健身8个月，我的感受是什么？

时光荏苒，现在已经是4月份了，这也是我健身的第8个月。通过健身，我的感受是：自己变得自信了，心态也变得积极了，状态也越来越好了，原来健身真的可以改变一个人。

一年前的我，还是一个大腹便便的自己，我会时不时为自己的容貌和身材而感到焦虑，于是我开始接触到了健身。

一开始，我是去报了健身房，还记得去健身房的第一天，我特别心血来潮地告诉自己说：“加油！你马上就能拥有一个完美身材了！”

第一天，我在健身房足足练了有两个多小时，争取把每个器械都走了一遍，这样用力过猛的结果是：第二天，我就躺尸在了床上，浑身酸痛，再也起不来了，我知道自己是锻炼过度了！

在那之后的很多天，每次快要到下班时间，我都会对自己说：“今天工作好累呀！明天去吧，明天又说今天下雨呢，后天去吧！”

最后的结果是，我办的那张健身卡成了一张吃灰的豪华洗澡卡。一个月以后，我果断把这张健身卡低价转给了别人。

在经历过前面的这次事件之后，朋友们时常嘲笑我说道：“我看你还是别去健身了，在家多干点家务，多做点事情，这也是在锻炼身体嘛！”

我很不服气地暗暗下着决心：就算是在家里，我也一定要练好身体，做出点成绩来，让那些看不起我的人都后悔！”

于是我开始了漫长的家庭健身之路。起初我在瑜伽垫上做一个俯卧撑，都感到很困难，我告诉自己不要心急，每天就做一个俯卧撑，这是为了让自己养成健身的习惯。

每次在做完俯卧撑后，我还加上了一个卷腹，于是俯卧撑和卷腹成为了我的必修课。

每天不管有多晚，自己都多忙，我都会遵循铁一般的纪律坚持完成当天的运动任务，这样练了有半个多月，我就开始加量了。

到昨天，我已经可以一次完成30个俯卧撑，30个卷腹了！对于现在的我来说，健身已经成为了每天必做的事情，看着自己身上的肌肉渐长，身材也一天天地好起来，心里别提有多开心了！

坚持健身的第8个月，我感觉自己渐渐变得自信了起来，勇敢地做了许多之前一直想做，却又不敢做的事情，我终于明白了谷爱凌说的那句话：“当你勇敢地去面对恐惧，其实那也没什么！”

坚持健身后，我的生活习惯也发生了很大的变化。我不再熬夜追剧打游戏了，对那些高糖高盐的食物也说了拜拜，整个人都有了一种焕然一新的改变！

要健身，我想鼓励你尽早开始，在你犹豫不决的时候开始，在你被他人嘲笑的时候开始，练就一个好身体，给那些世俗的流言一个有力的回击。

身体是革命的本钱，健身，大家一起行动起来吧！

在上海居家隔离的刘畊宏，成了直播界的“现象级”博主。之所以火遍全网，正是因为他和妻子一周五天的网络直播燃脂健身操。

如今，在社交网络上，有一大群被称为“刘畊宏女孩”的跟随者，她们不仅跟着50岁的刘畊宏一起跳操，而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。

刘畊宏能够带火“健身直播”的原因有很多，其中最重要的还是他对于健身的热爱和专业。超过30年的健身经历，让他能够在直播中分享健身心得的同时，还能帮助女孩们有效燃脂。

“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态。”此前，刘畊宏曾接受过澎湃新闻的专访，从他对于健身的态度和理念中，也能明白为什么有这么多人愿意跟着他一起跳操。

“首先要能让自己觉得健身是有帮助的，然后养成运动的习惯，看到效果，才会有成就感。”

刘畊宏和妻子一起直播带操。

全网都在感谢刘畊宏

过去两年多时间，疫情确实催生了“直播+健身”的一种新业态。但在这个方兴未艾的行业之中，似乎此前还没有一个健身博主可以制造出像刘畊宏在这段时间这么多的话题，以及如此高的关注度。

国内行业媒体的一组数据可以证明刘畊宏的现象级健身直播——根据新抖数据显示，在最近30天里，刘畊宏的抖音账号已经涨粉超过1000万，纍计观看人数接近4000万，单场人气峰值达到了109万。

在小红书账号上，刘畊宏的粉丝也超过了132万，从他开始进行健身直播后，他的每一条视频就从数千个“点赞”直接蹿升到十万甚至是数十万的“点赞”。

刘畊宏和妻子亲密互动。

为什么刘畊宏能够把“直播+健身”突然带得这么火爆？

“笑死，这对夫妻也实在太好笑了吧”“跟不上他的健身也就算了，我快被他和Vivi姐笑不活了”……类似这样的留言在刘畊宏的直播健身中反复出现。这也是刘畊宏和其他健身博主不一样的地方，那就是带着妻子王婉菲一起训练，甚至是拖上自己的岳母。

像这样一家人一起健身的亲和力，是过往那些只关注到专业性的健身博主所无法做到的。而且在大多数的健身直播中，刘畊宏都会以一个“元气满满但碎碎念”的健身教练形象示人，而他身后时常“划水”的妻子，则是一个“被迫营业”的形象。

这样的人设也多少击中了众多希望减肥，却又不情愿坚持训练的女孩们真实的内心想法。

刘畊宏全家齐上阵。

当然，除了亲切的健身直播环境，刘畊宏在90分钟的“暴汗燃脂”过程中所展现了专业度也不输给任何专业教练。

他会不停地讲解每个动作的要领，然后提示动作的标准性，并且分解每个动作所训练的部位。再加上那些被网友们戏称为“一听到开头就想跟着动起来”的音乐，刘畊宏在过去数月的健身直播，就这样产生了惊人的燃脂效果。

