健身励志感悟，健身3个月懂得的几个人生道理

1、鱼和熊掌不可兼得

当时和我一起办健身卡的还有我宿舍的两个女生。一开始我们信誓旦旦的约好一起结伴去运动，可是坚持到最后却只剩下我一个人。有天晚上十点，我和其中一个女生从图书馆学习回来，她突然说，好羡慕你啊，成功瘦了那么多，而我还是没什么变化。我说有什么好羡慕的，你也可以做到的呀。“可是我控制不了饮食耶，一看到好吃的就忍不住，而且我也坚持不了天天去。”她很委屈的说到。 然后我很认真的跟她说：“S，你要明白一个道理，鱼和熊掌是不可兼得的。你不可能每天翘着二郎腿，左手零食，右手鼠标，还能拥有一个健康的身体和让人羡慕的身材曲线。你要想得到这些美好的东西，你就必须付出时间和汗水，还要与大部分的美食绝缘。”S听了我的话之后，便不再说话。

2、不满于现状就去改变，别在那里怨天尤人

最初让我有想要减肥的冲动是因为过年回家我去我同学家玩，有一天我们俩从街上搭车回来。路上司机直接问我：“姑娘，你有几个孩子了呀？”

当时我的心都碎了一地啊！

我说我看起来有那么老吗？司机反问说难道不是二十七八吗？

人家还只是个大三的学生，好吗！

回来之后我抑郁了好几天，其实这种情况我不是第一次遇见了，之前也有人说我看起来比较显老。我知道这都是身体肥胖造成的，要知道那时候我天天胡吃海喝体重曾一度达到130斤了。可即使这样之前我也没有想过要狠下心减肥，只是觉得上天对自己很不公平，长了个易发胖的身体。用我哥的话调侃就是喝水都会胖。

但自从那天之后我就觉得自己不应该再这样消极哀怨下去了，我要行动起来！

于是开学之后，我就痛下决心从生活费里抽取几百块钱办了个健身卡。

从那时候我就渐渐明白，既然我没有吃不胖的身体，既然我不满意自己的身材，既然我不想被嘲笑，那我就必须学会去改变，坐以待毙或者怨天尤人都是懦弱的表现。

3、我们不是没时间，而是不重视

前面也说了，和我一起去办卡的有两个女生，但是她们都没有坚持下来。

每次我约她们去健身，她们总会说我今天又有什么什么事去不了了。几次以后，我就不再约她们，而是自己一个人风雨无阻的坚持去打卡。

我那两个同学总说自己没时间，可是她们所谓的忙不过是要和同学出去聚餐或者逛街而已。所以在我看来健身这件事对她们而言不是没时间，只是没那么重要罢了。

如果她们真的有想过去达到，我相信她们也会像我一样刮风下雨都打着一把伞，独自一人行走在去健身房的路上的。

4、合理安排时间，我们也可以做成很多事情

一说到健身大家总说忙，没时间。可是真的是我们没时间吗？不见得吧！我觉得上帝在这点上还是很公平的，每个人一天都能拥有24个小时。以前我也总觉得自己的时间不够用，但随着要做的事情越来越多，我开始学会安排自己的时间。

在这里想跟大家分享一种合理管理时间的方法。这是我之前在简书首页上看到的一篇文章《屌丝如何逆袭成功》学到的。之后我便借鉴了过来，发现真的很有效！

每个星期天的下午，我都会用一个小时左右的时间把一周的任务大概安排好。我特地用的铅笔写，方便修改。做的不好的，我会给自己一个打个叉，提醒自己下次注意。

周末的话我一般都不做安排，不是想放松。而是想根据实际情况来调整，但是周末大部分时间都花在写作和阅读上。这样每周下来，当看到纸上满满的对勾，我的内心就特别满足。所以我们别再抱怨自己没时间啦，很多比我牛逼比我们忙的人都能挤出时间来，我们为什么不可以！

　为有力保证活动开展的质量水平，常常需要预先准备活动方案，活动方案是综合考量活动相关的因素后所制定的书面计划。那么什么样的活动方案才是好的呢？以下是我整理的冬季长跑活动方案（精选7篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

