英男立志成为超级英雄 努力锻炼后拥有惊人10块肌

28岁的罗马·兰斯福德（Romane Lanceford）是英国一位小有名气的IFFB选手，他从小一直拥有圆滚滚的身材。有次在看漫画时，发现漫画里的超级英雄都拥有结实又健美的身材，于是兰斯福德立志要变成像这些超级英雄一样强壮，随后就开始踏入健身房。过了好几年之后，他不仅瘦身成功，还让自己身材达到完美的状态，让人最啧啧称奇的是，他拥有最惊人的10块肌。

英男立志成为超级英雄 努力锻炼后拥有惊人10块肌 ©Instagram/romanelanceford

从小就爱吃垃圾食物的兰斯福德，他不爱运动还常常窝在沙发上看电视，导致肚子、脸都非常圆滚滚。在大学时，有次他的家人买了一套超级英雄的漫画给他，他一边看着剧情的同时也一边欣赏这些超级英雄的身材，从那次起，他就下定决心一定要像这些漫画人物一样，拥有结实又健美的身材，于是他开始慢慢接触运动。 刚开始，兰斯福德还尚未掌握健身的真正的技巧，他只是每次去健身房都在跟朋友挑战能举多重的杠铃，之后就渐渐失去这个热情，随后他又换了一家健身房，他发现这家健身放上面挂著满满的健身选手的奖牌以及奖杯，于是这时又燃起他健身的念头，他希望能像这些选手看齐，于是开始在健身房跟着一些健身老将一起健身。兰斯福德不再参加许多聚会活动并且把时间都多半放入在训练当中，并且追随这些健身老将的严格饮食来控制自己身材。他每天早上六点起床，开始一个小时的有氧运动，接着会开始做30分钟的核心训练，到了晚上六点，会开始大量的进行机械训练。

过了几年后他身材越来越健美，在身边朋友的鼓励下，兰斯福德决定报名健美比赛。在2013年时是他第一次参加比赛，没想到第一次比赛就获得由英国健身协会（UKBFF）所主办健美比赛的冠军，这项荣耀使他一夜成名。到了隔年他再次参加健美比赛，又获得冠军，他连续两连蝉联UKBFF健美比赛冠军让许多人刮目相看。 兰斯福德表示，在赛季期间每天大概需要摄取4000卡路里以及大量的训练才能保持体态，自己每天都得摄取约300克的蛋白质，相当于吃下12只鸡胸肉。

兰斯福德在2013年获得英国健身协会（UKBFF）举办的健美比赛冠军。 ©readnews

在2015年时，他去了泰国旅行，但不幸的事发生食物中毒，同时连双脚都被细菌感染并且导致溃烂，因此兰斯福德整整在医院躺了有好几个月，慢慢地身上的肌肉渐渐消失，不再健壮。 康复过了几个月后，兰斯福德又开始积极健身，这次他的体态变得更精壮且将体脂降得更低。

生病康复后再次参加健美比赛的兰斯福德又获得冠军，深深地让所有人敬佩。

到了2016年时，兰斯福德将自己体态逼到完美，他练出了少数人才有的10块肌，当他一上传到自己的社交平台时，追随他的粉丝们都流露出叹为观止的表情，觉得实在太不可思议，还有人表示，兰斯福德是自己的男神，也想追随他跟他一起前进。

除了拥有有这傲人的10块肌之外，兰斯福德还遇到她的完美另一半。他们会一起健身、一起分享生活上大小事务，这样的生活模式让许多人都非常羡慕。

兰斯福德表示，或许自己比一般人来得更幸运一点，但是不能因此就稍微松懈，人生就是要不断努力再努力，这样才能离自己的梦想更拉近一步，相信每个人都可以达到，只是要做或不做的问题。

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　 与专家面对面

　 杰米 · 麦克唐纳博士

　健康，运动与康复;极限研究小组

　“我对缺氧症特别感兴趣，这可能会影响高海拔地区以及患有疾病(如慢性肾脏疾病)的人群。写这篇文章时，我正坐在返程火车上：刚刚完成了帮助远足领队带领年轻人在高海拔登山的工作坊。“

