丰乳翘臀+马甲线 周韦彤比基尼狂晒好身材

导读：近日，健身达人周韦彤在微博晒出一组沙滩比基尼照，丰乳翘臀外加马甲线格外抢镜，网友纷纷大赞“女神好身材”。如今娱乐圈越来越多的明星加入了健身行列，马甲线都要被明星们承包了。

昨日，宅男女神周韦彤通过微博晒出一组海边比基尼度假照，并配文称“最近有没有偷懒啊？想看海边健身7部曲的童鞋请举手点赞，点赞人数够多明天就分享出来”。照片中除了丰乳纤腰，马甲线格外抢镜，让人禁不住大呼“好身材”！

不要光顾着羡慕女神的好身材，私下的周韦彤不仅是健身达人更是运动达人。早在之前周韦彤就晒过慢跑照和球场训练照，用实际行动证明好身材是练出来的！

除了有氧运动之外，增肌训练也不可少。周韦彤自己都说过“高密度综合多样式的训练，搭配起来是有氧增肌的最有效方法”。想想之前的美魔女郑多燕发福的例子，瘦身光是靠有氧运动是很容易反弹的，搭配有效的增肌训练才能紧实线条，保持更完美的身型。

当然，运动是瘦身的必要条件，饮食也不可忽视。周韦彤也曾大方分享经验“吃不对都白练”！的确，再好的运动训练都敌不过高油脂高热量的饮食，想要保持运动成果，首先要先从饮食开始改善。不过这也不意味着就要开始全素生活，饮食最重要的就是要营养搭配，控油脂，以绿色蔬菜为主，想要增肌可以适当搭配鸡肉食谱。

瘦子们的经验千篇一律，只有胖子们才会胖的各不相同。除了女神周韦彤，圈中还有很多明星坚持健身都获得了完美好身材。先说说马甲线的始祖——袁姗姗。姗姗可是靠着马甲线狂吸粉，让一众网友瞬间黑转粉，变身励志女神。看来健身不只能塑造好身材，更能提升个人形象。

“拼命三娘”蔡依林，别看身材娇小，身材比例却出奇的完美，这与平日坚持健身离不开关系。再加上为了高强度的舞蹈训练和工作需求，蔡依林也将健身视为生活的一部分。

胡杏儿私下也是健身达人，之前就曾在微博晒出自己的健身美照。只见胡杏儿扎着马尾，在跑步机上运动，曲线性感诱人，好身材都是坚持不懈练出来的。

从米莱一角开始，王珞丹就给大众以干瘪瘦弱的形象，谁知这身板还能吃胖。之前王珞丹就在微博中自曝禁不住美食诱惑，狂涨十斤肉，然后疯狂健身甩肉，如今也练出了傲人马甲线。好身材的标准可一直都不是瘦，而是练出完美曲线线条才是王道。

张雨绮一直是属于微胖型身材的，如今也开始加入了健身队伍。什么有氧拳击，劈叉，瑜伽，慢跑，力量训练样样行，也是让一众网友看傻眼，女神也太多才多艺了吧！不过为了好身材，看来张雨绮也是拼了！

辣妈孙俪如今已拥有两个孩子，身材却依旧似少女般，产后瘦身的速度更是令人咋舌。孙俪也自曝是坚持健身的成果，当然是在健身教练的正确指导下有序的进行，好身材自然不在话下。

铁肺小天后邓紫棋的小粗腿虽然一直受人诟病，但纤腰还是相当有看点的。而且坚持健身和力量训练的邓紫棋，马甲线初露雏形，也是引得粉丝阵阵欢呼和点赞。

最后再来说说杜海涛，对，就是那个曾经又胖又肿的海涛，如今已经瘦成男神了！坚持夜跑控制饮食的海涛，坚持了两个多月后终于见成果，瘦下来不仅颜值提高，还更具有星范儿了。

      之前写了我跑步健身的文章，很多朋友微信一直问我方法，关于运动跑步健身网上有太多文章可以借鉴，而且都说的很详细。我发现大部分的人还是希望可以吃着火锅，躺在床上瘦的（惰性在每个人身上都有）。我这里想把我一年来的瘦身体会和大家分享。目前我身高169，体重是53-54上下，不算瘦成闪电，但也不会被归到胖子那一挂里。