冬季长跑活动方案1

　一、指导思想

　全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展学生阳光体育运动，通过开展冬季长跑活动，磨炼青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。

　二、阳光体育冬季长跑活动领导小组机构

　组长：

　副组长：

　成员：

　三、参加对象

　全体学生

　四、活动时间

　XX年11月30日至XX年3月5日

　五、活动内容

　1、XX年11月30日下午4：40在广场举行起跑仪式（高一年级）。

　2、学生每天长跑距离基数为XX米。在法定工作日每天以班组为单位组织学生完成跑步里程，节假日和寒假期间学生应自觉坚持长跑并做好记录。各班级体育委员做好每周长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。

　六、具体实施办法：

　1、各班级可分成若干个长跑小组，并各设一名小组长。

　2、在校期间，高一和高二年段均安排在课间操时间跑，绕学校内环路跑1圈（具体安排：首先以班级为单位，在广场列好队；然后每班按四列队形起跑。路线：教学区广场——逸夫实验楼台阶——实验楼门洞——行政楼门前——右转进入南环路——篮球场处下坡——七号楼出口处右转——往餐厅后面进入北环路——正大门处上台阶——广场——回各自班级）。高一、高二年级组长、班主任安排组织好，做到集合及时、队列整齐。高三年级组长、班主任自行安排（早读或课外活动时间，绕学校内环路跑1圈）

　3、每位学生应将自己每日参加长跑的情况向小组长汇报，组长应做每日长跑情况记录工作，并将长跑情况向体育委员汇报。

　4、体育委员再将每位学生所完成的里程数登记汇总，并于周五下午放学前将本班周里程总数上报政教处（团委办公室）。

　5、政教处每周将公布各班级所完成的累计里程数。

　6、每位同学应如实上报自己每日长跑情况，不得弄虚作假。

　7、每位学生在长跑时应循序渐进、坚持不懈，适当安排自己的运动量。凡因病“不宜参加长跑运动”的同学，应提出书面申请，并提供有效证明，可酌情免于参加冬季长跑运动。

　8、节假日和寒假期间同学们应自觉坚持长跑并做好纪录。

　9、不得在有机动车行驶的公路上进行长跑锻炼，以免发生交通安全事故。

　10、学校将根据各班组织、完成等情况，评选出冬季长跑优秀班级和个人，并将个人长跑情况记入学生档案，并作为综合素质评价“体育与健康”维度中的重要评定依据。

　11、高一年级先启动集体长跑。高二年级何时进行将另行通知。

冬季长跑活动方案2

　一、活动的宣传发动：

　（1）12月11日，举行全校冬季长跑动员大会，并以“学生跑操比赛”启动全校冬季长跑活动。

　（2）12月14日，各班班主任利用班会进行全班学生动员，并且组织学生填写《中学学生冬季长跑活动记录卡》，安排长跑活动检查监督人员。

　（3）学校以做好学生冬季长跑活动为主题撰写致家长的信，向家长宣传长跑意义，争得家长的理解和支持。

　二、本次长跑活动的主题：

　阳光体育与全民健身同行

　三、时间安排与组织形式：

　1、时间安排：根据教育部、国家体育总局、共青团中央共同决议要求，以及莱城区教育局的具体安排，结合我校实际确定学生冬季长跑时间为20xx年12月至20xx年4四月，共计5个月。

