利冯黎

　三、活动策略

　1、活动目标

　此次活动的目标是通过活动提高学生学习兴趣，在宣传瑜珈的同时对瑜珈进行大幅度的宣传，让更多的人知道“瑜珈健身术”，使得知道此次活动的人想要进行瑜珈锻炼的时候能够第一时间想到的是瑜伽健身社团;同时，通过此次活动，探索学生的兴趣分类，使更多的人选择瑜珈锻炼。

　2、总体策略

　为了达到预期的`目的，本次文化节将采用场外室内两种方式进行，共分为三个部分，各个部分相互联系，相互支撑，形成一个完整的活动，，通过室内讲课增进“瑜伽健身术”好感度，完成最终目标。

　3、活动策略

　活动目标：通过活动提高瑜珈健身术的知名度，使更多的人了解瑜珈;同时，为学校开展后续社团工作积累活动经验，为顺利实现社团活动提供人员保障和跟进基础。

　活动描述：现场瑜珈表演、真人现场讲解、瑜珈知识问答。 项目描述：

　a、现场瑜珈表演(拜日式表演)：在现场舞台上由瑜珈教练进行瑜珈表演，包括瑜珈动作演示，让人们从直观，动态的角度了解瑜珈。

　b、现场讲解和教习：进行简单的讲解，让学生跟着模仿练习。

　c、瑜珈知识问答：在现场表演之间不定时的穿插一些知识问答题目。

　★ 室内活动部分

　1、先确定参加人数，然后再预定场地。

　2、讲授瑜伽的练习作用和注意事项。

　健身“瑜伽”活动方案四

　夏天烈日炎炎，天气干燥,大多数同学出现食欲不振，睡眠不好，抵抗力差,情绪焦躁等现象夏天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。不过，在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。改善睡眠质量，提高食欲，增强抵抗力。

　二、活动目的

　众所周知,练习瑜伽，有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折;其提神醒脑的调息法为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。此外,洁净身心的瑜伽法有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在当然,长期练习瑜伽可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡等慢性疾病。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。

　与瑜伽有个约会——百人瑜伽活动

　四、活动时间

　5月13日下午

　五、活动地点

　有鸣潭前(半圆平台)

　六、活动对象

　瑜伽协会全体会员及全校范围对瑜伽有兴趣的同学们 (会外同学提前报名，然后组织训练)。

　七、活动准备

　瑜伽协会，大学生联合会相关部门，校团委三组织一起宣传召集学员，召集完由瑜伽协会组织训练，活动当天瑜伽协会会员带领完成展示。团委老师提前与保卫处老师联系，做好当天的安全保卫工作。

　八、注意事项

　1) 夏季练瑜伽注意事项：

　2) 练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。

　3) 运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如09%的生理盐水)。

　4) 练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习。

　5) 练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况。应马上停止练习，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

　6) 运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡;切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

 

为有力保证活动开展的质量水平，常常需要预先制定活动方案，活动方案是活动的书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。那么你有了解过活动方案吗？以下是我精心整理的职工健身的活动方案范文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

职工健身的活动方案1

一、指导思想

“每天锻炼一小时，快乐工作几十年，幸福生活一辈子”。为提高教职工的健身意识和健康水平，建设积极向上的校园文化。

二、基本原则

积极参与、强健体魄、健康引导、幸福工作

三、领导机构

组长：

副组长：

成员：

四、活动管理

1、提倡和鼓励教师利用课余时间进行各类健身活动（一般安排在早锻炼、课间操、下午第三节课和放学后）。

2、提倡走路或骑自行车上下班。

3、提倡组建健身俱乐部

（1）组织申报

①教职工在不影响工作的前提下，自愿参加各种健身活动，人数较多可以组成健身俱乐部。

②俱乐部由队长负责，自行制定组内制度，最后报工会登记。不登记则不进行考核、奖励。

③俱乐部受工会领导，各俱乐部队长具体进行日常管理。

（2）活动开展：俱乐部须定期开展活动，科学锻炼，并有活动记录（含考勤记录）、相片资料、经费收支记录等。

（3）活动场地：

学校整合体育资源，提供必要的场所、器材支持，其余自备。

（4）考核与奖励办法

①考核：负责人定期向工会汇报活动开展情况，期末交一份总结材料。工会不定期对各俱乐部的活动开展情况进行记录监督。

②奖励：学校每学期期末时根据考核情况设“健身积极分子”个人奖，奖励纪念品。

郭德纲新段子

1、人家给我介绍个女朋友，这漂亮啊，脸长得像车祸现场似的。

2、你以为我不敢炖你，我们家要有锅我早把你炖了。

3、这脑仁就松籽儿大的个儿，打开脑壳一看，就一碗卤煮。

4、来一分钱的西瓜，秤给准点儿。

5、我小学十年，中学十二年，我被评为全校最熟悉的面孔，新老师来了都跟我打听学校内幕。

6、有二尺长的龙虾吗？对不起没有二尺长的只有二尺二的，什么破饭店连二尺长的龙虾都没有，来盘土豆丝。

7、连炸酱面都不爱吃？你忘本啊！

8、打车…咱不打一块六的，咱打一块二的！我才不坐前面呢，坐前面得结帐！

9、我卖开封菜，我把他弄的洋味十足。取英文字母头一个字。开（取）K，封（取）F，菜（取）C，KFC。再把我爷爷那个戴眼镜的照片挂上去。

10、上次喝多了，拿筷子当鸡爪子，吃了一根半。

11、都知道啊！你们传闲话也没提到过我？

12、我扔铅球扔得可远了，教练说了，人出去了不算啊！

13、我们半路迷路了，他拿出一堆仪器来，指东南西北针……我说你这都落后了，咱得采取先进的办法，扔鞋吧。

14、没有拦得住他的门，没有挡得住他的锁，就是银行的保险锁，他弄根芹菜就能把它捅开了。

15、认识于谦吗？不认识！那你肯定不经常看法制进行时。

16、阴曹宝殿底下支着油锅，小鬼们拿着钢叉，把刚死的人叉挑油锅，有一个人下去的，有俩人一块儿下去炸的，还有抻成四方的炸的……

17、“爸爸，我饿！”“又喊饿，你去年没吃饭吗？”

