一个人健身如何坚持？

在好多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的却很少，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。

1、找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友

错：单独健身

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2、多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。

3、天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

4、制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

5、目标要高，但不能高不可及

对：具体目标——我每天要走20分钟。

错：抽象目标——我要更努力地锻炼。

设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6、记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了忘了!

只要你详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。

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健身俱乐部起源欧美。在当今欧美等发达的西方国家，健身已经不再是追求时尚，更重要的是获得健康，它己逐渐的成为人们生活中的一部分，成为生活必需品，健身运动已被越来越多的人所接受，在美国，每八人中就有一个在健身，也就是说美国共有3000多万人在健身。据美国商业信息统计，美国的健身俱乐部在2001年增加了869家，从2001年1月的16938家增加到2002年1月的17807家，这使美国的健身俱乐部的数量在美国黄页中所占比率提升了51%。据估计2000年底美国的健身俱乐部将接近2万家。也就是说，在美国平均1万多人就拥有一家健身俱乐部。

2010年冬天，那天的天气嘎嘎的冷，西北风嗖嗖的吹，因为颈椎着凉，项椎动脉颈椎病给我带来了前所未有的灾难，头晕目眩，恶心呕吐，最可怕的症状是心率过缓，过缓到什么程度，每分钟38次，憋气压气，一天喘不上来一口完整的呼吸，憋的浑身难受，医院的结论是颈椎脉狭窄脑部供血不足，心脏供血不足导致心脏过缓，必须马上安装心脏起搏器，因为心脏跳的太慢了，有可能在睡觉的时候心脏会停止跳动，我当时问大夫，我安完心脏起搏器，以后还能不能跳绳，我喜欢运动，医生说跳绳，你就别想了，你现在是心脏供血不足，造成心脏过缓，如果是剧烈运动的话，有可能造成心衰，以后运动也是轻微运动，你现在就应该马上卧床休息，家里人也极力劝说我马上安装心脏起搏器，人能活着比什么都强，我当时就想我要是真的，安上心脏起搏器，以后我不就成废人了吗，我毅然决定不按起搏器爱咋咋地。该井里死河里死不了。

我整整的卧床一个月，病情一点没有好转，我也整整的想了一个月，难道我就这么一直躺着，那我不就真正成了一个废人了吗，我就想我第一次得腰脱的时候，医生就告诉我不能干这个不能干那个，不能做剧烈运动，不能抬重物，我得腰突以后，我还能硬拉130公斤重量的扛玲，而是我通过运动身体越来越好了，绝对不能让医生吓到，听医生的话，能被吓死，让医生的话去见鬼去吧！

我毅然决定开始运动跳绳，我就背着我的家人开始偷摸的跳绳，说是容易啊，做起来是真的难，连躺着都上不来气儿，何况是运动而且还是跳绳，因为我已经跳过几年绳了，我以前可以连续跳60分钟都不知道累，现在不知道怎么了，手脚协调性不好，配合不好，连一个都跳不了，我就模拟跳绳，跳不动就歇一会儿在跳一会儿，也不知道为什么跳十分钟以后，我就感觉呼吸顺畅，跳了半个小时感觉特别好，也不压气了，到了晚上心率好像快这一点，每分钟跳40下，把我高兴坏了，第二天继续跳，连续跳绳小半年，我的心率正常了，我可以连续跳绳30分钟以上，我的身体和心脏完全恢复正常，现在已经快十年没犯病了，身体棒棒的。

朋友！这就是我通过锻炼健身，战胜病魔的的亲身经历，分享给你，请您参考，我只是拿我个人生命，还有那些让我安心脏起搏器的医生，老天爷开了一次小小的玩笑，后来有很多人知道我这件事儿以后包括我的家人，都说我缺心眼，虎逼，不要命了，我觉得挺好的，现在呢，身体一天比一天好，吃嘛嘛香！身体倍棒！最后祝你身体 健康 ！

我分享一下我自己的经历。

在去年自己经常生活不规律，不按时吃饭，经常熬夜等，到了12月份1号那天晚上，我上夜班，肚子忽然胀气，很难受。我第二天去药店买药吃，吃了三天药没见效果。

没办法，肚子胀的太难受了。我可别想吃，但是吃一点东西肚子就胀，有食欲却吃不下。我就去医院挂号看，医生问了一些问题然后给我开药，药吃完了还是没有见效果。连续跑了三次医院，都是给我开药吃。