　2、组织形式：因学校场地和学生在校时间所限，本次长跑活动要求全体学生利用每天早晨上学以前的时间或上学路上进行长跑，具体要求如下：

　（1）从12月14日开始，全体学生禁止骑车上学。

　（2）居住地距中学不足15千米的学生必须在家长的协助下选择长跑训练路线完成训练任务；居住地距中学满15千米的学生应采用跑步上学的形式进行训练。

　（3）学生训练时间的安排，由学生根据训练路线用时的长短进行安排，要确保学生在7：30左右来到学校进行正常的学习和班务整理。

　（4）学生双休日、节假日期间应自觉坚持进行长跑训练，全体班主任要协助做好学生家长的监督工作。

　（5）全体学生在结束长跑时要确保累计长跑距离达20万米以上。

　（6）全体教师同时参考学生长跑计划，拿出自身的锻炼计划。

　（7）长跑期间全体师生要加强安全意识，遵守交通规则，在保证安全的前提下完成长跑任务。

　四、活动的监督评价：

　1、活动的监督：

　为确保学生长跑质量，养成自觉长跑的习惯，各级部、各班主任应协同家长共同做好此次活动的监督工作，建议采用以下监督方式实施监督：

　（1）班级成立学生监督小组：监督小组坚持每天开展检查活动，具体检查项目如下：

　a、在校门口或学生自己设定的跑操路线上对学生进行检查。

　b、通过电话等形式回访家长，确定学生确实严格按要求进行长跑活动。

　c、检查学生有无骑自行车上学现象，坚决禁止学生在长跑活动期间骑自行车上学，特别注意学生有无把自行车停放在校外周边地区的现象。

　（2）做好家长的监督工作：

　节假日、双休日等学生校外活动期间，学生必须自觉进行长跑锻炼，各班级一定要在学生离校前将《中学学生冬季长跑监督评价卡》发给学生，要求学生家长在“学生长跑情况监督记录”中填写评价意见，学生返校时要将监督卡及时带回，各班级要及时做好家长意见的整理和回访工作。

　2、活动的评价：

　（1）各班要坚持每周一总结每月一评价制度，每周班会要对上一周学生长跑情况做总结，问题及时记录在《中学学生冬季长跑监督评价卡》上，每月月末各班级要做好长跑活动的系统总结工作，将结果填写在《中学学生冬季长跑监督评价卡》上，整个冬季长跑活动结束时，要对学生参加长跑情况做出全面评价。

　（2）将学生评价结果作为学生素质评价“体育与健康”维度中的重要指标列入学生综合素质评价。

　（3）活动结束时，学校要对这项活动进行专题总结，对活动中涌现出的先进班级和个人进行表彰奖励。

　（4）学校将不定期开展各种抽查活动，结果用于评价级部和班级。抽查内容如下：

　a、抽查各班对学生长跑活动的监督检查记录。

　b、抽查各级部学生监督评价卡。

　c、检查学生骑自行车上学现象和在校外乱放自行车现象。

冬季长跑活动方案3

　一、指导思想

　全面贯彻《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》文件精神，广泛开展学生阳光体育运动，通过开展冬季长跑活动，培养青少年热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好习惯,逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和文化,不断提高学生身体素质和意志品质，掀起全区中小学生冬季体育锻炼的新高潮。

　二、活动主题

　热爱祖国从体育锻炼开始

　三、参加对象

　xx区中、小学生（小学为五年级学生）

　四、活动时间

　20xx年xx月至20xx年4月

　五、活动内容与要求

　（一）各学校要高度重视，加强领导，明确分工，责任到人，积极做好宣传发动工作。各校应于20xx年xx月14日前结合本校实际情况，举行学生阳光体育冬季体育锻炼活动的启动仪式。

　（二）每天长跑距离（参考）基数为：小学生1000米，初中生1500米，高中生20xx米。活动期间总长跑目标和距离由各学校自行选定。活动以班级为单位，组织学生在校园内集体完成每天预定的锻炼目标里程，直至累计跑完选定的目标总里程。部分开展冬季长跑受条件限制的学校可以组织跳绳、踢毽等其他的体育锻炼项目，保证学生每天的体育锻炼活动量。各学校、班级要做好每日长跑活动情况记录，节假日和寒假期间学校应动员学生自觉坚持长跑并做好记录。以便在冬季长跑活动结束时统计每个学生冬季长跑的总里程。

　（三）各校校长是学校开展阳光体育冬季长跑活动的第一责任人，要根据各校实际情况制定阳光体育冬季长跑活动方案，千方百计为学生创造条件开展冬季长跑活动，保质保量地完成冬季长跑工作。上级主管部门应对各校冬季长跑活动的开展情况进行监督和检查，确保活动按要求实施。