在那些跟着刘畊宏一起跳操的“刘畊宏女孩”所分享的身材变化的下面，大多数人都会配上一句，“刘畊宏，我真的谢谢你”，抑或是“姐妹们，快来跟着跳，真的太有效了”……

30年自学健身路

在成为健身直播的现象级博主之前，歌手刘畊宏已经坚持健身了超过30年。从青少年时，他就很喜欢运动，但真正开始接触健身，还是因为年轻时篮球场上的遭遇。

此前，在上海投资开设健身中心时，他就曾接受澎湃新闻的专访，分享了他和健身的各种故事。

“本来我的弹跳很好，16岁就可以双手扣篮，但后来发现自己容易被一撞就飞，还容易受伤，才发现打球也需要健身，才能保护自己。”

刘畊宏告诉澎湃新闻记者，从18岁开始接触健身到现在，他的健身经历已经超过了30年，这才有了如今“健身达人”的称呼。

但其实在一开始，他的健身路也走得不太容易。

刘畊宏自己说，在他开始接触健身的那个年代，首先就是相关学习资料的缺乏，“当年开始健身的时候，没有像样的健身房，也没有资料，就自己去找一些书籍。那时还经常没有中文的资料，要自己去似懂非懂地翻译，看着动作图画去研究，去看出些端倪。”

认识人体肌肉，了解人体构造，把各种健身方法在自己身上像“小白鼠”一样实验……坚持久了，刘畊宏这才摸清了其中的一些门道，也练出了效果。

“一步步走过来，因为有些成绩，别人就会来问你，而别人越问你又越要充实自己，分享久了之后，你还真的成了一个专业的健身教练。”

后来刘畊宏参与了几档减肥健身节目，帮助许多原本因为肥胖而生活黯淡的人重新找回了快乐，这让他有了一种“使命感”，“想去帮更多的人，但光是我自己肯定不行，这才有了这么一个训练中心。”

也是因为自己健身时遇到过一些困难，再加上自己的亲身经历，所以刘畊宏在与健身爱好者们分享健身理念时，总是会时不时强调——“千万不能着急”。

“如果你没有运动的习惯，我的建议就是循序渐进。”这样的健身观念，刘畊宏其实在如今的直播过程中也不断分享，他总会时不时提醒直播间的网友们，如果感觉跟不上，可以停一停或者喝口水。

“因为很多人上来就是下定决心，说我一定要拼两个小时，一般教练也不管你，但是我觉得不应该这样。”

健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。

在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。

每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。

2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。

关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。

所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次

跟着keep做做热身或者一些简单动作30min，无氧30min（一般就练健身房的器械，最近专注只虐腹，还是跟着keep在瑜伽毯上徒手做），椭圆机1h（以前是level 1，现在是level 2），跑步10min（配速9），有氧心率在130~150，快走+慢走10min，拉伸10min。如果时间不够的话有氧的时间减少到40min。基本上每天至少保证2小时。 

我以前是个跑800m永远倒数第一的人，而且跑完会感觉喘不过气，要在床上躺着休息一天，胸口疼一周。现在能在椭圆机坚持1h、跑步机坚持10min自己都觉得不可思议。心肺功能确实比以前进步了很多。 

我在keep上的测试如下： 

上肢能力较差，连跪式俯卧撑都做不了一个；核心力量也不行，卷腹做不了几个，相对来说下肢稍好。柔韧性和心肺功能不错。 

关于饮食： 

早餐一般小米粥+鸡蛋+凉菜，或者豆浆、牛奶+鸡蛋+面包+小菜，或者牛肉面。哈哈，这都是我们食堂的早餐，我最爱吃了，但是有时候早上起不来赶不上，每周能吃两三次。有时候就在外面买个鸡蛋饼、肉馅饼、菜夹饼吃了。有时候自己打豆浆，吃个鸡蛋+煮红薯。 

午餐在食堂吃的多，半碗米饭+1荤菜+2素菜。食堂的饭油大，我都吃的少。偶尔休息的话会自己在家做饭。下午会加餐喝点燕麦片或者吃点坚果、水果。 

晚餐基本上健身回来才吃。一般就是煮点杂粮粥（红豆薏米、小米、玉米珍、百合什么的），或者水煮菜（只调点醋就吃），或者煮红薯、玉米，水果沙拉（用酸奶拌），偶尔会加个鸡蛋白。因为晚上我一般到9~10点之间吃，所以基本上不吃带油水的东西，水果沙拉也吃得比较少，毕竟酸奶热量高。 

周末一般会去吃大餐，火锅、烤肉什么的，或者自己在家做大餐，一周能吃两次油腻食物。平时很少吃零食、喝饮料，做饭也都是少盐少油，我的饮食习惯一直比较好。 

个人觉得肉吃得有点少，只有在休息的时候才会自己做肉，吃食堂的时候大多是猪肉，而且比较油腻，我都很少吃。自己做的话以虾和鸡肉、牛肉为主。另外晚上吃饭有点迟。但是如果我在健身前吃饭，消化比较慢，运动的时候不舒服，会一直反酸，所以只能运动后才吃。

我是不是该研究一下怎么吃，比如肉、碳水、蛋白的比例什么的。 

关于作息：晚上睡觉都到12点以后了，早上7点起床，中午上班没时间午休。我知道晚睡是病，每天都想早点睡每天都改不掉。。。欲哭无泪。。。 

为嘛我一直停滞不前了呢？平均下来一个月才瘦了一斤，而且围度也没有变化。别人减肥都有平台期，我从头到尾一直处在平台期！！！求助大神，我的锻炼方法、饮食有没有可以改进的地方？感激不尽！ 

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。