　 蒂姆 · 伍德曼教授

　精英运动表现心理学研究院

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　这样的激情便是您为何选择运动和体育做为本科或研究生专业的原因。

　 我可以学习什么？

　在英国，您可以学习体育、健康与运动科学方面的理学学士(BSc)或理学硕士(MSc)学位课程—— 课程中的科学元素是非常重要的。这些课程并不教您如何从事运动，但帮助您从生理(心脏、肺和肌肉)，心理(精神和情感)和生物力学(人体运动)理解运动本身。

　我们相信在本科阶段，您只需要对上述领域有初步了解便可。原因很简单，任何身体活动总会涉及这三方面。然而，在研究生阶段，您可以选择专注于某个更具体的领域，让您对某个特定问题拥有更深入的了解。您也有机会根据您的的兴趣专注于“体育”(对精英运动员的研究)、“健康”(怎样的身体活动可以让患者从伤害或疾病中恢复)，或者“运动”(身体活动如何预防疾病)， 以扩大你的未来职业选择。

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　您学到的技能可以让您从事各类职业：支持精英运动员，在国家卫生部门工作或在社区提供身体活动的干预措施。您还可以获得职业学历资格，从事教学，成为物理治疗师、职业治疗师或心理医生。您也可以应用在学位课程中学到的可转移技能 —— 如领导力和沟通技巧 —— 在不同的职业中，如紧急服务、旅游和酒店管理或一般的管理工作。

　但同时我们也要面对现实。有这么多人分享体育和运动的激情，如今也有更多拥有体育和运动学位的毕业生 – 所以通过从知名院校获得最顶尖的学历并积极参与相关课外活动，是增强您可雇性的重要途径。

　 我可以参加新研究吗？

　研究是优秀的体育和运动科学学位课程中的重要一环。在研究领域表现活跃的讲师能让学生了解最新、令人兴奋以及最先进的研究和信息。参与研究可以培养学生重要的可转移技能，包括批判性思维，分析和展示数据的能力;以及解决问题的能力和时间管理技能。也许最重要的是，这些讲师本身就是批判性思想家，他们能够评估并选择最好的方法教学生。

　我们也与专业人士密切合作 —— 我们相信运动和体育从业者应参与研究过程的每一步 —— 从识别问题到设计研究以回答问题;从收集和分析数据到传播研究成果。这确保研究具有高相关度、有用、有趣并能被现实世界中的从业者使用。

　 最后，您可以分享什么提示和窍门？

　我们在与雇主的交谈了解到，他们对求职者最关键的要求之一在于其学位学习与实践技能和应用经验的结合。因此，学生利用一切机会发展自己的简历是至关重要的。获得一个优秀的学位 —— 良好的学位级别并来自知名院校 —— 是重要的第一步。

　作为学生，在获得梦想中的工作前您应该拥有相关的工作实习经验，并花大量时间发展技能(如实验室技术)。不要太骄傲，背包和泡茶这些琐碎但重要的工作也是值得做的(我们也是过来人，有时还在世界锦标赛斟茶递水) - 如果它可助您获得想要的经验，那便是值得的。

　人类是很复杂的。这也就是对体育和运动科学各学科的全面了解可让您在与运动员和患者工作时采取综合和多学科方法的原因。没有相关知识， 您可能无法统观全局，也无法了解运动科学家具体的工作内容。

　最后，要有勇气点燃您的热情。正如我们在班戈所言：努力工作，尽情玩乐!

一位来自英国年仅39岁的健身教练名叫沃姆比（Dean Wharmby），于2015年年7月死亡，原因是因为沃姆比曾痴迷于获得完美健身教练的体格，所以他每天都要吃大约热量达10000千大卡的汉堡、披萨、三明治等，并搭配7至8罐的高蛋白饮品，此外，他还服用合成代谢类固醇来增强肌肉的形状和力量，最后因为这些东西导致他罹患癌症并离开人世。