　（四）各学校要指派专人担任网络管理员，在教育部网站上激活本单位的账户，并及时上传转发文件、活动方案、启动仪式现场照片以及平时锻炼照片等信息。同时，各学校要对前五年开展阳光体育冬季长跑活动情况进行总结并在教育部网站“我要投稿”一栏内上传信息。

　六、组织机构：

　本区学生阳光体育冬季长跑活动由xx区学生阳光体育大联赛组委会负责组织协调工作。各中小学校应建立工作小组并由一名校级领导具体负责此项活动的开展。

　七、评选工作：

　本次活动新区教育局将设优秀组织奖的评选，评选组织工作具体如下：

　（一）评选条件：

　1、开展冬季长跑活动的组织机构健全，实施方案完整，措施具体；

　2、认真组织起跑仪式并开展冬季长跑的宣传教育活动，起跑仪式有特色，影响面广，宣传教育活动有创意，参与范围广；

　3、学校冬季长跑普及率高，学生普遍完成长跑里程，锻炼效果显著；

　4、学校在冬季长跑活动网站上注册比例高，参加网上系列活动；

　5、组织冬季长跑活动的安全保障措施具体，活动期间未发生任何安全事故；

　（二）材料报送：

　1、电子稿材料：活动期间，各校及时报送活动简讯、照片，新区将在阳光体育网站上及时报道各校活动开展情况（作为评选优秀组织奖条件之一）。上报至邮箱：x。联系人：xx区青少年活动中心体育活动部x老师，联系电话：xxxxxx。

　2、书面材料：20xx年4月25日前，各校将本次活动工作总结、优秀组织奖申报表盖好学校公章后，交至xx区青少年活动中心体育活动部，x老师收，邮编：xxxxxxx。

冬季长跑活动方案4

　一、指导思想

　为了响应教育部全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动,贯彻落实国家体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。通过开展阳光体育冬季长跑活动，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质，提高学生思想道德教育。让每一个学生都能感受到运动的快乐，从而丰富校园生活，促进学生身体健康和谐发展。

　二、参加对象

　全校师生

　三、实施方案

　1、按照县教育局的要求，结合我校的实际情况，安排落实具体活动。

　2、通过学校宣传，明确我校阳光体育冬季长跑的重要意义，使全校师生都能以高昂的激情投身到本次活动中来。

　3、活动内容

　20xx年10月13日起，大课间起举行学生阳光体育冬季长跑活动起跑仪式。

　每天全体学生长跑不少于1500米。体育教师可根据学生体质适当调整距离。每天以班级为单位组织学生长跑，在每天的长跑之后，各班进行分项活动。具体包括：立定跳远、仰卧起坐、引体向上、跳绳、实心球、篮球、足球、排球、往返跑等项目。期间每月对学生进行一次长跑考核。

　四、时间安排

　1、早操（7：15—7：45）由领导小组和体育教师组织。

　2、每天大课间时间

　3、体育课

　五、评比制度

　1、学校每天做好检查纪录（学校领导及学生会成员负责）。

　2、学校根据检查纪录评出“阳光体育冬季长跑活动优秀班集体”。

　六、安全预案

　1、加强安全教育，落实安全措施，既要保证本次活动的顺利开展，又要确保安全组织教育到位。

　2、学校组织对学生进行全面体检,对因身体原因而不能参加长跑的学生，班主任应做好工作，并安排好该学生的其它活动。

　3、学生在跑前进行5分钟热身活动,然后按顺序开始跑班级之间应间隔一定的距离，学生严禁说话、打闹、推、挤、摔等现象发生

　4、在跑步过程中每个学生应听从教师或体育教师的口令指挥，要求队伍整齐、步调一致，口号响亮。

　5、全体教师要抓好课间操的组织工作，按年级，任课教师分派到指定班级。

冬季长跑活动方案5

　我校师生通过参加前几届冬季长跑活动，一致认为这项活动的举行对锻炼学生的身体素质，提高学生的综合素质具有十分重要的意义。为此，今年冬天工业园联校将继续积极响应教育部、国家体育总局和共青团中央办公厅联合发出的“关于开展第四届全国亿万阳光体育冬季长跑活动”的倡议，开展以“阳光体育与健康同行”为主题的冬季长跑活动，特制订如下活动方案：