18、我要了份鱼翅炒饭，用三双筷子楞没找着鱼翅，你能告诉我鱼翅在哪吗？厨师说，我叫鱼翅。

19、想吃汉堡，包张纸揭开吃；想吃螃蟹，揭个盖；想喝奶，馒头上弄一揪儿……

20、我买50辆好车——奥拓、奥拓、奥拓……！用铁丝镖起来，开起来跟火车一样！

21、再说一个，说个什么呢？说点实事吧。

22、来到天堂，这儿建筑好看，两边还有牌子天堂左右一百米严禁摆摊！

23、正说着呢，布什身上BP机响，英显的。

24、跟家里打电脑，和网友们在SM上聊天，我有多大劲使多大劲。

职工健身的活动方案2

为了增强全校教职工凝聚力，丰富教职工文体生活，增进教职工之间的沟通和交流，体现教职工健康、乐观、向上的精神风貌，经研究决定，开展教职工20XX年元旦迎新活动。具体安排如下：

一、比赛项目：

1、拔河比赛(团体赛)

（1）拔河比赛分高一年级队、高二年级队、高三年级队和行政综合队四组进行。每队18人组成，其中必须有4名女教职工。

（2）高一年级队领队：；高二年级队领队：；高三年级队领队：；行政综合队领队：。

2、健步走比赛（个人赛）

（1）分男子青年组、女子青年组、男子中年组、女子中年组四组进行。（青年组：40岁以下；中年组：40岁以上）

（2）赛程：5000米。

3、跳绳比赛（个人赛）

分男子组、女子组进行。（每组报名人数不到10人，该项目比赛取消）

二、比赛报名：

1、报名时间:12月22日前

2、报名人员：高一年级：；高二年级：；高三年级：；行政综合组：。

三、比赛时间：

20XX年元旦放假前，具体时间另行通知。

职工健身的活动方案3

为了促进我校教职工群体活动的开展，增进交流，提高教职工身体素质与团队合作能力，缓解教职工身心压力，形成生动活泼、健康向上、幸福和谐的校园生活氛围。经研究决定，12月份举办省淳中教职工冬季长跑健身活动。具体活动方案如下：

一、指导思想

以增强教职工的'身心健康为核心，以形成健康的工作生活方式为重点，全面贯彻落实《全民健身计划纲要》，传递“全民健身，人人参与，人人受益，天天健身，天天快乐”的健身理念。生命不止，运动不息。幸福源于健康，只有身心健康，生活才能美满，家庭才能幸福，工作才能快乐。通过举办活动，培养教职工自觉锻炼意识，增强体魄；缓解教职工身心压力，增进教职工之间交流，建立和谐的人际关系。

二、活动主题：

好体魄，好生活

三、活动口号：

爱护身体，没有旁观者。

四、活动时间：

20xx年12月1日至12月31日起

每周一至周五（上午7:20—8:00下午16:30—17:00）

五、活动地点：

操场

六、活动对象：

全体教职工

七、活动领导小组及工作小组

领导小组

组长：

副组长：

组员：

工作小组：

组长：

副组长：

组员：体育组全体教师

八、活动具体方案

1、活动形式：教职工根据自己的实际情况，选择每周一至周五，上午7:20-8:00下午16:30-17:00到操场进行锻炼。锻炼的形式可以为慢跑、中速跑、跑走结合。

2、活动流程：升旗台前报到→开始锻炼→记录台反馈锻炼成绩→确认成绩→本次锻炼结束。

3、成绩记载：成绩＝圈数×系数。绕操场跑道跑完1周为1圈；在升旗台前设立起点、终点记录台，记载每位教职工本次锻炼跑完的整数圈；在规定时间外锻炼不记载。系数如下：

35周岁以下36—45周岁46周岁以上

男11213

女121415

4、活动分组：以办公室为单位，加“”为组长。具体分组如下（如需修改分组请与校办联系）。

职工健身的活动方案4

为丰富教职工化生活，倡导健康的工作和生活理念，为高水平医科大学的筹建助力，按照校工会工作安排，定于20xx年12月继续开展教职工“冬季健身活动月”。

一、活动主题

建功在岗位，健身在行动

二、组织机构

主办：校工会

承办：各工会分会

三、活动目的

倡导“每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的健康工作和生活理念，增进交流，促进工作。

四、活动项目

（一）全校性活动项目

“你我同行、共建和谐”校园环路跑比赛

（二）各分会开展项目

请各分会根据自己的情况，设计组织本分会教职工的群体性健身活动项目。将活动开展情况新闻稿传送校工会。

五、活动要求

在健身活动月中，杜绝走形式，讲排场，铺张浪费等不良现象，建议各分会党政主要负责人要带头参加健身活动，活动方案要符合实际，争取全员参与。