       首先我想说我不是阿黛尔（她是89年的哦，你看出来了吗？），内心没那么强大，我还是屈从了大众的审美观，胖真的会看上去比较容易显老。好在这两年已经不流行排骨美了，大家开始喜欢紧致的肌肉线条，充满活力、健康阳光的美。东亚的女性就是喜欢死白、死瘦、死臭美！

我去国外的那段时间这种体会太明显，在沙滩上你看见穿的好看皮肤白皙的一定是韩国人和中国人（当然我去的地方意大利和法国人很少），日本人好像都没穿的那么精致，衣服、鞋子、一定是精心搭配过的，包包更是要当季最新款，对了，打伞的都是这两个国家的女人！老美一般都是T恤加短裤，比基尼，简单至极。

到了冬天，乌鲁木齐的雾霾实在太重，市内跑步等于作死，年底工作任务重，有一个半月没去健身房，但体重并没有增长。在这里我想给大家说几个实操性强的小方法。

一、养成每天称体重的习惯

这个习惯是我的法宝，第一个拿出来说。最好选择可以看到体脂、骨骼肌的那种，如果没有，电子秤也OK。每天清晨我都会在起床后称下体重，好对自己当天的饮食进行规划。之前健身房的教练是不建议我每天秤的，他说体重上下浮动一两公斤很正常，后来我问他你以前胖过没有，他咧嘴一笑，从没胖过，在记忆里就是个瘦子。（这样的人是不会理解一个曾经胖子的心）。在很多舞蹈艺术学院，老师都要求学生们每天过体重，如果谁的体重超了会被罚不许吃饭，所以你知道他的作用了吗？我们可以吃零食，但在自己可控范围内，比如我昨天吃了金玉兰辣子鸡，今天我体重一定会长，那今天我就适当选择清淡的素食，凉拌菜，粗粮等，或去跑步游泳，第二天你就会发现体重又回归了，就这样。每天监测，不至于让体重长到无法控制再去想办法减肥。

二、零食的选择

我们都爱吃零食，而且，我比你们还爱吃！在这半年里，我依然没有放弃我的爱好，吃零食让我缓解焦虑、疏导压力、心情更愉悦、世界都变的更有爱。（这就是一个吃货的心）我爱吃的零食首推黄飞鸿麻辣花生、山楂条、猫哆哩、各式小饼干、蛋糕、冰淇淋、坚果（说的口水直流）。买零食时，你要学会看营养成分表，现在所有的食品包装上都会有注明。你们喜欢的傻老大瓜子你看看脂肪含量！

那些喜欢三只松鼠的，你们看看这个表，坚果外挂糖霜，真的造孽的狠，

所以当你拿到自己喜欢的东西时，先看看，再确定买不买，高脂肪、高能量、高碳水化合物、高钠（会让体内滞留跟多的水分）的尽量都不要选。我在这一年里放弃了冰淇淋（女性还是尽量少吃），尽量用健康的小零食替代垃圾食品，比如用枣夹核桃、巴旦木（在新疆真好）、替代薯片、饼干。未深加工的果干（蓝莓、杏干）来替代蛋糕，满足了自己的需要还不会太胖，黄飞鸿实在无法替代我会时不时吃一袋，也不会有大影响。

三、适度的小放纵

再来说说正餐，首先是尽量避免外食（为了追求口感，饭馆的菜大都油多、盐重，我们回来会喝很多的水来缓解口渴的症状）、实在免不了、就少喝酒（我周围很多男性在戒酒之后平均都会减十五公斤，这个东西发胖实在厉害），如果酒也无法少，那你只能借助运动了，拌面抓饭，每天只能在中午之前吃，一个礼拜少于三次。

新疆的美食大都高热量、高脂肪，这就是新疆人为什么普遍偏胖的原因。火锅一个礼拜一次是上限，而且尽量在面前放一碗清水涮过后再吃，很多明星都用这个办法，真的很有效，而且口感并不差。