　一、指导思想

　以《教育部办公厅国家体育总局办公厅共青团中央办公厅关于开展第四届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动通知》（教体艺厅函20xx42号文件）为指导，全面贯彻党的教育方针，进一步落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，动员并带领全体学生积极参加体育锻炼，通过开展阳光体育冬季长跑运动，磨练我校学生的意志品质，培养学生良好的锻炼习惯、集体主义情感和吃苦耐劳的精神，有效提升学生的身体素质（特别是耐力素质），再次掀起阳光体育运动的新高潮。决定把冬季长跑活动纳入我校日常教学计划中，根据我校的实际情况，将冬季长跑活动与体育课、大课间体育活动、课外体育活动和《国家学生体质健康标准》达标活动有机结合起来，使冬季长跑活动覆盖学校每一个班级、每一个学生，把我校学生阳光体育运动引向深入。

　二、活动主题

　阳光体育与健康同行我运动、我健康、我快乐

　三、参加对象

　全校师生(身体不适者除外)

　四、组织机构

　1、领导小组

　组长：李山青

　副组长：刘峻峰

　组员：张美英刘丽陈瑞波

　2、实施小组

　组员：体育教师、各班班主任

　五、活动地点

　学校操场（杜绝在校外进行长跑，避免交通安全事故发生，确保冬季长跑活动的安全）

　六、活动时间

　20xx年12月6日至20xx年4月30日。

　七、活动安排

　1、联校要求各小学于20xx年12月6日上午在本校举行“阳光体育与健康同行”阳光体育冬季长跑活动的启动仪式。

　2、每位学生每天坚持长跑，小学一、二年级每天走走跑跑400米；小学三、四年级每天跑800米；小学五、六年级每天跑1000米。

　3、各小学在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程并做好记录，双休日、节假。

冬季长跑活动方案6

　一、指导思想：

　认真贯彻《中共中央、国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，和教育部《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动》的规定精神，充分利用冬季阳光体育锻炼的契机，推动学生阳光体育运动，切实保证学生每天锻炼一小时，坚持“健康第一，以人为本”，全面推进素质教育。通过此次活动磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，在全校师生中掀起体育锻炼热潮，推动和加强学校体育工作，有效提高学生的体质，促进学生德、智、体、美全面发展，形成全员参与的群众性体育锻炼的良好风气。