沃姆比（Dean Wharmby） ©dailymailcouk

沃姆比每日摄取近1万大卡热量，还维持这样的生活型态过了4、5年，有一天他去医院做健康检查时，才被医生告知他罹患了肝癌，疑是饮食方面出了问题，但最重要的一点是沃姆比都会滥用类固醇，起初，他服用过一年合成代谢类固醇来增强肌肉，但是在他开始了个人培训业务之后，就不再服用了，但正是那时，他的饮食朝向了一个更糟的方向，39岁的沃姆比曾担任健身教练已长达20年，他坦言为了追求壮硕肌肉，每天大量喝能量饮料、摄取高蛋白高热量饮食，连半夜睡觉也要每两小时起来吃蛋糕或吞下一罐花生酱，每日热量摄取近1万大卡，体重一度高达127公斤。 沃姆比：「我只想让自己尽可能变得更壮，让体态看起来更好！所以我毫无节制地大吃以及使用类固醇让肌肉看起来更结实！」

沃姆比（Dean Wharmby） ©dailymailcouk

但是罹患癌症的他拒绝化疗，他决定戒除糖分只摄取天然食物来抗癌，沃姆比：「我决定靠自然疗法而不化疗，因为我想用健康的方式活下去！」但是持续一年之后，沃姆比的肿瘤竟然神奇消失，但是没多久他因为身体好转后，又开始乱吃，在2014年底时再度发现肝肿瘤，而且已经大得无法手术切除，被医生判定仅剩数周可活，于是再次被癌症警醒的沃姆比重新开始自然饮食。 但是，原本再次对抗病魔的他，有天在健身房倒下并紧急送医之后才发现肿瘤已经大到无法自拔的地步，最终在医院的病床上过世。

沃姆比临终前与女友。

沃姆比这种案件，只是仅仅是合成类固醇导致的非常多起命案中的其中一，早在80年代时，美国就有传出高中生运动员因为注射合成类固醇而产生抑郁症自杀身亡，在奥林匹克组委会兴奋剂名单中，合成类固醇是数量最大、危害最大的一类。

西蒙·盖特里（Simone Gately）是英国一位35岁的超级辣妈，光看外表很难联想她已经育有5名孩子，她时常在自己的社交平台上秀上她的腹肌、马甲线还有 傲人的身材，许多妈妈都将她视为完美的典范并且跟随她一起健身。

坚持健身！英国辣妈西蒙·盖特里（Simone Gately）生完五个孩子依然 ©simonegatelyfitmum5/Instagram

来自哈利法克斯的盖特里，在怀第一胎时，跟丈夫商量好要在家当一位全职妈妈，所以开始把心力投入在家庭，但在一心一意顾家时，却忽略了身材开始走样。在怀孕的过程中，盖特里完全不忌口也不运动，导致生完小孩后体重飙涨了19公斤，但是为了要让自己穿上婚纱并且美丽的出席婚礼，她就下定决心开始减重。

当时发胖的盖特里 ©Caters News Agency/newsau

盖特里每天早上五点会起床运动，像是健走、散步，之后再花两个小时上健身房运动，在晚餐过后，她会遛狗出去散步或是慢跑，平常还会跟小孩一起运动并且增加与孩子们的互动。

©thesuncouk

在饮食方面，都是由盖特里的丈夫来调理。盖特里的丈夫是在做专业研究肥胖症状的工作，所以在均衡饮食、减重方面非常在行，因此他为了要帮助盖特里减重，开始协助她改变饮食方式。盖特里表示，好险有丈夫帮忙，自己在减肥期间，完全不吃加工食品，像是义大利面、面包、炸鸡、蛋糕等，只吃新鲜食物，像是大量的蔬菜、水果等来帮助自己更有活力。 除此之外，她还大方公开自己的减重菜单。早餐吃燕麦和荷包蛋；午餐吃全麦沙拉和鲑鱼；晚餐可以吃多一点，有鲑鱼、烫青菜和火鸡肉；平常的点心就是两根香蕉。

生完小孩的盖特里依然 。

©thesuncouk

由于盖特里 的身材吸引到许多妈妈前来询问如何同时顾小孩又要顾身材，盖特里也非常大方地告知这些方法与训练方式，并且希望所有女性不要因为生产后就不顾自己的身材。

©Caters News Agency/dailymailcouk

最后盖特里表示，建议大家不要也不要天天泡在健身房，只要你有心，任何地方都可以是你的健身房。