总的来说，就是高热量的不是不可以吃，而是尽量放在中午之前吃，林青霞在一次接受采访时说接受请客只能安排在中午，也是一个道理哦。

四、新疆的作息时间的影响

我们在乌鲁木齐的小伙伴，作息时间上比内地就吃亏很多，吃晚饭时间太晚，大家基本都是7点左右下班，路上堵车到家8点，等做好饭吃完也得9点半，遇上饭局就晚的更没边儿了。我在内地的几年体重基本都没超过52公斤，最瘦是时达到47公斤，就是归功于晚饭时间。据传言曾经著名的纤体机构玛花考察过新疆市场，后来因为这里晚饭时间太晚最终放弃，不管是真是假，睡前四到五小时空腹真的非常非常重要（划重点、敲黑板）。你身边是不是也有曾经美的冒泡的新疆姑娘，年轻时身材婀娜妖娆，但结婚生子之后好身材一去不复返，这其中的原因跟常年的饮食、生活习惯密不可分。随着年龄的增长我们的代谢率在逐年下降，这就是为什么你吃的比20岁时少，却比那时胖的原因，再加上不运动，后果可想而知。印度女性结婚后都会胖的非常厉害，除了饮食方面，就是晚饭时间都非常晚，甚至超过十点、十一点。

五、饭后不要马上坐下，最好能走走。

很多人吃的太撑，每顿饭都吃的相当满足，吃完后血液集中到胃部，人就很容易犯困，然后顺势在沙发上小睡一下，这日子真叫一个舒服！（不胖你胖谁）吃完切记马上坐下，在周围走走，对二十岁以后容易囤积的腰腹脂肪非常有效。我还是提倡除了早饭，其他时间都是吃七八分饱，一个有效的办法就是感觉吃好就立即离开餐桌，我是真的吃饱后还能再吃一两口的，甚至好几口。著名的数学家华罗庚就是常年坚持每顿饭都只吃七八分饱，遇见再好吃的东西都绝不多吃，不是为了减肥，是为了磨练自我的意志。

六、压力管理

还记的朋友圈的一篇文章吗，大意是讲肥胖是工伤，真的有道理。为什么在欧美健美的身材是上层社会的标志，因为只有在我们生活环境优渥时，你才能有时间有精力注意到外在是否更美、更精致。我们想想当你被工作生活搞的疲惫不堪时，最常想的就是自己真的很不容易，快犒劳下自己，最快速、最容易实现的就是吃顿好的。所以生活困顿处于社会底层的人群无暇顾及外表，常常看上去体型肥硕。

七、懂的意志力运作的规律

自控力和肌肉一样是有极限的，并且从早到晚递减。同时，客观的认识自己，我们可以拿名人做榜样，明星瘦身励志的炒作已经成为新时代的一种传播模式。

其实，钱也是增强意志力的重要因素，你想想，当你的体重减少2公斤，收入可以增加5%，你是不是会更有动力？游戏之所以让人们忘乎所以是因为你的任何一个微小的进步都可以马上被奖赏，无需等待。而我们的变化则需要漫长的时间才能被发现，所以不要苛责自己，即使吃了垃圾食品，体重增长，明后天调整饮食，或去游泳锻炼，放松心情，保持愉悦更有助于控重。

写在最后的话：

在新疆想瘦，需要更大的决心和毅力，你对抗的除了人性本身，还有这里的美食和生活规律哦，不过我们一起加油，有组织心里总会踏实许多！

掌柜碎碎念：

1、比基尼（Bikini，香港称为“比坚尼”）又叫三点式游泳衣，是一种女子穿的泳衣，由遮蔽面积很小的裤衩和乳罩组成。

2、比基尼发明于1946年，20世纪90年代全面进入中国。它被誉为“二十世纪世界服装界最伟大的发明”。

3、1965年，查理·谢用“美国美人节国际文化传播机构”的名义，在华盛顿的美国专利及商标管理署，申请注册了“比基尼**”、“世界比基尼**”、“国际比基尼**”、“环球比基尼**”等一系列赛事。

参加健美健体比赛方法：

一、健美和健体比赛没有明文规定必须达到什么水平才能参赛，健美是一个公开公平的体育赛事，不需要门槛，只要热爱健美，认为自己应该参赛证明一下自己的实力就可以报名，对于新人来说，第一次参赛不是为了名次。

二、只是为了更全面的认识自己的不足，也是给自己一个成长的经历。西安创体健身学院每年10月份会举办一次“创体西部健美健体新秀赛”，只要没拿过市级别赛前三名的选手都可以报名参赛，而且赛后还可以得到裁判或嘉宾（国内或世界健美冠军）的点评。

