健身房速度8是多少

指每小时8公里的慢跑或快走速度。

健身房8的配速是指每小时8公里的慢跑或快走速度，这个速度的慢跑因腾空时间很短，对膝盖的损伤最低，又因为是慢跑，相比普通走路消耗的卡路里多一倍。

配速是复指每公里所需的时间，制跑步机一般用时速，也就是每小时跑多少公里，速度的快走没有腾空时间，对膝盖没有冲击，又因快走需要上下肢体肌肉紧绷，相比普通走路消耗的卡路里多两倍。

正常情况下需要持续类型的运动一定要达到30分钟以上才会有效果，比如说慢跑或长跑都是这种类型的运动，如果低于30分钟的话，这种类型的运动对于身体的好处就非常小了，只有持续30分钟以上才会对我们身体的健康产生一定的效果，但是对于一些器械练习的运动的话，那么即使没有达到30分钟也会有效果，例如我们在练习卧推的时候，只需要每组练习12~15个，然后分成4~5组练习就可以了，那么在5组全部做完的情况下，我们也不可能用到30分钟。所以到底需要练习多长时间，必须根据我们自身的实际条件来衡量和确定。除此之外，我们在生活当中想要有效的健身的话，应该注意以下几点：

1、注意保持营养补充

很多朋友在健身一段时间之后，发现健身的速度非常慢，而同样跟我们做了一样训练的其他朋友就非常快，这很有可能就是我们的营养补充不如其他人所造成的一种直接后果，因为我们在经过合理的锻炼之后，除了身体的素质原因之外，那么最大的差异就是营养的补充，所以我建议大家在健身的同时，也不要忘了营养的全面补充。

2、保持良好的睡眠

由于健身过程当中会消耗掉我们身体的大部分精力，那么恢复精力最好的方法就是保持良好的睡眠，所以我们尽量要在晚上的时候保持良好的睡眠，正常情况下，我们每天晚上11点的时候就应该进入睡眠状态，并且保持8个小时以上的完整睡眠时间。

3、注意活动身体

最后一点也比较重要，那就是在我们健身之前和健身之后都要有效的活动，我们的身体健身之前活动身体是为了帮助我们身体快速进入健身状态，还有防止运动伤的产生，健身之后活动身体是为了将我们身体从健身的状态慢慢平缓下来。

室内健身骑车，每个人体质不同，单独看阻力和速度没法达到合理的锻炼效果，所以有条件的话可以用心率表测量 

如果你的年龄在20－40岁之间，这类有氧运动一般保持130～140左右就可以，瞬间心率最高不要超过190～200，心率太高不好，负担太重，容易运动过量，心率低于120也达不到锻炼的作用。

每次骑行时间不少于30分钟，如果能坚持50分钟以上，锻炼心肺功能和减肥的效果最好。

扩展资料：

训练体能要注意

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的。

如果你在运动的时候带上心率表，要很注意的自己的心率，因为它决定你有氧的效果。就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

动感单车是可以减脂的。动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动，以帮助身体机能得到更好的补充。

参考资料：

几点建义；

1、年纪30岁前8的速度，30岁后7、5的速度。

2、时间30——40分钟。

3、最好每天都坚持。

如果是减肥，时间再加一点。以上几点建义供你参考。

跑步机减肥主要还是看你自身的身体状况。

“速度7~8 跑一个小时左右，至少30分钟以上。跑步后注意拉伸”这个参考值是可以参考的。但要遵循一个目的。怎样的时间和强度才能让你能最多的出汗。跑步机属于有氧运动。有些人一动就开始出汗，这样的人可以适当的把速度降下来，保持体力多跑一会。有些人跑了很久都不出汗。可以适当的增加点速度。心率最好控制在130左右。训练的时间逐步加长。在这个是你在训练中需要摸索的。