　二、活动主题

　励志从长跑开始

　三、参加对象

　全校各年级学生

　四、活动时间、内容、任务量

　11月至4月，利用早锻炼和大课间、课外活动的时间。

　活动的内容：以长跑为主，跳绳、踢毽子为辅。

　在校活动的时间：课间、大课间、体育活动；

　在家活动的时间：

　1、自觉出早操。

　2、闲暇时间开展跳绳、踢毽子等活动。

　阳光体育活动的任务量：五、六年级每天800米，初中每天1500米。

　五、组织机构

　组长：xx

　副组长：xx

　组员：政教处成员体育教师各班班主任

　六、实施原则

　1、教育性、科学性、趣味性原则。坚持育人的宗旨，遵循教育发展和体育运动规则，符合学生身心发展特点，寓练于乐。

　2、全面性原则。能够满足不同层次学生的发展需要，促进学生的身体素质、心理素质全面提高，形成在普及与提高的基础上良性发展的局面。

　3、自主自愿与积极引导相结合原则。教师要因势利导，因材施教，充分尊重学生的自我选择权和自主活动权。

　4、安全第一原则。要加强安全教育，避免和防止意外事故的发生。

　七、实施步骤

　第一阶段：11月4日——11月11日

　1、成立阳光体育活动领导小组并制定活动方案。

　2、宣传，出一期专题刊，题目为《阳光体育与健康》。

　3、准备，学校对参加阳光体育活动的学生进行身体检测。

　第二阶段：11月18日

　利用国旗下讲话进行阳光体育活动启动仪式：

　1、阳光体育活动总动员。

　2、明确任务量，活动时间及具体要求和安全措施。

　3、校长亲自发令起跑，绕操场跑5圈。

　第三阶段：11月19日——4月

　1、学生登录学校阳光体育网站报名、分阶段检查落实各班的阳光体育活动统计情况。

　2、辅助长跑活动的跳绳、踢毽子等活动的开展情况。

　3、安排好学生假期自觉长跑、跳绳、踢毽子的时间及任务量。

　4、督促学生自觉练习及做好假期统计。

　5、在11月和3月分别进行一次长跑比赛。

　八、活动要求：

　1、服装整洁、轻便，穿运动鞋，做好防冻措施。

　2、运动前身心要做好准备，运动量稍大者，一定要提前热身。

　3、身体不适，千万不要运动，听医嘱，向班主任说明情况。

　4、运动时要注意运动卫生，半张嘴，口鼻共同呼吸。

　5、运动量不宜过大，按任务量完成就可以，不受时间限制，不可激烈运动，按体能适当运动。

　6、活动时精神集中，注意保护自己和他人，在家里活动时要选择合适的场地，千万注意车辆。

　7、班级对有特殊体质、不宜参加长跑活动的同学要安排其他锻炼项目以达到冬季体育锻炼的目的。

　8、体育组具体负责活动的组织和实施。负责指挥和示范，协助班主任工作，确保学生活动的安全。

　9、每天做好阳光体育活动记录。

　九、成绩上报

　1、体育组负责记录各班级活动开展情况，每月底将每月活动记录表上交政教处。

　十、评选与表彰

　本次活动结束后将对变现好的班级及个人进行表彰。

冬季长跑活动方案7

　一、指导思想

　为贯彻落实学生阳光体育运动，积极践行"健康第一、幸福生活一辈子"的现代健康理念，全面实施《国家学生体质健康标准》，大力加强学生的体质健康工作，推进"体育、艺术2+1"活动，切实提高我校学生的健康素质，根据我校实际情况特制订本方案。

　二、活动主题：

　享受运动快乐，喜欢党的十八大

　三、组织机构：

　1、比赛组织机构

　组长：

　副组长：

　成员：

　2、比赛实施小组

　组长：

　成员：

　四、比赛时间及过程

　1、比赛时间：20xx年11月9日下午

　2、比赛路线：七中--葡萄酒厂--江堤--二水源（转折）

　3、比赛规程：

　（1）每班选出男女各10人参加比赛。

　（2）按成绩取男女前20名发奖。

　（3）按成绩取前6名集体奖。

　五、各点裁判员和工作人员安排

　起点裁判：

　终点裁判：

　终点记录：

　转折点：

　后勤保障：

　卫生保健：

　比赛协调：

　六、安全保障和要求

　1、比赛的安全保障由各班主任负责。

　2、医疗保障及学生的突发事件由学校医务室林淑琴负责。

　3、比赛前后统一整队带进操场，不许就地解散，除运动员外任何学生不得出校门。

　4、各班主任和副班主任教师切实负起安全责任，要密切关注学生的各种不适应现象。

　5、各点工作人员和裁判员要密切关注学生情况，发现问题要及时和相关人员取得联系并报告学校领导。

　6、学校安排车辆以便随时应对突发事件。

　7、学校安排专门人员对长跑路线进行全程安全跟踪（每200米1人）。

运动健身励志句子：

1、如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱鸡，运功健身就不能走捷径。

2、拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题，运动健身就是正确的，加油。

3、运动健身时，你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

4、运动健身时，成为自己人生的“积极掌握者”，是生活最重的目标与动力。

5、运动健身时，唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生。

6、运动健身时，如果你中途退出，那就不要再回来——致放弃的人。

7、要努力使每一天都开心，还要有意义，不为别人，为自己，努力运动健身吧。

8、运动健身一次又一次地失败，但是坚持下去，就是我成功的原因。