扩展资料：

2018年全国健美锦标赛：

一、由中国健美协会主办的2018“蛋白武士杯”CBBA全国健美锦标赛暨中国健体先生、健身比基尼**大赛总决赛在天津举办。本届赛事旨在倡导健康、时尚的生活方式，打造全民健美、审美的专业赛事。

二、比赛吸引了来自30个省、165个城市、698名运动员参赛。分为男子古典健美、男子传统健美、男子健美元老组、混合双人组、男子健体、女子健体、女子比基尼健身7个项目、共30个组别。

三、本次大赛的总奖金高达808万元，单项最高奖金高达5万元，各组别前6名均可获得相应奖金。同时设立了特别奖项：“完美体格奖”“最佳腹肌奖”“最佳肌肉奖”“最佳小腿奖”“最佳风采奖”“最佳美臀奖”“最佳风度奖”“最佳魅力奖”“最佳表演奖”“最佳参与奖”“最佳编排奖”。 

-全国健美锦标赛

这几年来随着台湾运动风气的兴起，以往令许多女性喜爱不运动的泡芙女身材，已经不再成为流行，反而，更加重视肌力与体能之间的训练项目，让自己练出精实有线条的外型，除此之外也开始学习如何正确的饮食与营养补给，才能让自己的体态更加的完美。

在台发展的混血名模Akemi也是热衷健美比赛的选手之一。

正因为越来越多的女性，开始重视自己的线条与外型并愿意上台参与比赛，除了秀出自己训练的成果外，还能学习增加自信心。因此，台湾在这两年之间由以往较阳刚的健美比赛项目，渐渐的增加能展现女型柔软与性感妩媚一面Bikini比基尼项目，连混血名模Akemi也都是这项比赛的热衷选手之一。

正在接受2018 Ms Bikini Canada加拿大比基尼**冠军的Julia Marie姿势指导的Akemi(香月明美)。 严格的Julia正在调整Akemi的舞台姿势细节。

有鉴于此，健身工厂特别于4中旬邀请全球最大职业健美组织，IFBB国际职业健美联盟(IFBB Pro League)的选手，同时，也是加拿大体育联盟(Canadian Physique Alliance)国家比基尼选手的Julia Marie来台，亲自传授训练与比赛的诀窍及动作重点等项目，去年2018拿下 Ms Bikini Canada加拿大比基尼**冠军的Julia，一来到台湾就立刻进入健身房进行她每日的训练课程，完全没有因为来台湾就放松自己的训练行程，隔日一早就特别与巴西、日本混血模特儿Akemi(香月明美)碰面，进行一小时的密集训练课程，在训练的过程中Akemi不断的矫正自己的动作及姿势，并透过与Julia之间的交流让当天即将飞去夏威夷比赛的她，更加的充满信心。

相互交流训练与比赛的心得。 Julia正在建议Akemi加强臀部的训练。 超级严格的训练动作与强度让Akemi当场直呼受不了！

紧接着，下午健身工厂为Julia特别举办了一场见面会，在访谈的过程中也了解她以前也是一位泡芙女，但多年来透过一连串严格的训练与饮食管理，再加上强大的信念与抗拒各项诱惑的决心，才能达到目前的身型与体态以及进入专业健美领域，并获得IFBB PRO职业卡；同时也透露她自己以前因为运动让背部受过伤，所以在日常训练的时候也特别注意这点，并如何调整与加强自己不足的部分。

Julia正在与现场的教练分享她进入健美运动与参与比赛的过程。

同时，也分享她投身健美运动与参加比基尼比赛的心得、国际裁判的评分标准及如何做出关键性动作及姿势的重点，现场更邀请今年要参加比基尼比赛的女性朋友一同上台，并针对每个人的动作姿势与身型条件做出个别性的建议与调整，让在场即将要参与比赛的女性选手们都获益良多。

Julia正在指导即将参加比基尼赛事选手的姿势。 调整臀部的姿势是比基尼比赛很重要的一个关键。 说明比基尼赛事要注意的细节与观念。

另外，Julia也会在台湾停留1周的时间，除了针对健身工厂的教练群们，展开一连串的训练课程与深度教学外，还为年底即将举办的2019亚洲IFBB职业卡资格赛(IFBB Asia Qualifier)提前做暖身。

摄影、责任编辑／David