吃完药，没效果又去医院看，然后医生说做个胃镜检查吧，我花了380做个检查。我得了慢性浅表胃炎，医生看了检查表报告，说没什么大问题，给你开点药吧！

药吃完了，也没有见效果，老是跑医院，每次去医院看胃病的人都是很多，我排队一等就是三个小时，感觉我也累了，不想跑了。

听朋友说，胃病很难治好的，你需要好好养胃。但是天天肚子胀的太难受。又特别想吃，吃一个包子肚子又很胀，不敢吃太多。

这几个月里吃的太少，我体重从140斤瘦到了108斤，体质越来越差，走路都感觉很累很累，这让我感觉越来越害怕。

这时候我想到了去健身增强体质，改善自己。3月底我在健身房办了一年卡，给自己买运动服，和一辆单车，然后给自己制定计划锻炼。图下是我刚开始健身照片

四月份开始锻炼，在以前我有过锻炼，也有健身基础和知识，一个月这样我就很快适应健身训练，开始给自己慢慢强度训练。

到现在我训练快有五个月了，我的胃病好了很多，能吃能喝，有时候可能是吃太多导致肚子偶尔胀，第二天就好了。

在这几个月我坚持健身，增强了体质，力量也比以前强了，体重也重了68斤，现在我还在努力增肌中。图下我本人

经常面对同事对我说，天天去健身有什么用？越练越瘦，不要去健身了，等等话！我只是微笑，也没有解释太多，继续坚持健身

我叫XXX，今年XX岁，是莱州市柞村镇中心小学五年级一班的学生。我从小就酷爱体育，与体育结下了不解之缘。回顾自己几年来走过的路，洒下了无数辛勤的汗水，留下了串串坚实的脚印。

小时候，我从电视上看到我国运动健儿在奥运会上奋力拼搏，为国争光的情景，特别是在会场上一次次奏响中国国歌，升起五星红旗的时候，激动的心情无以言表，从那时起，一个梦想在我幼小的心灵深处萌生了。不多久，我便自告奋勇地参加了学校组织的体育兴趣小组，那时的我整日蹦蹦跳跳，好似一只快乐的小鸟。可没过多久，我尝到了苦的滋味。每天要绕250米的操场跑十几圈。开始由于我的体力差，常常是上气不接下气地喘，两腿像灌了铅似的，怎么也跑不动。体育老师看见了，让我休息一下。我是一个要强的人，看着其他同学都在跑，我也不甘落后，“还有几圈了，就是走也要下来。”我默默地鼓励着自己，又跟了上去……至今我仍清楚地记得，那次训练完以后，一回到家，我便栽到了床上，呼呼大睡起来，直到九点多钟才醒过来，由于我的肚子在向我抗议，我才记起还没有吃晚饭……

“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。刻苦努力，永远是我生命里永唱不息的歌;热爱生活永远是我成功的不竭源泉，它使生活变成了跳动的喜悦和轻松的诗

升入五年级之后，严格辛苦的训练开始了，夏天，烈日当空，跳高场地上，我忍着日晒的煎熬，一次次地练习。横杆被撞下了，放好，横杆又被撞下了，再放好……这样经历了无数次的循环，汗水湿透了我的运动衫，双腿又麻又酸，两臂也是如此。每当看到旁边三五成群的同学们在树下悠闲地散步，我真想放弃，真想休息一会儿，真想和他们一起享受那一片绿荫，可看到站在身旁的池老师那充满鼓励和期待的目光，我打消了这个念头，又一次站在了起跳点上。

训练中的伤痛早已经司空见惯，每当我支持不下去的时候，便会想起一位老师告诉我的话:“人生的绚丽在于一次次的挑战和冲击，只有不断地超越自我，才能不断攀登更高的山峰。”不知怎的，一想起它，我就会感到一股无形的力量涌上心头，各种累苦伤痛也就不算什么了。

没有一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香辛勤的汗水浇灌了成功的花朵，孕育了丰硕的果实。我得到了校春运会200米和400米的冠军，并与同学们一起夺的了4╳100米女子接力赛的第一名。我所付出的泪水与汗水，艰辛与努力只有我自己才体会的到。没有付出怎能有收获不经历风雨又怎能见到彩虹

从每次夺得冠军的成绩里，我看到了自己在成长路上跋涉的足迹。然而，“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”昨天的荣耀已成为过去，今后的道路还很长很长，我会更严格要求自己，继续努力，向更高峰探索，我不会被困难绊倒，也不会在艰辛面前退缩，因为，我相信--“一份耕耘，一份收获”。

在健身记录上可以查看。

在iPhone上点开概要，查看健身记录，即可看到每月合上了多少个环。

按照惯例，苹果会在每年的 2 月份于全球范围内的公司和零售办事处为员工提供全公司范围的健身挑战，这一挑战要求员工在该月的每一天都能合上 Apple Watch 的三个健身圆环。这项活动的主要内容并未更改，只需要需要达成每天三十分钟的运动量，并且在12个小时里每小时都站立一分钟，填满三个圆环即可。